اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
а это точно пэпэ?
رفتن به کانال در Telegram
Блог Беляевой Дарьи о вкусном и здоровом похудении. Здесь вниз ползёт вес, а не настроение. Мой большой канал о красоте: https://t.me/howtobe_extraordinary Менеджер канала: @arina_extraPR Связь с автором: @daria_vladimirovna_b
نمایش بیشتر3 279
مشترکین
+1624 ساعت
+2537 روز
+2730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+330
در 11 کانالها
مه '26
+348
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1 115
در 12 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 239
در 17 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+172
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+93
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+170
در 10 کانالها
Get PRO
اوت '25
+523
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+391
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 19 ژوئن | +9 | |||
| 18 ژوئن | +21 | |||
| 17 ژوئن | +34 | |||
| 16 ژوئن | +54 | |||
| 15 ژوئن | +56 | |||
| 14 ژوئن | +25 | |||
| 13 ژوئن | +37 | |||
| 12 ژوئن | +38 | |||
| 11 ژوئن | +31 | |||
| 10 ژوئن | +8 | |||
| 09 ژوئن | +12 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | +2 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
Чего бы такого положить в тарелку, чтобы она стала полезнее?
Несу вам парочку вариантов, которые сама люблю и каждый раз использую!
➡️Горчичный порошок к овощам. Он усилит качество и пользу готовых овощей за счёт содержания в нем мирозиназы, которой не хватает в термически обработанных овощах. Добавляем уже к готовым, примерно 1/4 чайной ложки.
➡️Квашеная капуста или ферментированные на заквасках овощи, но второе уже сложнее и я буду в них вас отдельно погружать)) Это базовая база, должна быть в рационе вообще каждый день и у всех. Состав важен, ничего кроме капусты, воды и соли там быть не должно. Это отличный источник живых бактерий для нормализации работы ЖКТ и подкормки нашей любимой микробиоты.
➡️Зелень. Мноооого зелени. Разной! В них содержатся нитраты для здоровья сосудов и множество витаминов.
➡️Оливки Каламата — по количеству примерно с горсть. Прекрасный источник олеиновой кислоты и полифенолов. Они влияют на снижение воспаления, помогают нашему сердечку и сосудам.
➡️Смешивание 3-5 источников белка в одной тарелке. Во-первых, вы будете получать широкий спектр аминокислот, а во-вторых, проще будет закрывать норму белка. При этом идеально, чтобы был как растительный белок, так и животного происхождения.
В который раз доказательство, что не нужно сходить с ума в погоне за полезной пользой — все гениальное оооочень просто! Стоит лишь выработать привычку чуть-чуть докручивать пользу каждого приема пищи. И читать этот канал, разумеется🤭
| 2 |  Если на улице тепло, значит пора публиковать рецепт окошки!
Все верно?
На квасе все могут, а я предлагаю вам попробовать на кефире с минералкой.
Только не плюйтесь сразу в экраны, я вас умоляю!!! Сама впервые попробовала и могу заверить: это не так плохо, как вам кажется. Более того, это вообще не плохо, а очень даже вкусно!
Но на квасе все равно вкуснее. А на кефире с минералкой безопаснее для узкой талии. Решайте сами как есть, но попробуйте оба варианта!
Нам надо:
🟢Говядина
🟠Картошка
🟢Яйца
🟠Свежий огурец
🟢Малосольный огурец (не обязательно, но будет сильно круче)
🟠Редис
🟢Укроп
🟠Сметана
🟢Дижонская горчица
🟠Хрен
🟢Холодный кефир
🟠Минералка
Как готовим:
1⃣Отвариваем в любимых специях говядину. Отвариваем до готовности картофель и яйца.
2⃣Картофель, яйца, говядину, огурцы, редис режем мелким кубиком. Укроп мелко шинкуем.
3⃣Закидываем салатную смесь в тарелку, сверху кладем столовую ложечку сметаны, чайную ложечку дижонской горчицы, половину чайной хрена. Солим.
5⃣И теперь заливаем на 50% холодным кефиром, на 50% минералкой. И кайфуууууем!
А теперь перекличка в комментариях, надо понимать, кого здесь больше!
Окрошка: на квасе или на кефире? | 652 |
| 3 |  Мы все на сто раз слышали, что «удобная» еда делает нас уставшими и голодными. Но давайте разберем, как именно.
Сегодня про ультра переработанные продукты: магазинная выпечка, конфеты, сладкие пасты, газировки, колбасы, соуса, каши быстрого приготовления, быстрое питание, сосиски и тд.
Что это вообще такое?
По факту — промышленно созданный пищевой заменитель из рафинированных ингредиентов. Из-за многократной обработки они лишены клеточной структуры и опасны тем, что при регулярном употреблении вызывают скрытые воспаления, гормональные сбои и провоцируют переедание, хронические болезни.
