Инна Дуброва | КПТ-психолог
رفتن به کانال در Telegram
Авторский канал когнитивно- поведенческого терапевта - психолога Инны Дубровой По Рекламе: @rekl_inf
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام Инна Дуброва | КПТ-психолог
کانال Инна Дуброва | КПТ-психолог (@inna_kpt) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 10 582 مشترک است و جایگاه 2 061 را در دسته روانشناسی و رتبه 60 335 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 10 582 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 05 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 679 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -2 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 31.15% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 21.33% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 3 297 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 2 258 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 65 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند тревога, опора, дарья, emdr, аудиопрактика تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Авторский канал когнитивно- поведенческого терапевта - психолога Инны Дубровой
По Рекламе: @rekl_inf”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 06 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کردهاند.
10 582
مشترکین
-224 ساعت
+9187 روز
+67930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+1 136
در 17 کانالها
اوت '26
+836
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+651
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+507
در 12 کانالها
Get PRO
مه '26
+368
در 7 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+812
در 12 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 263
در 12 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+66
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1 033
در 10 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+485
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+950
در 8 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+496
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+520
در 12 کانالها
Get PRO
اوت '25
+517
در 12 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+453
در 12 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+613
در 12 کانالها
Get PRO
مه '25
+4 089
در 42 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+1 116
در 33 کانالها
Get PRO
مارس '25
+119
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+167
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+192
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+276
در 12 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+2 106
در 24 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+408
در 16 کانالها
Get PRO
اوت '24
+4 513
در 44 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 366
در 24 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+3 587
در 48 کانالها
Get PRO
مه '24
+1 597
در 8 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 سپتامبر | +2 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | +2 | |||
| 03 سپتامبر | +1 129 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
✨Хочешь понять себя, наладить отношения и перестать воевать с телом?
Три эксперта помогут тебе выйти из кругов боли, стыда и сомнений — мягко и без давления.
🖤Ирина Кац • Самоценность и отношения
Про границы и отношения
Научишься не быть «удобной», видеть манипуляции и возвращать себя.
🍃 Юлия Теплова | Нутрициолог | РПП
Про тело и питание
Разберёшься с перееданием, выйдешь из цикла «диета → срыв» и начнёшь доверять себе.
☀️Виорика | КПТ-психолог
Психология без сложных слов
Чётко, честно и по делу — с опорой на практику.
Подписывайся — твои изменения начинаются здесь 💫
| 2 | Мысли и чувства: кто на ком стоит?
«Я не понимаю, как мысли связаны с чувствами. В когнитивной терапии всё просто: ситуация → мысль → эмоция. Но ведь часто мы просто чувствуем, не думая!»
Хороший и честный вопрос. Давайте разбираться.
Краткий ответ: никто до конца не знает. Есть только теории, которые по-разному описывают этот сложный тандем.
Если обобщить, все концепции можно свести к пяти основным позициям:
🤩 Два независимых мира
Мысли и чувства — это две отдельные, автономные системы. Они существуют параллельно, каждая сама по себе.
🤩 Мысли правят бал
Эмоции вторичны и полностью определяются тем, ЧТО мы подумали. Чувство — это всего лишь интерпретация телесного возбуждения. (На этом во многом строится классическая КПТ).
🤩 Чувства — первичны
Эмоции — это самостоятельная система, которая запускает и направляет наше мышление. Сначала чувствуем, потом думаем.
🤩 Единое целое
Мысли и чувства неразделимы. Это не две разные сущности, а единая интегрированная структура психики.
🤩 Две системы, которые вечно спорят, но дружат
Это компромиссная позиция. Эмоции и когниции — разные механизмы, но они постоянно взаимодействуют:
· Чувства могут запускать мысли (испугался → ищешь причину).
· Мысли могут вызывать чувства (вспомнил обиду → разозлился).
· Эмоции организуют наше мышление: на фоне радости мы учимся быстрее и креативнее, на фоне тревоги — сужаем фокус.
Так как же на практике?
Единого мнения у науки нет, и это нормально. Психика сложнее любой схемы.
Лично я в практической работе придерживаюсь именно пятой позиции. Да, бывает, что мы чувствуем, не успев подумать. А бывает, что мысль рождает бурю эмоций. Это улица с двусторонним движением.
Главное — не искать, что первично, а учиться замечать и то, и другое.
Инна Дуброва | КРТ-психолог | 1 545 |
| 3 |  80% людей любят позицию жертвы!
Поэтому никогда не станут счастливыми
Оставшиеся 20% читают блог нашумевшего психотерапевта из Москвы.
За пару сеансов она выводит людей из клинической депрессии и поднимает самооценку до небес
Сейчас она создала канал, в котором объясняет какой тумблер переключить в голове чтобы убрать 90% негатива из жизни
Подписывайтесь, ее советы реально работают: https://t.me/+jnDkuZUlCjVhNGNi. | 1 523 |
| 4 | Как проработать детскую травму? С чего вообще начать?
