Спектр Полянского

Отчёт день 150 подготовка день 121/набор день 31 Ккал 3278 б251/ж69/у400 Отдых от тренировок Активность 15 177 шагов Все по плану и нужно конечно же немного похвастаться, какие ребятки молодцы Да, некоторые из них ходили в залы месяцами а некоторые годами, но, результата небыло. - это вот прям про тот самый вопрос по поводу экономии на себе. Если взять отрезок времени в пару лет попыток и отрезок времени в несколько месяцев... Где экономия очевидна? 😉 И вот, наконец он начал происходить, этот процесс. Это радует и это отлично. Я прям горжусь всеми теми ребятами, кто способен даже в зрелом возрасте, взять и начать глубинную работу над собой. Да, это тяжело, а тяжело именно работать со своим вторым «Я», который сидит в голове каждого, абсолютно каждого и либо доминирует, либо вы постепенно отбираете у него власть Ведь секретов то нет, все на поверхности. Главный секрет это только работа в голове и немного поддержки ❤️ Так что ребятки, никогда не поздно и никогда не рано 💪 Никогда и ни при каких обстоятельствах не опускайте руки - вы все сможете ✊✊✊ Посыл дня вот такой 😀 Коротенький но очень глубокий Добрых снов ❤️

❤ Эфир состоится 4 октября (суббота) в 20:00 по МСК Полезные эфиры для подписчиков канала "Спектр Полянского" В рамках проекта P.I.C. (сопровождение людей на пути к своим целям по построению тела, подготовке спортсменов и помощи в улучшении качества своей жизни и самочувствию) 👉 Разбор вопросов в эфире: (с) "Артем и Полина, расскажите, пожалуйста, о подготовке в фитнес бикини и бодибилдинге. Стоимость сопровождения, тренировок, питания, добавок, сборов на соревнования. Какие предпочтения по телосложению. Возможно ли во зрелом возрасте добиться результатов. Сколько времени нужно в неделю уделять на подготовку. Можно ли имея работу, семью подготовится на турнир. И ещё расскажите, пожалуйста, про категории, где какие критерии и какие уровни бывают. Любительские, профессиональные. Спасибо!" и разбор дополнительных вопросов от зрителей прямо в эфире 💥 Партнеры выпусков (вас ждут скидки и бонусы): Fitness Formula Ярославль||Рыбинск Фитнес-центр "Спектр" г. Рыбинск Мы, Polyanski Iron Community, пропагандируем здравый подход обусловленный улучшением качества жизни и состояния здоровья Мы против ставить все на кон ради скорости и медалек До встречи 4 октября (суббота) в 20:00 по МСК

