Качмэн

Как набирать массу, если еда не лезет Очень многие на массонаборе сталкиваются с тем, что не могут съесть нужное количество калорий, пихают в себя еду через силу либо недоедают. Что можно с этим сделать: 1️⃣ Употреблять пищу в жидком виде. Молоко, протеиновые коктейли, гейнеры — за один прием можно получить много калорий, при этом выпить это гораздо проще, чем съесть столько же калорий в твердом виде 2️⃣ Есть меньше, но чаще, добавить перекусы. Вам будет проще есть умеренное количество еды раз в 3 часа, чем один раз нажраться до отвала и потом ходить с тошнотой полдня 3️⃣ Пить умеренное количество жидкости во время еды. Если выпить слишком много во время еды, желудок заполнится жидкостью, и возникнет чувство переполненности, а места для пищи не останется 4️⃣ Есть более калорийные продукты. Банально, но факт: тарелка супа займет столько же места в желудке, сколько порция пюре с говядиной, но калорий выйдет сильно меньше 5️⃣ Разнообразить рацион. Постоянно есть курицу с гречкой и сухой творог быстро надоест, и скоро от еды начнет воротить. Пробуйте разные рецепты блюд и коктейлей, пользуйтесь доставками - это отличный вариант сделать прием пищи вкуснее 6️⃣ Смотреть что-нибудь во время еды. Если включить какой-нибудь видос на ютубе или фильм, съесть порцию побольше будет гораздо проще. Проверено на личном опыте. Делитесь своими лайфхаками, как вы добираете свою норму КБЖУ

95% всех болезней — можно вылечить полностью без лекарств! 😱 В наше время люди готовы принимать любые препараты, никогда не думая о реальных последствиях! Здоровье — этот канал, раскроет секреты долголетия и счастливой жизни для вас и вашей семьи, без лекарств! — Какие продукты продлевают жизнь вашему организму? (Список) — Какое средство раз и навсегда защитит вас от простуды? (Название) — При каких диагнозах запрещено принимать ванную? (Перечень) Об этом тебе нигде не расскажут: https://t.me/+VGeXgpBgCac3N2My

Тренировка грудь+бицепс

Идеальное тело за лето — легко В своем блоге «ПРОПИШИ ДВОЕЧКУ» бодибилдер и боец ММА выдает лютую базу о спорте Здесь ты найдешь: —> Как быстро набрать массу? [лучший авторский гайд] —> Программы тренировок известнейших качков [узнать] —> Гайды на все упражнения и личный опыт [бесценно] Подписывайся, иначе никогда не пожмёшь 100кг: @dvoechka

BCAA — польза или миф? BCAA — это незаменимые (то есть не синтезируются организмом и должны поступать с пищей) аминокислоты с разветвленными боковыми цепями: валин, лейцин и изолейцин. Считается, что эта добавка что стимулирует рост мышц, снижает усталость и ускоряет восстановление после тренировок. Что говорят исследования: ❌ Сохранение и рост мышечной массы. При ежедневном потреблении достаточного количества белка дополнительный прием BCAA неэффективен для роста мышц и силовых показателей. ❌ Жиросжигающий эффект. Нет научных подтверждений, что прием BCAA ускоряет обмен веществ и способствует потере жировой массы. Добавление этих аминокислот при соблюдении гипокалорийной диеты не увеличивает ее эффективность. ❌ Улучшение работоспособности. Эксперимент показал, что прием BCAA не оказал существенного воздействия на работоспособность мышц. Также добавка не оказывает никакого влияния на чувство усталости. ❌ Увеличение силы. При достаточном потреблении белка BCAA не увеличивает мышечную силу и гипертрофию. Те исследования, где прием BCAA все же повысил анаболизм и роста мышц, проводились на тех, кто недоедал белка. Единственный более-менее ощутимый результат приема BCAA — снижение крепатуры. ✅ Достаточное количество BCAA легко можно получать при регулярном потреблении говядины, курицы, яиц, рыбы, семян, орехов, бобовых, сыра, молока, кефира и творога. Итог. Дополнительный прием BCAA в виде добавок имеет мало смысла. Если вам не хватает белка — добирайте его с помощью пищи и протеина. Если вас беспокоит крепатура — обратите внимание, правильно ли вы тренируетесь и достаточно ли спите. источник

Всем мощного понедельника 💪

Базовые правила жима лежа

Совет: как ускорить рост мышц