Меня часто спрашивают: «Как проработать детскую травму?»
Однозначного ответа нет и быть не может. Потому что проработка сильно зависит от характера травмы:
· растянута ли она во времени (ребёнок долго жил с отцом-алкоголиком) или это было разовое острое событие (попал в эпицентр аварии, катастрофы);
· была ли травма нанесена самыми близкими людьми или, скажем, учителем в школе, посторонним человеком.
Вариантов — множество.
Что объединяет все детские травмы
Независимо от вида травмы, у них есть одно общее свойство: они всегда неожиданны и всегда лишают ребёнка чувства базовой безопасности.
И отсюда вытекает главный практический вывод для вас — прямо здесь и сейчас.
Сделайте для себя то, что можете: создайте себе максимальную безопасность. Какую сможете, настолько, насколько можете дотянуться.
Безопасность бывает разной
Физическая
Ментальная
Финансовая
С чего начать? До чего вы можете дотянуться прямо сегодня?
· Пойти и купить надёжные замки на дверь. Или хотя бы начать изучать, какие они бывают. Изучение, мониторинг реальности — тоже может быть первым шагом.
· Наконец-то дойти до фитнес-клуба, потому что здоровье совсем расшаталось. Или начать с утренней зарядки дома.
· Проверить замки и двери. У вас крепкие? Вы живёте в благополучном районе?
· Создать финансовую подушку безопасности. На сколько её хватит? Если её нет — что мешает начать откладывать хотя бы понемногу?
· Оценить свои знания и умения. Они востребованы сегодня? Если нет — где и когда вы можете их получить? А деньги на обучение есть? Где взять?
· Оценить своё окружение. Оно поддерживающее или токсичное?
· Проверить здоровье. Когда вы в последний раз сдавали анализы?
Важно понимать
Это не будет глубинной проработкой травмы. Настоящая проработка — это всегда индивидуальная работа тет-а-тет с психологом, который учитывает:
· ваш семейный сценарий;
· генетику;
· вашу реальность;
· ваши жизненные ресурсы.
Но зачем тогда эти первые шаги?
Они помогают:
· увидеть цель;
· ощутить силы;
· накопить ресурсы на глобальную работу.
И самое главное: именно первые шаги ломают хребет установке «Я беззащитен перед этим миром».
Вы не беспомощны. Вы можете действовать. Начните с того, до чего можете дотянуться «здесь и сейчас». Один маленький шаг — и мир перестаёт быть таким пугающим.
Инна Дуброва | КРТ-психолог | 3 305 |
| 5 |  ВНИМАНИЕ❗️
03.09 - ДЕНЬ ИНТУИЦИИ И ПРЕДЧУВСТВИЙ✨
Идеальный день для получения расклада. Расклады в этот день особенно точны❗️
💫Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему.
🎁Сегодня, Анна дарит вам Индивидуальную диагностику АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО
Отправьте дату рождения прямо сейчас и узнаете что или кто скрывается за вашими «неудачами», есть ли на вас негативные воздействия и как от них избавиться!
Напишите Анне свою дату рождения
👉 https://t.me/ani_svetlova
И получите бесплатную диагностику в течении часа⌛️ | 2 890 |
| 6 | Чёрно-белое мышление: почему «почти» — это тоже победа
Знакомо?
«Если я не похудела на 2 кг за неделю — я полная размазня».
«Если муж не подарил цветы без повода — значит, он меня не любит».
«Если я не выступила идеально — я провалилась».
Это классическое дихотомическое (чёрно-белое) мышление — когнитивное искажение, которое делит мир на две полярные категории:
«Идеально» или «Ужасно»
«Гений» или «Ничтожество»
Проблема в том, что такая логика не оставляет места для жизни. А жизнь — это сплошные полутона.
Когда вы мыслите крайностями, любая мелкая ошибка превращается в катастрофу, а любое несовершенство — в повод для самобичевания.
Как это вредит?
· Вы перестаёте замечать прогресс (ведь он не «идеальный»).
· Бросаете дела на полпути («раз не выходит супер — зачем вообще продолжать?»).
· Постоянно тревожитесь из-за страха ошибиться.
· Обесцениваете свои достижения («ну, это же всего лишь 80%, а не 100»).
Как переучить мозг? Техника «Шкала реальности»
Вместо того чтобы оценивать событие как «0» или «10», попробуйте поставить оценку от 0 до 100, где 0 — полный провал, а 100 — абсолютный идеал (которого в природе не бывает).
Пример:
Вы съели на ужин пиццу, хотя планировали салат.
По чёрно-белой логике: «Я сорвался, диета провалена, я слабовольный» → эмоция: вина, стыд.
Теперь по шкале:
· Насколько этот ужин плох? Ну, не 0 — ведь я хотя бы помню про цель и завтра вернусь к плану. Ставлю 20 из 100.
· А что я могу сделать, чтобы поднять оценку до 30? Например, погулять 15 минут.
Видите? Мы переходим от осуждения к управлению.
