اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Дмитрий Бачин | ScilinkX Физиология
رفتن به کانال در Telegram
Ученый-физиолог МФТИ 🧬🔬 • Разбираю механизмы мозга, тренировок, гормезиса, сна и поведения • Пошагово объясняю физиологию • Даю научно-обоснованные протоколы для оптимизации здоровья, производительности и когнитивных способностей
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
913
مشترکین
+1724 ساعت
+907 روز
+24130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+274
در 4 کانالها
مه '26
+61
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+70
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+545
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 ژوئن | +17 | |||
| 29 ژوئن | +17 | |||
| 28 ژوئن | +29 | |||
| 27 ژوئن | +12 | |||
| 26 ژوئن | +4 | |||
| 25 ژوئن | +8 | |||
| 24 ژوئن | +12 | |||
| 23 ژوئن | +8 | |||
| 22 ژوئن | +5 | |||
| 21 ژوئن | +3 | |||
| 20 ژوئن | +4 | |||
| 19 ژوئن | +3 | |||
| 18 ژوئن | +9 | |||
| 17 ژوئن | +5 | |||
| 16 ژوئن | +8 | |||
| 15 ژوئن | +3 | |||
| 14 ژوئن | +2 | |||
| 13 ژوئن | +6 | |||
| 12 ژوئن | +7 | |||
| 11 ژوئن | +10 | |||
| 10 ژوئن | +4 | |||
| 09 ژوئن | +3 | |||
| 08 ژوئن | +7 | |||
| 07 ژوئن | +11 | |||
| 06 ژوئن | +4 | |||
| 05 ژوئن | +19 | |||
| 04 ژوئن | +49 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | +2 |
پستهای کانال
Этим летом даём цикл семинаров с Дмитрием Смирновым (тренер, чемпион мира, автор бестселлера «Фитнес для умных»)
«Физиология и методика фитнес-тренировки. Практикум»
📚Мы пройдёмся по следующим тезисам: - Зона ответственности и социальная значимость фитнес-тренера - Понятие отличной физической формы и ее отличие от спортивной деятельности - Расхожие подходы к организации силовых тренировок в фитнесе - Приоритеты, ошибки и маяки в планировании - Примеры микро и макроциклов - Основы РИСа - Современное понимание мышечной системы и влияния физнагрузок (миокины, депрессии и заболевания, здоровье мозг, старение и т.д.). - Роль и здоровье митохондрий. - Физиология сна (фазы, циклы, хронотипы, сны, восстановление и т.д.) - Силовые нагрузки и гипертрофия - МПК: энергетика, кардиореспираторная система и тренировки по зонам 1-5 - Восстановление и HRV - Гормезис (сауны, холодовые нагрузки, дыхание) - Свободная сессия с ответами на любые вопросы физиологии спорта (сила, скорость, гибкость, выносливость, ловкость, системы организма, периодизация и т.д.)📍4-5 июля Москва, МФТИ (в моей лаборатории) https://smirnovpraktikum.ru/msk_smirnov_bachin 📍25-26 июля Санкт-Петербург https://smirnovpraktikum.ru/spb_smirnov_bachin 📍1-2 августа Ростов-на-Дону https://smirnovpraktikum.ru/rnd_smirnov_bachin Бронь билетов по ссылкам👆🏻
| 2 | Всё, что важно в понимании гибкости (амплитуда) и подвижности (подконтрольное движение в ней), я описал и опубликовал в этом гайде: https://sportlabmipt.ru/flexibility
🧠 От основ физиологии до методов тренировки и периодизации.
Это систематизация ключевых исследований. Самое точное и актуальное, что вообще известно науке.
Следующим шагом опубликую практические вопросы (физиология уже описана и открыто выложена) развития силы, а затем и мышечной гипертрофии.
Всё будет так же открыто опубликовано, топим за науку и качественное образование 🚀 | 1 111 |
| 3 |  Пообщались с Ольгой Еланской (артистка балета, педагог) на тему физиологии гибкости
Кому интересна тема — послушать можно 👉 на ютуб | 630 |
| 4 |  Последняя тема из вашего топ-3
⌚️Как работают фитнес браслеты и кольца
Их основные сенсоры фиксируют отражение света от крови в сосудах.
Светодиоды подсвечивают кожу, а фотодиоды улавливают отраженный сигнал.
• Зелёный свет используется для измерения пульса и вариабельности сердечного ритма (HRV) — он хорошо фиксирует изменения кровотока в поверхностных сосудах.
