PRO ЗАВТРАК
رفتن به کانال در Telegram
Канал про Правильный завтрак и питание, которое даёт энергию на весь день. Утренние ритуалы, белок, ритмы тела и активное долголетие. Просто, понятно и с заботой о себе❤️
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
📈 تحلیل کانال تلگرام PRO ЗАВТРАК
کانال PRO ЗАВТРАК (@pro_zavtrac) بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 18 047 مشترک است و جایگاه را در دسته متفرقه دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 18 047 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 17 اکتبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 123 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 52 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 64.76% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 19.28% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 11 672 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 3 475 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 183 است.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“Канал про Правильный завтрак и питание, которое даёт энергию на весь день. Утренние ритуалы, белок, ритмы тела и активное долголетие. Просто, понятно и с заботой о себе❤️”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 18 اکتبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته متفرقه تبدیل کرده‌اند.
18 047
مشترکین
+5224 ساعت
+817 روز
+12330 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+162
در 10 کانال‌ها
سپتامبر '26
+250
در 13 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+339
در 12 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+355
در 9 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+593
در 15 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+1 820
در 26 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+949
در 22 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+2 302
در 30 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+11 792
در 23 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 15 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+3
در 2 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 18 اکتبر | +26 | |||
| 17 اکتبر | +52 | |||
| 16 اکتبر | +8 | |||
| 15 اکتبر | +13 | |||
| 14 اکتبر | +5 | |||
| 13 اکتبر | +7 | |||
| 12 اکتبر | +7 | |||
| 11 اکتبر | +6 | |||
| 10 اکتبر | +8 | |||
| 09 اکتبر | +7 | |||
| 08 اکتبر | +4 | |||
| 07 اکتبر | +1 | |||
| 06 اکتبر | +8 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | +2 | |||
| 03 اکتبر | +3 | |||
| 02 اکتبر | +4 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
Что такое правильный завтрак?
Для нашего организма утро начинается ещё ночью. За ночь тело проделывает большую работу: клетки обновляются, ткани восстанавливаются, и на это уходят белок, витамины и минералы.
Энергию, полученную с едой накануне, мы потратили ещё днём. Вода тоже уходит: с дыханием, потом и утренним походом в ванную до литра за ночь. Поэтому к пробуждению организм подходит с опустевшими запасами и нуждается в качественном восстановлении, даже если голода вы совсем не чувствуете. Отсутствие аппетита по утрам обманчиво. Многие из-за этого пропускают завтрак, хотя потребности тела не становятся меньше. Правильный завтрак определяется тем, насколько качественно закрываются утренние потребности организма. Их четыре. Завтрак должен вернуть энергию, потраченную за прошедшие сутки. Восполнить строительный материал, который ушёл на ночное восстановление. Дать воду. И при этом сохранить уровень сахара в крови ровным, без резких подъёмов и падений. Последнее условие соблюдается реже всего. Бутерброд или сладкая выпечка на завтрак быстро поднимают сахар, следом выходит инсулин, и через час-полтора уровень опускается ниже утреннего. Так появляются голод и слабость к одиннадцати часам. Без завтрака эти колебания начинаются ещё раньше. Почему белок? Удержать сахар ровным и надолго сохранить сытость помогает белок. Луиджи Граттон, председатель Научно-консультационного совета по питанию Herbalife, советует ставить белок по приоритету в утреннем приёме пищи на первое место.Где взять такой завтрак? Компания Herbalife разработала формулу правильного завтрака, которая отвечает всем четырём требованиям.
Основа Правильного Завтрака - протеиновый коктейль Формула 1. Энергию здесь даёт белок, а пищевые волокна, витамины и минералы восполняют то, что организм израсходовал за ночь. Сахар в крови при этом остаётся в норме. Напиток алое запускает процесс пищеварения и способствует увлажнению и очищению. Травяной напиток добавляет бодрости. Можно пить травяной напиток и в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и регулировать метаболизм.Такой завтрак готовится всего за пару минут! Дальше день держится на том же принципе: пять приёмов пищи примерно каждые три часа и белок в каждом из них. Суточная норма в среднем 1,5-2 г белка на килограмм веса, определяется персонально.
