Виорика | КПТ-психолог
رفتن به کانال در Telegram
О тревоге, чувствах, отношениях и бережном контакте с собой✨ Психология простым языком через КПТ-подход: мысли, эмоции, сценарии и внутренняя опора. По рекламе: @ArnoADS, @Diggsale, @Tati_Eventova
نمایش بیشتر
شبکه:9 163
مشترکین
-224 ساعت
-337 روز
-19630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+6
در 0 کانالها
اوت '26
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+548
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+208
در 4 کانالها
Get PRO
مه '26
+88
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+563
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '26
+485
در 12 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+51
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+452
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+150
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+2 174
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+1 951
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+4 218
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+4 341
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+2 538
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+698
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+19
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '240
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+228
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+11
در 31 کانالها
Get PRO
اوت '24
+54
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+81
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+3 712
در 22 کانالها
Get PRO
مه '24
+113
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+905
در 12 کانالها
Get PRO
مارس '24
+9 459
در 39 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+5 484
در 29 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+11 583
در 51 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+29 033
در 91 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 سپتامبر | +3 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +1 |
پستهای کانال
Прокрастинация
Прокрастинацию всё чаще рассматривают не как недостаток воли, а как защитную реакцию на тревогу. Понимание этого механизма — ключ к выходу из замкнутого круга.
Прокрастинация — это не просто привычка «всё откладывать на потом». Это сложный психологический процесс, который может быть как самостоятельной привычкой (первичная прокрастинация), так и симптомом более глубокой проблемы — тревожного расстройства (вторичная прокрастинация).❤️В первом случае человек автоматически откладывает важные задачи, несмотря на их приоритетность. Со временем это вызывает стресс, чувство вины и ощущение хронической нехватки времени. ❤️Во втором — прокрастинация становится способом избежать ситуаций, связанных с тревогой: страха неудачи, неопределённости или чувства, что «я не справлюсь». Здесь тревога первична, а откладывание — лишь её следствие. ❤️Особенно коварен сценарий, когда тревога и прокрастинация взаимно усиливают друг друга: человек боится начать — поэтому откладывает; откладывает — и чувствует ещё больше тревоги. Замкнутый круг. Как выйти из него? Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает работать с обеими сторонами проблемы: ❤️С тревогой, лежащей в основе (например, страхом неудачи); ❤️С привычкой избегания, которая мешает применять даже известные стратегии самопомощи. ❤️Исследования показывают: эффективное вмешательство возможно на каждом этапе «цикла прокрастинации» — от осознания задачи до её выполнения. Важно учиться замечать автоматические мысли («я всё испорчу», «я неудачник», «у меня никогда ничего не получается»), справляться с эмоциями (а не избегать их) и постепенно возвращать себе контроль через маленькие, но реальные действия. ❤️Как это ни парадоксально, для изменения привычки к избеганию работы нужно работать. Однако в долгосрочной перспективе это лучший способ разорвать порочный круг тревоги и прокрастинации, который ведет в никуда. Прокрастинация — не приговор. Это сигнал. И если научиться его «читать», можно не только повысить продуктивность, но и улучшить эмоциональное здоровье❤️
| 2 |  Этот канал ненавидят все психологи!
Ведь его прочтение заменяет годы психотерапии!
Тут кратко и без пафоса дают инфу, которую другие продают за деньги!
На канале ты узнаешь:
- о секретах манипуляций
- как мгновенно избавится от депрессии или фобии
- как даже тихоне стать сильным лидером.
Без выхода из зоны комфорта, самокопаний и прочей ерунды.
Не упусти возможность уже через неделю стать другим человеком:
https://t.me/+bSsfUBRztBlmNmYy. | 2 553 |
| 3 | Что можно успеть за одну сессию?
(И почему это — не волшебство, а начало пути)
Я не обещаю чудес.
Один час не сотрёт годы внутренних шрамов, не перепишет сценарий, записанный в детстве. Но он может стать первым шагом — осознанным, важным, иногда даже переломным.
