PRO стройность и талию/ Наталия

Июнь пролетел, как один миг! Надеюсь, этот месяц был для вас наполнен теплом, яркими моментами и, конечно же, полезной информацией от моего блога! Мы говорили о многом:   Учились справляться с пищевыми соблазнами. И, конечно же, искали гармонию в отношениях с едой и своим телом. Листайте ленту вниз 👇, чтобы освежить в памяти самые интересные посты июня! И не забудьте написать, о чем еще вы хотели бы почитать в июле! 😊 ❇️ МИФЫ О РАССТРОЙСТВАХ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ ❇️ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА ❇️ КАК РОДИТЕЛИ МОГУТ ПОМОЧЬ ПРЕДОТВРАТИТЬ РПП У ДЕТЕЙ ❇️ СКОЛЬКО КЛУБНИКИ МОЖНО СЪЕСТЬ ❇️ КАК СВЯЗАНЫ ДЕТСКИЕ ТРАВМЫ И ЛИШНИЙ ВЕС? ❇️ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ "ЛОВУШКИ" ЛИШНЕГО ВЕСА ❇️ ПОЧЕМУ БЕЛОК ВАЖЕН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? ❇️ С ЧЕГО НАЧАТЬ СНИЖЕНИЕ ВЕСА? ❇️ СТРЕСС И ВЕС ❇️ КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ВО ВРЕМЯ СТРЕССА? ❇️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ❇️ РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ ❇️ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА И ЛИШНИЙ ВЕС ❇️ КАК УВЕРЕННО СБРОСИТЬ ЛИШНЕЕ? ❇️ С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ МОЖНО КО МНЕ ОБРАТИТЬСЯ ❇️ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАШИ ДЕТИ ЕЛИ БРОККОЛИ? ❇️ КАК СПРАВИТЬСЯ С ЧУВСТВОМ ВИНЫ ПРИ СРЫВЕ? ❇️ ПЯТЬ ОВОЩЕЙ, СПОСОБСТВУЮЩИХ ПОХУДЕНИЮ ❇️ А ВЫ УМЕЕТЕ ОТКАЗЫВАТЬ БЛИЗКИМ? ❇️ КАК ОБЪЯСНИТЬ БЛИЗКИМ, ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕЬ? ❇️ ЧЕРЕШНЯ: СКОЛЬКО МОЖНО СЪЕСТЬ? ❇️ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ: БЫСТРОЕ РЕШЕНИЕ ИЛИ ИСТОЧНИК ПРОБЛЕМ? ❇️ ТОП-3 САМЫХ ОПАСНЫХ ДИЕТ ❇️ Я-СООБЩЕНИЯ В ОБЩЕНИИ ❇️ МИФ: ПОХУДЕТЬ НА СИЛЕ ВОЛИ ❇️ ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ? ❇️ ВСЁ ЗНАЮ, НО НЕ ДЕЛАЮ ❇️ ТРИ ГЛАВНЫХ ВРАГА СТРОЙНОСТИ ❇️ КАК НЕ ПРИВЕЗТИ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ ИЗ ОТПУСКА? ❇️ СЕКРЕТНАЯ СИЛА КЛЕТЧАТКИ ❇️ ЕСТЬ МЕНЬШЕ ИЛИ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО ❇️ ЧЕМ СПАСАТЬСЯ, КРОМЕ ВОДЫ В ЖАРУ?

Плавимся от жары! Чем спасаться, кроме воды? 💦 Конечно, вода – наше все в жару!  💧 Но иногда хочется чего-то еще,  чтобы охладиться и взбодриться. Когда жара стоит  невыносимая, на помощь приходят удивительные натуральные освежающие помощники, способные принести прохладу и облегчение в самые жаркие дни. Ловите освежающие идеи: 🍉 1. Свежие Фрукты и Ягоды - Экзотическая Прохлада: Арбуз, дыня, киви, малина — свежие фрукты и ягоды, богатые водой и витаминами, не только утоляют жажду, но и дарят неповторимый вкус и освежающую прохладу в жаркий день. 2. Зеленый Чай и Напитки на Травах - Успокаивающий Бриз: Зеленый чай, мята, розмарин — ароматические травяные напитки не только увлажняют организм, но и оказывают успокаивающее действие, помогая расслабиться и остыть в жару. 3. Коктейли на Основе Огурцов и Дыни - Экзотика в Бокале: Огуречные и дынные коктейли — идеальный способ утолить жажду и насладиться естественной сладостью и свежестью овощей и фруктов в одном бокале. 🥥 4. Кокосовая Вода и Алоэ Вера - Увлажняющий Напиток: Кокосовая вода и напитки на основе алоэ вера — увлажняющие и освежающие напитки, которые удивят своим вкусом и способностью восстановить водный баланс в жаркий день. 5.Холодные  супы  –  идеальный  летний  обед!  🍅🥒    -  Гаспачо,  свекольник,  окрошка  –  легкие,  вкусные  и  отлично  утоляют  жажду. А вы наслаждаетесь жарой, или спасаетесь от неё? Какие  у  вас  секреты  спасения  от  жары?  Делитесь  в  комментариях! 👇