Индивидуальную систему питания и персональную норму белка поможет подобрать ваш консультант по питанию.Если пост был полезен, поставьте 🔥 и перешлите тому, кто завтракает на бегу. Канал про правильный завтрак 👇 https://t.me/PRO_ZAVTRAC
| 2 |  Завтра можно никуда не спешить..
Пятница, поздний вечер. Телефон лежит экраном вниз, чай в чашке остыл, потому что вы снова о нём забыли, а список дел в голове наконец перестал крутиться.
Будильник на завтра можно не ставить.
Хорошо же.
Хотя бывает и по-другому. Пятничный вечер не всегда получается спокойным: дела догоняют до самой ночи, ужин происходит почти перед сном, и к выходным приходишь уставшей.
Это поправимо. Утро без спешки и завтрак вовремя помогают телу вернуться в свой ритм уже к обеду субботы.
Неделя была длинной. Где-то пришлось вставать раньше, где-то ужинать позже, чем хотелось бы. Тело всё это помнит и ждёт выходных не меньше вас.
Есть одна важная деталь,про которую мы хотели вам рассказать сегодня..
Внутренние часы не знают, что наступила суббота. Если в выходные вставать на три-четыре часа позже обычного, для наших биологических часов это почти как перелёт через несколько часовых поясов. У исследователей сна для этого даже есть свой термин: «социальный джетлаг». Вы никуда не летали, а в понедельник ощущение как после самолёта. Вроде выспались, но голова ватная.
Поспать подольше можно и нужно. Просто в пределах часа-полутора от привычного подъёма. Этого хватает, чтобы почувствовать выходной всем телом, и ритм при этом остаётся на месте.
А теперь представьте субботнее утро. Солнце уже добралось до подоконника, в доме никто не торопится. Предзавтрак, который мы так любим..
Дальше очередь коктейля. Формула 1 в выходной так и просит экспериментов😊
Бросьте в блендер горсть замороженных ягод или смешайте два любимых вкуса, например ваниль с клубникой. Получается свой, немного пикантный вкус субботы, на который в будни просто нет времени…
Белок в каждом приёме пищи и еда примерно раз в три часа нужны телу и в выходные. Разница в том, что теперь их не надо втискивать между звонками и встречами на бегу.
Как обычно проходит ваше субботнее утро? Если позволяете себе поспать подольше, ставьте 🔥
Больше о завтраке и ритме тела в канале PRO_ZAVTRAC: https://t.me/PRO_ZAVTRAC 🔥 | 4 376 |
| 3 | В канале появился автоперевод
Благодаря вашим голосам «Про завтрак» теперь можно читать на родном языке.
Если Telegram на вашем телефоне настроен не на русский, посты переведутся автоматически. Вверху канала появится плашка, нажав на неё, можно вернуться к оригиналу.
Помогите нам проверить, как это работает. Если вы читаете этот пост на другом языке, поставьте реакцию 🕊 Так мы увидим, что перевод до вас дошёл.
Спасибо каждому, кто отдал голос. Вы сделали это меньше чем за сутки, и мы до сих пор под впечатлением и очень благодарны❤️
Поделитесь каналом с друзьями и близкими, которые живут в других странах, теперь он открыт и для них 🔥 | 4 321 |
| 4 |  Нам нужна ваша помощь, и она ничего не стоит
В декабре нашему каналу исполнится год. За это время «Про завтрак» стал местом, куда почти 18 тысяч человек заглядывают с утра, как к друзьям в клуб на утренний коктейль.
Мы вас очень любим, и по вашим реакциям видим, что это взаимно.
Нам хочется сделать канал для вас ещё удобнее и красивее.
В Telegram у каналов есть уровни. Чем выше уровень, тем больше возможностей. Сторис с короткими советами на утро. Свои реакции и фирменное оформление и многое другое...
И главное: автоматический перевод постов. Нас читают в разных странах, и не для всех русский родной. С переводом каждый увидит пост на языке своего телефона.
Чтобы поднять уровень, нужны голоса. Их называют бустами. Голос может отдать любой подписчик с Telegram Premium, для него это бесплатно и занимает пару секунд.