Представьте: вы купили участок земли. Почва — плодородная, но два года вы обрабатывали её химикатами: «Так быстрее, так проще, так не надо думать». А потом вдруг решили вырастить тыкву. Бросили семя. Ждали. Ничего не взошло.
Так и с нами.
❤️Годами мы «обрабатываем» себя установками вроде: «Ты недостаточно хорош(а)», «Я никому не нужен (на)», «Все хотят меня обмануть», "Мир жесток", "Я неудачник" ..Эти убеждения — как яды: они не убивают сразу, но блокируют рост. Психика защищает нас, как может. Но защита, выстроенная в кризис, со временем может превратиться в тюрьму. И выйти из неё — значит не сломать стены, а научиться видеть дверь.
Одна сессия — это не панацея, но возможность:
❤️Почувствовать: «А здесь мне безопасно? Могу ли я говорить — даже о самом стыдном?»
Увидеть: «Вот эта реакция — не моя природа, а след старой боли».
❤️Понять: «Ага, поэтому я молчу, когда меня критикуют — я боюсь исчезнуть».
Наметить путь: «Что я могу сделать уже завтра в этой ситуации с начальником/партнёром/самим собой?»
Просто выговориться — без осуждения, без советов, без спасения. Просто быть услышанным.
Да, иногда за час случается настоящий прорыв. Но чаще — это посев. Первый. А всходы появятся позже, когда вы регулярно будете возвращаться к себе: с любопытством, а не с осуждением; с терпением, а не с требованием «быстро стать нормальным», "починиться".
❤️Плодородие восстанавливается медленно.
Оно требует доверия — к процессу, к терапевту, но главное — к себе.
И тогда даже из самой отравленной почвы может вырасти не просто тыква — а сад, в котором вы наконец почувствуете: «я дома».
Если вы чувствуете, что пришло время начать — напишите.
Первая сессия может длиться до 80 минут: нам важно не просто поговорить, но встретиться🤍 | 2 659 |
| 4 | ⚖️ Муж говорит, что квартира его, потому что платил он?
Боитесь, что при разводе останетесь без жилья или денег?
Не знаете, что будет с ипотекой, если брак распадается?
Супруг уже начал переоформлять и прятать общее имущество?
О защите имущества многие начинают задумываться тогда, когда семейный конфликт уже перерос в развод. Хотя некоторые вещи можно предусмотреть заранее.
«Адвокат Торгашев Александр» — Telegram-канал без сложных юридических терминов и «страшилок». Простым человеческим языком разбираю реальные семейные споры и показываю, что можно сделать в конкретной ситуации.
В канале:
— как защитить имущество до и во время развода;
— что делать с ипотечной квартирой;
— как найти имущество, которое супруг пытается скрыть;
— как доказать свои права на квартиру, деньги и другое имущество;
— как защитить интересы детей и взыскать алименты.
🎁 Бонус: в закрепленном посте — 5 реальных ситуаций из моей практики с советами, как действовать.
👉 @Torgashev_Aleksander | 2 616 |
| 5 |  Вы уже написали свой список целей и желаний?
Или, может, вообще не стали этого делать?
❤️Многие сейчас либо составляют гигантские списки, либо, наоборот, отказываются от планов — из страха не справиться.
Уже почувствовали, как к вам заглянул перфекционизм?
Он шепчет:
«Ты должен быть идеальным. Делать всё правильно. Выглядеть безупречно. Вести себя “как надо”. У тебя нет права на ошибку."
Но что такое этот идеал?
Часто — это жёсткая, негибкая конструкция в голове, где вместо жизни остаётся только одно слово: должен.
Именно такая установка раз за разом отравляет людей — даже самых успешных.
❤️Психоаналитик Карен Хорни называла это «тиранией должествования», а основатель РЭПТ Альберт Эллис — «должнонанизмом»:абсолютное, нереалистичное мышление, которое ведёт не к росту, а к страданию.
Перфекционисты постоянно критикуют себя.
Даже когда достигают цели — радость тут же растворяется в горечи самобичевания:
«Мог бы лучше. Сделал недостаточно. Это не настоящий успех.»
❤️А что, если просто отпустить?
Отказаться от перфекционизма — значит дать себе (и другим!) право быть несовершенными.