Отчёт день 149 подготовка день 120/набор день 30 Ккал 4150 б256/ж69/у615 Силовая - верх Активность 15 097 шагов Добрый ребятки 🤝 Сегодня мыслей было много, но они как то испарились к вечеру. Много монтировал выпусков, уже я даже счет их потерял. Думаю если год так плотно поработать, то весь следующий можно чилить 😀 а то из заготовлено уже прям очень и очень много ✅ Ладно, давайте пробежимся по полезному - тренировочный процесс и методы повышения интенсивности: Итак, скажу сразу, кто тренируется «интуитивно» сразу нахрен))) ибо я не понимаю и никогда не понимал нахрена что то делать, если невозможно провести четкий анализ проделанной работы. Ну да ладно дело каждого. Захотите реальный прогресс - начнете считать и интенсивность и объем. Дык вот, все прекрасно знают что организм адаптируется ко всему и очень быстро. Именно поэтому, если мы говорим о мясе и его качестве, то стимул должен быть постоянным, а для этого нам нужно четыре пункта: 1. Четкое БЖУ под нагрузки с учетом бытовой активности 2. Чёткий состав нутриентов, ибо сейчас поел углеводы а потом жиры - не работает 3. Сон, бады и препараты на основании анализов и скорости метаболических процессов. Если все ок с эндокринной, то препараты убираем всегда 4. Рассчет восстановления нервной системы. Если ЦНС перегружена, а ее ппц как любят перегружать все, что бессмысленно ибо «no pain no gain” работает только на видео а не в жизни 💄 И да, это касается и девочек и мальчиков. Ибо жопу то девочки хотят, а жопа то это мышца 😉 🫡Надеюсь среди моих подписчиков не осталось девушек, которые думают что поднимая ножку и занимаясь с резиночками жопа вырастет 😃 Дык вот, самый оптимальный и наверное идеальный метод прогрессии это периодизация цикла в 3 этапа: 1. Этап первый - вводный цикл с пониженной интенсивностью, где мы не берем веса выше 7 по шкале Борга . Тут мы учимся сокращать то, что нужно сокращать, а не тупо поднимаем вес 2. Этап второй - интенсивный цикл. Тут мы на чувство сокращения накидываем веса на уровне 9-10 по шкале Борга (да, уходим в отказ) , но максимум в 2х подходах. Только не отказ ЦНС, а отказ целевой мышцы 3. Этап третий - сверх интенсивный цикл. Тут мы увеличиваем углеводы и все восстановительные ресурсы на максимум. Ибо такой цикл даст максимальный отклик гипертрофии, но очень быстро высадит вашу ЦНС. А если высадит, то начнется плато или откат. Тут мы работаем по принципу 2 этапа, но добавляем дополнительный подход (в тех упражнениях где нужен акцент на гипертрофию именно тех мышц, что запланировано циклом) и в этом дополнительном подходе используем методы Дроп сет, или Отдых-пауза или Микро пауза И таким образом мы закрываем весь период и начинаем заново с первого, так как нужно дать ресурсы на восстановления организма и нервной системы. Начнем переть дальше - не спрогрессируем. Факт ✅ существуют еще минимум 3 этапа, но их не переварит почти никто. Ибо это нужно уже жить только режимом поминутно и проводить еще херову тучу манипуляций для восстановления. Так что о дальнейших рассказывать смысла нет. Поверьте, применив эти 3 периода (длинной каждого 7-12 дней. Вы начнете прогрессировать) ❗️ Но вся магия и весь прогресс делается не в зале, а на кухне. Это нужно четко понимать. Хоть умрите в зале, но вы не поменяетесь не изменив свой образ жизни Что то еще важное хотел написать, но, к сожалению забыл 😅 ладно, впереди еще много интересного 😁 Добрых снов ❤️

Одна из ступенек спортсменки нашей команды тоже пройдена ❤️ Это был прекрасный путь, но для спортсмена это всего лишь один из этапов. Так сказать небольшое подтверждение твоей дисциплины и пахоты, но не итог 🫡 Иначе зачем это все 😉

Еще одна звездочка команды P. I. C А именно Полинкина ✊ 1 место в фит моделях и наша безудержная гордость от воли, дисциплины и отдачи. И это не про сезончик, это прям про глубокую работу над собой 🙇 Если бы увидели фото ДО точно бы выпали в осадок. Я прям выпал однажду со словами «Да Ну На***й» 😀 Есть у нас еще одна звездочка, та, что про пахоту и переламывание стереотипов. Но чуть позднее 😉

