катя, скажи честно

самосострадание и агентность в прошлом посте я писала о том, что в условиях высокой нагрузки наш мозг стремится как можно быстрее избавиться от дискомфорта 😡

в попытке как можно скорее уменьшить напряжение простыми способами (соцсети, игры, алкоголь и другие вещества, кино, еда, общение с ИИ и тд), нам постепенно становится всё труднее выдерживать дискомфорт это в свою очередь может приводить к ещё большему избеганию именно через эти простые способы, но при этом прежних стимулов может становиться недостаточно, а сами они всё меньше приносят удовлетворение

и как я уже сказала, в прошлом посте именно самосострадание и агентность могут помочь 👀 начнем с самосострадания у него есть много важных функций: ⏺возвращение происходящего в контекст

мы живые человеки с человечьими мозгами, которые были заточены под другую среду 🤩

в том числе поэтому трудности и тяга к избеганию через простые решения — закономерная часть человеческого опыта ⏺постановка реалистичных целей невозможна без учета особенностей нашей биологии реалистичная цель учитывает не только то, к чему мы хотим прийти, но и то, из какой точки начинаем, сколько у нас сейчас сил и насколько большой шаг мы действительно можем выдержать ⏺защита от стыда стыд — это ощущение, что с нами что-то не так довольно напряженное и тревожное например, чем больше мы стыдим себя за способ справляться, тем хуже нам становится — и тем сильнее может тянуть к тому же способу быстрого облегчения🤩 так что самосострадание — не нежная абстракция, а способ не добавлять к первичному дискомфорту вторичный что создает пространство и возможность для агентности 😎

агентность — это переживание себя не только объектом обстоятельств, но и человеком, который способен совершить хотя бы одно действие, влияющее на его будущее

в мире, где происходят ужасные вещи, которые мы не можем контролировать, у нас всё же остаётся некоторая область влияния, и обращение к ней помогает не отдавать обстоятельствам ещё и те возможности, которые у нас сохраняются иногда эта область настолько мала, что в ней есть место только для признания: «я не справляюсь одна, мне нужна помощь»

самосострадание возвращает человеку право быть живым и ограниченным, а агентность — возможность не бросать себя внутри этих ограничений

мы не выбирали устройство своей психики, прошлый опыт и обстоятельства, в которых оказались, но можем выбрать следующий небольшой шаг для этого нам важно быть честными с собой и об этом будет в следующем посте 💚