Это не ошибка производителя, они намеренно создаются так, чтобы текстура была максимально мягкой, а вкус ярким — именно это так нравится людям и вызывает привыкание. Консерванты, эмульгаторы, подсластители и ароматизаторы негативно влияют на микробиом кишечника, вызывая системное воспаление. А где системное воспаление, там априори нет места хорошему самочувствию. Более того, плохое самочувствие имеет накопительный эффект.
Как же можно отличить вредный продукт от нормального?
Ультрапереработанные продукты чаще всего упаковывают в яркие обертки и они имеют длинный состав, где более 5-7 ингредиентов, а еще присутствуют компоненты, которые вы никогда не используете на домашней кухне.
Какой вывод?
1⃣Собирайте качественные продукты. В идеале — готовим сами.
2⃣Наполняйте организм едой, а не просто набивайте желудок — это большая разница. Когда научитесь закрывать его потребности, на всякую срань тянуть просто перестанет.
Вопросики? | 711 |
| 4 | И опят все сводится к тому, что нужно правильно кушац🤭 | 808 |
| 5 |  Если вы постоянно пьете магний, ложитесь спать вовремя, но все равно не высыпаетесь, то просто попробуйте ужинать иначе.
Знаю, звучит неочевидно! Но логика здесь прозрачная: когда ужин слишком поздний или тяжёлый, тогда организм значительную часть ночи занят перевариванием пищи вместо полноценного восстановления. В результате человек может проспать 8 часов и всё равно проснуться разбитым.
Разумеется, это не единственная причина плохого сна. Но все же это является более частой причиной разбитого состояния на утро, чем кажется с первого взгляда. Так что, если вы давно не высыпаетесь, попробуйте провести простой эксперимент: на 5–7 дней перенесите ужин на 2–3 часа до сна и сделайте его более лёгким и сбалансированным.
А потом поделитесь наблюдениями в комментариях🤍 | 847 |
| 6 | Обязана предупредить: никогда и ни при каких обстоятельствах не замораживайте зефир!!!
Я серьезно. Если вам доведётся попробовать его именно в замороженном виде — считайте, всё… сдержать себя от ещё одного кусочка будет настолько сложно, что практически невозможно😭
Что-то между мороженкой и сливочной нугой! | 977 |
| 7 | Обязана предупредить: никогда и ни при каких обстоятельствах не замораживайте зефир!!!
Я серьезно. Если вам жовелется попробовать его — считайте, всё… сдержать себя от ещё одного кусочка будет настолько сложно, что практически невозможно😭 | 1 |
| 8 |  Какой греческий йогурт купить в магазине?
Как доктор творожно-йогуртовых наук, считаю своим долгом написать данный пост. Давайте разберёмся, состав какого бренда для нас идеален:
5⃣место — EPICA
Белка в нем маловато — 7гр, зато жиров аж 6гр, что очень много для данного продукта. Но сахара в нем и вправду нет — это плюс.
5⃣место — TEOS
По белку уже лучше — 8гр, жиров мало — 2гр, но… в составе имеется сахар.
3⃣место — VIOLA
Без сахара в составе, а также он без лактозы — классно для тех, у кого непереносимость. При этом белка 8гр, а жиров 4гр (хотелось бы по меньше)
2⃣место — NEO
Чистенький состав без ненужных добавок, 8гр белка и 2гр жира — хорош!
1⃣место — ПРОСТОКВАШИНО
Классный чистый состав, рекордное количество белка — 8.7гр и всего 2 гр жира.
Ну что, какой бренд был самым частым гостем в вашем холодильнике? | 1 151 |
| 9 |  Сегодня для меня самый главный день в году. День, когда родился мой сыночек, мой самый обожаемый в мире мальчишка❤️
Любить не перелюбить, просто безмерно и всем сердцем… Даже не верится, что уже 6 лет!!! | 1 949 |
| 10 |  Как продолжать есть привычную домашнюю еду, но начать от неё стройнеть?
На самом деле, пп-еду от не пп-еды отличает пара мелочей. И нужно лишь время адаптироваться, но никак не отказ от любимых котлеток с пюрешкой)
Ловите мои топ-5 правил для готовки:
1⃣Замените жирные продукты на менее жирные: сметану на греческий йогурт, обычный сыр на лёгкий, сливки на молоко и тд
2⃣Меньше жарьте и чаще тушите на воде или запекайте. Поджарка для супа прекрасно готовится без стакана масла, а котлеты отлично запекаются в духовке. Капуста так вообще роскошная получается на воде и томатной пасте без сахара в составе.
3⃣Увеличьте количество овощей в привычных блюдах. Добавить салат к ужину, больше овощей в рагу, супы и гарниры. Клетчатка заполняет желудок объемном и долго переваривается, то есть вы быстрее наедаетесь и дольше ходите сытыми.