• Красный и инфракрасный свет используются для определения сатурации, потому что кровь с кислородом и без него по-разному поглощает эти длины волн.
Дополнительные сенсоры включают акселерометр (положение тела в пространстве, шаги) и термометр (колебания температуры кожи).
То есть, напрямую или почти напрямую получаем:
• Пульс: датчик фиксирует каждое сокращение сердца по изменению объема крови в капиллярах.
• HRV: миллисекундные изменения интервалов между ударами.
• Сатурация (% кислорода в крови): рассчитывается по соотношению поглощения красного и инфракрасного света.
• Шаги: считаются акселерометром.
Это достаточно надёжно, но учитываем, что стабильно работает только в покое и при аэробных нагрузках. А при силовых, кроссфите, плавании - напряжение мышц, движение, пот и вода ухудшают сигнал, вызывая погрешности.
Всё остальное - расчёт алгоритмов. Просто ориентиры.
• Сон: неточный прогноз по пульсу, HRV и отсутствию движений.
• Стресс: оценка снижения HRV на фоне повышенного пульса (без физической активности).
• Калории: грубый расчёт из ЧСС, шагов и антропометрии (рост, вес, возраст).
• МПК (VO2max): прогноз по динамике ЧСС при определенной скорости бега или ходьбы.
• Восстановление (Recovery): сводный индекс на основе сна, HRV и пульса покоя.
• Нагрузка (Strain): общее время в высоких пульсовых зонах.
Они хороши для трендов, динамики состояния (поэтому лучше носить гаджеты не снимая). Но не подходят для точных диагнозов.
Если часы говорят, что вы плохо спите - это их личное мнение, которому не обязательно доверять 😁 | 973 |
| 5 | Обучение по физиологии спорта в МФТИ стартует 1 сентября.
В этот день откроются лекции, а первый семинар проведём 10-15 сентября.
Общая программа обучения - на сайте.
Детальная информация будет позже, вместе с обновлением сайта. Сейчас - анонс.
Главное, что нужно понимать:
• Даётся система знаний и ответы на любые прикладные вопросы, если они вообще существуют в науке.
• Фокус на практику - кейсы, задачи и т.п., чтобы точно понимать как это работает в разных видах спорта и для ваших личных целей.
• Выпускникам выдаётся удостоверение о повышении квалификации МФТИ.
• Само обучение - онлайн. Заключительный семинар и выдача удостоверений - лично, в МФТИ (если не можете приехать - получите доставкой).
Стоимость на первый поток: 50т.
Но если уже учились у меня: 40т.
Будете в лагере: также 40т.
Оплата - на сайте МФТИ, все образовательные вычеты и т.п. прилагаются.
Со всеми, кто ранее оставлял заявки, сейчас свяжутся, ответят на вопросы и проинструктируют. Писать могут с аккаунтов @GMA_Anna8 и @elenanilova83 | 891 |
| 6 |  Знакомлю вас с соавторами летнего лагеря «Оазис». Все - весьма известные и уважаемые эксперты 🔥
Вместе мы не только создаем лагерь, но и проводим на нём обучение с выдачей сертификатов «Биохакинг здорового человека».
Даём всё самое актуальное по теме + будем с вами в лагере все дни.
Со мной вы уже знакомы, представляю остальных:
1. Александр Филиппов - один из самых уважаемых тренеров по бодибилдингу с бечётным количеством блестящих результатов как у соревнующихся (ЧМ, Arnold Classic, Olympia Amateur), так и у длясебяшников. У него - о методологии спорта и систематизации работы «тренер-спортсмен»
Телеграм: https://t.me/coach_philippov
2. Михаил Гаманюк - спортивный биохимик и нутрициолог. Основатель школы здорового образа жизни SNA. 21 год работы в нутрициологии, 5т+ семинаров, 20т+ учеников. Объясняет, как через питание, добавки и образ жизни влиять на здоровье, энергию и качество жизни
Телеграм: https://t.me/gamanyuk_pro
3. Полина Захарова - международный фитнес презентер, СО Founder «ФИТТЕХ» и директор по развитию тренерского сегмента АОФИ. Она дополнит профессиональные знания тем, как стать востребованным профессионалом
Телеграм: https://t.me/c/1341634038/
Все тг-каналы прикрепил, можете посмотреть и оценить их уровень лично 🔬
Соц сети нашего лагеря «Оазис»: Телеграм | Инстаграм | ВК | 934 |
| 7 | 🧠 Наголосовали за лайфхаки для мозга - получайте.