Отдать голос можно здесь: t.me/boost/PRO_ZAVTRAC
Если у вас нет Premium, просто поставьте 🔥 под этим постом. Нам очень важно видеть, что вы с нами❤️ | 4 966 |
| 5 |  Завтрак начинается за 15 минут до завтрака
За время сна организм 7-8 часов не получает ни пищи, ни воды. Утром работа пищеварительной системы и обмен веществ восстанавливаются постепенно. Завтрак в этот момент формирует метаболический якорь, то есть ориентир для суточных ритмов организма.
Поэтому я рассматриваю завтрак как систему из трёх частей. Первая запускает организм, вторая обеспечивает его питанием, третья наполняет энергией.
Первая часть называется Предзавтрак. Его основа состоит из двух напитков.
Растительный напиток Алоэ
Помогает восполнить жидкость после ночи и поддерживает работу пищеварительной системы.
Овсяно-яблочный напиток
Содержит 5 г растворимых и нерастворимых пищевых волокон, это 17% рекомендуемой суточной нормы. Пищевые волокна помогают контролировать аппетит и служат источником питания для микробиома
.
Основа Предзавтрака универсальна. Её дополняют специализированным продуктом в зависимости от поставленной задачи.
Найтворкс
Поддержка сосудов. Аминокислоты в его составе способствуют выработке оксида азота.
Грин Макс Select
Антиоксидантная защита. В составе 14 видов зелени и растительных компонентов.
Collagen Beauty Complex
Красота кожи. Содержит биоактивные пептиды коллагена Verisol P.
Микробиотик Макс
Пищеварение. 2 млрд пробиотических культур и пребиотический комплекс.
Иммьюн Бустер
Иммунитет. Содержит Epicor, цинк, селен и витамин С.
Так один стакан решает сразу несколько задач.
Вторая часть завтрака это протеиновый коктейль. Формула 1 в сочетании с Формулой 3 обеспечивает около 30 г белка из разных источников.
Третья часть это Травяной напиток, он даёт тонус.
В течение дня важно сохранять ритм: 5 приёмов пищи примерно каждые 3 часа и белок в каждом из них.
Ваш персональный консультант поможет подобрать основу Предзавтрака и дополнить под ваши индивидуальные задачи и выстроить систему питания на весь день.
Поставьте 🔥, если Предзавтрак уже есть в вашем утреннем ритуале!
Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC | 7 410 |
| 6 |  Самый правильный образ жизни, от которого тело устаёт
Вспомните самую правильную женщину среди своих знакомых. Ту, что не ест сахар, считает шаги и читает состав на каждой упаковке.
Скорее всего, она же и самая уставшая.
Её день выглядит образцово. Подъём в шесть сорок, стакан воды, кофе без сахара. Завтракать некогда, да и не хочется. В обед салат с огурцом и листьями. К вечеру девять тысяч шагов, на ужин йогурт, «чтобы лечь лёгкой».
Придраться не к чему.
А в зеркале серое лицо, хотя она спала восемь часов. К трём часам дня сил нет совсем. И обиднее всего, что она не понимает почему. Она ведь старается.
Давайте посчитаем.
В кофе белка нет. В салате из огурцов и листьев пара граммов. В баночке обычного йогурта около пяти. Яблоко на перекус почти ничего не добавляет.
За весь день набирается граммов пятнадцать, может двадцать.
А женщине весом 65 килограммов нужно примерно 60–70 граммов белка в день, с возрастом и при активной жизни ещё больше. Тело недополучает больше половины необходимых нутриентов..
Дальше начинается то, что в зеркале видно не сразу.
Коже всё равно нужно обновляться, тканям восстанавливаться, а организму собирать гормоны и ферменты.
Если белок не пришёл с едой, тело берёт его там, где он есть. В собственных мышцах.
Мышц становится меньше, тело мягче, обмен медленнее. Кожа теряет плотность. Энергии к вечеру хватает только на диван.
Человек замечает это и решает, что ест слишком много. Убирает ужин совсем, режет порции вдвое. Кто-то начинает считать каждую ложку.
Так круг и замыкается: чем больше стараний, тем меньше сил…
Овощи нужны, и двигаться нужно. Со сладким тоже лучше не перебарщивать. Но если белка мало, молодости тела держаться не на чем.
Если вы всё делаете правильно и всё равно устаёте, начните с завтрака. Сколько в нём белка?