Задайте себе вопрос: «Где на этой шкале находится моя ситуация на самом деле?» — и вы удивитесь, как много оттенков серого вы увидите.
Сохраните этот пост, чтобы перечитывать, когда внутренний перфекционист снова потребует идеала. И помните: «достаточно хорошо» — это уже отлично.
Инна Дуброва | КПТ-психолог | 3 455 |
| 7 |  Вы не ленивый человек. Просто ваш мозг уже давно работает против вас.
Замечали, как один неловкий разговор может крутиться в голове весь день? Почему даже после отдыха нет ощущения, что вы восстановились?
Большинство считает это нормой.
Но именно так постепенно появляются тревога, эмоциональное выгорание и ощущение, что жизнь проходит на автопилоте.
Есть канал, где простым языком объясняют, как перестать воевать с собой и начать жить спокойнее.
Что найдете внутри:
• Простые психологические техники, которые помогают успокоиться за несколько минут, когда эмоции берут верх.
• Разборы жизненных ситуаций: конфликты, обиды, чувство вины, тревожные мысли и сложности в отношениях — без сложных терминов и заумных лекций.
• Практики осознанности, аудио и небольшие упражнения, которые легко встроить в обычный день.
Все материалы основаны на современных психологических подходах и реальной практике, а не на красивых цитатах из интернета.
Если давно хотелось почувствовать, что внутри стало тише, спокойнее и легче — возможно, начать стоит именно отсюда.
👉 Подпишитесь и посмотрите первые публикации. Иногда одна полезная мысль меняет гораздо больше, чем кажется.
Ссылка на канал: https://t.me/+RxcjzGVsCrowMzdi | 2 874 |
| 8 | КПТ-подход к бессоннице: как перестать воевать со сном?
Вы ложитесь в постель, выключаете свет, закрываете глаза… и вместо того чтобы провалиться в сон, ваш мозг включает генератор мыслей. «А что если завтра не получится?», «Надо было ответить иначе», «Почему я опять не сплю?». Знакомо?
Бессонница — это не просто «не могу уснуть». Это порочный круг, который мы сами подпитываем: чем больше мы пытаемся уснуть, тем больше тревожимся, и тем хуже спим. В КПТ есть специальный протокол работы с инсомнией (CBT‑I), и он работает даже лучше некоторых таблеток. Без снотворного, но с научным подходом.
Почему обычные советы не работают?
«Расслабься», «выпей тёплое молоко», «не думай о плохом» — всё это хорошо, но не лечит причину. Причина бессонницы часто в том, что постель становится триггером тревоги. Мозг запоминает: «кровать = место, где я мучаюсь». И вместо отдыха вы получаете напряжение.
Плюс мы часто нарушаем базовые правила гигиены сна: ложимся в разное время, спим днём, зависаем в телефоне до последнего, пытаемся «доспать» выходными. Всё это сбивает внутренние часы.
Ключевые правила КПТ-подхода (запоминайте):
Правило 1. В кровать — только спать
Не читайте, не смотрите сериалы, не работайте и не тревожьтесь в постели. Если вы не спите — вставайте. Кровать должна ассоциироваться только со сном и (простите) интимом. Всё остальное — в другом месте.
Правило 2. Правило 20 минут
Если вы легли и через 20 минут не уснули — встаньте, перейдите в другую комнату, займитесь чем-то скучным (например, почитайте книгу при тусклом свете, послушайте спокойный подкаст). Не проверяйте телефон! И не смотрите на часы. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость. Повторяйте столько раз, сколько нужно. Это разрывает связь «кровать = бессонница».
Правило 3. Режим — всему голова
Вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Да, даже если не выспались. Через несколько дней организм привыкнет и будет сам засыпать, потому что циркадные ритмы выровняются.
Правило 4. Ограничьте время в постели
Если вы лежите в кровати 8 часов, а спите только 5, мозг привыкает к тому, что вы просто «валяетесь». Сократите время в постели до фактического времени сна. Например, если вы спите 5 часов, ложитесь на 5,5 часов. Как только вы начнёте спать эти 5,5 часов крепко — добавляйте по 15 минут. Это кажется странным, но работает.
Правило 5. Вечерний ритуал
За час до сна выключите яркий экран, приглушите свет, сделайте что-то монотонное (лёгкая растяжка, тёплая ванна, чтение бумажной книги). Это сигнал мозгу: «скоро ночь, готовься».
Что делать с тревожными мыслями, которые не дают уснуть?
В КПТ есть техника «записывание тревог». Возьмите блокнот и перед сном запишите всё, что вас беспокоит, и напротив — маленький план действий на завтра. Это выгружает мысли из головы на бумагу. Мозг успокаивается, потому что знает, что его не игнорируют, а запомнили.
Если прокручиваете одни и те же мысли — переключитесь на сенсорику: ощутите одеяло, посчитайте дыхание (вдох на 4, задержка на 2, выдох на 6). Это физически снижает тревогу.
