🫑Mol4un🌶

🌟ГАЙД НА СУШКУ🌟 Все на самом деле просто что надо делать, но на это надо хорошую дисциплину и выдержку, потому что сушка это тяжело🌟 Первым делом высчитываем наш БЖУ в среднем за неделю и делаем меньше калорий и жиров и углеводов, надо срезать где то 15-25% от общего потребления калорий (по базе) и есть меньше чем тратишь за день.🌟 Количество белка уже на ваш вес считаем, 2гр белка на 1кг тела, а жиры 0,8-1гр на 1кг веса и считаем грамотно чтобы доедать белок и не перебрать жиров и углеводов🌟 !ВАЖНО! Углеводы это неплохо, это твоя энергия и сильно урезать углеводы не стоит, так же как и жиры убираем 15-20% от обычного потребления это вполне должно хватить 🌟 Пьем больше воды и уменьшаем количество потребления соли, ведь соль задерживает воду, это поможет быстро сбросить первые 2-4кг от вашей общей массы🌟 Ещё на сушке могут уменьшится силовые но в этом ничего страшного нету, не гонитесь за весом, и работайте на форму, добавляем больше кардио и желательно добавить к основному дню ещё хотя бы 1,5-2к шагов🌟 И одно из самых важных это сон 🌟 Сон, это очень важно ведь именно во сне организм отдыхает и восстанавливаться, именно в момент сна жир топится а тестостерон восстанавливается, желательно спать около 7-8 часов, а если не высыпаться тогда будет повышаться кортизол а это не хорошо для мышц😕 Удачи спортсмен 🌟