Жить обычной, живой, человеческой жизнью — с ошибками, паузами, незавершёнными списками и моментами «ничего не хочу».
❤️Иногда именно это — самый смелый и освобождающий шаг.
Если внутри вас живёт контролирующий перфекционист и мешает жить приглашаю на консультацию❤️ | 2 710 |
| 6 | Сентябрь ещё не наступил. Но многие родители уже начинают переживать...
Именно сейчас многие родители начинают замечать тревожные мысли:
"А вдруг в этом году опять будут проблемы с математикой?"
"Может, стоило начать подготовку раньше?"
"Как помочь ребёнку, чтобы он снова не потерял уверенность в себе?"
Если эти вопросы сейчас возникают и у вас - этот канал может быть вам полезен.
Мы создали онлайн-школу "Вектор знаний", где ребёнка не ругают за ошибки, а помогают понять предмет, поверить в себя и спокойно прийти к результату.
🌿Здесь не сравнивают детей.
🌿Здесь объясняют, пока не станет понятно.
🌿Здесь готовят к ОГЭ и ЕГЭ, помогают подтянуть школьную программу и подбирают обучение под каждого ребёнка.
Работа начинается с оценки текущего уровня знаний. Мы определяем пробелы и составляем понятный план подготовки.
📍В нашем канале вы найдёте советы для родителей, истории учеников, рекомендации педагогов и поддержку, которая так нужна в начале учебного года.
📩 Если вам близок такой подход - присоединяйтесь!
Мы будем рады познакомиться с вами https://t.me/school_bez_stressa
ИП Заковряжина Оксана Олеговна
ИНН 226702361423
erid: CQH36pWzJqVJGdShk81PjeTu99Dsa7PnAWkpktSHs2DV91 | 2 361 |
| 7 |  Как вернуть себе авторство своей жизни?
❤️Через маленькие, но очень важные решения:
❤️Уйти на больничный, когда болеешь. А не оказываться на операционном столе, потому что «на работе без меня не справятся».
❤️После работы жить жизнь. Встречаться с друзьями, ходить на свидание с мужем, в кино с ребенком, в театр или просто гулять. А не забирать кипы бумаг домой и не крутить мысли о проблемах.
❤️Ложиться вовремя спать. Это самый бесплатный и простой способ восстановления нервной системы, но один из самых сложных в исполнении.
❤️Заметить, если ты уже несколько месяцев в упадническом настроении, и обратиться к специалисту. Возможно, это депрессия (или что-то другое, определит врач), и она требует доказательного лечения, а не просто отдыха и пресловутого надо собраться.
❤️Бывать на улице и двигаться. Просто ходить.
❤️Позволять себе иногда ничего не делать.
Все это наши маленькие решения. Чтобы их сделать, нужно взять на себя ответственность. И позволить себе быть неудобным. Иногда для начальника. А иногда и для своего внутреннего критика, который требует быть идеальным🤍 | 2 678 |
| 8 | А что, если некоторые вещи, которые мы привыкли считать очевидными, на самом деле работают совсем иначе?
Отдохни - и появятся силы.
В отношениях всё должно быть 50/50.
Найди своё призвание - и работа наконец станет любимой.
Звучит логично. Настолько, что мы редко задаёмся вопросом: а что об этом говорят исследования?
И тут начинается самое интересное.
⚫️«Если устал - нужно просто отдохнуть». Но исследования показывают, что восстанавливать энергию можно и прямо в течение рабочего дня - причём разные стратегии дают разный эффект.
⚫️«В хороших отношениях всё должно быть 50/50». Анализ 7 293 пар обнаружил интересную закономерность: чем дольше люди вместе, тем меньше они воспринимают отношения как систему «услуга за услугу».
⚫️«Нужно найти своё призвание». Звучит убедительно, но обзор 98 исследований предлагает посмотреть на эту идею гораздо шире.
Такие материалы регулярно выходят в канале Института Адаптивного Интеллекта.
Здесь разбирают свежие исследования психологии и нейронаук, отношения, стресс, карьеру, самосаботаж и механизмы адаптации. А ещё - подкасты, открытые встречи, мастер-классы и профессиональные события.