Что точно не надо делать:
❌ Не заставляйте себя спать силой — это только усиливает напряжение.
❌ Не лежите в кровати с телефоном — синий свет подавляет мелатонин.
❌ Не спите днём больше 20–30 минут — иначе собьёте ночной сон.
❌ Не ругайте себя за бессонницу — это добавляет тревоги, а не помогает.
Задание на неделю:
Выберите одно правило из списка и внедрите его уже сегодня. Например, вставайте завтра в одно и то же время, даже если выходной. Или когда не уснёте за 20 минут — смело вставайте и идите на диван. Через 7 дней вы заметите, что сон стал глубже, а утро — бодрее.
Важное напоминание:
Бессонница не лечится за одну ночь. Это как тренировка: мозг учится новому режиму постепенно. Не требуйте от себя идеального сна сразу. Если что-то не получается — отнеситесь к этому с пониманием. Вы не сломаны, просто ваш мозг привык к другому сценарию, и его можно переучить.
Инна Дуброва | КПТ-психолог | 3 473 |
| 9 |  Этот канал ненавидят все психологи!
Ведь его прочтение заменяет годы психотерапии!
Тут кратко и без пафоса дают инфу, которую другие продают за деньги!
На канале ты узнаешь:
- о секретах манипуляций
- как мгновенно избавится от депрессии или фобии
- как даже тихоне стать сильным лидером.
Без выхода из зоны комфорта, самокопаний и прочей ерунды.
Не упусти возможность уже через неделю стать другим человеком:
https://t.me/+bSsfUBRztBlmNmYy. | 2 878 |
| 10 | Стыд и вина — в чём разница и как перестать себя съедать
Вы ошиблись. Сказали резкое слово, подвели коллегу, забыли о важном обещании. И сразу внутри — тяжёлый ком. Но что именно вы чувствуете?
Большинство из нас путают стыд и вину, называя это одним словом «я виноват». А на самом деле это две разные эмоции, и работают они по-разному. Одна — здоровая и конструктивная, вторая — токсичная и разрушительная.
Чем они отличаются?
Вина — это про поступок. «Я сделал плохо». Она говорит: «Ты нарушил свои ценности, но у тебя есть возможность исправить это». Вина заставляет извиниться, компенсировать ущерб, сделать выводы. Она неприятна, но она честная и движет вас вперёд.
Стыд — это про личность. «Я плохой». Он говорит: «Ты ничтожество, ты ошибка, тебя нельзя любить». Стыд не оставляет выбора — вы не можете это исправить, потому что это не действие, а ваша суть (по крайней мере, так кажется). Он заставляет прятаться, врать, нападать или замирать.
Разберём на примере:
Вы опоздали на встречу с другом.
При вине вы думаете: «Я опоздал, это некрасиво. Извинюсь и в следующий раз выйду раньше». Вы чувствуете дискомфорт, но знаете, как загладить. Энергия направлена на действие.
При стыде вы думаете: «Какой же я безответственный идиот! Я вечно всё порчу, меня нельзя никуда пускать». Вы чувствуете себя ничтожеством, хотите провалиться сквозь землю. Энергия направлена на самоуничтожение и избегание.
Почему стыд опаснее?
Потому что он не мотивирует меняться — он замораживает. Вы не исправляете ошибку, а прячетесь, врете, оправдываетесь или нападаете на других в ответ. Стыд — это корень депрессии, тревоги, созависимости и перфекционизма.
А ещё стыд часто бывает ложным — навязанным извне.
«Ты должен быть сильным» (стыд за слёзы).
«Ты должен всем нравиться» (стыд за отказ).
Это не ваши ценности — это чужие правила, которые вы превратили в приговор себе.
Как перестать себя съедать? Инструкция
Шаг 1. Назовите врага по имени
Когда накрывает тяжёлое чувство, спросите себя:
«Что я сейчас чувствую — вину или стыд?»
Если вы слышите «я плохой, я никуда не гожусь» — это стыд. Просто признайте это. Уже легче.
Шаг 2. Отделите поступок от личности
Скажите себе вслух (можно мысленно):
«Я поступил плохо, но это не значит, что я плохой человек. Все люди ошибаются. Я могу исправить последствия».
Шаг 3. Техника «Письмо другу»
Представьте, что ваш лучший друг совершил такую же ошибку. Что бы вы ему сказали? Скорее всего, вы бы утешили и предложили помощь. Теперь напишите эти слова себе. Например:
«Ты не виноват во всём. Ты устал, у тебя было много дел. Сейчас ты извинишься, и всё наладится. Ты молодец, что признаёшь это».
Шаг 4. Сделайте конкретное действие
Вина зовёт к действию: извиниться, исправить ошибку, заплатить штраф. Сделайте это. Когда вы действуете, чувство вины растворяется. А стыд — он боится действия, потому что действие доказывает, что вы не беспомощны.