Женская сила: подборка телеграм-каналов для успешных и уверенных женщин 🌟Сначала поешь — адекватный нутрициолог без мракобесия и страшилок про еду! 🌟Крем не только на пирожных — секреты красоты, обзоры косметики, советы от твоей подружки на каждый день 🌟Домашняя кондитерская Готовим вкусняшки тут 🌟Вкусные рецепты Сборник простых рецептов на любой случай, порадуйте себя и своих близких новыми рецептами. 🌟Твой стикерпак ♥ стикеры для оформления от нейросети 🌟Секреты кухни Все вкусное на канале 🌟Алла Коваль про Продажи и трафик в ТГ совмещаю работу онлайн с декретом с двумя малышами. 🌟Астрология Календарь красоты, лучшие даты свадеб 2024, зеркальное время и практики в закрепе 🌟Узор из петель Кладезь узоров для ваших задумок и шедевров 🌟"Вкусные истории" - канал для тех, кто любит поесть! Для вас рецепты на любой вкус и бюджет! 🌟Вкусные доступные рецепты для всех случаев жизни 🍡Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!

Есть меньше или есть достаточно? Ловушка, в которую попадают многие! Девушки, хочу ответить всем, кто оставил комментарии под ЭТИ ПОСТОМ Большинство решили меньше есть, а на самом деле надо просто научиться есть достаточно! Ты  урезаешь  калории,  отказываешь  себе  во  вкусненьком,  мучаешься  от  голода…  а  вес  стоит  на  месте  или,  еще  хуже,  растет!    Знакомо? Часто  в  погоне  за  стройностью  мы  путаем  два  важных  понятия:  "есть  меньше"  и  "есть  достаточно".  ❌  "Есть  меньше"  –  это  ограничения,  запреты,  постоянный  контроль  и  чувство  вины  за  каждый  съеденный  кусочек.  Это  путь  к  срывам и  проблемам  со  здоровьем.  Плюс перекусы между приёмами пищи. ✅  "Есть  достаточно"  –  это  о  том,  чтобы  прислушиваться  к  своему  организму,  уважать  его  потребности  и  давать  ему  топливо  для  активной  и  радостной  жизни!  ❓  Как  же  научиться  есть  достаточно?  💚  Прислушивайтесь  к  сигналам  голодa  и  сытости.  Ешьте,  когда  действительно  хотите,  и  останавливайтесь,  когда  почувствуете  легкую  сытость. 💚  Выбирайте  полезные  и  питательные  продукты,  которые  насытят  ваш  организм  и  подарит  ему  энергию.  💚  Не  запрещайте  себе  любимые  лакомства!  Просто  ешьте  их  в  умеренном  количестве  и  с  удовольствием.  💚  Помните,  что  еда  –  это  не  враг,  а  источник  жизненных  сил  и  удовольствия!  А  вы  часто  пытаетесь  "есть  меньше",  вместо  того  чтобы  "есть  достаточно"?  Делитесь  в  комментариях! 👇

Начало👆 Важность клетчатки при похудении Овощей/фруктов/зелени нам рекомендовано употреблять 400-500 г в день. 70% составляют овощи, остальное приходится на фрукты и ягоды. При этом клетчатки (пищевых волокон) женщинам надо ежедневно потреблять 25 г, а мужчинам — 35 г. Главное не путать количество необходимой нам клетчатки с количеством овощей и фруктов в рационе. Рекомендуемые 400-500 г овощей/фруктов не обеспечивает суточную норму клетчатки. В таблице указано содержание  клетчатки на 100гр.продукта. Как видите  на первом месте — бобовые и  злаковые. Клетчатка играет значительную роль в процессе похудения. Она способствует насыщению, улучшает пищеварение, поддерживает нормальный уровень сахара в крови и помогает контролировать аппетит. Щит Против Переедания: Клетчатка становится вашим надежным защитником от избыточных калорий, регулируя аппетит и помогая вам контролировать порции пищи. Она не дает вам уйти за рамки и помогает сохранить гармонию между вашим желанием вкусно есть и  целями по похудению. Разнообразьте свой рацион клетчаткой, наслаждайтесь ее пользой и позвольте ей привести вас к желаемым результатам! А вы едите достаточно клетчатки? Делитесь в комментариях!

