Пишет твой тренер…

В последнее время пристрастился к такому простому рецепту ☝️ 🍳 Ингредиенты (на 1 порцию): - 2 яйца - 1/3 авокадо - 1 лепёшка - Лист салата - Ветчина из индейки/курицы - Сыр - Соль, перец по вкусу. Идеально для тех, кто: - Любит полезные завтраки, - Не хочет стоять у плиты часами, - Обожает сочетание нежной яичной текстуры, сливочного авокадо и хрустящего лаваша. Почему это топ? ✅ Белки + полезные жиры — сытно до обеда. ✅ Антистресс-ингредиенты — авокадо и яйца поддержат настроение. ✅ Можно есть руками — идеально для утра без лишних приборов.

Mast have для каждого путешествия. ✅ Последние годы замечаю тяжесть и отечность в ногах уже в процессе полёта. Давно хотел полетать в компрессионных чулках и специально для этого приобрел на озоне вот такие (это мой первый опыт и я брал на пробу) Натягивать их надо в прямом смысле слова и от стопы и почти до пояса. В один из дней после 11 часов в самолетах и аэропортах мне удалось без проблем находить больше 10к шагов без дискомфорта и для меня это было классное наблюдение. 🔥 Уверен, что для спортсменов, которые часто находятся в режиме перелетов это может быть полезным. 💯

14 лет спустя! 😱 На фото - я и мой первый ученик, Дима. Мы вместе начали наш путь в соревновательном пауэрлифтинге и не раз поднимались за призами! 💪 Это фото мы сделали, когда мне было 18, а Диме 20 и тогда мы просто тренировались и за плечами у нас было ноль соревнований, но нам это было и не нужно. Одно лишь желание поднимать и становиться сильнее двигало нами, а идея о выступлениях пришла позднее. Всегда на тренировках мы создавали атмосферу вокуруг себя сами и было очень круто снова зарядиться на полную от работы в зале. P.S. Говорят, что с годами сила должна снижаться, но не в нашем случае! 💯

Так проходят наши тренировки: ✅ Разминка - разгорелись с резиной и подготовили кисти. ✅ База до отказа. Дима смог добавить +10кг к своему лучшему результату! После хорошей силовой работы мы использовали повторный метод с резиной в околоотказном режиме. ✅ ОФП/подкачка. Просто качественно поработали на спину, грудь и плечи.

Всего 70 минут вместе с разминкой. Плотно, интенсивно, без простоев.

💯 Формула результата: Продумать план -> Работать с напарником -> Создать рабочую атмосферу

Безопасный жим для сильнейшего плечевого пояса! Если во время тяжелых жимов гантелей или штанги болит плечо регулярно или периодически, то используй это упражнение!

🏋️‍♀️Жим Лендмайн поможет не перегрузить плечо, а так же работать в более безопасных амплитудах.

Что это даст? 1) Нагружать штангу можно по полной и не бояться травмы. 💪 2) Использовать разные положения, стоя или сидя, что будет смещать вектор нагрузки. Итог: Сила и объемы дельт будут расти, разнообразиться тренировочный процесс и восстановится плечо. 🔥 Кто пробовал, ставьте реакции и обязательно экспериментируйте в тренинге!

Если ваша доп.работа не заканчивается так, зачем обманывать себя? Дело рук https://t.me/proftraininghh

Вот что бывает, когда делаешь всё по программе 😅👇

👆 Это движение поможет тебе больше жать. 1. Сядь на скамью, согни руки и прижми локти корпусу, разведи ладони в стороны. 2. Задержись на несколько секунд. 3. Почувствуй, что плечи и лопатки свдинулись друг к другу и опустились вниз. 4. Запомни и сделай это положение исходным в жиме и устанавливай свои новые рекорды без рисков. Почему это работает? ✅ Защищает плечи от перегрузки ✅ Лучше задействуются мышцы груди и трицепс. ✅ Более правильная траектория жима. P.S. В работе на тренажерах это тоже пригодиться 💪

Топ упражнение для развития плечевого пояса спортсменов💪 Жим штанги лежа узим хватом. Зачем? ✅ Сила. Лично для меня прогресс в этом упражнении означал прогресс и в соревновательном жиме лежа широким хватом.

Если спортсмен жмёт классику, но не может продавить верхнюю фазу – слабый трицепс. Узкий жим убирает это слабое звено, что косвенно увеличивает и классический жим.

✅ Трицепс. Узкий хват сильнее нагружает трицепс – главный разгибатель руки, критичный для большинства игровых видов спорта и единоборств. ✅ Профилактика. Более безопасно для плеч относительно классического жима лежа, что может быть актуально для большинства спортсменов с учетом большой нагрузки на плечевой пояс в избранных видах спорта. Ставь реакцию, если интересно видеть на канале больше упражнений 🔥 Или пиши в комментариях свои пожелания 🫴

Когда и зачем использовать глубокий присед? Для спортсменов может быть вполне достаточно прямого угла в приседаниях, так как он: ✅ Более соответствует биомеханике игровых движений ✅ Поможет развить большую силу ✅ Позволяет быстрее восстанавливаться между тренировками Полноамплитудный присед можно использовать дозированно, как вспомогательное упражнение для: ✅ Улучшения стартовой силы и подвижности ✅ Профилактики травм за счёт укрепления мышц в крайних положениях ✅ Разнообразия нагрузки в межсезонье Оптимальная стратегия: - 80% рабочих подходов – могут выполняться до параллели - 20% нагрузки – глубокий присед или альтернативы (пистолеты, болгарские приседания)

Глубина приседа не самоцель, а инструмент для повышения результативности.

