На балансе

Подкаст: Самооценка VS самоценность По традиции хочу поговорить о теме, которую разбирала в инстаграм*. Но она такая важная, что хочется и тут ее оставить (к тому же многие на меня не подписаны). То, о чем пойдет речь, напрямую влияет и на баланс, и на энергию. Самоценность — такая хрень, что даже автокоррект подчеркивает. Читаю сейчас книгу «Worthy» Джейми Керн Лимы. Книгу не советую — ну такая американская, что аж зубы сводит. 🙂 Но она натолкнула меня на (банальную) мысль, о которой никогда не думала: про разницу самооценки и самоценности (по-русски как будто «чувство собственного достоинства», но у меня эта формулировка с чем-то другим ассоциируется) Самоценность — глубокое внутреннее убеждение, что я ценна и заслуживаю уважения, любви и принадлежности, независимо от внешних достижений, социального статуса или одобрения других людей. Такая, какая я есть. Мне не нужно притворяться, подыгрывать, угождать, чтобы получить все это. Самоценность — то, что просто есть, и не меняется, что бы ни происходило. Самооценка — то, как я оцениваю себя на основании качеств, навыков и успехов. Самооценка связана с внешними факторами, которые могут часто меняться, поэтому она тоже может колебаться. Обычно мы все свое время и внимание инвестируем в прокачку самооценки и достижения, НО самооценка без самоценности кажется успехом снаружи, но внутри ощущается как провал. Важно понять, что, чтобы быть максимально наполненной и счастливой, нужны и самооценка, и самоценность. Чем выше оба показателя, тем более полноценными, эмоционально и физически здоровыми и счастливыми мы себя чувствуем. Это путь к принятию себя, аутентичности и счастью.❤️ Расскажите, как у вас с этим балансом? Пишите, если подкаст был полезен. #подкаст_набалансе P.S. Отдельные извинения за шмыгающий нос❤️‍🩹 Есть еще над чем работать… *запрещен в РФ

На балансе с Людой Масловской Люда Масловская работает поваром на кухне ресторана Bæst в Копенгагене. Люде удается балансировать 13-часовые рабочие смены с большой любовью к жизни и миру. Баланс — это выбор. Каждый может выбрать путь, который даст возможность заботиться о себе. Я поняла, что хочу быть поваром в 2011 году, но на протяжении всего этого времени убеждала себя, что профессия повара и здоровье несовместимы. В итоге, в течение следующих 10 лет я работала в разных сферах пищевой индустрии, но не была поваром. Сейчас в моем графике рабочие дни составляют примерно половину месяца. При этом, много времени уходит на восстановление организма. После своих рабочих смен я могу весь день лежать в кровати и ничего не делать. Балансировать многочасовую работу и отдых — это, пожалуй, самое сложное. Работа на кухне может быть жесткой, повара часто испытывают стресс, что может отражаться на их стиле общения с коллегами, и тут важно не тратить на это свою энергию. Мое эмоциональное здоровье важнее. Очень важно выбирать работу и коллектив с максимально эмпатичным и уважительным стилем общения. В нашем графике предусмотрен 45-минутный обед. В это время категорически нельзя работать, независимо от объема незавершенных дел, - это строгое правило. Бывают дни, когда я просыпаюсь утром без сил. Но потом я сажусь на велосипед, еду до работы, и энергия появляется. Велосипедный вид спорта очень заряжает. В питании для меня самое важное — завтрак, это единственный прием пищи, который я могу контролировать в рабочие дни. Я стараюсь в него включать клетчатку, белки и углеводы - всё самое необходимое для сбалансированного питания. Примером такого завтрака может быть салат из свежих овощей, скрэмбл с брокколи и печенье с шоколадом для заряда. Такой завтрак даёт мне силы для супер-активной работы на следующие 5 часов. Неуверенность в себе и самобичевание снижают уровень энергии. Как только я это осознала и перестала себя критиковать, я начала уезжать с работы заряженная, а не уставшая. Несмотря на тяжёлый график, я никогда в жизни не чувствовала себя такой счастливой, как сейчас. Я живу в городе своей мечты. У меня есть дом, который меня наполняет. Близкие по духу люди рядом. Я работаю в своём любимом ресторане Копенгагена. У меня есть много свободного времени для того, чтобы жить свою жизнью. Это и есть мой баланс. На балансе с: • Ольгой Бастрон • Екатериной Кейльман • Александрой Калачевой • Алисой Лупповой • Ольгой Малыбаевой • Аленой Ермаковой #интервью_набалансе