Секретная Сила Клетчатки: Не Только Овощи и Фрукты! Традиционная субботняя рубрика #полезное# Девушки, когда мы говорим о клетчатке, часто первое о чём думаем - овощи и фрукты. Но знаете ли вы, что клетчатка присутствует и в других продуктах, которые могут стать вашими союзниками в пути к стройности? Давайте изучим, какие продукты, кроме овощей и фруктов, содержат клетчатку, и почему ее употребление важно для похудения. 🥦 1. Цельнозерновые Продукты - Король Клетчатки: Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа, и ржаной хлеб, богаты клетчаткой. Они помогают улучшить пищеварение, дарят долгое чувство сытости и способствуют снижению веса. 2. Бобовые и Чечевица -  Бобовые (например, чечевица, нут и фасоль) не только богаты белком, но и содержат ценную клетчатку, которая способствует нормализации обмена веществ и улучшает работу кишечника. 3. Семена и Орехи - Семена льна, чиа, а также орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, являются отличным источником клетчатки. Они не только насыщают, но и помогают контролировать аппетит и поддерживать здоровое пищеварение. 4. Злаки и Крупы - Богатство Питательных Веществ: Злаки, такие как кукуруза, рис и гречка, а также крупы, например, гречневая и перловая, содержат клетчатку, которая способствует улучшению работы кишечника и помогает контролировать вес. 5. Кокосовая Мука и Фрукты - Экзотическая Польза: Кокосовая мука и фрукты, такие как инжир и маракуйя, содержат клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина и поддержать процесс похудения. О важности клетчатки для похудения расскажу в следующем посте👇

Как не привезти лишние килограммы из отпуска? Миссия:  отдых без вреда для фигуры! 🌴🧳 Девушки, настало время отдыха, время радоваться, наслаждаться и проводить время с близкими. Все мы обожаем  вкусно поесть на отдыхе,  особенно по системе "все включено".  Но так хочется вернуться домой отдохнувшими и полными энергии,  а  не  с  парочкой  лишних  килограммов  на  талии! Как  же  найти  баланс  между  удовольствием  и  заботой  о  себе?  Делюсь  своими  секретами:  1. Активный отдых – наше все!  🏄‍♀️ 🏊  🚴‍♀️  Забудьте про лежание на пляже 24/7!  Исследуйте  новые  места,  купайтесь,  танцуйте,  играйте  в  пляжный  волейбол  – двигайтесь с  удовольствием! 2.  Завтрак  –  главный  прием  пищи.  Сытный  и  полезный  завтрак  даст  вам  энергию  на  весь  день  и  поможет  избежать  переедания  в  обед  и  ужин. 3.  Не  отказывайте  себе  в  удовольствии, но знай меру! 🍦🍷 Попробуй  местные  деликатесы,  но  не  надо  есть  все  и  сразу.  Одного  кусочка  тортика  вполне  достаточно,  чтобы  насладиться  вкусом. 4.  Пейте  больше  воды! 💧 Вода  поможет  тебе  не  перепутать  жажду  с  голодом  и  улучшит  обмен  веществ. 5.  Слушайте  свой  организм.  Не  ешьте,  если  не  голодны,  и  останавливайтесь,  как  только  почувствуете  легкую  сытость. Отдых  –  это  время  для  расслабления  и  восстановления,  в  том  числе  и  для  нашего  организма.  Не  заморачивайтесь  слишком  сильно  о  каждой  съеденной  калории,  просто  получай  удовольствие  от  жизни  и  новых  впечатлений! А  какие  у  вас есть  секреты  стройности  на  отдыхе?  Делись  в  комментариях! 👇