Ставьте реакции и пишите в комментариях, какие ваши любимые варианты приседа. 👇

Интересные события за апрель. Для удобства всё в одном посте. Мне тоже так понятнее какого плана информации на канале получается больше. Что интересно было бы вам видеть на канале пишите в комментариях 🙏 Тренировочные программы: Фрагменты тренировки в зале перед велогонкой Упражнения: Почему в планах чаще использую трап гриф, вместо классического? Горизонтальные подтягивания и почему это лучшая альтернатива классическим подтягиваниям Приседания в разборках и почему это лучшая альтернатива приседаниям Обратная гиперэкстензия: зачем её включать в программу? Посты: Совет от Фёдора Емельяненко молодым спортсменам. От тревожности к продуктивности: личный опыт Должен ли тренер хвалить учеников? Почему не следует использовать зажимы в жиме штанги лёжа без страховки. (кружок) Почему не следует использовать зажимы в жиме штанги лёжа без страховки. (видео) Различия в структуре тренировки фитнес-клиента и спортсмена 📅 Календарь спортсмена = головоломка для тренера. Два правила эффективного плана. Должна ли тренировка подстраиваться под состояние? Результаты и отзывы: Результаты и отзывы.

Должна ли тренировка подстраиваться под состояние? Пример: Ученик очень хотел принять участие в матче, но этого не случилось. ☹️ Он был очень раздосадован и мечтал о тяжелой тренировке в зале.🏋️‍♀️ Можно было следовать плану и нагрузится умеренно, но мы сделали его тренировку тяжелой. Там был блок скорости, действительно тяжелый блок силы с болгарскими приседаниями и в конце комплекс ОФП с эхобайком, который порой душу вынимает 🥵 С задачей мы справились, ученик устал и доволен. А где ещё если не в зале можно с благодарностью выместить накопленную злость? Терпение и труд всегда вознаграждаются. 💯 Пишите в комментариях, бывали ли такие ситуации с вами. 👇

Обратная гиперэкстензия: зачем её включать в программу?

Теория "слабого звена в цепи" гласит: общая сила цепи определяется её слабейшим звеном.

💯 Обратная гиперэкстензия прекрасно нагружает заднюю цепь — ягодицы, бицепс бедра и разгибатели спины. Польза для спортсменов: ✅ Укрепление поясницы без риска перегрузки ✅ Восстановительный эффект — можно использовать даже при лёгких болях в спине (в отличие от классического варианта). ✅ Развитие задней поверхности бедра и ягодиц. ✅ Профилактика травм. ✅ Может быть актуально для молодых спортсменов в период активного роста.

Два правила эффективного плана. 1. Отсутствие шаблонов - только персонализация. Что учитывается? ✔️Личный опыт тренировок в зале. Что умеет спортсмен. ✔️Что реально нравится делать на тренировках? Это очень важно, потому что у каждого спортсмена уже есть движения от которых он ощущает пользу. ✔️История травм. ✔️Специфика спорта. 2. Гибкость. 💯 Количество игрового времени на поле или площадке будет влиять на количество и интенсивность упражнений в зале. ✔️ Необходимость добираться в другие города тоже учитывается, так как влияет на восстановление спортсмена. 🔝 Однако, бывают и прорывы. В таком случае мы может давать нагрузку бОльшую, но осторожно. P.S. Как часто вам приходилось терпеть нелюбимые упражнения «потому что так в программе»? 💬

Неделя подходит к концу, а я снова убеждаюсь: когда подход — индивидуальный, результаты не заставляют себя ждать. 🎾 Галина (теннис) > Сбрасывает вес без стресса и запретов > 2 силовые в неделю + теннис (тренировки + турниры) > Самочувствие в жизни и на корте становится лучше. 🏆 Кирилл (проф. футбол) > Тренируется по своему плану в зале > Наслаждается процессом — потому что уже хорошо научился ощущать своё тело и следовать плану ⚽️ Лев (проф. футбол) > +3 кг мышц к старту сезона — и это не «лишний» вес > Чувствует себя быстрее и мощнее на поле > Без перегрузок — синхронизируем каждый план с командными тренировками и играми Эти чемпионы точно заслуживают ваших реакций 🔥

📅 Календарь спортсмена = головоломка для тренера. Тренер не просто даёт нагрузку, а синхронизирет ее с вашими: Сборами — закладываем базу без перегорания Сезоном — сохраняем силу, но без перетрена Турнирами — поддерживаем форму, не мешая выступлениям Восстановлением — даем телу отдохнуть, но не теряем тонус 💡 Почему это важно? Большинство спортсменов теряют результаты, потому что: ➡️Не умеют сочетать силовую с основной подготовкой ➡️Посещают зал "для галочки", но тогда какой в этом смысл? ➡️Игнорируют оффсезон — и потом долго раскачиваются

🚀 Задача тренера — сделать так, чтобы ваша сила работала на результат, а не против него.

P.S. Какой период в вашем тренировочном цикле дается сложнее всего? 👇

📅 Календарь спортсмена = головоломка для тренера. Тренер не просто даёт нагрузку, а синхронизирет ее с вашими: Сборами — закладываем базу без перегорания Сезоном — сохраняем силу, но без перетрена Турнирами — поддерживаем форму, не мешая выступлениям Восстановлением — даем телу отдохнуть, но не теряем тонус 💡 Почему это важно? Большинство спортсменов теряют результаты, потому что: ➡️Не умеют сочетать силовую с основной подготовкой ➡️Посещают зал "для галочки", но тогда какой в этом смысл? ➡️Игнорируют оффсезон — и потом долго раскачиваются

🚀 Задача тренера — сделать так, чтобы ваша сила работала на результат, а не против него.

P.S. Какой период в вашем тренировочном цикле дается сложнее всего? 👇

⚡️Получил вот такое сообщение от ученика, накинул мотивации на 200%! Песен мне ещё никто не посвещал 😂