Рецепт: сезонный салат с помидорами, клубникой и тархуновым маслом В любых диетических рекомендациях вы найдете совет чаще готовить дома. Так гарантировано меньше сахара, трансжиров и соли в рационе. К тому же исследования показывают, что процесс приготовления еды может благотворно влиять на нервную систему, активировать выделение дофамина и улучшать настроение. В рецептах Chez Tsybique вкус и эстетика всегда на балансе. А в этом салате еще сезонность, польза и простота приготовления. Чтобы прокачать свои шеф-способности и найти вдохновение, обязательно загляните на канал Насти. #рецепт_набалансе

Что такое баланс, и как ему научиться Недавно в рассылке Reminder увидела сайт The Curricula — он под запрос собирает структурированные гайды с практическими советами, рекомендованной литературой и даже курсами (правда, как будто только на Udemy, но что ж, надо же с чего-то начинать). Попросила у Куррикулы рассказать про баланс в жизни. Здесь можно почитать полную версию на английском и прокликать все ссылки по темам. А ниже краткое содержание в моей интерпретации. Баланс — поддержание гармонии и равновесия между работой, отношениями, здоровьем и личностным ростом. Для достижение баланса необходимо уметь расставлять приоритеты, устанавливать границы и выделять время на себя. Признать важность и работы, и отдыха. И следить, чтобы ни один из аспектов не доминировал. Что стоит прокачать, чтобы быть в балансе? Список ниже (неожиданно) помог всеобъемлюще описать сферы интересов этого канала. А еще с ним удобно идти работать с хэлс-коучем* и психотерапевтом. 1️⃣ Здоровые привычки: наладить поведение, позволяющее быть в ресурсном состоянии. 2️⃣ Самосознание: научиться рефлексировать и различать эмоции, мысли и ценности, управлять своим поведением. 3️⃣ Осознанность: научиться концентрироваться на настоящем, удерживать внимание. 4️⃣ Саморегуляция: выработать способность поддерживать психическое здоровье и благополучие. 5️⃣ Тайм-менеджмент и целеполагание: понять, как ставить цели, планировать и расставлять приоритеты. Как вам такое определение баланса? Какие пункты, важные для баланса, можно включить в список дополнительно? *Если вы поняли, что готовы проработать какие-то пункты из списка, и вам нужна поддержка хэлс-коуча, приходите ко мне или Марине.

Советы биохакера: Что реально продлевает вашу жизнь После 20 лет работы с большими базами данных в сфере здоровья Гэри Брекка, эксперт по биохакингу, определил ключевые факторы долголетия и благополучия. Мы уже не раз их слышали, но всегда полезно посмотреть на проблему с разных углов. Простые изменения в распорядке дня могут существенно изменить траекторию жизни. Большинство причин, сокращающих продолжительность жизни, можно убрать, скорректировав свои привычки и действия. Риск заболеваний можно сократить, а эмоциональное состояние улучшить простыми изменениями в питании. Отсутствие дефицитов продлевает жизнь, особенно подчеркиваются железо и витамин D. Я пишу о питании и делюсь рецептами в канале «Sidorich». Переходите и оставайтесь, если откликается. Все, что мы называем «энергией», — ни что иное, как количество кислорода в нашей крови. Дыхательные практики и физическая активность дают организму кислород, а значит, увеличивают энергию. И, наоборот, при малоподвижном образе жизни дыхание становится коротким и неэффективным. Без достаточного количества кислорода организм страдает на клеточном уровне, что приводит к заболеваниям. Люди «голубых зон» долгожители не потому, что они биохакеры. В их жизни много движения, ходьбы, садоводства, а также прочные социальные связи и понимание своей роли в обществе. Ни кето, ни веганская, ни палеодиета, ни сыроедение не делают людей «голубых зон» долгожителями, а обычные цельные продукты. Бонус: универсальная дыхательная практика из личного опыта Гэри. 30 глубоких вдохов, затем максимально долгий выдох и задержка дыхания. Начиная с коротких задержек в 15–20 секунд, со временем можно дойти до четырех минут. Это упражнение расширяет сосуды и улучшает кровоток, увеличивая уровень углекислого газа в крови. Каждый день по 30 минут — и эффект утреннего кофе гарантирован. #энергия_набалансе