Отчёт день 148 подготовка день 119/набор день 29 Ккал 4424 б256/ж69/у700 Силовая - ноги Активность 15 279 шагов Про*паный потенциал Сегодня в голове надолго засела мысль про просранный потенциал и это касается абсолютно всего, но в моей голове естественно спорта Сколько есть людей, ну которым прям дано. Эти ребятки залетают в спорт с горящими глазами и их потенциал проепывается и проепывается именно тренером Но почему так? Я давно писал о том, что результат может дать только пи*зданутый фанатик этого дела и только тот, у которого этим горят глаза не меньше чем у подопечного. Это тогда, когда от первых и даже маленьких достижений тренера начинает разрывать от счастья и он находится в постоянном поиске нового и нового. Постоянно мониторит, общается, узнает и роет роет роет. Только так Исключения есть ? - исключений нет и никогда не будет. Есть только то, что нельзя назвать исключением - это когда у подопечного есть рядом неипическая поддержка от близкого человека и тогда да, такой треугольник Тренер-Спортсмен-Поддержка будет работать. Потому что основная часть его прогресса и работы происходит не от тренера, а от человека который поддерживает. Безусловно, есть очень опытные спортсмены, которым по сути и тренер уже не нужен, а нужны четкие инструкции и взгляд со стороны. Но таких людей крайне и крайне мало, поэтому это вообще можно и не учитывать. Любой результат основан исключительно на вовлечении в процесс всех ключевых лиц. Я видел, много видео людей, кто условно имеет знаменитость в этом деле, но их подход выстроен на потоке. А это значит, что по итогу стреляет из подопечных только 10 из 100. Но за счет этих 10 и строится пиар компания и поток построен. Но чего у них нет, и как их легко раскусить - нет горящих глаз и нет вовлечённости. «вот тебе инструкции, бери и делай» вот и весь подход. В итоге начинающий спортсмен убивается и его отношение и стремление очень и очень быстро перечеркивается и разбивается о хер. А тренер в таком случаи говорит «Ну раз так, значит очередной слабачок попался» потому что по итогу придет другой. Система отбора мать его. Это конечно уже про бабки, а не про спорт и педагогический подход. Вовлеченность в процесс - это главное ❗️А теперь конкретно про похудение, диеты, сушки и все то что называют качеством тела - бл*ть, ребята, скажу так НЕ ДОЛЖНО быть плохо вы НЕ ДОЛЖНЫ голодать НЕ ДОЛЖНЫ нарушаться процессы потребления соли и воды ВЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КАЙФОВО в этом процессе. А все остальные подходы «Ты должен умирать на тренировках и при этом нихрена не есть» это тупой подход обусловленный старой теорией и старой практикой. Но нет, такого быть не должно. И к сожалению в голове у многих до сих пор существует понятие, 💡 чтобы получать результат в процессе создания себя и своего тела нужно страдать. Это нихера не так. 🥳Банальные цифры Средний спортсмен, девочка 45-50 кг «сушится» на 180 углеводах на пике. НА ПИКЕ подготовки. А есть примеры и даже 200-250 и даже с читмилами (жру что хочу) Средний парень, спортсмен 70-80 кг «сушится» на 300 и даже 400 углеводах на пике, и даже с читмилами (жру что хочу) Забудьте уже наконец про эти пережитки и отголоски времен, когда у людей небыло знаний. И запомните одно - если вы не получаете удовольствие от процесса и голодаете (реально голодаете, а не ваш мозг от привычек жрать все подряд) То нахрена вам нужны эти страдания 🤦 Вот именно так и именно по этой причине КАЖДЫЙ сезон я вижу очень много новеньких девчонок и парней на сцене и при этом ОЧЕНЬ МАЛО стареньких, те, кто выступал ранее. Потому что нездоровый подход = поломанная психика Получайте от процесса удовольствие и обращайтесь к людям, кому вы реально нужны и интересны. А когда сами станете спортиками с хорошим стажем и опытом, тогда идите вперед и пробуйте новые инструменты, если понимаете, что стоите на месте Добрых снов ребятки 😉 У меня 700 углеводов и мне реально тяжело столько есть 😂 это пздц

Отчёт день 147 подготовка день 118/набор день 28 Ккал 3278 б251/ж69/у400 Отдых от тренировок Активность 15 206 шагов Час назад вернулись домой 😛 Все огонь, потому что все только начинается 😎 Добрых снов ребятки ❤️

Сегодня я побывал на представлении или шоу программе. Но точно не на спортивной дисциплине 😉 Не ребятки, если проигрывать то только подготовленным и реально готовым спортсменам, а не так. Это уже не про спорт, к сожалению. Раньше да, вопросов небыло, ибо плюс минус один уровень, но тут, мы в зрительском зале взахлеп ржали ❤️ наши цели выполнены более чем, тест первой подводки и формы прям ппц как удался (видно качество, баланс наполненности, глубины и сухости) да, вот это про готовность, дисциплину и про пахоту 😉 впереди последний старт на ЧМ, если все ок с визой. И до свидания 👋 Мы за спорт, готовность, а не за «ну мне кажется» , когда все очевидно и даже присматриваться не нужно Так что работаем ребятки 🫶