Перешлите этот пост той самой правильной подруге, о которой вы подумали в начале.
Больше о том, как утро влияет на молодость тела, в канале Про завтрак 👉 https://t.me/PRO_ZAVTRAC
Индивидуальную систему питания поможет составить ваш персональный консультант по питанию.
Ставьте 🔥если узнали себя или свою знакомую. Мы очень ценим каждую вашу реакцию❤️ | 9 624 |
| 7 |  Хачапури, аджика и ваш язык: что происходит после погружения в грузинскую кухню
Грузинская кухня щедрая на вкус. Солоноватый сулугуни, хачапури прямо из печи, аджика, ткемали, орехи и пряные травы почти в каждом блюде
После недели такого стола, многие замечают странную вещь. Дома обычная еда кажется пресной, а рука сама тянется к солонке.
Так работает адаптация. Клетки вкусовых рецепторов живут в среднем около 10 дней, потом на их месте вырастают новые. Пока вы были в поездке, язык привыкал к яркому вкусу и подстраивался под него.
Хорошая новость в том, что обратно он перестраивается так же быстро.
Каждые 10 дней появляется новая смена рецепторов, и учится она на вашей обычной тарелке. В исследованиях люди несколько недель подряд ели чуть меньше соли или сахара. Через месяц-другой привычная еда стала казаться им ярче, а прежние порции слишком солёными и сладкими.
Но поездку запоминает не только язык. Хачапури, хинкали, чурчхела и домашнее вино дают заметно больше калорий, чем обычный день дома. А солёные сыры и острые соусы задерживают в теле воду. Отсюда утренние отёки и плюс на весах…
Заметная часть этой прибавки в первые дни, это вода. Она уходит, когда тело возвращается к своему привычному ритму жизни
Поэтому садиться на строгие ограничения после поездки незачем. Самый простой способ вернуть и вкус, и лёгкость, это Правильный Завтрак.
Утро начинается со стакана Алоэ. Дальше коктейль Формула 1 с двумя ложками протеиновой смеси Формула 3 и травяной напиток для бодрости.
Такой завтрак сбалансирован и содержит все необходимые питательные нутриенты, а белок держит сытость до следующего приёма пищи.
Дальше всё привычно: еда примерно каждые 3 часа, белок в каждом приёме пищи, норма воды и клетчатки. Через пару недель домашняя еда снова станет вкусной, а в теле появится лёгкость.
Ставьте 🔥, если после поездки вас тоже тянуло к солонке.
Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC | 11 074 |
| 8 |  Вес тот же. А тело уже другое
Цифра на весах та же, что пять лет назад. А любимые джинсы сидят иначе. Дело в составе тела.
Начиная примерно с 30 лет мышечная масса снижается в среднем на 3–8% за десятилетие, а после 60 этот процесс ускоряется.
У этого процесса есть название, саркопения. Вес при этом может не меняться: место мышечной ткани постепенно занимает жировая. Отсюда мягкость контура и более быстрая утомляемость.
Мышцы важны не только для внешнего вида. Это крупнейший потребитель глюкозы в организме, поэтому от их количества зависят чувствительность к инсулину, уровень энергии и обмен веществ в целом.
Хорошая новость в том, что мышечная ткань сохраняет способность отвечать на нагрузку и питание в любом возрасте.
Для этого нужны два условия: сигнал к росту и строительный материал.
Сигнал дают силовые упражнения. Две-три тренировки в неделю с постепенным увеличением нагрузки запускают синтез мышечного белка. Ежедневная ходьба и растяжка поддерживают этот эффект.
Материал дают аминокислоты из белка. Организм не создаёт их запасов, поэтому важна регулярность.
Исследования показывают, что для запуска мышечного синтеза оптимально около 25–30 граммов качественного белка за приём пищи. С возрастом чувствительность мышц к белку снижается, и потребность в нём растёт, до 1–1,2 г на килограмм массы тела в сутки.
На практике это пять приёмов пищи примерно каждые три часа, с белком в каждом.
Слабее всего этот ритм обычно выстроен утром. После ночи организм несколько часов обходится без поступления белка, и если завтрак пропущен или состоит из кофе с чем-то быстрым, мышцы остаются без строительного материала до обеда
…
Персонализированный завтрак с достаточным количеством белка в первый час после пробуждения закрывает этот пробел.
