Худеем вместе

Меню на 1500 ккалорий ✅ЗАВТРАК 411 ккал • 100 г оладьев • 21 г шоколада 71% • 60 г банана ✅ПЕРЕКУС 72 ккал • 140 г яблока ✅ОБЕД 429 ккал • 130 г плова • 100 г тушеной свинины • 120 г отварной цветной капусты ✅ПЕРЕКУС 319 ккал • 200 г творога 5% • 30 г сметаны 10% • 15 г мёда ✅УЖИН 258 ккал • 200 г тушеной капусты • 100 г тушёной индейки

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19 Яичница с авокадо ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Авокадо 40 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34 Курица с булгуром ▫️Булгур 50 г ▫️Курица бедро 150 г ▫️Помидор 150 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром ⠀ ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13 Бутерброд со сливочным сыром ▫️Хлебец 20 г ▫️Сливочный сыр 15 г ▫️Ягоды 10 г ▫️Орехи 5 г ⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11 Теплый салат с перцем и фасолью ▫️Перец 70 г ▫️Стручковая фасоль 50 г ▫️Огурец 50 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Куриное филе 130 г ▫️Оливки 20 г ▫️Соевый соус 25 мл ▫️Зелень, чеснок по вкусу ⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать 📌Вес продукта указан в сыром/сухом виде

✅Я ничего не ем, но не худею! 📌Очень часто у девушек возникает вопрос: "Почему я ничего не ем, занимаюсь спортом, но не худею или даже толстею?". Давайте разбираться, какие могут быть причины. 1✅. Слишком строгое ограничений калорий. Организм - сложная система, если есть много калорий, то лишняя энергия будет запасаться в виде жировых отложений, но если не доедать, то организм входит в состояние стресса и ЛЮБОЕ поступление пищи срочно запасает сразу в жир. Здесь важно сохранять равновесие, для того,чтобы организм не входил в состояние стресса. Минимально, для нормальной работы обмена веществ требуется 1200 ккал. 2✅. Однообразное питание Очень часто девушки, худеющие на монодиетах сталкиваются с проблемой остановки веса. Что происходит?Допустим, вы сидите на белковой диете м не получаете углеводов. Что естественно, организм не может нормально функционировать и замедляет обмен веществ. Вывод: питайтесь рационально 3✅. Слишком продолжительная диета Допустим, вы уже похудели на 5,10,20 кг, и тут вес встал.Ваш организм просто адаптировался к питанию и перестал сбрасывать лишние килограммы.И тут ошибка многих: разгруз. Нет, наоборот, вам нужно 2-3 дня, а может и неделю питаться на правильном питании. Дайте организму расслабиться на время, а потом снова продолжайте диету 4✅. Неправильно подобранные тренировки и питание после них Для похудения нужны аэробные нагрузки, желательно в сочетании с силовыми. Ошибкой многих является то, что они бездумно идут в спортзал и атакуют все тренажеры, просто накачивая мышечную массу. Если вы все-таки пошли в зал, то делайте 20 мин кардио до и после тренировки. Также не забывайте давать организму отдых. Еще одной ошибкой является голодание после тренировки, вы должны обязательно закрыть углеводное окно, а затем съесть легкое белковое блюдо 5✅. Гормональные проблемы Если же вы все делаете правильно,а вес растет, то стоит посетить гинеколога-эндокринолога и сдать гормоны. Гипотиреоз или другие заболевания могут являться причиной замедленного обмена. ❤️Всем удачного похудения

КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС 📌Сохрани себе! ✅Старайтесь не использовать рафинированные продукты в своем ежедневном рационе (сосиски, колбасы, маргарин, консервы, полуфабрикаты) , а делайте ставку на натуральные – мясо, рыба, яйца, молоко, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Не забывайте срезать с мяса весь видимый жир. ✅Полюбите каши – овсянку, гречку, перловку – это самые полезные каши, являющиеся очень ценными сложными углеводами, насыщающими наш организм необходимой энергией. ✅Не жарьте ничего на масле и других жирах, а если и жарите —используйте минимальное количество, чтобы в тарелку вам попало не более 1-2 ч. ложек растительного масла и не более 5 г. иного жира. ✅Из сладостей отдавайте предпочтение не содержащим жиров лакомствам: зефир, мармелад, пастила. Старайтесь употреблять их с 16 до 17 часов –именно в это время в нашем организме происходит физиологическое снижение глюкозы крови. Ну и соблюдайте умеренность, конечно. Для гарниров выбирайте овощи (кроме картофеля). ✅Отдавайте предпочтение вегетарианским супам или же готовьте суп на постном мясе (птица без кожи,говядина, рыба) Не забывайте пить воду равномерно в течение дня до 19 часов (особенно,если вы любите кофе и чай — они выводят воду).Это ускорит обмен веществ за счет усиленного лимфодренажа ✅Не делайте перерывов между приемами пищи больше чем 4 часа, так как это замедляет обмен веществ в организме.Для этого устраивайте себе небольшие перекусы из овощей, фруктов, нежирного творога или кефира. После обильного застолья обязательно следующий день сделайте разгрузочным (не более 35 гр. жира за день и 1200-1300 ккал для женщин и 1500-1600 ккал для мужчин) и сделайте внеплановую физ нагрузку. ✅Хорошо высыпайтесь. Когда мы высыпаемся, в организме вырабатывается гормон сытости лептин,мы меньше чувствуем голод в течение дня,а когда недосыпаем – грелин. При этом аппетит повышается. ‼️Регулярно занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю, этого вполне достаточно для поддержания веса и стимуляции обмена веществ.Главное систематичность.

🥥Масло МСТ vs кокосовое масло. В чем разница? Хотя кокосовое масло и масло MCT имеют ряд сходств, это два совершенно разных продукта. Решая, какое масло вам стоит выбрать, учитывайте следующие различия: ▫️Концентрация MCT: хотя кокосовое масло и содержит некоторое количество MCT (среднепочечных триглицеридов), чистое масло MCT является лучшим их источником, поскольку оно полностью состоит из MCT. ▫️Производство энергии: поскольку масло MCT на 100% состоит из MCT, оно является более эффективным источником энергии, чем кокосовое масло. ▫️Прерывание голодания: кокосовое масло может нарушить голодание, а масло MCT - нет. Несмотря на то, что масло MCT является высококалорийным маслом, оно не вызывает инсулиновой реакции изолированно (или с кофе) и положительно влияет на уровень инсулина натощак. Это связано с тем, что МСТ напрямую всасываются через воротную вену и незамедлительно попадают в печень, где они метаболизируются и помогают в производстве кетонов. Эта уникальная характеристика не распространяется на жирные кислоты с более длинной цепью, такие как сливочное масло или даже кокосовое масло первого отжима. ▫️Использование для жарки: кокосовое масло можно использовать для приготовления на сильном огне, а масло MCT нельзя, так как оно имеет температуру дымления 150°. ▫️Жирные кислоты: в то время как масло MCT полностью состоит из триглицеридов со средней длиной цепи, кокосовое масло состоит из триглицеридов со средней и длинной цепью. Кроме того, кокосовое масло в основном состоит из лауриновой кислоты (C12), в то время как масло MCT в основном состоит из каприловой кислоты (C8) и каприновой кислоты (C10). ▫️Консистенция: кокосовое масло твердое при комнатной температуре и поэтому отлично подходит для изготовления мыла, жирных бомб и кето-лакомств, тогда как масло MCT является жидким при комнатной температуре.

Ученые защищают репутацию заменителей сахара # И называют их преимущества Результаты нового исследования ученых из Университета Лидса показали, что подсластители натурального и синтетического происхождения не оказывают негативного влияния на аппетит и могут быть полезны тем, кто намерен снизить количество сахара в рационе. К исследованию привлекли 53 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 60 лет с избыточным весом или ожирением. Испытание длилось с 2021 по 2022 год и состояло из периодов, во время которых участникам предлагалось печенье с сахаром, стевией или синтетическим сахарозаменителем неотамом. После употребления печенья участники оценивали, насколько сытыми они чувствовали себя в течение нескольких часов. Врачи измеряли уровни глюкозы и инсулина, а также грелина и других гормонов, связанных с чувством голода и насыщения. Употребление двух типов подсластителей — стевии и неотама — не выявило различий в аппетите или эндокринных реакциях. А вот уровни инсулина, измеренные в течение двух часов после еды, были снижены, как и уровень глюкозы в крови, чего не наблюдалось после того, как съедалось печенье с сахаром. Автор исследования, доцент Кэтрин Гиббонс говорит: Простое ограничение сладости в продуктах может негативно повлиять на их вкус или усилить тягу к сахару, что приведет к трудностям при соблюдении диеты. Замена подсластителями — одна из наиболее широко используемых диетических стратегий. Она эффективна и в пищевом производстве, так как помогает улучшить характеристики многих продуктов питания и напитков. Ученые называют сокращение потребления сахара ключевой задачей европейского здравоохранения в свете растущего числа таких заболеваний, как диабет 2 типа и других метаболических нарушений среди людей трудоспособного возраста.