Трансляция - https://vkvideo.ru/video-44926206_456240317

Отчёт день 146 подготовка день 117/набор день 27 Ккал 3278 б251/ж69/у400 Отдых от тренировок Активность 16 037 шагов Отчет короткий 😀 Все планы выполнены на 💯 Регистрация пройдена ✅ Выход завтра ориентировочно часов в 11

Ну наконец-то, время этого выпуска пришло 👀 Первый выход в сезоне и первые эмоции на Железном Кубке Ярославля Столько усилий ради чего? Ради медальки и минуты на сцене? - Будем разбираться вместе с вами Привет неудержимые спортсмены и просто ребятки, кто следит за собой и качеством своей жизни ✊ 👀 в новом выпуске мы погрузимся в атмосферу первого турнира сезона и то, что же это за мир такой интересный и непонятный и многое многое другое на пути осеннего соревновательного сезона и на этапах подготовки к Чемпионату мира в Испании 👉 СМОТРЕТЬ НА ЮТУБ 👉СМОТРЕТЬ НА «УЖАСНОМ» РУТУБ ❗️ Ноутбук я с собой не взял, поэтому в ВК загружу когда вернемся, примерно в понедельник 😉 🔥 за подписки, царские лайки и комментарии на каналах PIC Polyanski Iron Community только благодарны и признательны. Ибо зачем мы все это делаем 😀

❤️ вообщем завтра регистрация, послезавтра старт 🚀 и неважно какое место она займет, для нас главное сейчас сделать тестовый Пик формы перед Испанией в Ноябре. Но мы очень и очень надеемся на то, что конкуренция будет очень высокая и достойная. Потому что именно конкуренция творит чудеса и дает стимул для дальнейшей работы ✊ 😀😀😀 Я сегодня от одной девочки услышал одну фразу произнесенную другой девочке (я их не знаю) « Фига тебе повезло, у тебя в категории было пару человек и ты заняла призовое место» Пздц. Вы серьезно? 😀 Ну вообщем без мата я не могу прокомментировать подобные фразы и что реально в голове у этих девочек, кто так говорит. Но, ребятки. Стремиться нужно только вверх, ездить только на самые сильные старты и конкурировать стараться только с лучшими. Именно тогда вы начнете прогрессировать и расти. А рост начнется потому что ваша голова начнет думать по другому. А голова это главное во всем 😉 Вроде все мысли написал. Добрых снов ✨