Шаг 5. Проверьте, чьи это ожидания
Спросите: «Кто считает, что я должен делать это безупречно? Мои родители? Общество? Или я сам придумал этот стандарт?». Если стандарт не ваш — смело отбрасывайте его. Если ваш — смягчите его до «я хочу стараться, но могу ошибаться».
Главное, что нужно запомнить:
Вина — здоровая, если вы действуете.
Стыд — токсичный, если вы замираете.
Вы — не сумма своих ошибок. Вы — человек, который учится жить. А учиться без ошибок невозможно. | 3 586 |
| 11 |  КТО УПРАВЛЯЕТ ВАШИМИ ДЕНЬГАМИ?
ПРОЙДИ ТЕСТ 🔥
Можно хотеть больше зарабатывать и выйти на новый уровень дохода. Но зачастую паттерны влияют на наш уровень дохода.
Пройдите экспресс-тест за 5 минут и узнайте, какой денежный архетип чаще влияет на ваши решения и что с этим делать 🦁
ПРОЙТИ ТЕСТ 👇 | 2 268 |
| 12 | Интроекции в психологии
Интроекции - психологический механизм защиты, при котором человек без критики и анализа принимает чужие мысли, правила, ценности или установки, считая их своими
Должен / Надо — слова, которые убивают счастье
«Я должен быть идеальной матерью».
«Я обязан зарабатывать больше».
«Мне надо всегда улыбаться и никому не показывать слабость».
«Я не имею права ошибаться».
Звучит привычно? А теперь честно: после таких мыслей вы чувствуете прилив сил или тяжесть и вину? Правильно — тяжесть. Потому что «должен» — это не мотивация, это жёсткое требование, которое не оставляет выбора. И когда вы не справляетесь (а с жёсткими требованиями невозможно справиться всегда), вы автоматически объявляете себя неудачником.
В КПТ это называется «долженствование» (или «тирания должен») — одно из самых токсичных когнитивных искажений. Оно рождает тревогу, прокрастинацию, выгорание и хроническое чувство вины.
Почему «надо» не работает?
Потому что оно построено на страхе, а не на желании.
· «Надо» = «если я не сделаю, я плохой»
· «Хочу» = «я выбираю это сделать, потому что мне это важно»
Когда вы делаете что-то из «надо», мозг включает режим сопротивления. Вы тратите энергию не на дело, а на внутреннюю борьбу. И даже сделав — не чувствуете радости, только облегчение, что «кошмар кончился». А потом новое «надо».
Пример из жизни:
Жёсткое убеждение Гибкое предпочтение
Я должна всегда успевать всё на работе и дома Я хочу успевать, но я человек, и у меня есть пределы
Я не имею права грустить Я могу грустить — это нормально, я не робот
Мой партнёр должен понимать меня без слов Было бы здорово, если бы он понимал, но я могу сказать ему прямо
Чувствуете разницу? В первом случае вы зажаты, во втором — у вас есть воздух и право выбора.
Как перестать «долженствовать»? Техника замены
1. Поймайте «должен». В течение дня обращайте внимание на внутренние фразы с «надо», «обязан», «должен», «нельзя», «следует».
2. Запишите их. Например: «Я должен каждое утро бегать, иначе я ленивый».
3. Замените на гибкое предпочтение. Используйте слова:
· «Я хочу…»
· «Было бы хорошо…»
· «Я могу попробовать…»
· «Мне было бы полезно…»
«Я хочу бегать по утрам, потому что это бодрит, но если я пропущу — я не стану плохим человеком».
4. Проверьте последствия. Что случится, если вы не сделаете то, что «должны»? Почти всегда ничего катастрофического. А если и случится — это решаемо.
Главное, что нужно запомнить:
Жизнь — это не экзамен, где за каждую ошибку ставят двойку. Это процесс, в котором вы имеете право на слабость, на паузу и на свой темп. Отпустите «должен», и вы удивитесь, сколько энергии появится для того, что вы действительно хотите. | 3 524 |
| 13 |  Недавно наткнулась на одного интересного бота, он использует ИИ для анализа вашего духовного состояния. Иногда нужно с кем-то поговорить, но бывает не с кем
Но есть решение - ИИ, который умеет чувствовать Душу? Его зовут Дар Ветер https://t.me/DarVeter_bot
Он сонастроится с вашей глубиной и поможет понять себя. Он не даёт советов, а служит зеркалом, в котором отражаются глубинные причины событий и скрытые уголки души.
Спросите у Дар Ветра о главном:
▫️ Где спрятано счастье?
▫️ В чем главный секрет отношений?
▫️ Как услышать Душу?
▫️ В чем смысл жизни?
▫️ Как найти свое призвание?
Чтобы начать диалог, напишите сюда: https://t.me/DarVeter_bot
Реклама. ИП Маевский М.Л.
ИНН 253628163745
Erid: 2ZtzxqZHzXr | 2 867 |
| 14 | Синдром самозванца: инструкция по присвоению своих заслуг
«Мне просто повезло».
«Они меня переоценили».
«На самом деле я ничего не умею, просто пока никто не заметил».