✅ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ⠀ 📌Давайте разберемся в этом модном способе похудения ⠀ ИГ —это ограничение по времени. Самое распространенное 16/8, то есть 8 часов ешь,16 часов не ешь ⠀ ❌ Самая большая ошибка—думать, что за эти 8 часов можно есть ВСЕЕЕЕ! Но это не так! ⠀ ✅ Закон сохранения энергии никто не отменял. Если твой суточный расход энергии будет меньше, чем ты съешь за эти 8 часов,то будет не минус,а плюс в весе! ⠀ Расходуешь меньше,чем ешь — набираешь. Расходуешь больше,чем ешь— худеешь. *При этом учитывается базовый расход на работу организма и дополнительный на активность ⠀ ❗️У снижения веса есть одно правило— расходовать больше,чем потребляешь.А время потребления и количество приемов пищи значения не имеет. Если твоя норма калорий 1800 — за 5 часов ты их съешь,за 6, за 8 или за 12 — разницы нет.Важен общий баланс за сутки. При этом важно, чтобы дефицит калорий в день не был больше,чем 20%,иначе похудение будет печальное ⠀ Интервальное голодание 8/16 —это то же и «не есть после 6-ти» или «не завтракать» ✅ Кому-то удобно держать дефицит калорий таким способом —питаться, как обычно, только убирая один прием пищи, создается дефицит калорий. Кто-то просто не любит завтракать. Но очень важно не переесть! ⠀ Если вам комфортно жить без завтрака или не есть после 6-ти — питайтесь так. Но без дефицита калорий данный тип питания не имеет волшебных охудительных свойств. Как и у всех других способов❌ ⠀ ❗️У ИГ есть противопоказания: гастриты и язвенные болезни, при которых категорически нельзя долго не есть, а также множество других заболеваний, которые требуют специального питания ⠀ Так же существуют и другие виды ИГ: 12/24, 20/4 и тд — они ОПАСНЫ для организма❗️ ⠀ ❌ Еще один модный миф –ИГ омолаживает организм. Был придуман мужчиной без медицинского образования. Омолаживания организма не существует, а тем более таким легким способом Еще есть «лечебное голодание», оно назначается ВРАЧОМ при сопровождении и в случаях, когда оно действительно ПОКАЗАНО. ⠀ ✅можно худеть, питаясь сбалансировано и тогда, когда хочешь 😉

ПП салат с идеальным сочетанием - авокадо граната и чечевицы 😋 КБЖУ: 201.7/7.3/10.4/16.6 Ингредиенты: - варёная зелёная чечевица 200 гр - хороший авокадо - гранат 1/2 шт - красная луковица - горсть листьев рукколы - соль, перец Ингредиенты для соуса: - яблочный уксус 1 ст.л - оливковое масло 2 ст.л - сок одного мандарина Приготовление на видео! Приятного аппетита! Подпишись👉Худей вкусно❤️

💋Идеальный образ Всегда красивая и молодая,переходи скорее на канал! 🧠 Экономика в действии Канал про новости экономики и полезные статьи про экономику! 🦿Стартап Квантовый Скачек Новые виды бизнеса и интересные статьи из жизни богатых людей!

УРА!🍎 У ВАС появилась возможность подписаться на лучшие каналы по мнению многих экспертов,не упусти возможность и скорее подписывайся☝️ 🥕Худеем вместе Этот канал для тех кто хочет быстро похудеть! 🧐 Умняшка Этот канал для развития наших любимых деток! 🫶 Мастерская уюта/Квадратный метр Канал для любителей ремонта! 👨‍💼 МАРЖА авторский канал про деньги! 🍆 Поваренная книга Канал про вкусную и полезную еду! 😎 Управление и успех! Канал про стихию денег! 👩‍🦰 Бизнес-тренер Канал про деньги,успех и достаток! 👨‍👩‍👧‍👧 Пособия и льготы Все об льготах и пособиях! 🦹‍♂️ Осторожно! Мошенники! Канал предупредит Вас об схемах мошенников и сбережёт Ваши деньги! 🧜‍♀️Живые Силы: Мир Экстрасенсов Канал для любителей потустороннего! 🤳Денежные ритмы Канал про бизнес и маркетинг! 🫅 Денежный компас Канал как стать богатым! 🫵 Финансовая Интеллигенция Канал об богатых и их истории о том как они разбогатели! 👁 Маркетинговая Волна Будь на волне успеха с нашим каналом!