@aq_institute
Реклама. Автономная некоммерческая организация «Институт адаптивного интеллекта»
ИНН: 9717141234
erid:2W5zFHCNVYM | 2 371 |
| 9 |  Как часто решения, которые кажутся нам удачными «здесь и сейчас», в долгосрочной перспективе делают нас заложниками собственных привычек?
Иногда мы таким образом просто избегаем неприятного. Например, боимся сказать «нет» и стать неудобным.
❤️На работе ты привык быть хорошим специалистом. Ты стараешься, выполняешь свою работу и сверх того, задерживаешься, работаешь в мыслях вечером, ночью и в отпуске. А иногда и просто пропускаешь отпуск.
❤️В краткосрочной перспективе срабатывает подкрепление: «я молодец», чувство нужности, удовлетворение.
❤️В долгосрочной - ворох задач, постоянная усталость, выгорание, обида на коллег («они не ценят»), учащаются болезни, панические атаки, обесценивание профессии. А в какой-то момент наступает пустота. И надо что-то менять, но ресурса нет, энергии нет, здоровья нет.
❤️Кажется, что причины глобальные. Но на самом деле всё складывается из микро-выборов.
В один вторник, когда не ушел вовремя. В среду, когда работал с температурой. В четверг, когда вместо сна крутил в голове, что начальник тобой недоволен. В пятницу, когда согласился перенести отпуск. В субботу, когда вышел в выходной. И в воскресенье, когда к вечеру уже тошнит, потому что завтра понедельник.
❤️Каждый день мы делаем выбор. И ничего не менять - это тоже выбор, но часто это выбор в пользу избегания дискомфорта.
Девочки, ставьте ❤️ и в следующем посте я расскажу как вернуть себе авторство своей жизни через маленькие,
но важные решения. | 2 723 |
| 10 |  Перфекционизм: когда «хочу лучше» превращается в тревогу
Многие из нас не считают себя перфекционистами, но на деле оказывается совсем иначе.
❤️У мужчин он чаще всего проявляется в социальных ролях, работе и достижениях. Я должен быть выше, сильнее, богаче, умнее. И тут в жизнь приходит трудоголизм, выгорание и потеря смыслов.
❤️У женщины это может особенно ярко проявиться с рождением ребенка. Ведь нужно быть прекрасной, идеальной мамой: дать ребенку всё самое лучшее, выбрать самые правильные прививки, подгузники и развивающие занятия. Это часто приводит к сильнейшему неврозу.
❤️Открываешь интернет- а там война мнений:
куча доводов за одно, куча за другое, и все рвут рубаху, доказывая, что именно их точка зрения верна. А ты просто мать, которая хочет для своего ребенка самого лучшего. Но как сделать этот идеально правильный выбор?
❤️Тогда наша нервная система не выдерживает, и мы оказываемся в депрессии или в тисках изматывающей тревоги, которая высасывает все силы. Вместо того чтобы быть достаточно хорошей мамой - не идеальной, но мамой с ресурсами и энергией, чтобы быть с ребёнком, а не со своими разрушительными мыслями.
Быть здесь и сейчас: улыбаться, слышать его и себя, чувствовать свои желания и потребности, понимать, когда ты не просто устала, а измождена. А если ты не слышишь ни его, ни себя - зачем тогда эта идеальность? Это лишь иллюзия.
❤️В итоге может получиться мать, которая уверена, что только она знает, как лучше жить её ребенку: куда поступать, с кем дружить, на какую работу идти и кого любить.
Она живёт не свою жизнь, а жизнь, продиктованную тревогой.
❤️А когда дети вырастают и уходят, остаются пустота и привычка всё контролировать. Высокое давление, панические атаки, невозможность выйти из дома. | 2 734 |
| 11 |  Почему одной силы воли часто недостаточно, чтобы изменить жизнь?
Многие годами пытаются справиться с тревогой, перееданием, эмоциональным выгоранием, прокрастинацией или постоянным внутренним напряжением через контроль над собой.
Говорят себе:
— «Надо просто собраться».
— «Хватит накручивать себя».