Плюс-минус 300: мини-каналы, за которыми я слежу Я — фанат небольших каналов. Видимо, вы тоже, если читаете наш (пока) скромный вестник энергии и баланса. Решила поделиться несколькими, потому что взаимопиар никто не отменял они с душой. И потому что хочу спросить: какие рекомендации по теме есть у вас? Маша пишет Маруся — банная мастерица (не часто встречаю более дикую профессию, чем хэлс-коуч — снимаю шляпу 😀). Планирую попасть к ней на пар, когда буду в Москве. Она пишет об истории , традициях и ритуалах банной культуры. Делится своими очень личными открытиями и мыслями. А еще приглашает вас на церемонию парения 15 и и 29 июня (просто зацените, как это роскошно ). Agence d'astrologie Да, я читаю канал астролога. И даже делала астрологическое чтение. А еще и чтение по хьюман дизайну, расклады на таро и метафорических картах... В общем, не отказываю себе ни в каких способах познать себя. На Свету наткнулась в чьей-то подборке, и осталась — меня зацепила камерность и душевность. А в итоге еще и получила анализ своей карты на тему призвания (да, быть хэлс-коучем и вести канал мне предначертано звездами⭐️) А вообще в канале можно подсмотреть прогноз на день и месяц , узнать, как там меркурий — и что это будет значить для вашего знака. Зона комфорта Вообще Вику можно назвать инициатором данной инициативы. После ее сообщения мы подумали: а почему бы и правда не рассказать о небольших классных каналах. С Викой у меня схожий опыт: она тоже выгорела и тоже уехала в Азию. Лучший план — только вообще не выгорать. Вика ведет канал про стресс-менеджмент для фрилансеров и предпринимателей (потому что у сотрудников корпораций есть начальники и hr’ы, а у нас — только мы). Там много прикладных инструментов и информации о стрессе и работе с ним, основанной на исследованиях. superola С Олей больше 10 лет назад работали в PR-агентстве (да, мне тоже не верится). И вот куда нас занесла жизнь: в хэлс-коучинг и кулинарию. Уже несколько лет роняла слюни на Олином инстаграме (она печет торты, придумывает меню для модных рестиков и просто вкусно ест). А недавно Оля завела канал, где показывает, как складывает красивые блюда из простых ингредиентов, рассказывает, что сезонного купить на рынке, где и что поесть, ищет баланс в приготовлении еды и не только. #читаем_набалансе

Вы просили, мы сделали: как остановить негатив? Чтобы лучше контролировать эмоции, нейробиолог Лиза Фелдман Барретт советует попробовать когнитивную переоценку, то есть технику изменения восприятия ситуации с негативной на продуктивную. Мы получили вопрос: «Как начать работать с когнитивной переоценкой и не проваливаться вновь в автоматизм?» Раскрываем подход. 1. Чтобы что-то переоценить, нужно сначала это осознать. Здесь помогут практики осознанности, например, ведение дневника и медитации. Полезно постоянно возвращаться к себе с вопросом «А как я сейчас себя чувствую?» 2. Барретт советует развивать способность к тонкой категоризации эмоций. Это значит, что вместо обобщенного «я расстроен», следует конкретизировать свои чувства, например, «я разочарован» или «я огорчен». Здесь поможет расширение эмоционального словаря. 3. Один из ключевых методов — это рекатегоризация эмоций, то есть переоценка в положительном ключе. Например, если вы чувствуете тревогу перед важным событием, попробуйте воспринять это как волнение и предвкушение, что уменьшит негативные физические ощущения и улучшит производительность. Как и любой навык, когнитивная переоценка требует практики. Обсуждение своих мыслей и чувств с близкими или специалистом даст дополнительную поддержку и обратную связь. #вопрос_набалансе

