𐙚 𝑽𝒆𝒍𝒐𝒖𝒓𝒂 ࣪˖گلوآپ ִֶָ𓂃 🦢

خوشگلا اگه درخواستی دارید اینجا بهم بگید👇🏻🪷 @Veloura_bobot

↜چجوری اراده‌مون رو تقویت کنیم؟✨

┊•کارهات رو نصفه نیمه رها نکن ┊•به اندازه‌ی کافی بخواب ┊•مدیتیشن ذهن‌آگاهی تمرین کن ┊•حرکت کن ┊•بعضی کارها رو به عادت تبدیل کن ┊•بیشتر از غذاهای گیاهی استفاده کن ┊•کارهای مهم‌تر رو اول انجام بده 🌱

دوازده ترفند بهداشتی که هر خانومی باید بلد باشه 🪷✨ واسه دریافت کلیک کن

🖇 دو روش فوق العاده برای افزایش اعتماد به نفس :

1⃣ تغییر زبان بدن : - صاف بایست و قوز نکن - تماس چشمی برقرار کن - با صدای رسا و محکم حرف بزن - دست به سینه نباش از حرکت باز استفاده کن.

اینا چرا مهمه؟ چون بدنِ تو ، قبل از حرف زدنت اعتماد بنفست رو به بقیه نشون میده.✌️🏻

2⃣ متوقف کردن مقایسه خود با دیگران: - شبکه های اجتماعی رو مدیریت کن و کمترتوش مقایسه کن. - روی رشد شخصی خودت تمرکز کن. - هرشب سه تا از موفقیت های کوچیک خودت رو بنویس.

اینا چرا مهمه؟ مقایسه بیش از حد ،بزرگترین دشمن اعتماد به نفسه!🪷

🎀 این روتین روزانه رو انجام بده برای رشد فردی: 

•با خودت و دیگران دوست باشی:  - مدیتیشن کن - به کسی که دوسش داری زنگ بزن - افکارتو بنویس

•به ذهنت استراحت بدی:  - ذهنتو از هر چیز خالی کن - یه فصل از کتابتو بخون - برو پیاده روی

•برای خودت وقت بذار: - تنها برو بیرون وقت بگذرون - آهنگ گوش بده - برای خودت قهوه یا چایی درست کن



•اعتماد بنفس داشته باشی: - هرروز تختو مرتب کن - لباسی که دوست داری بپوش - به خودت تلقین مثبت کن

•تمرکز داشته باش: - آب بخور - لیست کارهایی که باید انجام بدی درست کن - ۲ساعت به گوشیت دست نزن

•سالم تر باش: - حرکات کششی انجام بده - برو بیرون تا آفتاب بهت بخوره - بدنتو تکون بده ( رقص یا ورزش )✨

🎀 بعد از دیدن ویدیو اگه دوست داشتید میتونید این تمرینو انجام بدید:

۱. سه کاری رو که مدتیه عقب انداختی بنویس ۲. یکی رو انتخاب کن. ۳. فقط ۵ دقیقه براش وقت بذار، لازم نیست همین امروز تمومش کنی.

💌 بعدش بیا بگو کدوم کار رو بالاخره شروع کردی! یادت باشه قشنگم، قرار نیست همه‌چیز رو یک‌روزه تغییر بدی، فقط کافیه امروز یه قدم برداری 🪷✨

🎀 چرا همیشه انجام کارهامون رو عقب می‌ندازیم؟

دخترااا تا حالا شده یه لیست بلندبالا از کارهایی که باید انجام بدین بنویسین ولی آخر شب ببینین تقریبا هیچ‌کدوم رو انجام ندادین؟ 🥹

 گاهی مشکلمون تنبلی نیست، نمی‌دونیم چطور از چرخه‌ی عقب‌انداختن کارها بیرون بیایم توی این ویدیو یاد می‌گیریم چرا اهمال‌کاری می‌کنیم و چطور می‌تونیم برای شروع‌کردن کارهای مهم، قدم‌های موثرتری برداریم 🤍🪷