— «Нужно научиться себя контролировать».
— «Просто перестань есть лишнее».
❤️Но человек устроен сложнее.
Далеко не все наши реакции появляются потому, что мы сознательно решили так себя вести.
Многие из них формируются автоматически.
❤️Если человек долго живёт в стрессе, переживает сильные эмоциональные события, хроническую тревогу или истощение, нервная система постепенно привыкает находиться в состоянии повышенной готовности.
И тогда появляются те самые симптомы, с которыми человек начинает бороться:
❤️постоянная тревога;
❤️раздражительность и эмоциональные срывы;
❤️переедание;
❤️нарушения сна;
❤️ощущение хронической усталости;
❤️сложности с концентрацией;
❤️чувство, будто большая часть жизни проходит «на автомате».
Чаще всего всё гораздо глубже.
Это может быть признаком того, что психика слишком долго работает в режиме повышенной нагрузки.
И поэтому попытка просто сильнее себя контролировать далеко не всегда даёт результат.
❤️Настоящие изменения часто начинаются не с очередного обещания «с понедельника взять себя в руки».
А с вопроса: почему со мной вообще это происходит?
❤️В практике я регулярно вижу людей, которые годами пытаются убрать тревогу, переедание, раздражительность или усталость, работая только с внешними проявлениями.
Но когда мы начинаем разбирать ситуацию глубже, становится видно, что за одним и тем же симптомом могут стоять совершенно разные причины.
И проблема далеко не всегда заключается в недостатке силы воли.
❤️Иногда первый шаг к изменениям — не заставлять себя ещё сильнее.
❤️Иногда первый шаг — перестать воевать с собой и попробовать понять, что именно с вами происходит.
Клиническая психология — это не про фразы «мысли позитивно» или «просто отвлекись».
Это про понимание механизмов психики, поиск причин состояния и работу не только с симптомом, но и с тем, что за ним стоит.
И именно с этого часто начинаются действительно устойчивые изменения.❤️ | 2 653 |
| 12 |  Лицо не врёт. Оно физически не умеет.
Слова можно отрепетировать, интонацию — сыграть. А черты лица формируются годами и живут по своим законам, которые человек не контролирует и часто не осознает.
Поэтому фенотипология — не гороскоп с человеческим лицом, а самое настоящее прочтение.
Это отрывок с конференции, где час разбирала метод по шагам, с примерами на реальных лицах. Больше таких кусочков — в нашей группе в VK, где все это спокойно можно смотреть без ВПН: https://vk.ru/riedeltalk
А полное видео с международной конференции - https://youtu.be/spMn_VSbS0s?si=Ma8W1NKEPrShGvup
Дальше вы либо мне поверите, либо начнёте проверять на всех вокруг. Оба варианта меня устраивают. | 2 622 |
| 13 | Когда-то я не верила, что людей можно читать по их выражению их лица, пока со мной не случилась Елизавета Ридель. Журналист, интервьюер с навыком фенотипологии.
У меня лично это давно подписка и любовь)) делюсь от души | 2 623 |
| 14 |  Травма и ЕМДР: как работает метод и кому он подходит
Психологическая травма может годами влиять на сон, отношения и самооценку, даже если вы не помните о событии. ЕМДР (десенсибилизация и переработка движением глаз, или ДПДГ) один из самых изученных и признанных методов работы с последствиями травматичных переживаний. В этой статье разберём, как работает ЕМДР, кому она действительно подходит, а в каких случаях лучше выбрать другой подход.
Метод был разработан Фрэнсин Шапиро в конце 1980-х и сегодня входит в рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и национальных клинических протоколов для лечения ПТСР и последствий острого стресса. В отличие от длительных разговорных подходов, где основное внимание уделяется анализу прошлого и поиску причин, ЕМДР фокусируется на переработке самих нейронных сетей, хранящих травматичные воспоминания. Травма не исчезает, но меняет эмоциональный заряд: то, что раньше вызывало панику или оцепенение, становится фактом биографии и занимает свое историческое место.