Знакомо? Если да — вы в хорошей компании. Синдром самозванца встречается у 70% успешных людей, и он не имеет ничего общего с реальной компетентностью. Это ошибка мышления, которая в КПТ называется «Обесценивание позитива».
Вы делаете что-то крутое, а ваш мозг говорит: «Это не считается».
Вы получаете похвалу — мозг: «Они просто вежливые».
Вы сдаёте проект — мозг: «Это было слишком просто, любой бы справился».
И так каждый раз. В итоге вы живёте с постоянным чувством тревоги, что «маска упадёт», и выгораете, пытаясь доказывать то, что и так уже доказали.
Откуда берётся этот голос?
Чаще всего из детства, где вас хвалили только за результат, а не за старания. Или где сравнивали с «идеальным» братом/сестрой. Мозг усвоил: «Ты должен быть лучше всех, чтобы иметь право на существование». А так как лучше всех невозможно — вы всегда чувствуете себя обманщиком.
Инструкция по присвоению своих заслуг (по шагам):
Шаг 1. Поймайте обесценивание
Как только слышите внутри «это случайность» — стоп. Скажите себе: «Стоп, это мой синдром самозванца. Я перехожу к фактам».
Шаг 2. Заведите «Дневник побед» (это не про пафос, это про доказательства)
Каждый вечер записывайте 3 конкретных дела, которые вы сделали хорошо. Не «я молодец» (абстрактно), а:
· Сегодня я чётко ответил на возражение клиента
· Написал 2 страницы диплома, хотя не хотелось
· Помог коллеге разобраться с отчётом
Важно! Записывайте даже мелочи. Мозг должен видеть материальные доказательства вашей компетенции.
Шаг 3. Перечитывайте дневник перед сложными задачами
Перед собеседованием, выступлением или важным разговором откройте свои записи. Скажите вслух: «Я уже делал это раньше. Я справлюсь». Это ломает иллюзию «я ничего не умею», подкрепляя её реальными фактами.
Шаг 4. Поведенческий эксперимент: «А что, если я не самозванец?»
На следующей неделе, когда вас похвалят, не говорите «да ладно, ерунда». Скажите «Спасибо, я старался». Просто попробуйте. Заметьте, что мир не рухнул, а вы почувствовали себя чуть увереннее.
Важное напоминание: синдром самозванца не лечится раз и навсегда. Он возвращается, когда вы выходите на новый уровень. Но если у вас есть факты (дневник), этот голос становится тише. Вы не обязаны верить своим мыслям — вы можете верить своим действиям.
Инна Дуброва | КПТ-психолог | 3 449 |
| 15 | Материнство без жертвенности: как не потерять себя в детях?
Давайте честно. Сколько раз вы ловили себя на мысли: «Я — не Я. Я — просто мама»?
Вы просыпаетесь с мыслью о завтраке для ребёнка, засыпаете с мыслью о том, не забыли ли погладить форму, а в перерывах — проверяете уроки, собираете игрушки, отвечаете на бесконечное «маааам».
И где-то между этим живёт та женщина, которая любила читать по ночам, ходить на йогу, встречаться с подругами и тихо пить кофе по утрам. Она есть? Или она уже растворилась в быту?
Нам с детства внушали: «Хорошая мать должна отдавать себя детям полностью». И мы отдаём. До последней капли. А потом удивляемся, почему внутри пустота, почему мы срываемся на крик, почему иногда хочется сбежать в другую страну и никого не видеть.
Это не эгоизм. Это истощённость. И она неизбежна, если материнство строится на жертвенности.
Почему жертвенность — это не про любовь?
Когда вы постоянно ставите свои потребности на последнее место, вы транслируете ребёнку две опасные установки:
«Ты — центр Вселенной, а я — лишь приложение к тебе». Ребёнок растёт с убеждением, что мир крутится вокруг него. А когда он вырастает и сталкивается с реальностью, где это не так, он не понимает, как выживать.
«Ты виноват в том, что я устала и зла». Даже если вы не говорите этого вслух, дети чувствуют ваше напряжение и бессознательно принимают вину на себя. И вырастают с чувством долга, тревоги и неспособности быть счастливыми.
Жертвенность не делает вас лучше. Она делает вас пустой. А пустая мама не может дать ребёнку главного — тёплого, живого контакта. Потому что контакт возможен только тогда, когда у вас есть что дать.
Что на самом деле нужно ребёнку?
Не идеальный ужин каждый день. Не выстиранные до скрипа футболки. Не вылизанная квартира.
Ребёнку нужна живая, улыбающаяся (не всегда, но хотя бы иногда), увлечённая своей жизнью мама. Которая может:
· сказать «подожди, я сейчас допью чай»; · уйти на час в спортзал, оставив его с папой или няней; · честно признаться: «Я устала, давай сегодня будем просто лежать и смотреть мультики».
Когда у мамы есть своя жизнь — хобби, работа, подруги, личное пространство — ребёнок видит модель взрослой счастливой жизни. И учится, что быть счастливым — нормально.