Протокол «space‑time bridging»
(пространственно-временной мост)
Развивает долговременное целенаправленное поведение: мозг учится связывать текущее состояние и действия с отложенным результатом.
Проще говоря, вы получаете энергию и фокус на текущую задачу, если понимаете зачем она нужна для долгосрочного успеха.
Практикуясь регулярно, приучаете мозг всегда поощрять шаги к долгосрочным целям.
Общие рекомендации для развития системы долгосрочной мотивации:
• 1–2 раза в день по 1,5–3 минуты.
• Минимум 5 раз в неделю.
• Минимум 4–6 недель (для закрепления на уровне нейронных путей).
Сам протокол - на инфографике.
Дыхание: медленное, ровное, комфортное.
Space‑time bridging за 2–3 минуты переводит нервную систему в режим «спокойно‑собранного» фокуса: дыхание и сердечный ритм выравниваются, лишняя эмоциональная «рябь» гасится, а зрительные и ориентировочные системы настраиваются на конкретный внешний ориентир.
Мозгу становится проще связать то, что вы делаете в ближайший час, с долгосрочной целью и удерживать внимание на задаче.
Основные изменения на уровне физиологии:
1. Медленное дыхание слегка сдвигает вегетативный баланс в сторону парасимпатики: легче включить устойчивое внимание.
2. Контролируемое дыхание ↓ реактивность лимбической системы и помогает префронтальной коре лучше «держать» цель и регулировать эмоции.
3. Перевод взгляда от тела к ближнему объекту и дальше к горизонту активирует дорсальные зрительные потоки. Это облегчает последующую фокусировку на задаче.
4. Повышается вероятность дофаминовой награды за шаги к отсроченной цели, снижая субъективное ощущение, что цель «слишком далеко и не про сегодня».
Регулярное проведение протокола (медитации) перед рабочей сессией само по себе формирует устойчивый ритуал входа в состояние фокуса.
Если интересен ещё более подробный разбор физиологии - рекомендую видеогайд одного из лучших, на мой взгляд, нейрофизиологов - Эндрю Хубермана: Смотреть здесь.
Тем кто ходит на мои лекции ❤️ всё должно быть более чем понятно. | 841 |
| 8 |  А у нас тут очередное открытое исследование физиологии, теперь на пользу космонавтике 🚀
Приглашаем испытателей.
Задача — провести 14 дней в условиях «невесомости» (иммерсионная ванна), что абсолютно безопасно.
1. Работа испытателя оплачивается
2. Лично общаетесь с учёными, которые создают эту науку
3. Знакомитесь со всем процессом подобных исследований в космонавтике
Полная информация в публикации группы Космического проекта ФМП МГУ
А также напоминаю, что ещё можно поучаствовать в исследовании биомаркеров старения.
Для вас это бесплатный анализ крови + определение ваших личных биомаркеров.
Для науки — шаг вперёд в вопросах здорового долголетия. | 694 |
| 9 | Здесь обещал вам публиковать по одному разделу учебника в неделю, а в итоге получается даже больше.
На сегодня уже завершил всю Часть II.
Это 6 разделов (37 глав):
• Центральная нервная система
• Эндокринная система
• Сердечно-сосудистая система
• Дыхательная система
• Кардиореспираторные реакции на резкую физическую нагрузку
• Физиология сна
И это не переписывание старых учебников, а систематизация новейших данных сегодняшней науки.
Попробую продолжать в том же темпе 🙏
Всё опубликованное, напомню, здесь: https://sportlabmipt.ru/sportsphysyologybook
По постам, за которые вы проголосвали:
1. Физиологию выносливости опубликовал + 3 раскрывающих тему поста в группе лаборатории
Подробно - в учебнике, раздел «Физиология выносливости»
2. Лайфхаки для мозга - следующим постом 💪
Дам кое-что годное от одного из мировых топов - Хьюбермана. | 725 |
| 10 |  Вы же в курсе, что я организовывал несколько десятков фитнес, сёрф и т.п. лагерей? Например тот, что на видео.
В этом году под усилившимся напором запросов по продолжению (и возможностям, которые даёт команда), восстанавливаю эту прекрасную традицию.
Ближайшая аналогия к такому ивенту — лагерь для взрослых. А по сути это такой «шведский стол» из тренировок, вечеринок, семинаров, знакомств и летнего путешествия.
Если вам прицельно интересны знания и научный подход — я и целый ряд прекрасных специалистов из нутрициологии, психологии, тренерства и др. будем там всю неделю.
