🄸🅂🅄🄿🄾🅅

1.Разведение рук в тренажере 2. Шраги с гантелями

СПИНА 1.Тяга штанги к поясу в наклоне 2.Тяга верхнего блока 3.Тяга горизонтального блока широким хватом

Готовлюсь на шоу «ТАНЦЫ»

Трицепс (состоящий из длинной, латеральной и медиальной головок) составляет около 2/3 объема плеча, поэтому его развитие критично для гармоничного телосложения.

Завтрак чемпиона 😋

‼️‼️‼️‼️‼️ Ищу девушку для съемок спортивного контента Ищется активная, спортивная девушка для участия в съемках спортивного контента. Если ты любишь спорт, хорошо себя чувствуешь перед камерой и хочешь проявить себя — это именно для тебя! Критерии: - Возраст: 18-30 лет - Хорошая физическая форма и любовь к спортпу - Уверенность перед камерой и желание проявить свою харизму - Ответственность и пунктуальность - Отсутствие противопоказаний к физическим нагрузкам - Желание развиваться и проходить новые тестовые съемки Условия: - Гибкий график съемок - Возможность поучаствовать в различных проектах Если интересно, напиши в личные сообщения или оставь свой контакт!

Проверка во время тренировки : - Мышцы на месте , бицепс растет ))) Все под контролем 👹

Переход на бицепс 1.Подъем гантелей на бицепс 4п по 12р Максимальный вес 25кг 2.Подъем гантели на бицепс сидя 4п по 15 р Максимальный вес 25кг Упражнение выполняется сидя с упором локтей , так руки нужно вынести впереди корпуса . 3.Тяга на бицепсы верхнем блоке (думаю это так назвать😅) 4п по 15р

Здесь уже происходит переход с трапеции на плечи и начинаю я задней дельты . 1.Разведение в бабочке обратным хватом 4 по 15р 2.Жим в Смите из-за головы 4п по Максимальный вес 80кг 8-12р(лучший диапазон для прокачки плеч) 3.Маха гантели в сторону (делаю изолировано на каждую руку) 5п по 12р максимальный вес 17.5кг

По плану : плечи/ трапеции/ бицепс. 1.Шраги со штангой 5п по 17р максимальный вес 110кг 2.Шраги с гантелями 4п по 20р максимальный вес 50кг(общий вес гантелей ) (При выполнение «ШРАГОВ» При подъеме стараюсь зависнуть на верху 1-2 сек.) 3.Пракачка трапеций по системе Тома Харди ( не знаю правильное название ) 5п по 20р максимальный вес 50кг (общий вес гантелей)

Дорогие друзья ! Есть два места на онлайн ведение Одно место на офлайн ( индивидуальные занятия ) Еще одно место на бокс 🥊 По всему вопросам пишите в лс ✍️

👉🏽👈🏽

@AngelaBruslavtseva Большое спасибо Анжеле за такие прекрасные фотографии. Это разнос 🔥🔥🔥

⚫️⚫️⚫️

⚫️⚫️⚫️

«КАЧАЕМ ЖЕЛЕЗО»

Провел ТО, мотор в порядке ❤️‍🩹 Можно пахать ….

Трицепс в отказ 🙅‍♂️

Всеми не любимые «ВЫПАДЫ» Хотя входит в топ упражнений на ноги . Его выполняют разного рода спортсмены , от Бодибилдеров до ММАшников . Это упражнения отличная проработка квадрицепсов, ягодиц и бицепсов бедра.