1 890
مشترکین
+124 ساعت
-57 روز
+4830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+12
در 0 کانالها
اوت '26
+133
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+397
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+231
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+370
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+201
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+228
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+26
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+505
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 سپتامبر | +2 | |||
| 07 سپتامبر | +2 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | +2 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | +2 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
✨МЕЖСЕЗОНЬЕ | КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ БЕЗ ЖЁСТКИХ ДИЕТ
💡Межсезонье – время чуть расслабиться в питании, но не терять его качество
⁉️Что происходит с организмом: Объёмы снижаются, но организм помнит интенсивность сезона.
Принципы питания в межсезонье⬇️
1️⃣Не сокращайте белок – 1,6-2 г/кг (для 85 кг – 140-170 г/день). Источники: курица, рыба, творог, яйца.
2️⃣
Углеводы – 3-5 г/кг (250-400 г). Убирайте простые сахара.
3️⃣
Жиры – авокадо, орехи, оливковое масло.👀СРАВНЕНИЕ С СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМ ПЕРИОДОМ • Калории: на 15-20% ниже. • Углеводы: 3-5 г/кг в сравнении с 6-8 г/кг. • Белок: сохраняется (1,6-2 г/кг). • Жиры: можно увеличить полезные. • Контроль веса: более строгий. ✔️ЧТО ДОБАВИТЬ: витамин D, Омега-3, цинк, магний, клетчатку. ❌ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ: пищевого мусора, долгих голодовок, алкоголя. 💥главный секрет: Межсезонье – это не отпуск, а адаптация. Сохраняйте белок, контролируйте углеводы, не забывайте про жиры. Так вы останетесь в форме и будете готовы к новому сезону. Сохраняй и используй! 💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте 💬Читай «Плавательный остров» в МАХ #умноеплавание
| 2 |  СОВМЕЩАТЬ РАБОТУ И ПЛАВАНИЕ | РЕАЛЬНОСТЬ ИЛИ ФАНТАСТИКА?
🙂Да, можно. Но это про «умение отключаться», а не «просто успевать»
‼️Главный вызов – это не физика, а психика.
• Самое сложное – переключиться. Если вы в бассейне с мыслями о работе – вы не плывёте, а «проигрываете» дедлайны. Вода возвращает тревогу в виде сбитого дыхания и зажатых плеч
3 ПРИНЦИПА ДЛЯ СОВМЕЩЕНИЯ👇
1️⃣Плавание – перезагрузка, а не отдых. В офисе устаёт голова, в бассейне – мышцы.
2️⃣Утро – золотое время. В 6:00 нет рабочих задач, вода становится «медитацией».
3️⃣Лучше пропустить тренировку, чем прийти с мыслями «надо успеть».
❌Что нельзя делать:
• Тренироваться 5 раз на максимуме при 8-часовом рабочем дне – не восстановитесь.
• Считать плавание «дополнительной нагрузкой» – оно должно быть снятием стресса.
• Плавать без цели – даже 40 минут с планом эффективнее часа бездумных кругов.
Сохраняй!
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#умноеплавание  | 304 |
| 3 |  ✨ПЛАВУЧЕСТЬ И ЧУВСТВО ВОДЫ | Тренировка на 2500 метров
Эти задания научат вас чувствовать воду каждой клеткой тела👇
1️⃣Разминка (400м):
• 200м кроль – плавно.
• 100м на спине – на технику.
• 100м брасс – на скольжение.
2️⃣Основная часть (1800м):
• 8 по 50м кроль, отдых 15 сек – скаллинг в разных положениях.
• 12 по 50м ноги кроль, отдых 20 сек – средне.
• 8 по 100м кроль, отдых 25 сек – 1 раз на технику/1 раз любые упражнения.
3️⃣Заминка (300м):
• 200м на спине.
• 100м брасс.