5⃣Выбирайте более постные виды мяса и птицы там, где это не влияет на вкус блюда. И да, грудку тоже можно приготовить сочной)
5⃣Следите не только за тем, что лежит в тарелке, но и за количеством. Даже полезная еда перестаёт помогать худеть, если её постоянно есть с добавкой. Вспоминаем, как нам мамы в детстве говорили: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу — едим примерно по такому принципу.
6⃣Шестым пунктом так и просится упомянуть ВКУС ЖИЗНИ, в котором я уже учла все предыдущие пункты и вам остается только повторить по шагам процесс приготовления, чтобы в итоге получить похудительный шедевр)))
На самом деле, когда научишься готовить блюда с альтернативными продуктами реально вкусно, то возвращаться к классическим версиям банально не хочется. Потому что… а зачем?) | 1 130 |
| 11 |  Спорт тех, кому за 30🙈 | 1 148 |
| 12 |  +1В те времена, когда я худела на 45кг, у меня, как и у всего общества, имелось четкое убеждение: картошка — враг худеющим!
Ох, как же многого мы себя лишали)) И я не только про удовольствие, ведь картошка — это, на самом деле, идеальнейший гарнир на похудении! Кто пропустил пост, где я объясняю «почему» — вот он. Перечитайте, дорогие, и закупитесь картошечкой)
А я, в честь сего открытия, несу вам рецепт, от которого были в восторге я, муж, сын, дети подруги и даже самый главный критик моей стряпни — мама!
Нам понадобится:
🟢Картошка — примерно 700гр
🟠Лук — 1 средний
🟢Ветчина (я беру Индилайт, у неё +/- адекватный состав и хороший кбжу)
🟠Яйца — 1 целое и 1 желток
🟢Мука — 2.5 ст.л.
🟠Сыр — легкий, с низким процентом жирности
🟢Соль
Готовим:
1⃣Картошку отвариваете в подсоленной воде до готовности, то есть, до состояния, когда её легко проткнуть вилкой. Чтобы ускорить процесс, я разрезаю её на кубы по ~7-8см, тогда она варится минут 20.
2⃣Пока картошка варится, мелко нарезаете лук и слегка пассируете его на ооочень небольшом количестве масла — буквально 3мл или пару пшиков из распылителя.
3⃣Ветчину режете на мелкие кусочки. Нужны прям тонкие, иначе они будут выпирать из нашего «теста» и мешаться. Удобно взять уже нарезанную слайсами ветчину, как у меня.
5⃣Когда картошка сварилась — превращаем её в пюре без комочков. Не используем ни воду, ни молоко, вообще ничего.
5⃣Добавляем к нашему пюре лук, ветчину и 2.5 столовых ложки муки (у меня была кукурузная, но берите любую). Тщательно перемешиваем.
6⃣Формируем из нашего теста шарик, затем слегка приплющиваем, кладем в серединку кусочек сыра и заворачиваем снова в шарик так, чтобы сыр был в центре нашего «пирожка». Форму, кстати, делайте любую, мне просто нравится как у пирожков)
7⃣Складываете пирожки на застреленный пергаментом противень, смазываете яичным желтком и убираете в заранее разогретую духовку минут на 15, до красивой румяной корочки.
Заклинаю каждого приготовить такие пирожки! Мало того, что они подойдут хоть на завтрак, хоть в качестве гарнира, так это ещё и фантастически вкусно! Серьезно вам говорю, готовить обязательно!
И давайте устроим перекличку в комментариях: любите картошечку? А если ещё и с сыром? Как часто готовите? | 1 486 |
| 13 | Уважаемые стройнеющие и нам сочувствующие, нет времени объяснять. Голосуйте, сколько попыток похудеть у вас было за всю жизнь? | 1 224 |
| 14 |  +1Словила настоящий гиперфикс на таком завтраке!
Он кажется огромным, но по факту супер сбалансированный, обычно в диапазоне 500-650 ккал и спокойно держит сытость с 8 утра до обеда.
Считайте, наглядный пример того, что объем при похудении решает.
Что ещё важнее — это идеальнейший набор для завтрака! В его основе белки (~5 видов) и жиры, а также присутствует горечь и клетчатка. Именно такое комбо поддерживает пищеварение, способствует желчеоттоку и помогает сохранять сытость на оооочень долго!
Муж мой смотрел несколько дней на эти тарелочки, взвешивал все «за» и «против», а сегодня уже уплетал такую же🙈 | 1 123 |
| 15 |  +1Абсолютно без понятия, почему я не готовила их раньше!!!
Ловите рецепт булочек, которые можно даже на ночь! Потому что они на 50% состоят из яиц, на 50% из псиллиума❤️
Нам надо:
🟢Яйца — 4шт
🟢Соль — 2г
🟢Разрыхлитель — 2г
🟢Псиллиум — 40г
🟢Кипяток — 40мл
Как готовим:
1⃣Яйца взбиваем венчиком и соединяем со всеми сухими продуктами.