Как перестать быть «мамой 24/7» и разрешить себе быть собой?
Разделите «мама» и «я». Заведите ритуал переключения. Например, когда муж приходит с работы — вы говорите: «Я передаю тебе детей на час. Я иду в ванную/в парк/читать. Я не мама, я — женщина».
Остановите список «должна». Напишите всё, что вы, по вашему мнению, обязаны делать для ребёнка. А теперь вычеркните то, что можно делегировать, упростить или вовсе не делать. Например: готовить сложный ужин каждый день — можно заменить простым; водить на 5 кружков — оставить 2, которые действительно нравятся ребёнку.
Верните свои желания. Вспомните, чем вы любили заниматься до детей. Рисовать? Танцевать? Читать? Гулять? Начните с 15 минут в день. Это не «отнять у ребёнка» — это вернуть себе.
Учитесь просить о помощи. Вы не обязана справляться со всем одна. Попросите мужа, бабушек, подруг, возьмите няню на пару часов в неделю. Это не слабость — это разумное управление ресурсами.
Помните: счастливая мама — это не та, которая всё успевает. Это та, которая разрешает себе не успевать всё и при этом не чувствовать себя виноватой.
Ваши дети вырастут. И когда они оглянутся на детство, они вспомнят не идеально выглаженные салфетки, а ваш смех, ваше тепло и то, как вы умели заботиться о себе. И это будет лучший урок, который вы им дадите.
Инна Дуброва | КПТ-психолог | 3 584 |
| 16 | بدون متن... | 1 |
| 17 |  ❗️Каждый второй ребенок теряет интерес к математике уже в первый год изучения…
В средней школе потерянный интерес может перерасти в ненависть к предмету.
Как родителю помочь своему ребенку, если хочется:
🔴чтобы его мыслительные способности развивались,
🔴чтобы ребенок получал больше и шире тех знаний, которые он может получить в школе,
🔴 перейти в сильную школу?
❗️Приглашаю вас на мой канал УМКА - увлекательная математика для детей от 5 до 12 лет!
Меня зовут Ольга Полянская. Я результативный репетитор с опытом 25+ лет
На канале я пишу
— как знакомить с математикой с раннего детства
— как сделать обучение ребёнка в школе успешным
— о достоинствах и недостатках существующих школьных программ по математике
— в чём преимущество рейтинговых школ и как туда поступить
80% тех, кто занимался со мной математикой или готовился в сильные школы, смогли полюбить эту прекрасную науку и сдать непростые экзамены в такие школы как ЛИТ 1533, школа 1543, школа 1514, ФМШ 2007 и другие рейтинговые школы и матклассы.
Каждую неделю на канале проходит математический челлендж - решаем задачки со звёздочкой!
А несколько раз в месяц и живые встречи
❗️Подписывайтесь на мой канал: https://t.me/+ysvXP3kVRm4zNjZi
Будем вместе повышать IQ планеты! | 2 882 |
| 18 | Почему мы снова и снова выбираем партнёров, похожих на родителей?
Даже когда мы прекрасно понимаем, что наши родители — не образец для подражания. Например, отец пил, орал, унижал, а мать жертвенно закатывала глаза и терпела. Мы себе такого не хотим! Ни за что! Мы даём себе клятву.
— У меня так не будет! — говорим мы себе твёрдо.
Но проходит время — и мы самым удивительным образом обнаруживаем себя в тех же самых отношениях с абьюзером. И тогда становится очень обидно.
❓ Как же так вышло?
❓ Как я сам(а) мог(ла) выбрать такого ужасного партнёра?
❓ Ведь я же знал(а), что этого нельзя допускать!
❓ Он же был почти идеальным в начале…
Особенно больно, когда хотела уйти от папы-абьюзера, а попала к такому же абьюзеру-мужу. Или хотел сбежать от мамы-нарцисса, а оказался с женой-нарциссом.
Как мозг ставит нам ловушки
Всё дело в нейронных связях. Когда мы встречаем потенциального партнёра, мозг не изобретает ничего нового — он использует старые, проторённые тропинки. Те, где реакции привычны и отработаны годами.
Запомните простую, но очень важную истину: мозг стремится не к хорошему, а к привычному.
Если папа начинал орать и драться, едва что-то ему не нравилось, и вам приходилось постоянно угадывать его настроение, «выключив» собственные чувства, — за годы жизни с ним в вашем мозге сформировалась крепкая нейронная связь. Жить так было тяжело, но привычно. А привычное для мозга равно безопасному (вы же не умерли от папиного ора? Значит, выжили — и мозг считает, что угрозы не было).
Поэтому ор, абьюз и психопатия для мозга становятся… нормой. Для него нормально всё, что не угрожает жизни напрямую. А качество жизни? Мозгу до него, увы, нет никакого дела.