Сохраняй и используй!🙂
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#эффективнаятренировка | 349 |
| 4 |  😵💫АЛКОГОЛЬ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ | Почему эти вещи несовместимы?
👉Алкоголь маскирует усталость и добивает организм.
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ?
1️⃣Снижает синтез белка на 30-40% – мышцы разрушаются.
2️⃣Обезвоживает – выводит магний и калий.
3️⃣Нарушает сон – организм не восстанавливается.
4️⃣Повышает кортизол – усиливает катаболизм.
5️⃣Снижает гормон роста на 30-70% – эффект от тренировки сводится к нулю.
МИФЫ⬇️
• «Пиво – изотоник» – нет, оно обезвоживает.
• «Бокал вина полезен» – не для спортсмена в восстановлении.
• «Алкоголь снимает стресс» – маскирует, а не убирает.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОКАЛ НЕИЗБЕЖЕН⁉️
• Не пить в день тренировки.
• 1 напиток (женщины), 2 (мужчины), не чаще 1 раза в неделю.
• Пить воду между бокалами.
• Изотоник и белок перед сном.
⚠️главный секрет: Алкоголь – для вечеринки, не для восстановления. Восстановление – это инвестиция в результат.
Сохраняй и подписывайся!
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#умноеплавание  | 416 |
| 5 |  ⚠️ПРОВАЛ ЛОКТЯ — это смерть гребка
‼️Когда локоть опускается ниже кисти на фазе захвата, вы перестаете грести воду и начинаете давить на нее сверху вниз. Ваша рука превращается в рычаг, ломающийся посередине.
Вот 3 фатальные причины потери мощности⬇️
1️⃣Потеря «опоры». Вы теряете драгоценную площадь предплечья. Мощность зависит от умения «зацепиться» за неподвижную воду. С опущенным локтем рука просто проскальзывает сквозь воду.
2️⃣Смещение вектора. Вся ваша сила уходит не вперед, а вниз (это бесполезно) или в стороны. КПД гребка падает на 30–40%.
3️⃣Травмоопасность. Чтобы компенсировать провал, вы начинаете давить плечом, перегружая вращательную манжету. Вместо мощных мышц спины вы работаете слабыми мышцами плеча.
🔔Золотое правило: Представьте, что вы перелезаете через невысокий барьер. Ваш локоть всегда должен быть выше запястья на фазе захвата и подтяжки. Это единственный способ заставить корпус «наехать» на руку и использовать вес тела, а не только силу рук. Держите высокий локоть — и гребок сам станет мощным.
Сохраняй и подписывайся! | 460 |
| 6 |  ✨Женская сборная России одержала третью победу подряд на ЧМ
🥇В третьем матче группового этапа россиянки обыграли команду Турции со счётом 3:0 по сетам (7:2, 9:4, 8:0).
➡️Следующий матч сборная России проведёт 3 сентября против команды Испании.
🔥Этот турнир в Дубровнике — первые в истории чемпионаты мира по водному поло в формате 4×4. Соревнования продлятся до 6 сентября.
🔔Российская команда выступает на турнире с национальной символикой — Международная федерация водных видов спорта (World Aquatics) в апреле сняла все ограничения на участие российских спортсменов.
Подписывайся и узнавай больше новостей в мире плавания вместе с нами!😉
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#подводныебудни | 418 |
| 7 |  🏝️КОРОТКОЕ НАПОМИНАНИЕ: Рубрика #плавательныйразбор всё ещё работает!
Раз в две недели мы выбираем ОДНОГО подписчика, технику которого разберём абсолютно БЕСПЛАТНО – с голосом, стрелками, замедлением и чёткими рекомендациями.
