Прогресс Неизбежен

Ситдикова Айгуль 160 в 52-й

Чемпионат России по жиму лёжа

Перелёты перелëтами, а прием пищи по расписанию☝ Вьетнамский загруз, классическое ФоБо

В Екатеринбурге

Отправляюсь на ЧРж в Екатеринбург. Ветер заглушил весь звук микрофона. Садимся в многообещающий лайнер. Дорогое в Екат, 2 часа полёта и мы на месте.

В подавляющем большинстве подходов становой использую кистевые лямки. Прежде всего по причине ухода от ассиметричной нагрузки разнохватом, вторично по причине сохранения концентрации на всём остальном кроме хвата. При этом проблем на соревнованиях с хватом не было ни разу. Текущим исполнением по разнохвату не совсем доволен. По правой стороне (наружу хват) рука не прижата к корпусу. Проблема вызвана перегрузом вращательной манжеты плеча в жиме. Веса для раскладки в "лёгкой" тяге в диапазоне 70-80% от текущего максимума, повторы от 1 до 3.

Тренировка лёгкой тяги. Как я говорил ранее делю тренировки в цикле становой на тяжёлые, средние и лёгкие по индексу силы. В отличии от приседа и жима в становой нет негативной фазы. Атлет должен убедить себя, что подъем штанги не вызовет тяжёлых последний, тогда движение будет максимально поступательным, мышечные группы смогут отдавать свои максимальные силы. Т.е. задача "лёгкой" Тяги не просто разгрузить по весам тренировку в цикле, а отработать включение мышечных единиц в максимальном режиме без риска не угадать с весом, сосредоточиться на качестве подъема, что выражается в скорости исполнения.

Жим на 6 см брус 400 кг

Жим на 6 см брус 390 кг

Немного про жимовые тренировки

К вопросу о многоповторке в жиме ногами. Интересный инструмент в тренинге ПЛ. Я его использую больше как разгонку для ног в начале подготовки и как в первом видео на канале как вкатку после гриппа для той же мобилизации ног. А для Даниелы я ставлю это упражнение на протяжении всей подготовки, т.к. у нее бёдра - лимитирующая мышечная группа для выполнения максимального приседа. Как результат в текущей подготовке на ЧР веса в седе идут уже гармонично по мышечным группам, а мясо на бёдрах заметно прибавилось. P.S. Ещё 5 лет назад относился к жиму ногами как к бесполезному инструменту в тренинге ПЛ.

3-й подход и 330. Эта тренировка по весам была средней в раскладке. Цикл состоит из Средней, лёгкой и тяжёлой тяги и повторяется от 3 до 8 раз за подготовку в зависимости от календаря. Прирост весов происходит с каждым циклом. Объем тренировки, выбор упражнений зависит от набора формы, гармонии движения и цитирования больше в приседе и меньше в жиме.

Становая 320. Крайне редко тяну на 3 повтора, чаще на 1 или 2. Не смотря на то что написал так хорошо веса углы становятся только лучше. Динамический подсел, подъем корпуса за счёт работы грудного отдела и штанга летит.

В продолжении темы белковой загрузки

Никогда не относился к собственному весу спортсмена как к цели. Вес - этот реакция на спортивную нагрузку. Безусловно, динамика веса на подготовке имеет свои закономерности и является индикатором набора формы. Утром взвесился - 164,8. Начиная с подготовки к Чемпионату Азии (декабрь 2024) мясо хорошо прирастает. По питанию преимущественно белковые приёмы пищи. Суточный каллораж 3500-4200 ккал, из которых 350-400 гр белка и много аминокислот. Белок догоняю, в том числе, протеиновыми десертами от #ëбатон и протеином от @atechnutrition и амино: всаа, таурин, треонин, орнитин,. ААКГ, цитруллин, бета аланин и пр. А про Аминки и спортпит для цикликов вышел классный эфир в инсте у #atechnutrition с Доктором Верещагиным, рекомендую к просмотру.

Первая тренировка в жёстком комбезе. Зафиксировал уверенные 415. Следующий присед планирую уже в лямках и возможно в более жёстких бинтах. Движение радует. Таких приседов давно не исполнял, движение гармоничное, включение мышечных групп даёт инерцию и скорость.

Весна идёт, весне дорогу

Физио процедуры выходного дня. С лёгким паром, парильщики!

Текущая сводка