Отдельный риск связан с выраженным дефицитом калорий на фоне интенсивных тренировок. В такой ситуации организм использует для получения энергии в том числе мышечный белок. Вес снижается, но состав тела не улучшается.
И сон. Основные процессы восстановления мышечной ткани идут ночью, и хронический недосып заметно их ослабляет.
Когда соблюдаются все условия и становятся системой, меняется состав тела. И джинсы снова сидят так, как в юности..
Ставьте 🔥, если ваш завтрак уже работает на мышцы.
Индивидуальную систему питания поможет подобрать ваш персональный консультант по питанию.
Канал про Правильный завтрак и лучшее питание. Присоединяйтесь: https://t.me/PRO_ZAVTRAC | 15 267 |
| 9 | Утро по расписанию: гайд готов
Спасибо вам за отклик на пост про голод по расписанию. Мы получили ваши 🔥 и увидели, что тема попала в точку.
Вопрос почти у всех оказался одинаковый: если тело выучило расписание, можно ли его переписать.
Можно. Собрали для вас короткий гайд о том, как это делается.
Внутри разобрано, как устроены две пары внутренних часов, одни связаны с дневным светом, другие с едой, и почему перестраивать утро одним завтраком не получается.
А дальше три простых действия. Правильный завтрак, и почему 25–30 граммов белка утром из обычной еды почти никто не набирает. Дневной свет, с которого начинается отсчёт суток. И лёгкий вечер, от которого во многом зависит, каким будет утро.
В основе гайда материалы Профессора Дэвида Хибера о суточных ритмах и сбалансированном питании.
Сохраняйте гайд и обязательно поделитесь с близкими ❤️
А если хотите выстроить своё утро индивидуально, ваш консультант по правильному питанию поможет выстроить систему под ваш режим и задачи.
Ставьте ❤️, если прочитали гайд. Мы очень стараемся для вас и ценим каждую вашу реакцию 😍
Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся! 👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRAC | 13 772 |
| 10 |  Голод смотрит на часы
В одном исследовании людей попросили сутки ничего не есть и смотрели, что происходит в крови.
Голод пришёл. Но не постепенно, как можно было бы ожидать от пустеющего желудка, а волнами.
Ровно в те часы, когда эти люди обычно завтракали, обедали и ужинали. Накатывал и отпускал. Хотя еды не было ни разу за все сутки.
Тело звало к столу по расписанию, которого в тот день не существовало!
Гормон, который за это отвечает, нашли в 1999 году и назвали грелином. Сначала приняли за датчик топлива: бак пустеет, уровень растёт, человек идёт есть. Оказалось, всё устроено хитрее.
Грелин поднимается не когда организму не хватает энергии, а незадолго до того часа, когда вы обычно едите.
Не датчик. Будильник.
В университете Пердью в 2008 году взяли две группы: одни из испытуемых привыкли есть часто, с короткими промежутками, другие редко, с длинными.
Весь день измеряли гормон. Пики у каждой группы пришлись на своё время, перед её собственным привычным обедом.
Расписание выучено. Просто потому, что вы много лет строили свои приемы пищи по нему.
А теперь понятна фраза, которую женщины часто произносят виновато, будто признаются в чём-то стыдном.
«Я не могу есть по утрам».
Никакой это не характер и не слабое пищеварение. Это расписание, в котором завтрак не записан. Тело годами получало первую еду в час дня, запомнило, и в восемь утра не давало сигнал.
Голод в семь утра не приходит к тому, кто двадцать лет не ел в семь утра.
Но оказалось, что расписание можно переписать. Грелин ведёт себя как условный рефлекс, а рефлексы поддаются переучиванию.
Самое любопытное во всей этой истории вот что.
Сколько всего мы записываем себе в характер. Я сова. Я не могу есть по утрам. А тело тем временем просто честно повторяет то, чему мы его когда-то научили.
И научить заново наше тело тоже можно.
Ставьте 🔥, если не знали, что голод приходит по расписанию.
Уже в следующем посте разберём, как переучить тело просыпаться голодным и сколько на это уходит времени.
