Экстраординарные💜🛸

Как проходит наша поездка в Тарусу? ❤️ Одним видео можно передать атмосферу на катере у нашего капитана Егора 🚤❤️😍 Вернёмся в Москву и покажем вам много красоты и постараемся передать свои эмоции, но знаете... В этот раз они самые фантастические!!!! Мы ещё и северное сияние увидели ✨💜🩷 Вообще Жизнь в эту поездку нам столько запоминающихся моментов подарила ❤️❤️❤️ Восхитительного дня, друзья 🫶

Сегодня мы днём уже будем на берегу Оки и нас будет ждать Егор (наш капитан на своем катере 🚤 ❤️) и мы окажемся в усадьбе Паленово ❤️ О, Боги!!)) Жизнь, благодарим тебя за все 🫶❤️ А как можно ещё ярче? Покажиии))))

Сегодня утро пятницы такое 😀❤️🌶️

Одна из самых любимых мною фотографий , сделанных Машенькой Кононенко ❤️🫶 Здесь я очень очень похожа на своего папу и маму одновременно)

Найдите время для мечты — только так душа достигнет звезд.                                             Пол Брэгг

Выстраивать коммуникации и взаимовыгодные партнёрские отношения мне нравится все больше и больше. И знаете, нравится это делать не только для себя, но и помогать в этом другим людям. И делать это с улыбкой 😀, так все складывается гораздо интереснее 👌 Сегодня еще одно интересное знакомство с молодым человеком и может он тоже станет одним из нас здесь. Молодой, амбициозный, целеустремлённый, со своим бизнесом. Мне важно, что мое окружение благодаря этому проекту становится и Вашим окружением и каждый из нас может оказаться очень важным человеком в жизни другого и это ВАУ!

Здесь мы будем ужинать с любимыми экстраординарными людьми 10 октября ❤️💜💫 Создатель, благодарю тебя за наши возможности 🫶 Наша любимая Таруса и ее люди ждут нас ❤️

Сегодня утром я была импрессарио - курьером Тихой Роскоши для экстраординарной Лены 💜🫶 Друзья, скоро у Лены соревнования в ноябре и предлагаю группой поддержки поехать и подержать ее 💪

Когда захотелось добавить перчинки ) 🌶️❤️🫶😍

Девочки, мои дорогие, давайте выдохнем и отложим шагомеры. Вы же знаете, как я люблю, когда всё просто, понятно и работает на нашу красоту изнутри. Так вот, забудьте про эти пресловутые 10 000 шагов. Это вообще не про здоровье, это про удачный маркетинг.

В 1964 году, перед Олимпиадой в Токио, японская компания выпустила шагомер. Иероглиф 万 «десять тысяч» выглядел как идущий человечек. Красивая картинка, удачный слоган — и вот уже полвека мы, как заведенные, наматываем круги по спальням в ночи, пытаясь закрыть норму.

Никаких рандомизированных исследований об этой цифре не существует. Для гиппокампа (нашего мозга, отвечающего за память и молодость) важен не объем, а вариативность. 🏃‍♀‍➡️7 000 шагов по холмистому парку дадут вам в сто раз больше пользы, чем 15 000 по ровному торговому центру. 🏃‍♀‍➡️Интервальная ходьба (чуть быстрее — чуть медленнее) создает нужный метаболический стресс, а монотонная — просто сажает надпочечники. 🏃‍♀‍➡️После 9–10 тысяч шагов наступает плато. Риски диабета, деменции и проблем с сердцем уже максимально снижены, дальше цифры не падают. 🏃‍♀‍➡️А после 15 000 начинается фаза истощения. Организм впадает в стресс, выделяются кортизол и провоспалительные цитокины. Для кожи это значит одно: тусклый цвет, сухость, обострение купероза и высыпания на нервной почве. Вы просто стираете суставы и сжигаете мышцы ради сомнительной цифры в приложении. И про наш любимый возраст 40+. Мои королевы, если мы хотим в 50+ иметь подтянутое тело, а не печальную сухую куриную грудку (борьба с саркопенией — потерей мышц, и остеопорозом — хрупкостью костей), просто ходить — мало. Совсем. Механика ходьбы держит тонус, но не строит каркас. К вашим комфортным 7 000 шагам в день обязательно нужно добавлять эксцентрическую нагрузку. Звучит страшно, а на деле это: * 2–3 силовые тренировки в неделю (да, с маленькими гантельками, резинками или весом собственного тела); * или ходьба в гору.    Именно когда мышца под нагрузкой растягивается (это и есть эксцентрика), она уплотняется. А плотная мышца — это наш лифтинг, наш четкий овал и отсутствие целлюлита. Как интегративный косметолог, что я вижу на кушетке? Когда вы перестаете истязать себя бесконечной ходьбой и переходите на адекватные 7–8 тысяч шагов с добавлением силовых, у вас: * Нормализуется гормональный фон. Меньше кортизола — меньше высыпаний и заломов от стресса. * Улучшается микроциркуляция. К лицу наконец-то доезжает не только ваш утренний эспрессо, но и нормальный объем крови. Уходит пастозность, появляется здоровый румянец. * Стимулируется синтез коллагена. Силовые дают выброс гормона роста. А это — наш естественный филлер и биоревитализация, которые работают 24/7. Давайте любить себя не через страдания и стертые ноги, а через умную, бережную заботу. Ваша кожа скажет вам спасибо сиянием, а не очередным обезвоженным пятном. Что для вас базовая норма? ❤️ — не слежу ❤️‍🔥— отслеживаю, но без четких рамок 🔥 — 10 000 и больше #полезности@krasota_iznutri