Три Главных Врага Стройности: Причины Набора Веса, Которые Мы Часто Не Замечаем Девушки, сколько раз вы боролись с лишним весом, строго следуя диетам и упражнениям, но результаты всегда казались недостаточными? Сегодня давайте взглянем на три главные причины набора веса, которые скрыты глубоко в нашем образе жизни, надежно скрываясь от нашего внимания. Причина 1: Эмоциональное Переедание - Сердце Голодное, Душа Грустит: Часто мы обращаемся к еде не из-за физического голода, а из-за неудовлетворенности эмоциональных потребностей. Стремясь подавить стресс, успокоить гнев или наградить себя, мы становимся пленниками эмоционального переедания. Причина 2: Сидячий Образ Жизни - Длинные Часы за Рабочим Столом: Современный образ жизни все больше связан с сидячей работой и отсутствием физической активности. Мы забываем, что наше тело создано для движения, и эта забывчивость часто становится причиной набора веса. Причина 3: Недостаток Сна и Стресс - Битва с Бессонницей и Беспокойством: Недостаток сна и постоянный стресс могут стать тихими, но опасными врагами на пути к стройности. Недосып и переживания могут сбивать гормональный баланс, увеличивая аппетит и замедляя обмен веществ. Понимание этих трех главных причин набора веса — это первый шаг к победе. Эмоции, движение и покой — вот ключи к гармонии внутри и снаружи. Давайте обратимся к ним с любовью и заботой, строя новый образ жизни, основанный на заботе о себе! Пусть эти причины набора веса не будут тенью, мешающей вашему счастью и здоровью. Обратитесь к своим эмоциям, двигайтесь с радостью и уделяйте время для покоя. А если вам нужна поддержка на этом пути, записывайтесь на бесплатную диагностику @Natalyaprostroinost пишите " диагностика" Вместе мы сможем победить и стать лучшей версией себя! ❤️ Эти три главные причины набора веса могут быть преодолены с вашим решением и моей поддержкой . Начните свое путешествие к здоровому образу жизни сегодня, сделайте первый шаг в направлении перемен. Позвольте себе быть лучше, здоровее и счастливее. Помните, что каждый шаг ведет вас ближе к вашей цели. Верьте в себя и в свою способность изменить свою жизнь к лучшему.

Мир Знаний без Действий: Когда Знать Не Значит Делать Дорогие девушки, многие из нас сталкивались с моментами, когда, казалось, мы вооружены всеми знаниями мира о том, как достичь стройности и здоровья, но... останавливаемся на пороге действий. Мы знаем каждую калорию, каждую диету, каждое упражнение, но почему-то не можем сделать этот первый шаг. Мы читаем книги, следим за блогами, подписываемся на каналы о здоровье и фитнесе, и кажется, что мы уже на пути к успеху. Но столкновение с реальностью порой бывает мучительным.

"Почему же я всё знаю, но ничего не делаю?"

- спрашиваем мы себя в тиши ночи, когда ещё один день прошёл без шага к мечте. Первый шаг к изменениям - это понимание, а не осуждение себя. Мы должны осознать, что знания - это сила, но действие - это магия. То, что мешает нам перейти от знания к действию, может быть страхом, неуверенностью или даже неосознанными убеждениями о себе. Путь к похудению и здоровью - это не просто следование правилам и рецептам, это путешествие к себе, к пониманию своих истинных желаний. Это путь, который требует не только знаний, но и мужества принять себя и сделать первый шаг в неизвестность. Позвольте себе принять этот вызов. Начните с малого - с одного действия в день. Пусть это будет маленький шаг, но ваш шаг. Не ищите совершенства в каждом действии, ищите последовательность и принятие. Действуйте с любовью к себе, ведь вы это заслуживаете. Если вы находитесь на распутье между знанием и действием, если вам знакомо чувство, когда не хватает силы воли или мотивации сделать изменения в своей жизни, помните, что помощь рядом. Записывайтесь на бесплатную диагностику @Natalyaprostroinost пишите " диагностика". Это ваш шанс поработать не только с телом, но и понять глубинные причины ваших привычек и найти индивидуальный путь к здоровью и гармонии. Этот пост написан для вас с любовью и надеждой, что он вдохновит вас не только знать, но и действовать. Ваш путь к счастью и здоровью начинается с первого шага, и этот шаг может быть сделан уже сегодня.❤️

Почему вес не уходит? Хочу рассказать вам о некоторых неочевидных причинах лишнего веса. Идеальный завтрак, диетический обед, правильный ужин, который не нужно отдавать врагу. Человек тренируется в спортзале и регулярно ходит в бассейн. А лишний вес все не уходит. Почему? Часто люди недооценивают перекусы. Между правильными завтраками, обедами и ужинами случаются незапланированные перекусы — парочка съеденных конфет, стакан сладкой газировки, бутерброд с колбасой. Таким образом, за день может набежать приличное количество «пустых калорий» (400 -600). Не разрешайте маленьким слабостям влиять на исход вашего похудения, планируйте все приемы пищи! Ещё одна из причин - еда, начав есть которую, невозможно остановиться Картошка фри, наггетсы, луковые кольца — вся эта еда вкусна, но особенность этих блюд в том, что просто невозможно съесть немного. Взяв один кусочек картошки, вы наверняка потянетесь за вторым, третьи, пятым… Лучше исключить такие соблазны вовсе или же контролировать себя настолько жестко, чтобы не позволять себе съедать больше 150 калорий. А вы часто перекусываете?