На балансе с Ольгой Бастрон Оля Бастрон — 37 лет, коуч и стратег, дважды эмигрант (Коста-Рика — Аргентина), дважды мама, жена с 18 летним стажем и блоггер. Оля балансирует развитие, работу с людьми, роли жены и мамы, не забывая о состоянии. Баланс — это вдох и выдох, интенсивность и расслабление. Баланс между тем, когда ты впитываешь мир и тормозишь, чтобы интегрировать то, что было впитано. Я пока не до конца понимаю важность work-life balance. Не делаю ничего, чего бы не хотела. Занимаюсь тем, что интересно, любопытно, и хочется еще больше посвящать этому времени и сил. Чувствую, что сейчас мой баланс перекошен в сторону вдоха, поголощения. Работать над тем, чтобы отстать от себя и разрешить себе ничего не делать, ничего не впитывать, ни с кем не коммуницировать, ничему не учиться. Life-changing решением было выключать экраны в 21:30. Даже фильм или сериал мешают лечь и уснуть вовремя. Качественный сон и контакт с собой — самое важное для моего состояния. Раз в несколько месяцев снимаю отель на пару ночей и уезжаю от семьи. Перезагружаюсь. Когда сын плохо спал, уходила спать в офис на диван. Мы поняли, что если его укладывает муж, он ночью не просыпается. Может не очень удобно, зато получалось как минимум 7 часов беспробудно спать. Нужно принять решение, что сон — это важно. Дальше: собаки, дети, мужья — все это можно как-то организовать, без жертв. Классно иметь день, когда можно побыть с собой, мой день — среда. В субботу и воскресенье у детей тоже выходные, а это вторая смена, а не отдых. Не работаю по средам с клиентами, день свободен от созвонов. Посвящен хобби, блогу, бьюти и хэлс рутинам. Прогулки — мой способ поддержать баланс. Особенно ценны прогулки без музыки, подкаста и даже без цели. Просто идти, смотреть по сторонам, наблюдать, как мир разворачивается. Сейчас прогулок нет в календаре на постоянной основе, но я работаю над этим. Мне не дается формальная медитация, моя медитация — фотография. Я хожу в фотокружок, где каждую неделю дают задание делать фото в городе. Наблюдение городом, людьми, их диалогами, животными и птицами, бликами и тенями — отличный способ побыть в моменте. Чтобы быть в балансе регулярно переезжаю из головы в тело. Хожу к Насте Грабович на «Телозамес». А еще на экстатик-дэнс. Думала, что это какая-то эзотерическая хрень со странными людьми «в дредах». Но последний раз, например, мы там под Prodigy танцевали: не могла себе представить, что снова окажусь на школьной дискотеке. Мне не просто дается физическая активности, я больше про посидеть и полежать. Не всегда могу выходить достаточно шагов. Мне интересен такой формат активности, когда не замечаю, что тренируюсь. Раз в неделю пью кофе с приятным человеком, не связанным со мной рабочими обязательствами. Главное не чаще, а то становится обязаловкой, и начинаю подгорать. Раз в месяц у меня «терапевтический» созвон с близкими подругами. Час, когда можно говорить на любые темы и не обязательно обсуждать русские магазины и статус легализации. Можно сразу нырнуть на глубину, это сильно напитывает. С декабря не пью алкоголь. Появилось много предсказуемости и стабильного, ровного, состояния. Точно знаю, что и в субботу буду функционировать, и ничто не помешает мне хорошо себя чувствовать. На здоровый образ жизни меня замотивировали два момента. Инфографика «жизнь в неделях». Когда закрашиваешь, что уже прошло и видишь то, что осталось — не получается не задуматься. И вопрос хэлс-коуча: Что бы ты хотела делать в свои 80? По лестнице подняться? Подпрыгнуть куда-то? Сумки из магазина донести? А может даже танцевать? — Поняла, что начинать нужно сегодня, чтобы в 80 я что-то могла. Я работаю с хэлс-коучем. Моя цель через год быть еще более расслабленной, подтянутой, здоровый, с прямой осанкой, с равномерной энергией. Быть человеком, который много может, потому что есть на это силы. Знаю, что смогу добиться большего, если больше внимания направлю на улучшение состояния. На балансе с: • Екатериной Кейльман • Александрой Калачевой • Алисой Лупповой • Ольгой Малыбаевой • Аленой Ермаковой #интервью_набалансе