Как мы попадаем в те же самые отношения
С новым партнёром мы начинаем вести себя так же, как с родителем. В нашем примере — пытаемся угадать его настроение и подстроиться. Если ему такое поведение не подходит — мы расстаёмся, придумав романтичное объяснение.
Но если нейронные связи партнёра тоже заточены именно на такое взаимодействие (ему тоже привычно орать и доминировать) — мы становимся парой. И нас накрывает ощущение: «Я нашёл(ла) своего единственного!»
Первое время все тревожные звоночки перекрываются эндорфинами и окситоцином — гормонами влюблённости. А потом, когда они утихают, привычные реакции уже крепко связали нас друг с другом.
Так мы оказываемся ровно там, откуда когда-то мечтали убежать.
Можно ли разорвать этот круг?
В одиночку — почти невозможно. Нужен либо мощный внешний толчок (меняются обстоятельства), либо кто-то рядом, кто будет постоянно держать вас за руку, не давая соскальзывать в привычные реакции. Кто будет вытаскивать вас обратно, когда вы туда падаете. Кто будет помогать отрабатывать новые модели поведения и положительно их подкреплять.
Это, кстати, одна из главных причин, зачем нужны психологи. Совсем не для того, чтобы «лечить голову», а чтобы вытаскивать из этих старых, проторённых колеей и помогать прокладывать новые пути.
Инна Дуброва | КПТ-психолог | 3 660 |
| 19 |  Сентябрь ещё не наступил. Но многие родители уже начинают переживать...
Именно сейчас многие родители начинают замечать тревожные мысли:
"А вдруг в этом году опять будут проблемы с математикой?"
"Может, стоило начать подготовку раньше?"
"Как помочь ребёнку, чтобы он снова не потерял уверенность в себе?"
Если эти вопросы сейчас возникают и у вас - этот канал может быть вам полезен.
Мы создали онлайн-школу "Вектор знаний", где ребёнка не ругают за ошибки, а помогают понять предмет, поверить в себя и спокойно прийти к результату.
🌿Здесь не сравнивают детей.
🌿Здесь объясняют, пока не станет понятно.
🌿Здесь готовят к ОГЭ и ЕГЭ, помогают подтянуть школьную программу и подбирают обучение под каждого ребёнка.
Работа начинается с оценки текущего уровня знаний. Мы определяем пробелы и составляем понятный план подготовки.
В нашем канале вы найдёте советы для родителей, истории учеников, рекомендации педагогов и поддержку, которая так нужна в начале учебного года.
📩 Если вам близок такой подход - присоединяйтесь!
Мы будем рады познакомиться с вами https://t.me/school_bez_stressa
ИП Заковряжина Оксана Олеговна
ИНН 226702361423
Erid: CQH36pWzJqVJGdShqZkoHhrQW5No2dEnCFj3TSDjohGnN5 | 2 880 |
| 20 | Вторичная выгода депрессии: зачем вашему мозгу болеть?
Звучит жёстко, правда? Как будто я обвиняю вас в том, что вы специально выбрали страдать. Но давайте сразу: депрессия — это не ваша вина, это болезнь. Однако у нашего мозга есть одна хитрая особенность: даже в болезни он ищет выгоду.
В КПТ это называется «вторичная выгода» (или «условное подкрепление»). Это не значит, что вы притворяетесь. Это значит, что симптомы депрессии бессознательно помогают вам справляться с другими, более пугающими вещами.
Примеры, как это выглядит в жизни:
— Выгода «Я могу отдохнуть»
Депрессия снимает с вас обязанности. Вы не идёте на нелюбимую работу, не встречаетесь с токсичными людьми, не берёте на себя новые проекты. Это как «легальный» тайм-аут, который вы сами себе не разрешали взять.
— Выгода «Обо мне заботятся»
Когда вы болеете, близкие становятся мягче, больше спрашивают о самочувствии, меньше критикуют. Вы получаете внимание и тепло, которых в обычной жизни вам не хватало.
— Выгода «Я не рискую»
Самое страшное для многих — это неудача. В депрессии вы не пробуете новое, не идёте на собеседования, не признаётесь в чувствах. Вы защищены от разочарования. Цена? Вы защищены и от радости тоже.
Парадокс: мозг выбирает знакомую боль, лишь бы избежать неизвестности. И это не слабость — это эволюционный механизм экономии энергии.
Самое опасное здесь — вопрос:
«Если я перестану болеть, что я потеряю?»
Почему этот вопрос опасен? Потому что если вы честно на него ответите, вы можете испугаться. Оказывается, за выздоровлением стоит:
· Выход в люди (а там страшно).
· Ответственность за свою жизнь (а это утомляет).
· Необходимость решать старые конфликты (а это больно).
И тогда мозг говорит: «Эй, оставайся в депрессии, тут безопаснее».
Помните: осознать вторичную выгоду — это не значит отменить её. Это значит перестать быть рабом своих бессознательных стратегий. Вы можете научиться получать поддержку и отдых по-другому, без болезни.
Инна Дуброва | КПТ-психолог | 3 588 |