سلاممم خوشگلا🪷✨

سلام عسلایییی منننن 🫶🏻🪷 خوشگلا لطفا لف ندید ، این چند روز سرم خیلی شلوغ بود از شنبه دوباره برمی‌گردم و پرانرژی میریم واسه فعالیت🫂🍓

✨ اگه صبح ها خسته و کم انرژی میشی این کارا رو انجام بده برای سرحال شدنت :

🫧 1- خواب کافی رو دست کم نگيرين (بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه معجزه میکنه)

🥛 2- صبحتون رو حتما با یه لیوان پر از آب شروع کنید.

🫐 3- چند دقیقه در فضای باز و در معرض نور طبیعی قرار بگیرید (فعال شدن هورمون های شادی مغز و تنظیم ساعت بیولوژیک بدن )

🍓 4- نرمش انجام بديد (اسکات،شناو...)

☕️ 5- قهوه بخورید (اما زیاده روی نکنید)

🍫 6- عوامل استرس زا رو کاهش بدید(مراقبه وبرنامه ریزی برای روزتون ازشب )

‌

بیایید بگید بیشتر چی و درمورد چی براتون بزارم👇🏻🍓 @Veloura_bobot

سلام سلام خوشگلایی که جدید اومدین، خیلی خوش اومدین🤍🫂

راستیییی دخملیاا امروزم ثبت نام "ایبوک پاییزی" با تخفیف بازه اگه خواستید حتما بهم پیام بدید تا اطلاعات رو براتون ارسال کنم🤌🏻🫶🏻🫀

اگه ظهرا همش کسلی و حال نداری این بهترین روتین برای تو می‌تونه باشه :)))) این 4 تا اصل رو رعایت کن، 95 درصد راهو رفتی ..🎠💿🤍

🩶1- قانون 80 درصد ژاپنی : این قانون میگه فقط تا 80 درصد گنجایشت غذا بخور!وقتی بیشتر از این بشه خون و انرژی زیادی برای هضم کردنش مصرف می‌کنی.

🩶2- آب زیاد بخور : بیشتر از هفتاد درصد وزن مغز آبه، وقتی بدن دچار کم آبی باشه تصمیم‌گیری سخت‌ترو انرژی خیلی پایین‌تره

🩶3- محل کار یا درس خوندنت رو بهینه کن.حواس‌پنجگانه‌ت رو فعال کن، چجوری؟ برای شنوایی: موسیقی بی‌کلام گوش کن. برای بینایی: محرک‌های اضافه مثل گوشی‌ت رو پنهان کن. برای بویایی: از خوشبو کننده‌ها استفاده کن. چشایی: آب و خوراکی‌های سالم بخور. لامسه: دمای مناسب تنظیم کن

🩶4- از قانون پومودورو استفاده کن : کارهات رو به بلوک‌های 25 مینی تقسیم کن و بعد از هر بلوک، پنج مین به خودت استراحت بده. اینجوری چون مدت زمان انجام هر پارت کوتاهه، مغزت فریب می‌خوره و کمتر مقاومت می‌کنه.

‹ @growth_ii 🔗🪞›

چطور با وجود مدرسه وقت کم نیارم؟ چندتا ایده عملی☕️🧳

⃘ مشکل اصلی وقت نداشتن چیه ⃘ گوشی رو خاموش کن ⃘ گیم رو محدود کن ⃘ تو مجازی زندگی نکن ⃘ کتاب بخون، برو بیرون، طبیعت گردی کن ⃘ جزو پنج درصد مردم باش ⃘ اولویت بندی داشته باش ⃘ درس سخت رو اول بخون؛قبلش مراقبه ذهن آروم یادت نره

#نکته_درسی #زندگی_سالم ‹ @growth_ii ☁️🫧🥥›