Что нужно сделать:
✅Снять своё плавание (любой стиль, любое расстояние, любитель или профи – без разницы)
✅Написать в сообщения нашего канала ТУТ
✅Дождаться анонса следующего разбора
Почему это полезно для вас:
✔️Вы увидите свои ошибки так, как их видит тренер
✔️Получите конкретные упражнения для исправления
✔️Это бесплатно
✔️Это анонимно (по желанию)
Мы хотим, чтобы техника плавания перестала быть «проблемой». Ваши ошибки такие же, как у сотен других пловцов. Разобрав одного – мы помогаем многим.
🔥Анонс ВОСЬМОГО разбора уже совсем скоро! Мы ждём ваши заявки.
ПРИСЛАТЬ ВИДЕО | 413 |
| 8 |  ⚡️ПОВОРОТ СО СПИНЫ НА БРАСС | В чём секрет?
По этапам⬇️
1️⃣При заходе на поворот, одну руку опускаем вниз, заваливаясь немного на бок. Второй рукой, после проноса, касаемся борта. Мы должны оказаться в положении на боку.
2️⃣Подкручиваем таз и направляем стопы вверх. В этот момент ту руку, которой коснулись борта – присоединяем в стрелку.
3️⃣Делаем кувырок и ставим ноги на борт. Руки находятся в стрелке, после – толчок.
*После отталкивания нужно перевернуть себя в положение на животе.
Сохраняй!😉
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#умноеплавание | 418 |
| 9 |  ☄️Российские ватерполистки обыграли команду Греции на чемпионате мира!
🔥Женская сборная России обыграла команду Греции во втором матче группового этапа чемпионата мира по водному поло в формате 4x4, который проходит в Дубровнике (Хорватия).
🥇Встреча завершилась со счетом 3:0, россиянки одержали вторую победу подряд!
—> В следующем матче сборная России 2 сентября сыграет против команды Турции.
🔔Чемпионат мира по водному поло впервые проводится в формате 4x4. Турнир проходит с 31 августа по 6 сентября. Российская команда выступает на чемпионате мира с флагом и гимном.
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#подводныебудни | 415 |
| 10 |  +3РАЗБОРУ БЫТЬ✅
❌ Ошибка №1 – «После выхода, первый гребок со вдохом»:
Из-за этого снижается скорость, набранная вами под водой.
❓ Как исправить:
В плавании скорость под водой – выше. Эту скорость нужно правильно «перенести» на поверхность, сделав первый гребок без дыхания.
❌ Ошибка №2 – «Нестабильное положение головы»:
Голова у спортсменки раскачивается по сторонам, создавая большое сопротивление и «гася» скорость.
❓ Как исправить:
Голову необходимо фиксировать в более стабильном положении. Взгляд должно быть либо вниз, либо в сторону – для вдоха.
❌ Ошибка №3 – «Нет вытяжения после вкладывания руки в воду»:
Из-за этого техника выглядит, как «мельница», что не даёт нужным образом зацепиться за воду и сделать мощный гребок.
❓ Как исправить:
После вкладывания руки в воду – необходимо вытянуться вперёд и выставить более жёсткую опору для того, чтобы гребок был мощнее и эффективнее.
Если вы хотите, чтобы мы разобрали именно ВАШУ технику, то присылайте видео СЮДА!
Как вам такого рода формат?
❤️ – спасибо, всё понятно!
🔥 – ничего не понял, но очень интересно!
#плавательныйразбор | 435 |
| 11 |  НА ТРЕНИРОВКЕ РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ, А НА СОРЕВНОВАНИЯХ - НЕТ?
Юный спортсмен на тренировке плывет технично, держит корпус, демонстрирует результат. Приезжает на соревнования и проплывает свою дистанцию на две-три секунды хуже, чем на тренировке. После заплыва он сам не может объяснить, что произошло. Он уходит в себя или начинает истерить.
Важно: техника не при чем. Изменилось состояние, в котором ребёнок вышел на старт.
