𐙚 𝑽𝒆𝒍𝒐𝒖𝒓𝒂 ࣪˖گلوآپ ִֶָ𓂃 🦢

⋆. 𐙚 ˚ گلوآپ با نورا دقیقاً چیه؟ 🎀 «گلوآپ با نورا» یک مسیر ۳۰ روزه برای کار کردن روی خودته؛ نه فقط ظاهر… نه فقط ورزش… نه فقط عادت‌سازی… بلکه یه ترکیب از چیزهایی که کمک می‌کنن کم‌کم نسخه منظم‌تر، سالم‌تر و آگاه‌تری از خودت بسازی. 🦋 توی این ۳۰ روز قراره کنار هم روی چند بخش مختلف کار کنیم:

🏃🏻‍♀️ ورزش 📖 کتاب 🌷 روتین 📝 برنامه‌ریزی 🧠 عادت‌سازی ✍🏻 ژورنال‌نویسی 🥗 تغذیه سالم

 و برای هر بخش، محتوای مخصوص خودش رو داریم. 🤍

⋆. 𐙚 ˚ اصلاً چرا «گلوآپ با نورا» رو ساختم؟ 🦋 چون خیلی وقت‌ها می‌دونیم باید تغییر کنیم…

می‌دونیم باید ورزش کنیم 🏃🏻‍♀️ باید کتاب بخونیم 📖 باید کمتر گوشی دست بگیریم 📱 باید برنامه داشته باشیم 📝 باید روی خودمون کار کنیم 🧠

ولی مشکل اینجاست که همه اینا رو جدا جدا انجام می‌دیم. یه روز انگیزه می‌گیریم و شروع می‌کنیم، چند روز بعد خسته می‌شیم، و دوباره برمی‌گردیم سر نقطه اول. 🥲 من می‌خواستم یه مسیر داشته باشیم که همه اینا کنار هم باشه؛ یه مسیر که قرار نباشه توش یک‌شبه «آدم جدیدی» بشیم… بلکه هر روز یک قدم کوچیک برای بهتر شدن برداریم. 🌷 و این شد ایده‌ی «گلوآپ با نورا»🎀

⋆. 𐙚 ˚ خب دختراا… بالاخره وقتشه کامل درباره چیزی که این چند روز درباره‌ش حرف می‌زدیم بهتون بگم 🎀🫧 همون چیزی که توش قرارِ باهم روی:

🌷 روتین 🏃🏻‍♀️ ورزش 📖 کتاب 📝 برنامه‌ریزی 🧠 عادت‌سازی ✍🏻 ژورنال‌نویسی 🥗 تغذیه سالم و کلی چیز دیگه کار کنیم…

اسمش (گلوآپ با نورا) ئه. 🦋 امروز قراره همه‌چیز رو کامل براتون توضیح بدم؛ پس اگه کنجکاو بودین بدونین دقیقاً چه چیزیه، امروز کانال رو از دست ندین🤍

اگه قرار بود از فردا فقط یک عادت رو به زندگی‌ات اضافه کنی، چی بود؟ 🌷 🕊️ زود بیدار شدن 📚 مطالعه 🏃🏻‍♀️ ورزش 📵 کمتر گوشی 📝 برنامه‌ریزی 🧘🏻‍♀️ مراقبت از خودم 🌙 زود خوابیدن 💧 آب بیشتر

جوابتو بگو؛ شاید عادت مشترکمون یکی باشه. 🎀

یه چیزی رو می‌خوام برات روشن کنم: گلوآپ فقط ظاهر نیست گلوآپ واقعی یعنی:

𓂃 صبح‌ها راحت‌تر از تخت بلند شی 𓂃 برای خودت برنامه داشته باشی 𓂃 عادت‌های خوب بسازی 𓂃 ذهنت آروم‌تر باشه 𓂃 خودتو بیشتر بشناسی 𓂃 به قول‌هایی که به خودت میدی عمل کنی 𓂃 و کم‌کم تبدیل بشی به دختری که همیشه دوست داشتی باشی.

 و دقیقاً برای همین... من یه چیزی ساختم: 🎀 باشگاه گلوآپ با نورا 🎀 یه فضای دخترونه برای اینکه قدم‌به‌قدم روی خودمون کار کنیم؛ بدون فشار و کمال‌گرایی فردا کامل براتون ازش می‌گم👀🤍

Glow Up بدون خرج کردن حتی یک تومن 🎀

𓂃 اتاقت رو مرتب کن 𓂃 لباس‌های تمیز و مرتب بپوش 𓂃 موهات رو شونه کن و مرتبشون کن 𓂃 آب بیشتری بخور 𓂃 کمی ورزش یا کشش انجام بده 𓂃 کمتر گوشی دستت بگیر 𓂃 زودتر بخواب 𓂃 با خودت مهربون‌تر حرف بزن 𓂃 کارهای عقب‌افتاده‌ت رو انجام بده 𓂃 ۱۰ دقیقه کتاب بخون 𓂃 برای فردات برنامه بنویس 𓂃 از چیزی که اذیتت می‌کنه کمی فاصله بگیر