Сертификаты «Биохакинг здорового человека» за прохождение основной линии семинаров прилагаются.
Но, скорее всего, вы и сами понимаете, что самое главное в таких событиях — люди, с которыми потом дружишь годами, которые становятся ближе, чем те, кого уже знаешь полжизни.
Случайные не приезжают, сам лагерь — это фильтр по ценностям и особая среда для общения.
В общем, искренне рекомендую.
От себя гарантирую что всё будет сделано с не меньшим вниманием к деталям, чем и в других связанных со мной обучениях и проектах.
Даты проведения: 21-28 августа
Все подробности и регистрация тут: oasiscamp.ru/?gcpc=882e6
P.S. На правах (со)организатора, тем, кто обучался у меня на любой из программ — на месте будут спец подарки. А для принявших решение поехать до конца мая — ещё и специальные условия оплаты. | 764 |
| 11 | тексты выделять жирным в ТГ Оазиса | 0 |
| 12 |  В физиологии восстановления важно понимать: выйти из строя при нагрузке могут разные системы, и восстанавливать их нужно по-разному.
Разберём три основных уровня:
1. Энергетическое восстановление
Это всё, что связано с топливом и «энергостанциями» клетки: АТФ, креатинфосфат, гликоген, работа митохондрий.
• восстановление креатинфосфата между подходами и интервалами (секунды–пары минут);
• восполнение запасов гликогена после тренировки (часы–сутки);
• нормализация метаболитов (лактат, ионы водорода и т.п.).
2. Структурное (пластическое) восстановление
Это о самих тканях и их микроповреждениях: мышечные волокна, соединительная ткань, сухожилия, связки, капилляры.
• заживление микротравм после силовой, прыжковой, ударной работы;
• структурная перестройка под новые нагрузки (утолщение волокон, укрепление соединительной ткани);
• восстановление опорно-двигательного аппарата после хронических перегрузок.
3. Системное восстановление
Это нервная и эндокринная системы, которые управляют организмом.
• восстановление ЦНС после высокоинтенсивных и координационно сложных нагрузок;
• уход от стрессового гормонального профиля, восстановление HRV;
• нормализация сердечно-сосудистой и дыхательной ответной реакции на обычные стимулы.
Выстроить адекватное восстановление можно только, если вы понимаете, какой из этих трёх уровней «утомлён».
Далее, здесь и в группе лаборатории разберу основные из этих вопросов. А почитать полную методическую базу сразу можно в учебнике. | 751 |
| 13 | О чём делаем следующий пост? | 570 |
| 14 |  Привет 👋 Меня зовут Дмитрий Бачин.
Я учёный-физиолог. Это про работу в науке и твёрдые знания.
Но большую часть времени я работаю как инженер – проектирую системы и решения (в основном в образовании, науке и велнесе).
Мой главный интерес и предмет исследования – человек.
То, как найти себя и реализовать свой потенциал.
Счастье, здоровье, лучшая версия себя, сообщество – все грани жизни через научный подход.
Физиология даёт многие ответы. А моя задача – превращать хаос отдельных открытий в понятную систему и простые решения.
Моя базовая специализация: Физиология спорта и адаптаций
Как организм работает под нагрузками, что развивает мышцы, выносливость, точность и прочие качества. Что с нами происходит на жаре, холоде, в горах, космосе, под водой, и как мы к этому адаптируемся.
Компетенции сейчас: Longevity (биохакинг без экстрима)
Управление состоянием организма. Системное улучшение через сон, движение, питание, восстановление, гормезис, контроль биомаркеров. Персональные стратегии и доказательный подход.
🎓 Оценить мой уровень несложно – я открыто выкладываю учебные курсы, видео и статьи. На ключевые есть рецензии признанных учёных и практиков.
• Работаю в лаборатории МФТИ, в основном от неё же и провожу исследования.
• Являюсь (со)автором пары учебников (также открыто выкладываю главами).
• Консультирую тематические IT/AI-проекты.
А ещё я живу тем, что изучаю.
Здесь сочетаются мой опыт, талант и одержимость.
Если вам близки эти темы – добро пожаловать. Здесь я делюсь исследованиями, опытом и проверенными практиками.
А здесь ещё несколько фактов обо мне:
• Пробовал 20+ видов спорта, результаты на уровне КМС в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и волейболе (играл ~8 лет), пробежал марафон.
• Несколько лет проводил кэмпы (спорт, сёрф, чир и др.) с фит инфлюенсерами. Сейчас это Оазис.
