اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Afanasov_team
رفتن به کانال در Telegram
476
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+2
در 0 کانالها
مه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+12
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+36
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+28
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+56
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+618
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 ژوئن | 0 | |||
| 27 ژوئن | 0 | |||
| 26 ژوئن | 0 | |||
| 25 ژوئن | 0 | |||
| 24 ژوئن | 0 | |||
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | 0 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | +1 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Новости 🗞️
1. Ушел из хфит. Не фитнес а сплошное разочарование
2. Перешел в ёбади, тут же не районе. За 3500 супер современный клуб, позже замучу обзор
3. Наконец то начал высыпаться. Силовые начали расти, а форма соответсвенно улучшаться 🤝
Думаю что сюда постить, активность нулевая как будто 🫠
| 2 |  +2Потихонечку набираю 🥹
Меньше стал себя жалеть, больше поднимать
А все благодаря упражнениям на мобильность и мфр 👌🏻😌 | 0 |
| 3 |  +1Хочу НАСТОЯТЕЛЬНО посоветовать
Ураганный экшн а-ля Джон Уик, День курка, Пушки акимбо…. Даже нет! Это какой то демон слэир из дума!!1
Персонаж который не говорит и не умирает.
Визуал нереальный, работа камеры, спецэффекты, типажи героев. У меня нет слов 😌
К просмотру обязательно 🤝 | 0 |
| 4 |  +1Это разъеб, на жимах прибавил
На разводках куда меньше отдавало в плечо
Не сказал бы что с читдэя залило
Все очень не плохо 😬 | 0 |
| 5 |  +4Немножк поел 😬
По жирам только перебор, остальным доволен 😌 | 0 |
| 6 |  +4Чек формы
<10% жира | 0 |
| 7 |  +3Белковый ужин 🌚
Я как будто бы начал сушиться, но почитав бжу оказалось что я сохну на 400+ углях
Но восстановление при 6 тренировках в неделю не оч. Решил добавить белка ибо аппетит позволяет 😬 | 0 |
| 8 |  !!!Охуевший инсайд!!!
🔬 Продольная гипертрофия: как сделать мышцы не только толще, но и ДЛИННЕЕ
Друзья, все знают про гипертрофию — когда мышцы растут в объёме. Но мало кто говорит про продольную гипертрофию. А это отдельный мощный вид роста, который меняет форму и потенциал мышц.
1. Что это такое?
Продольная миофибриллярная гипертрофия — это увеличение длины миофибрилл (белковых нитей внутри мышечного волокна).
Клетка не просто становится толще (это поперечная гипертрофия), а удлиняется за счёт добавления новых саркомеров в серию.
Результат:
мышца визуально длиннее и «полнее» по всей длине
лучше сила в растянутом положении
больше потенциал для дальнейшего роста
красивая, спортивная форма (особенно важно для бицепсов, икр, квадрицепсов, задней поверхности бедра)
Главный триггер — постоянное или систематическое растяжение мышцы.
2. Что говорит наука?
По классификации А.В. Самсоновой (ведущий российский специалист по биомеханике мышц) существует три вида миофибриллярной гипертрофии: поперечная (толщина), продольная (длина) и гиперплазия (увеличение количества миофибрилл). Продольная возникает именно при постоянном растяжении мышцы.
Современные исследования (систематический обзор Wolf et al., 2025) показали: тренировки в удлинённом положении мышцы (long muscle length) дают больше общей гипертрофии и увеличение длины мышечных пучков (fascicle length) — это прямой маркер продольного роста.
В экспериментах на животных длительное растяжение вызывало значительный прирост длины мышцы за счёт новых саркомеров.
В людях полный ROM + акцент на растянутую фазу (особенно икры, бицепс, квадрицепсы) даёт преимущество по сравнению с частичной амплитудой в укороченном положении.
3. Как использовать на практике? (конкретные рекомендации)
Чтобы запустить продольную гипертрофию, делай так:
Основные правила:
Работай в полной амплитуде
Особый акцент — на нижней точке (максимальное растяжение) — делай паузы 2–3 секунды или lengthened partials (частичные повторения в растянутой позиции)
Медленная эксцентрическая фаза (3–4 секунды опускания)
Добавляй статическое растяжение под нагрузкой или в конце тренировки
Примеры упражнений:
Бицепс → разгибания рук с гантелями вниз + пауза внизу
Икры → подъём на носки с полной растяжкой внизу (особенно сидя или в тренажёре)
Квадрицепсы → глубокие приседания / болгарские выпады с акцентом на растяжку внизу
Задняя поверхность бедра → румынская тяга + пауза в нижней точке
Грудь/плечи → жимы и разведения с глубоким растяжением | 0 |
| 9 |  +3Трицепс в конце просто пушка!
Самое тяжелое - жим лежа, по пульсу видно
Час пролетает отлично, потом будто батарейка садится 🫠 | 0 |
| 10 |  После вчерашнего зажора знатно наполнило
Воды тоже порядком задержалось и не только вы мышцах 🫠
Итого сегодня:
Силовая на грудь 1:30
Кардио на лестнице 1 час | 0 |
| 11 |  پیام ویدیو | 0 |