گلوآپ واقعی همیشه به پول نیاز نداره گاهی فقط به توجه بیشتر به خودت نیاز داره🤍

فعلا دخملااا 🎀✨ شبتون بخیر ، خوب بخوابید🪷🫂

یه سوال کوچولو... 👀 اگه یه برنامه‌ی آماده داشتی که قدم‌به‌قدم کمکت کنه:

𓂃 روتین بسازی 𓂃 عادت‌های خوب ایجاد کنی 𓂃 منظم‌تر بشی 𓂃 بیشتر به خودت برسی ‌𓂃 روی خودت کار کنی 𓂃... و

دوست داشتی امتحانش کنی؟ 🎀

اگه حس می‌کنی زندگیت یه کم به‌هم‌ریخته، امشب فقط این ۷ کارو انجام بده:

① تختت رو مرتب کن 🛏️ ② یه دوش آروم بگیر 🚿 ③ ۳۰ دقیقه گوشیتو کنار بذار 📵 ④ یه قسمت کوچیک از اتاقت رو مرتب کن 🫧 ⑤ کارهای فرداتو روی کاغذ بنویس 📝 ⑥ یه لیوان آب بخور 💧 ⑦ کمی زودتر بخواب 🌙

قرار نیست یه‌شبه تبدیل به آدم جدیدی بشی. فقط قراره به خودت ثابت کنی: «من هنوز می‌تونم از خودم مراقبت کنم.» 🤍 و گاهی همین، شروع یه تغییر واقعیه 🎀

این پیام رو فور بزنید شماهم یک خط درمورد چنلتون بنویسید فور بزنم اینجا جذب بگیرید🌟

نیازی به فور زدن این پیام نیست

⋆. 𐙚 ˚｡⋆ ۲۰ کاری که وقتی حوصله‌ات سر رفته می‌تونی انجام بدی 🎀

𓂃 اتاقت رو مرتب کن 𓂃 کمدت رو مرتب کن 𓂃 یه دوش بگیر 𓂃 موهات رو درست کن 𓂃 یه نوشیدنی جدید درست کن 𓂃 یه فیلم قشنگ ببین 𓂃 کتاب بخون 𓂃 ژورنال بنویس 𓂃 پلی‌لیست جدید بساز 𓂃 پیاده‌روی برو 𓂃 کشش بدن انجام بده 𓂃 یه غذای جدید درست کن 𓂃 عکس‌های گوشیت رو مرتب کن 𓂃 اپ‌های اضافی رو پاک کن 𓂃 یه پادکست گوش بده 𓂃 برای هفته‌ات برنامه بنویس 𓂃 با یه دوستت حرف بزن 𓂃 یه کار هنری انجام بده 𓂃 به خودت برس 𓂃 ۳۰ دقیقه بدون گوشی باش

 حوصله‌ات سر رفته؟ شاید وقتشه یه چیز کوچیک برای خودت انجام بدی🤍🫧

کیا بیدارن؟ ریکت بدید ببینم🫂🍓

سلاممممم صبح قشنگ‌ِ دخترای مهربونم بخیر🪷🫶🏻

جواب بده نانازم واقعاً می‌خوام بدونم بیشتر دغدغه‌تون چیه 🫂🌸

یه سوال جدی ازت دارم...

تا حالا شده واقعاً بخوای خودتو تغییر بدی، ولی ندونی از کجا شروع کنی؟ :(

می‌خوای روتین داشته باشی... عادت‌های خوب بسازی... بیشتر به خودت برسی... کمتر گوشی دستت بگیری... درس بخونی... ورزش کنی... ولی چند روز بعد دوباره همه‌چی برگرده به حالت قبل؟ اگه این حس رو تجربه کردی، بدون که تنها نیستی🤍🪷 اتفاقاً چند روز آینده می‌خوام درباره همین موضوع باهات حرف بزنم... یه چیزایی هم دارم برات آماده می‌کنم👀🎀

⋆. 𐙚 ˚｡⋆ یه روز قشنگ برای خودت بساز؛ حتی اگه دلیل خاصی نداری🤍🪷

𓂃 تختت رو مرتب کن 🛏️ 𓂃 یه لباس راحت و قشنگ بپوش 🎀 𓂃 موهات رو مرتب کن 🪞 𓂃 یه نوشیدنی موردعلاقه‌ت درست کن ☕️ 𓂃 اتاقت رو یه کم مرتب کن 🫧 𓂃 آهنگ موردعلاقه‌تو بذار 🎧 𓂃 یه غذای خوشمزه برای خودت درست کن 🍓 𓂃 چند دقیقه با خودت خلوت کن 🌷

لازم نیست اتفاق خاصی بیفته تا به خودت اهمیت بدی خودت می‌تونی دلیل قشنگ شدن امروزت باشی🫂🫶🏻