А ещё перешлите этот пост тому, кто говорит, что не завтракает. Будет интересно.
Источник исследований: Frecka J.M., Mattes R.D. Possible entrainment of ghrelin to habitual meal patterns in humans, 2008. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpgi.00448.2007
Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC | 15 767 |
| 11 | بدون متن... | 14 052 |
| 12 |  У каждой жировой клетки в вашем теле есть год рождения
Археологи давно умеют отвечать на вопрос «сколько этому лет». Берут щепку, кусочек кости, обломок ткани, измеряют в них содержание особой формы углерода и называют дату.
Исследователи из Каролинского института в Стокгольме подумали: а почему только находки.
Клетки тела ведь тоже построены из углерода, который пришёл к нам с едой. Значит, в ДНК каждой клетки записан год, когда она появилась. Оставалось научиться это читать.
Научились. И для проверки взяли самую обсуждаемую ткань человека, жировую. 687 взрослых, худых и полных, разного возраста.
Считалось, что человек полнеет, потому что жировых клеток становится больше. Звучит логично.
Оказалось иначе. У взрослого количество жировых клеток не меняется.
Количество жировых клеток закладывается в детстве и подростковом возрасте, к двадцати годам замирает и дальше держится всю жизнь.
У одной женщины их больше, у другой меньше, но своё количество клеток каждая женщина получила ещё школьницей.
Каждый год примерно десятая часть таких клеток умирает, на их место приходят новые. Полный оборот занимает около десяти лет.
Той клетке, что работает в вас сейчас, скорее всего лет восемь, сколько бы ни было вам.
А общее число остаётся таким же долгие годы.
Самое неожиданное шведы увидели, когда посмотрели людей после очень большой потери веса. Клеток не стало меньше. Ни одной.
Они просто опустели.
Жировая клетка похожа на ёмкость. Бывает налита доверху, бывает почти сухая. Вес растёт, когда ёмкости наполняются, и уходит, когда они пустеют. Количество банок на полке при этом не меняется никогда.
Две важные вещи, которые надо понимать.
Первая объясняет то, за что женщины годами себя корят. Тело действительно тянет вес назад. Опустевшие клетки на месте и готовы принять содержимое снова. Это физиология, а не слабый характер.
Вторая обнадёживает сильнее. Наполненность клеток меняется в обе стороны, и остается в вашем распоряжении в любом возрасте. Число клеток досталось из детства, с ним ничего не поделать.
Насколько ваши жировые клетки полные, решается сегодня. И завтра. И послезавтра.
Странное чувство, если вдуматься. Внутри нас работают клетки, которые старше многих наших привычек…
Ставьте 🔥, если не знали, что можно узнать, сколько лет жировой клетке!
Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся! 👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRAC | 12 836 |
| 13 | بدون متن... | 14 648 |
| 14 |  ГЛАВНАЯ ОШИБКА СЕНТЯБРЯ
Первое нормальное рабочее утро после лета.
Те самые офисные брюки.
Молния до половины… и всё.
В зеркале лицо немного не своё. Веки припухли, в теле тяжесть. А из коридора уже летит:
Мам, а где моя сменка?!
Добро пожаловать в сентябрь.
Хотя лето было прекрасным.
И летом режим действительно никому не нужен по минутам. Вечера длинные, ужин легко переезжает на десять, потому что раньше просто не собрались. Дача, шашлыки, море, поездки, отпуск. Утром можно встать позже, позавтракать когда получится.
На то оно и лето.
Но сентябрь у работающей женщины начинается совсем по другому сценарию.
Школа. Кружки. Секции. Работа. Родительские чаты. Расписание на неделю, где уже есть место для всех.
Кроме вас…
И где-то между сообщением «завтра принести цветной картон» и рабочим отчётом возникает знакомая мысль:
Всё. Пора срочно приводить себя в форму.
И начинается.
Есть поменьше.
После шести ни крошки.
Углеводы убрать.
В зал через день. Желательно так, чтобы потом спускаться по лестнице боком.
Кажется, что именно сейчас нужно собраться и проявить характер.
Вот она, главная ошибка сентября.
Попытка за несколько дней исправить лето жёсткими ограничениями.
Ваше тело не знает, что у вас новый ежедневник, новая спортивная форма и серьёзные намерения.