Ожидание оценки запускает ту же эмоциональную реакцию, что и настоящая опасность. Срабатывает симпатическая нервная система, та часть, которая управляет телом без нашего участия. Мышцы получают лишний тонус, дыхание сбивается ещё до сигнала, движение становится жёстким и коротким. На воде это видно сразу. Гребок теряет длину, ноги работают чаще, на повороте ребёнок торопится.
Юному спортсмену зачастую трудно сказать вслух, что он боится показать плохое время и подвести тренера. Часто он и сам про себя этого не знает. Зато тело говорит само за себя.
Как родитель юного пловца может это узнать.
Первое. На тренировках результат стабильный, разница появляется только на стартах.
Второе. Хуже всего идёт первый отрезок. Ребёнок выходит на старт зажатым.
Третье. Накануне соревнований он плохо спит и говорит, что не хочет ехать, хотя плавание любит.
Дальше обычно происходит одно из двух. Одни родители усиливают режим, добавляют тренировки и технические разборы. Старт получает ещё больше веса, и зажим растёт.
Другие делают вид, что соревнования ничего не значат. Ребёнок остаётся со своим волнением один и решает, что с ним что-то не так.
Но есть и третий путь. Ребёнка можно научить управлять своим состоянием. Понимать, что с ним происходит, уметь это объяснить и готовиться к старту заранее, ещё дома, вечером. Тогда стартовая тумба перестаёт быть местом, где всё решает случай.
Психика тренируется, как тело. Постепенно и регулярно.
Этим занимается детский спортивный психолог Елена Страшко. Её направление - ментальная подготовка юных спортсменов. Пловцы приходят к ней, когда время на тренировках уменьшается или стабильно держится на результативной отметке, а на соревнованиях становится хуже.
В финале между детьми с одинаковой техникой и физической формой разницу делает голова. Выигрывает тот, кто на старте остаётся собранным, стабильно держит внимание и умеет отпустить неудачный поворот до финиша. Это тренируемые вещи, и именно ментальная подготовка выводит спортсмена на следующий уровень, когда запас по технике уже набран.
Елена ведёт авторский канал «Психея Чемпиона» для родителей и тренеров юных спортсменов, где рассказывает про страх на старте, слёзы после неудачного заплыва, отношения с тренером, эмоциональную устойчивость, уверенность в себе и еще очень много полезного и важного из мира детско-юношеского спорта, например:
🔹 Бесплатный психологический тест юного спортсмена. Анализ его результатов дает понять, как ребёнок справляется с нагрузкой, волнением и неудачей: Telegram и MAX.
🔹 Программа «Эмоциональная устойчивость». Старт 14 сентября, для тех, кто хочет построить опору ребёнка на весь сезон, подробности на champion-academy.ru/ustoychivost.
🔹 Разборы ситуаций и техники, которые можно применить дома в тот же день.
Канал «Психея Чемпиона» есть в Telegram и в MAX.
Ментальная подготовка юного спортсмена такая же часть тренировки, как физическая. И чем раньше ребёнок научится управлять своим волнением, тем меньше секунд будет теряться во время соревнований. | 478 |
| 12 |  😉ПЛАВУЧЕСТЬ И ЧУВСТВО ВОДЫ | Тренировка на 2500 метров
⚡️Эти задания научат вас чувствовать воду каждой клеткой тела:
1️⃣Разминка (400м):
• 200м кроль – плавно.
• 100м на спине – на технику.
• 100м брасс – на скольжение.
2️⃣Основная часть (1800м):
• 8 по 50м кроль, отдых 15 сек – скаллинг в разных положениях.
• 12 по 50м ноги кроль, отдых 20 сек – средне.
• 8 по 100м кроль, отдых 25 сек – 1 раз на технику/1 раз любые упражнения.
3️⃣Заминка (300м):
• 200м на спине.
• 100м брасс.
Сохраняй и используй!🔥
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#эффективнаятренировка  | 511 |
| 13 |  👀ДЕТИ С АУТИЗМОМ В ПЛАВАНИИ | ВОДА КАК ТЕРАПИЯ
🔥Может ли ребёнок с аутизмом добиться высоких результатов? Да. Но «путь» отличается от обычной тренировки.