Отчёт день 145 подготовка день 116/набор день 26 Ккал 3278 б251/ж69/у400 Отдых от тренировок Активность 15 325 шагов И вот начинается магия 🪄 Сегодня много о тонкостях тела 😉 Отчет поздний, тк ток недавно добрались до Видного, заселились и поужинали Кароч )) заехали на Чемпионат Ярославской области (обязательный проходной старт, пропустишь будет ай яй яй) Полинка выиграла 🏆 Конечно, это уже не удивляет - она солдат. Было очень интересно посмотреть на ее полностью опустошонную форму на сцене. Ну даже при таком парашном качестве фото все становится ясно - уменьшилась сильно, глубина начала появляться, качество подошло, до полного наполнения и другого баланса осталось еще пару дней Очень и очень порадовало то, как выступили спортсменки нашей команды (Polyanski Iron community) а именно, что Катя заняла 3е место с Полинкой в категории и прям явным качеством на голову выше многих, обошла молодежь. Это сильно, в 43 то года 😉 кто там говорит что 40 уже пенсия 😛 Аня заняла 1 место в фит моделях. Ей давно пора, это вот именно про то, когда генетика побеждается грамотным подходом и пахотой. Гордимся 💪 Лидера категории всегда легко определить, прям легко - достаточно спортсменов развернуть спиной, и все становится понятно. Нет, тут не про пропорции, это и так понятно. Тут именно про то, насколько глубоко смог зайти спортсмен в познании своего тела. Доверенность ягодиц, заднего бедра, глубина приводящих - это явно проявляется только у спортсменов уже высокого уровня (первые фото). А тут нужна голова и четкий рассчет с глубокими знаниями. Ни один слив и ни одни препараты подобного никогда не дадут. Тут именно голова, дисциплина и пахота Получили благодарственное письмо для нашей команды - приятно. Потому что нужно помогать спорту, без помощи ему будет тяжело. Ибо МИН Спорта уже давно так положило Х на его развитие. Все тянется теперь только на энтузиазме людей. И сразу поехали в Видное (Москва) кучи пробок, ехали часов 5... Ну ничего, норм. Все планы выполнены 🔥 а вот сейчас про тонкости: Обратите внимание на форму сегодня днем (первые фото), и на то, какой она становится сейчас (последнее фото), к вечеру. Даже при хреновом качестве фото это очевидно. Тело очень меняется на глазах. Обычно у спортсменов к вечеру форма ухудшается. Появляется отечность и мягкость. Но тут то наоборот, наполненность начинает приходить. А впереди еще больше суток на закрытие планов по наполненности. Вот именно тут и кроется весь краеугольный камень всего процесса. А заключается он в выверенности каждой порции еды, состава этой еды и выборе именно конкретных продуктов, тонкий баланс с солью и калием и рассчитанная суточная норма потребления еды. Глубина по итогу должна стать еще больше, мясо должно наполниться так, что кожу натянет как пергамент и она будет в таком состоянии натяжки, как будто сейчас треснет. Вот это именно уже про тонкости знаний и расчётов под конкретного человека. Это уже не про пресловутые КБЖУ, которых кстати на подводке нет. Есть только четкий план, количество приемов пиши, количество активности и выбор конкретных продуктов. По факту, такие тонкости мы проходим впервые. И что выйдет или не выйдет по итогу пока рано судить. Но тело начинает меняться каждые 2-3 часа. Да, это очень тяжело с точки зрения знаний упаковывания этого всего в свою голову. Когда все то, чему учат все и повсюду разгибается нахрен об пол, перечеркивается и выкидывается. Теория говорит одно, на практике мы видим совсем совсем иное Это прям как, когда я пишу свои ребятам мил планы, они часто забывают что то сфоткать или меняют сами под КБЖУ. И я уже устал доность то, что мне похрен на ваше КБЖУ - я должен видеть то, как определенный выбор продуктов влияет на вес на отрезок времени. Мне не интересен процесс похудения, он слишком простой, прямо слишком простой. А вот процесс ухода в индивидуальность каждого организма - вот тут прям нужно выипать себе мозг. Вот это интересно 🤔

Прямая трансляция Чемпионата Ярославской Области по Бодибилдингу и Фитнесу "Наследие Чемпионов" в память об Алексее Михайловиче Корнилове https://vkvideo.ru/video1862618_456239164?list=773cfc858fae1c936e&access_key=773cfc858fae1c936e

Что невозможного попросту нет и себя никто из нас не знает полностью от и до. Но если начать погружаться в эти процессы, кстати у которых нет конца и края. И свои возможности и свою генетику не знает почти никто. А вот теперь представьте, как мы реагируем на то, когда человек просто не может похудеть на 10-20% ... это теперь кажется настолько легко, что можно это делать закрытыми глазами и в принципе даже не менять свою привычную еду. Это реально легко. Просто все эти немогу и тд так навязаны нашим слабым социумом. Что люди реально начали в это верить 🫡 кстати по Полинке и ее форме завтра в Ярославле. На сегодняшний день она впервые прошла фазу грамотного истощения. Нет, это не про голод и про обморочное состояние)) это про запуск других процессов. Сегодня она максимально опустошена и уменьшена раза так в 2 по сравнению со вчерашним днем. Следующая фаза - наполнения и накачки буферных зон и клеток и мяса в целом начнется завтра и продолжится вплоть до Воскресенья. Вот там будет первый ПИК формы и получается что за эти 3 дня мы сможем увидеть 2 абсолютно разных человека. Завтра мы на сцене ее увидим прям маленькой и пустой, а в воскресенье я даже не знаю что произойдет. Но это будет совсем иная форма. Я правда не знаю как она завтра будет закрывать свою норму по Мил планам, ибо есть ей нужно очень много и при этом не выйти на сцену с барабаном от еды 😀 это прям интересно. 🤔 Вообщем до завтра ребятки ❤️ А кто приедет, до встречи на соревнованиях 🫶