Тело видит другое:
еды стало меньше, нагрузка выросла, сна больше не стало.
И начинает адаптироваться.
Сил меньше. Двигаться хочется меньше. Утром тяжелее вставать. А вечером, когда уроки сделаны, сообщения прочитаны и дома наконец тихо, вы обнаруживаете себя у холодильника.
Не потому, что «нет силы воли».
Женщина, которая одновременно тянет работу, дом, детей, кружки и тысячу мелочей, точно не страдает недостатком силы воли.
А дальше есть ещё одна ловушка.
При слишком жёстком дефиците мы рискуем терять не только жир, но и мышцы. Особенно если едим на бегу, белка мало, а тренировки решили добавить сразу и побольше.
Вес может снизиться.
Но это ещё не значит, что результат будет именно такой, о котором мы мечтали.
И вот сейчас стоит остановиться и не наказывать себя за лето. А попробовать вернуть телу предсказуемость.
Регулярные приёмы пищи.
Достаточное количество белка, ориентир 25–30 г в основные приёмы пищи.
Налаженный сон.
И движение, которое вы сможете повторить не только на волне сентябрьского энтузиазма, но и обычным тёмным вечером в ноябре.
И никакой магии.
Самое интересное, что расписание для всей семьи вы уже составили.
Осталось вписать туда одного человека, которого опять забыли.
Себя💟
Если узнали в этом сентябре себя, ставьте🔥
А дальше разберём сентябрьское утро: как выстроить его так, чтобы к вечеру оставались силы не только проверить уроки, но и жить.
Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC | 12 640 |
| 15 |  Есть жир, который нельзя ущипнуть. Он не виден в зеркале и никак не ощущается.
Это висцеральный жир.
Есть тип жира, который щиплется на боках, лежит под кожей и в дела организма почти не вмешивается.
А висцеральный жир сидит глубоко в животе и обволакивает печень, поджелудочную, кишечник.
Ведёт он себя не как что то абстрактное, а как железа.
Такой тип жира выбрасывает в кровь гормоны и воспалительные молекулы. Снижает чувствительность к инсулину. Сбивает гормональный фон. Происходит это годами, а человек ничего не чувствует.
И не очень приятные новости..
Худоба тут ничего не гарантирует. Можно носить сорок четвёртый размер, застёгивать любимые джинсы и при этом иметь висцеральный жир выше нормы.
Наружу такой жир не выпирает, он копится внутри , между органами.
С избытком этого жира связывают повышенный риск диабета второго типа и болезней сердца.
За последние годы вышло несколько научных работ, где у людей с большим объёмом висцеральной ткани мозг на снимках выглядел старше, чем у ровесников с той же датой рождения…
Процессы старения напрямую связаны с тем, что происходит внутри организма..
Но есть и хорошие новости!
Если начать над собой работать, висцеральный жир уходит первым.
Такой тип жира активно участвует в метаболизме, и организм расстаётся с ним охотнее, чем с запасами на бёдрах.
Что же реально работает!? Список из скучных вещей, которые вы давно знаете
Движение. Около 150 минут умеренной активности в неделю, плюс пара силовых занятий. Работающая мышца забирает глюкозу из крови напрямую, без участия инсулина, и нагрузка на систему падает. Быстрая ходьба тоже считается.
Белок. Взрослому человеку, который хочет сохранить мышцы, нужно примерно 1,5-1,8 г на килограмм веса в сутки. Большинство женщин до этой цифры не дотягивают, и провал приходится на утро, когда завтрак состоит из кофе и чего-то на бегу.
Питание без ультрапереработанных продуктов. Сахар и трансжиры кормят висцеральную ткань лучше всего.
Сон 7-8 часов. Пары ночей недосыпа хватает, чтобы поднялся инсулин и разбушевались гормоны аппетита. Человек начинает есть больше и сам этого не замечает.
Спокойствие, насколько оно вообще достижимо. Кортизол решает, куда тело сложит запасы, и выбирает он живот.
Ни один из этих пунктов не говорит про быструю временную диету.
Мы говорим про химию, которая происходит внутри вас прямо сейчас, пока вы читаете этот пост.
И которая меняется в лучшую сторону, если делать такие скучные вещи постоянно.