✨Почему вода – идеальная среда:
• Вода снимает сенсорную перегрузку.
• Для ребёнка с аутизмом бассейн становится безопасным пространством.
• Адаптивные программы улучшают не только физику, но и поведение, коммуникацию и социализацию.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК👇
–> Безопасность.
–> Постепенность.
–> Снижение сенсорной нагрузки.
–> Чёткая структура.
✔️Можно ли добиться высоких результатов? – Да.
➡️После освоения базы дети переходят к стилям (кроль, брасс, спина) и участвуют в соревнованиях.
🥇главный секрет: Вода не делит на «обычных» и «особенных». Результаты приходят, когда уходят страхи.
Подписывайся и узнавай больше интересного про плавание!
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#умноеплавание  | 540 |
| 14 |  ✨НЕ ДУМАЙ, А ПЛЫВИ | Почему избыток мыслей убивает скорость
🔥Мозг – помощник, но на старте он может стать врагом.
Почему нельзя много думать перед и во время дистанции⁉️
1️⃣Мозг замедляет рефлексы – когда думаете о каждом движении, осознанные действия тормозят рефлексы.
2️⃣Появляется тревога – сомнения сбивают ритм, создают напряжение, техника ломается.
3️⃣Теряется чувство воды – анализ мешает ощущать давление на ладонь и поток.
✔️Что можно «проигрывать» в голове перед стартом:
• Визуализацию дистанции.
• Первый гребок.
• Дыхание.
• Повороты.
❌О чем не стоит думать?
• О соперниках.
• О результате.
• О технике во время гребка.
• Об усталости.
🔔ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ: Думайте до старта. На старте – делайте. На дистанции – чувствуйте. Мозг должен включаться только на поворотах и финишном рывке.
Сохраняй и используй!
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#умноеплавание  | 546 |
| 15 |  🔔АМПЛИТУДА РАБОТЫ НОГ В КРОЛЕ – КЛЮЧ К ТВОЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ!
✨Как понять, какая амплитуда нужна?
Всё зависит от дистанции👇
• Короткая амплитуда – идеально для скорости. Ноги работают в узком диапазоне – это даёт высокую скорость.
• Средняя амплитуда – для дистанционного плавания. Умеренные движения сохраняют энергию
• Слишком большая амплитуда – ноги уходят слишком глубоко и тратят силы впустую.
💡Запомни: Кто контролирует ноги – тот контролирует скорость. Подбирай амплитуду под дистанцию.
Сохраняй и используй!🔥
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#умноеплавание | 561 |
| 16 |  ✨КСЕНИЯ МИШАРИНА в составе юниорской сборной России на первенстве мира по плаванию на открытой воде
🔥Российская пловчиха Ксения Мишарина включена в состав юниорской сборной России для участия в первенстве мира, которое пройдёт с 3 по 6 сентября в Санта-Фе (Аргентина). Об этом сообщили в Федерации водных видов спорта России (ФВВСР).
Помимо Ксении, в команду вошли⬇️
• Среди девушек: Полина Козякина, Варвара Харченко, Анастасия Синякова, Кира Гусева.
• Среди юношей: Семён Демидов, Александр Филипец, Алан Носов, Макар Ульянычев.
⚡️На чемпионате Европы по водным видам спорта в Париже Мишарина заняла пятое место на дистанции 400 метров вольным стилем.
Желаем спортсменке удачи в соревнованиях!🥇
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#подводныебудни | 581 |
| 17 |  ПОЧЕМУ РУКА НЕ ДОЛЖНА ЗАХОДИТЬ ЗА ОСЬ❓
Рука входит в воду и уезжает под живот, за среднюю линию тела. Со стороны почти незаметно, а стоит это дорого.