Отчёт день 144 подготовка день 115/набор день 25 Ккал 4150 б256/ж69/у615 Силовая - верх Активность 15 137 шагов Сегодня хочется пописать мысли... многое будет непонятно Вот кем нужно быть чтобы заходить настолько глубоко и запредельно за грани возможностей организма. Я пока этого не познал даже близко. На скрине Василий Ермаков на фазе истощения (видно насколько мышцы пустые) но какая глубина. В мире, мне кажется, на пальцах можно пересчитать людей, кто способен зайти настолько глубоко. И нет, это не про какую то красоту и взгляд обывателя, этого не понять. Это про самопознание и голову. Насколько нужно чутко изучить свой организм чтобы дотянуться до такой глубины возможностей. Конечно, многие подумают, что это про препараты. Но в том то и дело что нет, и даже близко нет. Люди привыкли рассуждать с точки зрения обесценивания труда любого человека во всем. Скажу так - волшебства не бывает и если что то ставить на кон, здоровье приедет первым а если его нет - формы никогда не будет. И я сейчас только про высокий уровень , я не про долбанутых людей пичкающих себя химией, жрущих все подряд и становящихся похожих на холодильники водяные и бесполезные. А такие везде и повсюду. Но это так не работает, и , лучше это осознание пусть придет рано. Чем тогдач когда будет поздно, а оно будет 😉 Но сейчас не про это Вот смотрите Раньше я думал и был прям уверен, что у меня нет генетики и даже близко, да, я знаю что так думают многие и про меня и про себя тоже. Но, самое интересное, что моя генетика начала раскрываться и переворачиваться прямо здесь и сейчас. Особенно за последние несколько недель. Попросту до 33 лет я думал, что мне не дано... Но, оказывается... 😉 Дак вот, теперь на примере Полинки. Мы летом начали менять свой образ жизни (ну вы видели, если следили) и я из туебня лежащего херову тучу лет дома на кровати с мыслями о том «чтобы восстанавливаться нужно отдыхать» и даже близко не мог представить что можно жить по другому. У меня были постоянные траблы и со здоровьем и с ЦНС и вообще на весь мир я смотрел агрессивно. Вообщем находился в нормальном социуме и образе жизни в котором живут почти все люди. И вот, постепенно мы начали брать за привычку постоянно быть активными, постоянно чем то заниматься и двигаться. Потом я сменил наставника и он меня стал заставлять двигаться еще больше, нон стоп и каждый день. Постепенно и Полинка начала еще больше повышать свою активность. И что начало происходить - пошел дичайший прогресс по форме. Вы все видели сами. Видели когда Полина выигрывала в категориях при этом не готовясь к соревнованиям от слова совсем. Тут то наш мир самопознания начал переворачиваться еще больше. Нет, это не про жизнь по часам, такого у нас нет, мы тоже люди и простые люди. Это про образ жизни. Далее, точнее чуть ранее в процессе включается дичайший контроль состояния здоровья. Дада, это процедуры каждые 3 недели, это сдачи анализов каждые 2 недели, это постоянные лекции от наставников и эндокринологов высокого уровня. И выходит один важный вывод, о котором я говорю часто и уже писал - если не улучшить состояние своего здоровья и не привести все показатели в норму, то тело никогда не даст результат не убив тебя однажды. В моменте или постепенно. Да, когда то выйдя на достаточно достойный уровень в пауэрлифтинге я думал что знаю много, но оказалось что я не знаю ничего. Если там я мог сделать анализ, изменить план работы и тратить на это всего лишь 6-7 часов в неделю. То тут работа с собой и самопознанием происходит все 24 часа, кроме сна, который ты попросту обязан сделать качественным, иначе, система не будет работать. И вот, находясь в команде людей высокого уровня, ты начинаешь понимать что пресловутый бодибилдинг это уже не про мышцы и всю эту тему про тело. Это уже образ жизни и познание своего организма, тела , разума, работы с головой и запирание на замок того ленивого черта, который всегда жил в твоей голове и главенствовал. И даже соревнования уже не нужны, мне не нужны. Я хочу погрузиться еще глубже, чтобы давать пользы больше и уже наконец вдолбить однажды в голову многие людям, что