❤️В основе ЕМДР лежит гипотеза адаптивной обработки информации. Когда происходит травмирующее событие, нервная система может зависнуть и воспоминание не интегрируется в общую сеть автобиографической памяти, а остаётся изолированным фрагментом с сильными эмоциями, телесными ощущениями и негативными убеждениями (Я в опасности, я беспомощен, я плохой). Билатеральная стимуляция запускает естественные механизмы самоисцеления, аналогичные фазе быстрого сна, во время которой мозг сортирует и перерабатывает дневной опыт.
Кому подходит ЕМДР:
❤️последствиями аварий, утрат, медицинских вмешательств или насилия;
❤️хронической тревогой и паническими атаками, если они связаны с прошлым опытом;
❤️перфекционизмом и токсичным чувством вины, уходящими корнями в детство;
❤️сложностями в отношениях, когда срабатывают старые триггеры привязанности.
❤️Как понять, что метод вам может подойти?
Если вы замечаете, что реакция на текущие события непропорциональна ситуации, если воспоминания возвращаются в виде навязчивых образов или телесных зажимов, приступов ярости или наоборот застывания.
ЕМДР не рекомендуют начинать при:
❤️острых психотических состояниях или неконтролируемой мании;
❤️тяжёлой диссоциации без предварительной стабилизации;
❤️отсутствии внутреннего ресурса безопасности или поддержки в реальной жизни;
❤️недавних кризисах (потеря, развод, увольнение), когда нервная система ещё не пришла в базовое равновесие.
Если пост был полезен, ставьте 🤍
Берегите себя. | 2 721 |
| 15 |  Техника "безопасное место" когда накрывает тревогой.
❤️Бывает так, что мир сужается, сердце колотится, горло сжимается, а дыхание сбивается. Слова вроде, да просто успокойся, перестань тревожится только усугубляют ситуацию. И в этот момент не помогают логика и уговоры.
Техника «Безопасное место» (в литературе её также называют «ресурсное место» или «внутренняя опора») - один из самых бережных и проверенных способов вернуть тело и разум в окно толерантности.
Пошаговая инструкция:
Практиковать лучше в спокойном состоянии, так нейронная связь закрепится надёжнее и сработает в нужный момент. Сделайте несколько вдохов и длинных выдохов. Закройте глаза и продолжайте медленно дышать.
Шаг 1. Найдите образ
Это может быть реальное место (берег реки, тихая комната, двор в детстве) или собирательный образ, который никогда не существовал, но вызывает внутренний отклик. Главное условие: вы ни разу не переживали там угрозы, спешки или давления. Если реальных мест не вспоминается, подойдёт кадр из фильма, картинка или даже абстрактное пространство.
Шаг 2. Подключите пять чувств
Закройте глаза. Не торопитесь. Позвольте деталям приходить самим.
• Зрение: что вы видите? (цвет неба, трещина на дереве, свет в окне, текстура стены)
• Слух: что слышите? (шум реки, тиканье часов, пение птиц, тишину)
• Осязание: что чувствуете кожей? (тепло солнца, прохладный ветерок, мягкость пледа, твердость скамейки)
• Обоняние: есть ли запах? (хвоя, запах выпечки, старая бумага, дождь)
• Вкус: часто достаточно вспомнить ощущение прохладной воды или чая
Чем конкретнее детали, тем быстрее включается парасимпатика. Мозг считывает их как сигнал, что опасности нет.
Шаг 3. Отметьте телесный отклик
Обратите внимание, что меняется внутри: опускаются плечи, уходит ком в горле, становится легче дышать, отпускается челюсть, становится тепло внутри. Зафиксируйте это ощущение. Это ваш внутренний якорь. Именно на него, а не на картинку, будет опираться нервная система.
Шаг 4. Придумайте якорь
Одно слово, жест или дыхание. Например, медленно выдохнуть и положить ладонь на грудь. В будущем этот якорь поможет быстро вернуть состояние опоры, даже если закрыть глаза не получится.
❤️Побудьте здесь столько, сколько требуется. Когда почувствуете готовность покинуть это место, откройте глаза, пошевелите пальцами рук и ног, вдох-выдох. Вернитесь в здесь и сейчас.
