اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
study with lydia 🤸✨
رفتن به کانال در Telegram
STPM 2026 (Silibus Baru) Pakej: 1. Pengajian Am 2. Bahasa Melayu 3. Sejarah 4. Sains Sukan 5. Seni Visual TikTok : https://www.tiktok.com/@miongmiongh?_r=1&_t=ZS-94jyGfPL4wi
نمایش بیشتر1 116
مشترکین
+2324 ساعت
+1407 روز
+36830 روز
آرشیو پست ها
1 119
(a) Maksud kecergasan fizikal [3]
Kecergasan fizikal ialah keupayaan seseorang melakukan aktiviti harian dengan cekap tanpa cepat berasa letih serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan aktiviti lain. Ia melibatkan komponen kecergasan berasaskan kesihatan dan lakuan motor.
(b) Tiga rasional kapasiti kecergasan fizikal berasaskan kesihatan perlu didahulukan sebelum kecergasan berasaskan lakuan motor [3]
Meningkatkan tahap kesihatan individu.
Kecergasan berasaskan kesihatan seperti daya tahan kardiovaskular dan komposisi badan membantu memastikan tubuh berada dalam keadaan sihat sebelum melakukan latihan prestasi.
Mengurangkan risiko kecederaan.
Kekuatan otot, fleksibiliti dan daya tahan otot yang baik membantu menyokong sendi serta menyediakan badan sebelum melakukan pergerakan sukan yang kompleks.
Membina asas fizikal untuk prestasi sukan.
Tahap kecergasan kesihatan yang baik membolehkan individu mengembangkan komponen lakuan motor seperti kelajuan, kuasa dan ketangkasan dengan lebih berkesan.
(c) Tiga komponen kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor untuk meningkatkan ketangkasan pemain badminton [3]
Kelajuan
Membantu pemain bergerak pantas ke arah bulu tangkis dan kembali ke posisi asal.
Koordinasi
Membantu pemain menggabungkan pergerakan mata, tangan dan kaki dengan tepat semasa memukul bulu tangkis.
Kuasa
Membantu pemain menghasilkan pergerakan yang kuat dan pantas seperti lompatan serta pukulan smash.
1 119
a) Dua jenis kontraksi otot yang berlaku semasa berbasikal [4]
Kontraksi konsentrik
Otot memendek semasa menghasilkan daya.
Kontraksi isometrik
Otot menghasilkan daya tanpa perubahan panjang otot.
(b) Dua ciri bagi setiap fiber otot yang dominan dalam sukan berbasikal [6]
Fiber otot sentak lambat (Jenis I) — dominan dalam berbasikal lebuh raya
Mempunyai banyak mitokondria dan kapilari darah untuk menghasilkan tenaga secara aerobik.
Tahan terhadap keletihan dan sesuai untuk aktiviti daya tahan dalam tempoh lama.
Fiber otot sentak cepat oksidatif (Jenis IIa)
Menghasilkan daya lebih besar berbanding fiber Jenis I tetapi masih mempunyai ketahanan yang baik.
Menggunakan sistem tenaga aerobik dan anaerobik untuk aktiviti berintensiti sederhana hingga tinggi.
(c) Lima adaptasi otot hasil daripada latihan berbasikal berpanjangan [5]
Peningkatan saiz dan kekuatan otot kaki.
Peningkatan bilangan mitokondria dalam sel otot.
Peningkatan kapilari darah di sekeliling otot.
Peningkatan keupayaan otot menggunakan oksigen.
Peningkatan simpanan glikogen otot untuk menghasilkan tenaga.
1 119
(a) Hitung indeks jisim tubuh (IJT) Iskandar
Formula:
\text{IJT} = \frac{\text{Berat badan (kg)}}{\text{Ketinggian (m)}^2}
Berat = 80 kg
Ketinggian = 170 cm = 1.70 m
IJT = 80 ÷ (1.70 × 1.70)
= 80 ÷ 2.89
= 27.68 kg/m²
Jawapan: IJT Iskandar = 27.68 kg/m²
1 119
ada 3 lagi esei pam blum siap , nnti kalau sempat baru up skema modul ss tu yaa