Отчёт день 143 подготовка день 114/набор день 24 Ккал 4150 б256/ж69/у615 Силовая - верх Активность 15 586 шагов Смотря этот ролик, точнее анонс рилса ролика который выйдет в выходные. Многие думают что Полинка сушилась и подводилась к соревнованиям. Но, нет. Она просто в обыденном режиме взяла и вышла. А вот, то что будет сейчас, это будет первая подведенная форма (читайте внизу) ⏬😉 ——————- Столько усилий ради чего? Ради медальки и минуты на сцене? - нет 😉 это особый, фанатичный образ жизни, наполненный ежесуточной работой над своими слабостями и да! Это кайф ❤️ Уже в эти выходные вас ждет - новая серия выпусков от команды PIC Polyanski Iron Community 👀 в новом выпуске мы погрузимся в атмосферу первого турнира сезона и то, что же это за мир такой интересный и непонятный и многое многое другое на пути осеннего соревновательного сезона и на этапах подготовки к Чемпионату мира в Испании ———————— ✅ ну а день, день порядок Последнее время, точнее пару месяцев у меня полностью пропала вера в людей. Я полностью ушёл и погрузился в свою работу, свое хобби и свой мир. Точнее наш с Полинкой мир. Но, сегодня, возможно произошло то, что я снова начал верить в людей. И верить в то, что объединившись люди могут переворачивать любой процесс с ног на голову. Ведь по факту так и есть, и вообще неважно где кто находится или работает. Важно то, когда люди начинают сплочаться ради общей и единой цели и , вроде поверхностной, но в тоже время глубокой цели - стараться делать других людей лучше, счастливее и менять качество их жизни в лучшую сторону. Посмотрим, поглядим 😉 да, я знаю и мне очень часто говорят что я слишком добрый со всеми и слишком открытый. Но ребят, однажды я побывал в роли «короля» где мое ЭГО было огромным.👑 но по факту, я верю только в человечность и доброту. И я в глубине души знаю то, что сила именно в добре. А озлобленность и раздутое ЭГО это лишь прикрытие собственных комплексов. Над которыми нужно работать каждый день 😉 Так что работаем, иначе что... ну вы знаете 😉 ❤️ кстати да, уже в эту пятницу, 26 сентября у меня Полинка выступает на проходном для нее турнире «Чемпионат Ярославской области» 😱По секрету скажу так - они с тренером подводятся впервые и первый ПИК кондиций она выставит в воскресенье на Московской области, для пробы. И на области в пятницу будут уже почти доведенные кондиции. 😱😱 ЭТО БУДЕТ СТРАШНО 😨 Происходит дикий тест кондиций ПРО уровня в рамках областных соревнований 👀 ппц как интересно это увидеть и просто охренеть 😲 Так что не советую пропускать и приезжать посмотреть 👉 пятница, 26 сентября, Дворец Молодежи, Ярославль проспект Ленина 27 Начало в 13:00 ✊ Добрых снов ✨

Отчёт день 142 подготовка день 113/набор день 23 Ккал 4150 б256/ж69/у615 Силовая - верх Активность 15 127 шагов Снова мощный день готовый вынести ЦНС каждый час 🙃 Отпахал уже какой день подряд тяжелую тренировку. КБЖУ пришлось сменить именно внутри выбора нутриентов и их передвиганий. Да, состав очень важен и даже одинаковый БЖУ но разный по времени и составу, на каждый организм работает очень и очень индивидуально. Тут все сложно, но с другой стороны все просто. Просто нужна система и вся история перед глазами и тогда все будет чётко Это все к тому, что не вести истории питания, отчетность и прогрессию тренировочного процесса с фазами разгрузки , повышения интенсивности и сверх интенсивности. Это как водить ..... по воде. Приведёт ни к чему 👀 Сделал все заготовки по турниру, который проводим в Декабре. К сожалению расширить круг партнеров не вышло, ибо кому нахрен нужен этот спорт кроме нас 😀 ну да ладно, будем тянуть Волбшем по турниру будет много анонсов , уровень поднимем однозначно. Иначе что .... Ну вы поняли 😁 Много монтировал сегодня наших Влогов. Точнее Влогов Полинки. Ребята, это конечно сказка. Мне нравится воплощать свое творчество в пользу и с каждым выпуском и сюжетная линия будет очень сильно закручиваться , да и полезного так скажем «эксклюзива» будет намного и намного больше Как бы оно небыло сейчас и тяжело, и местами прям очень тяжело морально. Но я очень кайфую от процесса и того, что хоть кому то и наш опыт и наш определенный рост идет на пользу и дает ее Вообщем ребятки, не хандрим Ставим новые цели и прем только вперед. Если и упадем, ничего страшного. Пока каждый из нас жив, не существует не решаемых проблем ✊ Добрых снов ✨