Что делать, если «место не находится» или вызывает дискомфорт?
В практике это встречается чаще, чем кажется.
Причины обычно простые:
❤️Усталость или истощение нервной системы
❤️Травма связана с темами одиночества/изоляции (лес или пустая комната могут триггерить вместо успокоения)
❤️Попытка «сделать правильно/идеально» вместо того, чтобы просто позволить образу возникнуть
Что помогает в таких случаях: выберите не место, а присутствие. Это может быть тёплый плед, чашка в руках, звук дождя за окном, звук поезда или даже воспоминание о человеке, рядом с которым вы чувствовали себя спокойно❤️ | 2 700 |
| 16 |  Блог психолога — простой инструмент для жизни без лишнего стресса
Профессионально. Практично. С заботой.
- Для кого: если вы устали от тревог, хотите улучшить отношения, повысить самооценку или найти баланс между работой и личной жизнью.
- Что внутри: короткие статьи, рабочие техники (упражнения, чек-листы), подкасты и разборы реальных ситуаций.
- Чем полезно: понятные шаги, которые можно применить сразу, научно обоснованные методы (КПТ, майндфулнес) и поддержка без осуждения.
- Почему доверять: автор — практикующий психолог с опытом работы с разными запросами, реальные кейсы и отзывы подписчиков.
Начните заботиться о себе уже сегодня!
Подписаться и получать каждый день полезные материалы, упражнения и ответы на живые вопросы.
Ссылка: https://t.me/+US8I-aN2tUg2ODAy | 2 308 |
| 17 |  Как выбрать себе психолога?
❤️Посмотреть на фото, послушать голос и если есть возможность посмотреть видео. И прислушаться к себе. Есть ли какие-то неприятные моменты? Раздражает или нет голос? Внешность отталкивает или в чертах что-то знакомое? Если нет отталкивающих факторов, переходим дальше.
❤️Спросить то, что важно для вас. Образование, можно ли ругаться матом, или ругается ли матом психолог, какой метод и что это значит, будут ли домашние задания и что если их не делать, какое семейное положение и так далее, сюда все что беспокоит именно вас.
❤️Прийти на первую сессию и составить своё впечатление. Можете ли вы допустить, что поделитесь с этим человеком очень важным и сокровенным? Контакт и доверие формируются не сразу и это нормально.
❤️Снять ожидание, что психолог поможет за одну сессию с чем-то, что беспокоит вас несколько лет.
Но это не значит, что необходимо ходить годами, все зависит от ситуации.
Быть готовым обсуждать все, что возникает между вами, весь спектр эмоций и чувств.
❤️Психолог может вам не подойти и это нормально, мы все очень разные. Иногда нужно время, чтобы найти своего человека. Честно скажите об этом.
Психолог тоже может сказать, что он не работает с вашим запросом или это не в его компетенции. Если у меня такое происходит я честно об этом говорю и могу рекомендовать коллег❤️ | 2 758 |
| 18 |  Вы не ленивый человек. Просто ваш мозг уже давно работает против вас.
Замечали, как один неловкий разговор может крутиться в голове весь день? Почему даже после отдыха нет ощущения, что вы восстановились?
Большинство считает это нормой.
Но именно так постепенно появляются тревога, эмоциональное выгорание и ощущение, что жизнь проходит на автопилоте.
Есть канал, где простым языком объясняют, как перестать воевать с собой и начать жить спокойнее.
Что найдете внутри:
• Простые психологические техники, которые помогают успокоиться за несколько минут, когда эмоции берут верх.
• Разборы жизненных ситуаций: конфликты, обиды, чувство вины, тревожные мысли и сложности в отношениях — без сложных терминов и заумных лекций.
• Практики осознанности, аудио и небольшие упражнения, которые легко встроить в обычный день.
Все материалы основаны на современных психологических подходах и реальной практике, а не на красивых цитатах из интернета.
Если давно хотелось почувствовать, что внутри стало тише, спокойнее и легче — возможно, начать стоит именно отсюда.
👉 Подпишитесь и посмотрите первые публикации. Иногда одна полезная мысль меняет гораздо больше, чем кажется.