2⃣После объединения вливаем кипяток тонкой струйкой, постоянно помешивая. Оставляем на 15 мин, псиллиум должен разбухнуть.
3⃣Далее влажными руками формируем булочки и выкладываем на застеленный пергаментом противень. Для красоты можно посыпать семенами.
5⃣Выпекаем 15 минут в заранее разогретой до 180гр духовке.
Пробуйте обязательно! Они очень вкусные, особенно, если есть сразу после духовки)
А вообще, расскажите мне, любите хлебушек? Как часто едите? Хотели бы больше вариантов его пп-версий? | 1 123 |
| 16 |  Свёкр сегодня с порога: «Дашенька, как вкусно едой пахнет! Это что у нас»?
А это у нас божественное сочетание, которое я никак не могу перестать готовить!!!
Счастливчики, у кого есть ВКУС ЖИЗНИ — вы если вдруг ещё не готовили бёдра на подушке из картофеля с каперсами, то срочно исправляйте! Вам этот рецепт в душу западет навечно, начиная от аромата в процессе, заканчивая реально необычным, но крайне роскошным вкусовым сочетанием.
А мы со свёкром смели половину противня за раз🙈 Что там по поводу того, что мужчины не едят «такую еду», напомните пожалуйста?)))))) | 973 |
| 17 |  Мой девиз перед каждой тренировкой🙈
Когда уже там эта любовь к спорту разовьется, жду ее очень))) | 1 068 |
| 18 |  +1Если вы до сих пор не едите пельмешки на пэпэ, то… почему?!?
Вы что, не знали, что существуют пельмешки, которые можно хоть вечером и хоть каждый день?!?
Сейчас все расскажу!
Единственное, предупрежу заранее — готовить надо сразу много, потому что оторваться будет невозможно!!!
Нам надо:
Для пельменей:
🟢Фарш (я предпочитаю куриный из грудки, кручу сама) - 800гр
🟢Укроп - ~30гр
🟢Яйца - одно целое в фарш + желток для смазывания
🟢Рисовая бумага
🟢Соль, перец
🟢Кунжут
Для соуса:
🟠Греческий йогурт - 200гр
🟠Укроп - ~30гр
🟠Свежий огурец - 1шт
🟠Чеснок - 3 зубчика
🟠Оливковое масло - 1.5 ст.л.
🟠Лимонный сок 1 ч.л.
🟠Соль, перец
Как готовим:
1⃣Смешиваем в миске фарш, мелко нарезанный укроп, яйцо, соль и перец. Перемешиваем.
2⃣Рисовую бумагу разрезаем на 4 части — не обязательно идеально ровно, но старайтесь все же быть аккуратнее.
3⃣Рисовую бумагу положите в миску с водой и дождитесь, когда она станет очень пластичной, как на видео. Для скорости рекомендую иметь под рукой две миски с водой — пока в одной бумага размокает, в другой уже готова.
5⃣Кладете мягкую рисовую бумагу на ладонь или слегка смоченный стол. На центр немного фарша (~1ч.л.). И начинаете аккуратно заворачивать края, как у конверта — важно, чтобы дырок не было.
5⃣Выкладываете готовые пельмешки на застеленный пергаментом противень. В финале смазываете пельмешки желтком, чтобы красиво запекались. Посыпаете кунжутом. Убираете в заранее разогретую до 180гр духовку на 20-25 минут, до готовности фарша.
6⃣Подавать идеально с соусом дзадзики, для этого нужно просто смешать все ингредиенты.
Лепятся — махом! И съедаются с той же скоростью как стройнеющими дамами, так и их мужьями и детками.
При этом, такие пельмешки совсем не откладываются в жир на попе.
Мои мужчины запрягли меня все выходные лепить их прозапас, потому что они настолько вкусные, что есть их хочется каждый день, а о привычных пельменях теперь даже не вспоминаем))
🔥 — если приготовите! | 1 003 |
| 19 |  Целую умы маркетологов, которые это придумали!
Ну скажите ведь, роскошно?
📍Ika, Tokyo | 1 131 |
| 20 |  Не открывайте видео, если не готовы/не хотите увидеть как выглядят внутренние органы под висцеральным жиром!!!
Дабы не быть голословной, я просто принесла видео.
Знаете, я никогда и ни за что не стану топить за похудение ради соответствия чьим-то канонам красоты.
А вот за похудение ради помощи своему же собственному телу — да! Потому что оно у нас одно, оно у нас благодарное и все что оно делает — оно делает ради нас. Блин, наше тело — это вообще-то мы и есть))) Давайте любить себя, ценить и хранить. | 792 |