Отчёт день 141 подготовка день 112/набор день 22 Ккал 4079 б251/ж70/у600 Силовая - ноги Активность 15 345 шагов Утро началось с перенастройки всего режима. Ввиду того, что норму активности в виде шагов теперь закрываю дома на дорожке. Ну зато таким образом можно и работой заниматься и учиться новому, чего не сделаешь на улице. Минус в том, что мозг придется грузить теперь еще больше, а с учетом как он у меня нагружен постоянным обучением и так, то прям фляга думаю свистнет... Посмотрим Сегодня пошла 3я подряд тренировка и это были тяжелые ноги с дроп сетами. Пока вывожу, пока живой. Правда делать присед в стиле сумо с весом 260 кг на 12 раз и сразу дроп сетами фигачить ещё 10 повторений - это аут. Как пережить такое и быстро восстанавливаться в плане сердечно сосудистой - уровень ферритина в крови. У меня он сейчас 566 при максимальных 400 😀 и да, после любого подхода я прихожу в себя всего за 15-20 секунд. Как это сделать и при этом не задрать свой гематокрит? Естественно не расскажу 😛 ну может быть на эфирах с ответами на вопросы. Но это уже зависит от вашей активности. Да и вообще уровень ферритина (запасов) это прям очень важно и для здоровья и для скорости доставки кислорода во избежании закисления СС . За этим следите очень внимательно ❗но если повысите, вырастет гематокрит и.... Риски проблем с сосудами и сердцем сразу овер 100... А если и тромбокрит, то можно уехать в больницу и очень серьезно. Вообщем вернувшись домой мы обнаружили нахрен оторванные плинтуса от нашего мелкого собакена... Сидит теперь в углу наказанный. Ну это ппц, и игрушек у него много и всего, но нет. Ремонт ему проводить в квартире прям обязательно нужно. Вообщем мучаемся и страдаем 🤦‍♀️ Со старшим нашим собакеном такого небыло... А вот тут на те.. Ну усе вроде. Мысли и планы и немного полезного поведал, пошел дозакрывать всю норму активности и до завтра. Новый день и новые свершения 😀 ну или хотя бы не сделать хуже чем делал сегодня 😎 Добрых снов ✨

Эфиры - Вопросы Ребятки, как и говорил 😉 Запускаю полезные эфиры для подписчиков моего канала "Спектр Полянского" В рамках проекта P.I.C. (сопровождение людей на пути к своим целям по построению тела, подготовке спортсменов и помощи в улучшении качества своей жизни и самочувствию) Я прекрасно знаю и понимаю что многие люди и спортсмены сталкиваются с огромными сложностями на своем пути. Сложности могут быть от незнания/непонимания самого процесса до потери ориентиров и мотивации Суть простая: - вы пишите свой вопрос по форме 👉 ВОТ ТУТ *форма полностью анонимная и не требует идентификации вашей личности - как я соберу достаточно вопросов для проведения эфира, я выпускаю анонс с датой и временем его проведения на своем канале (эфиры сохраняются) - я провожу эфир, разбираю различные ситуации и рассказываю свое виденье, строго согласно личной практики и знаний Мы, PolyanskiIron Community, пропагандируем здравый подход обусловленный улучшением качества жизни и состояния здоровья. Мы против ставить все на кон ради скорости и медалек