Ссылка на канал: https://t.me/+RxcjzGVsCrowMzdi | 2 335 |
| 19 |  Почему я так реагирую?
Довольно часто ответ кроется не в характере, а в том, как устроена нервная система.
❤️Американский психиатр и нейробиолог Дэниэл Сигел разработал модель "окна толерантности".
Иногда стресс вызывает панику, а иногда полное оцепенение и онемение. Обе реакции - это сигнал нервной системы о том, что вы вышли из окна толерантности.
❤️Эта модель описывает три состояния:
❤️ГИПЕРВОЗБУЖДЕНИЕ
Затопление эмоциями: страх, ужас, гнев, ярость, беспокойство, паника, бессонница, навязчивые мысли, реакция «бей или беги». Напряжение мышц.
❤️ОКНО ТОЛЕРАНТНОСТИ
Оптимальное возбуждение, обучение и интеграция.
Вы способны думать, чувствовать, принимать решения и оставаться в контакте с собой и окружающими. Стресс есть, но вы справляетесь.
❤️ГИПОВОЗБУЖДЕНИЕ
Оцепенение, отключение, отстранённость, потеря энергии, диссоциация, реакция «замри». Ощущение «я не здесь» или «меня это не касается».
❤️Важно знать, что границы окна индивидуальны и могут сужаться при хроническом стрессе или психологической травме.
❤️Но также могут постепенно расширяться. Это достигается через:
❤️осознанность и психообразование
❤️физическую активность
❤️соматические упражнения и техники заземления
❤️наблюдением за своими эмоциями. | 2 683 |
| 20 |  Информационная нагрузка
Мы живем в эпоху беспрецедентной информационной нагрузки.
❤️Современный человек поглощает тонны нужной и не нужной информации. Наш мозг эволюционно не адаптировался к такому потоку и реагирует не только усталостью, но и хронической активацией стрессовых систем.
У людей с высоким уровнем цифрового потребления уровень кортизола выше в течении дня даже без острых стрессовых ситуаций.
❤️Мозг реагирует на видео в телефоне так же, как на физическую угрозу. Миндалевидное тело не знает, что это не на яву.
Оно видит:
эмоционально заряженный стимул, запускает реакцию бей/беги, а тело мобилизуется.
Проблема в том, что мы не действуем. Мы не бежим от плохой новости, не «сражаемся» с уведомлением. Энергия остаётся внутри. Это и есть информационная травма. Это не одномоментное событие, а хроническая перегрузка системы, которая не успевает завершить цикл стресс-реакции.
❤️Амигдала (центр угрозы) сканирует визуальную информацию на предмет опасности быстрее, чем префронтальная кора успевает осознать, что это всего-лишь видео,а я в безопасности.
Зеркальные нейроны в премоторной коре и нижней теменной доле активируются, когда мы наблюдаем за действиями или страданиями других. Эволюционно это помогало обучаться и проявлять эмпатию.
Но при просмотре жестокого контента они создают нейронную симуляцию: мозг проигрывает ситуацию, как если бы она происходила с вами. Исследования зафиксировали, что при просмотре травмирующих видео активируются те же зоны, что и при физической боли. Выбрасывается кортизол и адреналин и остается повышенным в течении 2-3 часов.
Гиппокамп отвечает за контекстуализацию памяти. Что, где, когда, при каких обстоятельствах. Но при сильной активации амигдалы гиппокамп не успевает записать контекст. И в результате образы возвращаются как флешбэки.
❤️Думаю вам знакомы появляющиеся образы, когда перед вами едет машина с целым кузовом бревен, а вы не раз смотрели фильм "Пункт назначения".
❤️❤️❤️Какие последствия:
❤️у 15–20% людей, регулярно просматривающих травмирующий контент, появляются симптомы ПТСР
❤️нарушение сна, яркие образы возвращаются в кошмарах
❤️снижение эмпатии
❤️тревога и гипербдительность, тело все время на чеку
❤️избегание жизни, ведь кажется опасность повсюду, "спасибо" умная лента.
Отдыхайте от социальных сетей и берегите себя❤️ | 2 947 |