Кстати, свой уровень висцерального жира можно узнать за пять минут, сделав биоэмпидансный тест. А расшифровать такой тест вам поможет Консультант по правильному питанию.
Многие после такого замера впервые начинают понимать, что происходит с их телом.
Ставьте 🔥 если про висцеральный жир слышите впервые.
Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC | 14 796 |
| 16 | بدون متن... | 15 560 |
| 17 | Простые рекомендации по снижению веса от Луиджи Граттона
Дорогие друзья!
По вашим многочисленным просьбам мы сделали гайд(прикреплен в посте) с рекомендациями от доктора Луиджи.
Мы заметили, что такой формат вам очень нравится - подробный, с разбором каждого шага и наглядными фото. Специально для вас собрали всё в одном гайде.
Внутри гайда:
кто такой Луиджи Граттон и почему его рекомендациям стоит доверять;
10 простых шагов, которые реально помогают снижать вес
разбор каждого шага - зачем он нужен и как работает;
никакого давления и жёстких диет, только рабочая система!
Сохраняйте гайд и обязательно поделитесь с близкими❤️
Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRA | 16 221 |
| 18 |  ПОЧЕМУ ОТПУСК ЗАКОНЧИЛСЯ, А В ФОРМУ ВЕРНУТЬСЯ ТАК ТРУДНО?
Знакомое чувство. Чемодан ещё не разобран, а тело как будто чужое…
Джинсы сидят плотнее. В зеркале что-то не так. По утрам не встать, хотя раньше вставала в шесть без будильника, чтобы успеть на пляж.
И где-то внутри тревожный вопрос: что вообще происходит, я же так хорошо отдыхала…
А теперь по порядку.
В отпуске поздние ужины кажутся частью удовольствия. Ресторан в девять вечера, вино, десерт под разговор до полуночи. Приятно, спору нет.
Но у тела на это своя реакция. Поздний плотный ужин заставляет пищеварение работать всю ночь, вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться..
Отсюда тяжёлое утро, сон без чувства отдыха и то самое ощущение, будто спали в одежде.
Добавьте сюда шведский стол, где хочется попробовать всё и сразу, десерты с утра вместо привычного белка, меньше клетчатки, больше сахара и алкоголя.
И сбитый режим: то сон до полудня, то ночная прогулка по набережной. За две-три недели тело буквально переучивается жить в другом ритме.
Поэтому дело не в паре лишних сантиметров. Дело в том, что привычная структура дня нарушилась, и организму нужно время, чтобы её вспомнить.
Часто, вернувшись из отпуска, мы допускаем ошибку.. Ограничения во всем - срочно на диету.. Бегом в спортзал, желательно завтра же, на два часа. Жёсткие рамки, список запретов, чувство вины за каждый отпускной десерт…
Работает это плохо. Организм, который две недели жил в расслабленном режиме, воспринимает резкий рывок как ещё один стресс, только теперь уже без моря и солнца.
Силы на такую перестройку взять неоткуда, а срыв в этом случае не слабость, а вполне предсказуемая реакция.
Важно вернуть привычную структуру дня. Начать с утра, самой управляемой части суток.
Предзавтрак. Полноценный завтрак с белком. Привычное время приёмов пищи. Лёгкое движение, без рекордов.
Дальше расскажем, как вернуть форму спокойно, без голодовок и вечного “с понедельника”.
PRO ЗАВТРАК. Возвращаемся из отпуска правильно.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить 🔥
Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC | 14 645 |
| 19 | ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СЕЗОННЫХ ФРУКТОВ: гликемический индекс и как избежать скачков сахара
Специально для вас в сезон фруктов мы подготовили инструкцию(закреплена в посте), которая объясняет, что такое гликемический индекс и какой он у фруктов августа и сентября: персиков, слив, винограда, груш, арбуза. Когда лучше включить фрукты в расписание дня и многое другое.
Познакомьтесь с короткой инструкцией, и вы поймете, как обезопасить себя от резких скачков сахара и набора веса, не лишая себя удовольствия от сезона.
Ставьте 🔥, если прочитали и узнали новое. Мы очень стараемся для вас и ценим ваши реакции❤️
Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC | 14 919 |
| 20 | بدون متن... | 16 703 |