Что происходит. Гребок за осью толкает воду вбок, а не назад. Тело получает боковой импульс, таз и ноги уходят в сторону — вы плывёте змейкой и на каждой стометровке проплываете лишние метры. Опоры на воду в такой траектории почти нет: сил тратится много, продвижение маленькое.
И отдельно про плечо. Заводя руку за среднюю линию, вы уводите её в крайнее приведение с внутренней ротацией — то самое положение, в котором плечо пловца обычно и начинает болеть.
📕Как проверить:
На дорожке вас постоянно уводит к разделителю. На видео сверху видно, что кисть пересекает линию позвоночника.
🏃♂️Что делать:
Вход на ширине плеча, как по двум рельсам. Плывите по линии на дне и следите, чтобы кисти шли по обе стороны от неё. Хорошо работают догонялки с касанием ладони о ладонь и плавание с трубкой — без поворота головы траектория рук сразу становится видна.
Небольшой заход внутрь, ближе к линии плеча, — норма. Ошибка начинается там, где кисть пересекает середину тела.
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#умноеплавание  | 613 |
| 18 |  🔔СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА В ВОДЕ | 2700 метров, которые «прокачают» всё тело
✨Сила в плавании – это умение продвигаться всем телом.
Данная тренировка соединит спину, ноги, кор и плечи в единую цепь:
1️⃣Разминка (500м)
• 300м кроль/спина на технику.
• 200м – 50м ноги батт/50м ноги брасс.
2️⃣Основная часть (1800м)
• 8 по 100м кроль в лопатках, отдых 25сек – мощно.
• 10 по 50м ноги брасс, отдых 15сек – скольжение.
• 10 по 50м батт с любым тормозом, отдых 45сек – техника.
3️⃣Заминка (400м)
• 200м брасс.
• 200м на спине.
Сохраняй!
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#эффективнаятренировка | 603 |
| 19 |  +76 ВОПРОСОВ ТРЕНЕРУ ДО ПЕРВОГО ЗАНЯТИЯ 💥
Секцию обычно выбирают по расстоянию от дома и цене абонемента. А потом год ходят туда, где ребёнок половину тренировки стоит у бортика.
❓ Эти шесть вопросов задаются на пробном занятии за пять минут — и сразу показывают, с кем вы имеете дело.
Хотите проверить всё это на практике — приходите к нам на пробную тренировку в бассейн. Подробности в директ.
Перешлите тем, кто сейчас выбирает секцию ребёнку!
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#умноеплавание  | 722 |
| 20 |  🥗ПОЧЕМУ ПЛОВЦЫ МНОГО ЕДЯТ И НЕ СИДЯТ НА ДИЕТАХ?
✨Короткий ответ: им необходимо топливо для «двигателя», который работает по 4-6 часов в день
Почему пловцы много едят?
1️⃣Энергозатраты – за 2-2,5 часа сжигается 800-1200 ккал.
2️⃣Восстановление мышц – без белка тело разрушает свои же мышцы.
3️⃣Терморегуляция – тратятся калории на то, чтобы согреться.
4️⃣Плотный график – еда становится расписанием.
ПОЧЕМУ ДИЕТА ОПАСНА👇
• Нехватка энергии – организм начинает разрушать мышцы, падает мощность и выносливость.
• Гормональный сбой – нарушается цикл у женщин, падает тестостерон у мужчин.
• Риск перетренированности – без «топлива» организм не восстанавливается.
• Травмы – ослабленные мышцы и связки ведут к травмам.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО❓
• Мужчина (85 кг, 2 тренировки) – 3500-4500 ккал.
• Девушка (65 кг, 2 тренировки) – 2800-3500 ккал.
🔔Коррекция состава пищи (меньше жира, больше углеводов и белка) – да. Диеты – табу!
Сохраняй и подписывайся!
💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте
💬Читай «Плавательный остров» в МАХ
#умноеплавание  | 748 |