• По детской привычке много читаю, хотя теперь в основном аудио – это моя форма медитации (как и спорт).
• Коллекционирую опыт, при прочих равных всегда выберу то, чего не пробовал. А в договоренностях и отношениях наоборот – предельно постоянен. | 595 |
| 15 | Отчитываюсь по учебнику: на прошлой неделе добавил раздел о дыхательной системе (7 глав), а на этой добавлю об эндокринной (ещё 9+).
Дальше будут мозг, физиология сна и сердечно-сосудистая система в контексте спорта и longevity.
А сегодня позже опубликую пост-знакомство для канала. И для тех, кто со мной ещё мало знаком ✌️ | 458 |
| 16 |  پیام ویدیو | 0 |
| 17 | Чёт психанул в конце недели – оформил на сайте лаборатории сразу все недостающие темы по физиологии гипертрофии, гибкости, дефициту силы и физиологии скорости.
Теперь там вообще всё что касается физиологии двигательных качеств.
Вообще, учебник физиологии спорта уже почти готов – вопрос его публикации скорее в рецензировании (что долго) и оформлении/переносе материалов на сайт (что времязатратно).
Но, пожалуй, возьмусь за очередной челлендж – попробую выкладывать хотя бы по одной новой главе в неделю. | 0 |
| 18 |  Фокусирование – не сила воли, а экосистема мозга 🧠
Иногда внимание просто не слушается. Особенно если дело скучное, а хочется залипнуть в ленту. Но концентрация – это не подвиг характера, а работа биохимии.
Когда нас что-то увлекает, мозг выделяет норадреналин и дофамин. Эти вещества усиливают интерес и помогают включиться в задачу.
Если же скучно, химическая поддержка почти не включается, и внимание рассеивается.
Чтобы собраться с мыслями, попробуйте трёхшаговый подход 👇
1. Вход в задачу
Создайте спокойное пространство: уберите отвлекающее, выберите музыку без слов, сформулируйте, что именно хотите сделать в ближайший час.
2. Удержание внимания
Отвлечения будут – это нормально. Просто мягко возвращайте себя к делу. Каждое такое «возвращение» тренирует фокус, как мышцу.
3. Переключение
После часа-полутора концентрации сделайте короткий перерыв. Прогуляйтесь, посмотрите вдаль, отвлекитесь на что-то физическое. В эти моменты мозг как раз сортирует и закрепляет то, что вы только что обработали.
Кстати, любая физическая активность, особенно аэробная (бег, велосипед, быстрая ходьба), работает как мощный бустер для когнитивных функций: усиливается кровоток и активируется BDNF (нейротрофический фактор мозга), который стимулирует рост новых нейронов и укрепляет синапсы.
Концентрация – это не усилие, а система ☝️
Она зависит от вашей среды, уровня стресса, режима и того, как часто вы тренируете способность входить в состояние потока.
Мозгу, как и телу, нужно не только напрягаться, но и восстанавливаться.
Несколько исследований на тему:
• Дофамин работает точечно, а не «разливается» по всему мозгу. Концентрация требует точной нейрохимической настройки, а не просто мотивации. [1]
• Баланс между дофамин-рецепторами D1 и D2 влияет на способность удерживать внимание. Важно не количество дофамина, а правильные «пропорции» между его приёмниками. [2]
• Дофамин не только мотивирует, но и помогает «гасить» интерес к уже полученным наградам. Это объясняет, почему фокус может падать, когда задача перестаёт быть новой. [3]
А если вам нужны самые основы об устройстве мозга, то их можно изучить в этом гайде 💡 | 0 |
| 19 |  Качество жизни, здоровье – это система из 5 факторов. Очень простых, и одновременно очень глубоких:
1. Физический: красивое тело, энергия, сексуальность, выносливость, профилактика через движение и питание.
2. Эмоциональный: устойчивость к стрессам, регуляция эмоций, отсутствие лишней тревожности, баланс.
3. Когнитивный: ясность мыслей, память, творчество, концентрация, продуктивность.
4. Социальный: глубокие отношения, чувство принадлежности, не одиночество.
5. Смысловой: реализация личных ценностей в жизни, дело которое имеет значение, цель.
В их понимании – ключ к стабильному благополучию. Если вам оно важно – попробуйте осознать и развивать все факторы.
За каждым из них – конкретная физиология и эффективные для неё инструменты. В которых мы тут и разбираемся ✌️ | 0 |
