My safe world✨🐈

آب زیاد بخورید کنار وعده های اصلیتون یسری وعده های کوچولو مث سالاد داشته باشید،سبزیجات اب پز وبخار پز که سیرتون کنه در طول ر‌وز پروتئین(مرغ،تخم مرغ،گوشت..)، فیبر(سبزیجات)،کربوهیدرات سالم(مث سیب زمینی ، از چت جی پی تی بپرسید راهنماییتون می کنه) همه ی اینارو باید مصرف کنید که احساس گرسنگی نداشته باشید

من از اولین تجربه ام که وزن کم کردم نزدیک ۱۱کیلو بود تو یک ماه اصلا رژیم مناسب واصولی نبود چون برنج ونون کامل حذف بود رژیم بعدی که از مربی گرفتم اون خیلی راضی بودم وفک کنم ۷،۸کیلو کم کردم که الان درحال حاضر همش برگشت🚶🏻‍♀️(ولی بابتش غصه نمیخورم تلاش می کنم دوباره به ورژنی که حس خوبی دارم برگردم)

راجب حذف قند کم کم شروع کنید راجب غذا خوردنم همینطور یهویی غذاتون رو کم نکنید مثلا اگه روزی ۲۰قاشق برنج میخوری فرداش بشه ۱۵قاشق ما قرار نیست به خودمون فشار بیاریم قراره هم از مسیر لذت ببریم هم وزن کم کنیم هم اینکه یه عادت سالم برای خودمون بسازیم

من خودم درحال حاضر رژیم منظمی ندارم چون وضعیت خوابم اوکی نیست اولین چیزی که خیلی مهمه استمرار داشتنه یعنی اگه تو یه روز پرخوری کردی شیرینی خوردی به جای عذاب وجدان وپرخوری بیشتر فردای همون روز دوباره ادامه بدی چون با یه بار پرخوری تو هیچ وزنی اضاف نمی کنی . مسئله بدی اینه که برای خیلیا جا افتاده اگه درطول روز احساس ضعف کنن یا گشنگی بکشن یعنی رژیمشون درسته ودارن وزن کم می کنن بخاطر همین اخرشب به پرخوری رو میارن (که خودم از همین دسته ام چون تا صبح بیدارم🤣) درصورتی که تو باید کل وعده هاتو بنوری صبحانه میان وعده بعد صبحانه ،ناهار میان وعده عصر، وشام

من تخصصی تو این زمینه ندارم صرفا تجربه خودم وازمون خطاهامو میگم

خب من اومدمم

امشب میام راجبش حرف می زنم

هانا از تجربه ات میگی خودت چیا میخوردی دقیقا یا چیکارا میکردی مثلا قند و اینا رو چجوری حذف کردی

میوه وسبزیجات وکربوهیدرات وپروتئین وفیبر سالم

رژیم سخت نگیر سعی کن جایگزین های سالم داشته باشی

فدای سرت خوشگلم وزن چیزیه که درست میشه وطبیعیه بخاطر کنکور وزن اضاف کنی چون درس می‌خونی انرژی می سوزونی منم بخاطر شرایط اوکی که نداشتم نزدیک ۲۰کیلو اضاف کردم ربات نیستید که انسانیم، به قول تراپیستم این ادما عادت کردن اینه دستشویی باشن ما خودمونو هرروز داریم تو اینه می بینیم یاد بگیرید اگه طرف مقابل اون چیز رو می تونه تو ۱۵ثانیه اصلاح کنه بهش بگید در غیر این صورت بذارید نظرتون برای خودتون بمونه💋✨

هانااا اعصابم خورده 💔😭 خیلی چاق شدم همه مسخرم میکنن به خاطر کنکورم نمیتونم برم باشگاهه و ورزش کنم چیکار کنمممم فکر میکنم زیاد نمیخورم اما چاق میشم بچه بودم اصلا اینجوری نبودم

گل می خواممم

امروز June 15، روز جهانی گل گرفتنه.

فور کنید ، چنل اسپانسر حتما جوین باشید، چنلتون با یک جمله تبلیغات کنم اینجا دیده بشید🍕- چنل اسپانسر حتما جوین باشید:

https://t.me/BlueeShade

با دیدن این پیاما بغضی میشم:)😭🫂✨

فدای چشمای خوشگلت💋