🎀как стать няшечкой =3

⋆｡‧˚ʚ🍓ɞ˚‧｡⋆⋆｡‧˚ʚ🍓ɞ˚‧｡⋆⋆｡‧˚ʚ🍓ɞ˚‧｡⋆

— КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

៹ ࣪ ִֶָ🍓.° — помните, что на первом месте стоит ваше здоровье! поэтому убедитесь в том что у вас нет противопоказаний к упражнениям или диетам. а если планируете сильно сбрасывать вес лучше обратитесь к специалисту- диетологу. и помните данный пост создан в вспомогательных, развлекательных и познавательных целях, он вас ни к чему не призывает!! О1. определите отеки это или жировые отложения. — худея, от отеков вы не избавитесь. как определить :: – после касания определенных частей тела остаются белые пятнышки которые пропадают почти мгновенно. (отек) – увеличена одна или несколько частей тела, при том не равномерно. (отек) – появляется увеличение или небольшое распухание конечностей, особенно после резкого чрезмерного употребления воды или другой жидкости, а так же фастфуда, сладостей или тяжелой пищи. (отек) – есть все время, подходит под ваш тип фигуры, довольно равномерный, не зависит от употребления пищи и жидкости. (жировые отложения) ៹ ࣪ ִֶָ🍓.° — помните большая цифра на весах ≠ жир и полнота. вес так же зависит не только от жировых отложениях, но и от типа костей, мышечной массы и других составляющих. О2. если это отеки -> 1. контролируйте водный баланс в норме на постоянной основе. 2. делайте тренировки от отеков 3. не напивайтесь воды и не наедайтесь на ночь. все что не успеет полностью переварится 4. откажитесь от курения 5. не пейте за 15 минут до и после еды. это разбавляет желудочный сок и еда переваривается дольше, хуже и возможно болезненно. 6. на постоянной основе используйте массажеры. особенно связанные с лимфоузлами, кровообращением и расслаблением мышц. 7. уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием Na -> от одного только натрия ты вечно будешь чувствовать голод. солей, сахара и быстрых углеводов -> думаю, тут вам и так понятно. О3. если это жировые отложения -> 1. контролируй график приемов пищи. 2. не переедай 3. ешь маленькими порциями и тщательно пережевывай пищу. 4. следи за тем что ешь. попробуй есть больше зелени, овощей, фруктов и низко калорийных круп. 5. уменьши потребление мяса или замени его рыбой. 6. регулярно гуляй на улице и занимайся спортом. особенно хороши будут пробежки на улице и по лестнице(не быстрый, а размеренный, долгий, медленный бег.) так же прыжковые, силовые и кардио тренировки. 7. поддерживай водный баланс. 8. пей воду с лимоном по утрам и кефир(1%) по вечерам, но не делай этого если организм уже проснулся и ты чувствуешь голод/не пей на ощущаемый голод в желудке.

тренировки от отеков – 30💘 примеры диет – 10 комментариев тренировки для разгонки жира – 5 репостов

⋆｡‧˚ʚ🍓ɞ˚‧｡⋆⋆｡‧˚ʚ🍓ɞ˚‧｡⋆⋆｡‧˚ʚ🍓ɞ˚‧｡⋆ #пост #запрос #диета #помощь