Самопознание
رفتن به کانال در Telegram
Хотите лучше познакомиться с самым интересным человеком в мире? Добавляйтесь, он уже ждет вас. Ссылка: t.me/Inside_my_I
نمایش بیشتر1 193
مشترکین
-5924 ساعت
-4377 روز
-55930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '240
در 0 کانالها
نوامبر '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+10 591
در 11 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | 0 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | 0 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | 0 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | 0 | |||
| 03 دسامبر | 0 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
😍 Возьмите лист бумаги, разделите его на на 4 части и пронумеруйте каждую часть от 1 до 4.
😍 Под номером один нарисуйте рисунок на тему «Я в виде животного».
😁 Под номером два — «Я в виде растения».
😊 Под номером три — «Я в виде неживого предмета».
😊 Под номером четыре — «Я в виде пейзажа».
😘Это методика не для оценки художественных способностей, а чтобы лучше понять себя.
Позже в комментариях выложим кратко значение рисунков для того, чтобы вы могли интерпретировать их и лучше познать себя.
Делитесь своими рисунками в комментариях, если хотите, чтобы мы помогли вам поразмышлять над интерпретацией.
#проективные_методики
😊Самопознание😊
| 2 |  Эмоциональная осознанность — это способность человека понимать, распознавать и управлять своими эмоциями и эмоциональными состояниями, а также осознавать и уважать эмоции других людей.
Этот навык включает в себя несколько ключевых аспектов. Первый из которых распознавание эмоций.
😊 Распознавание эмоций – способность идентифицировать и различать свои эмоции в момент их возникновения. Это означает понимание, когда вы чувствуете, например, радость, гнев, грусть или тревогу, и осознание причин этих эмоций.
Тренируйте навык замечания и распознавания своих эмоций регулярно.
😊 Поставьте напоминание в телефоне, чтобы не забывать обращаться к своим эмоциям. Например, каждый час, когда срабатывает напоминание, задайте себе вопрос «Что я чувствую сейчас? Какие эмоции? Какие есть телесные ощущения?». Или поставьте заставку с этим вопросом на экран телефона. Так вы точно не будете забывать время от время обращаться к своим ощущениям и эмоциям.
😊 Если вам сложно распознавать, что вы чувствуете, воспользуйтесь таблицами эмоций для помощи (см. здесь) или воспользуйьтесь специализированными приложениями.
😊 Записывайте ваши наблюдения в дневник. Это укрепит привычку и поможет пронаблюдать за динамикой ваших состояний.
Дерзайте!
#полезные_навыки
😊Самопознание😊 | 176 |
| 3 | Какое настроение у вас преобладает последние 2 недели? | 202 |
| 4 |  Вы замечали, как в вашей голове возникает негативный внутренний диалог, где вы сами себя критикуете и бесконечно анализируете? Это явление называется самокритикой — процессом оценки, осуждения или анализа себя, часто в негативной или жесткой форме.
😊 Эта критическая «внутренняя речь» может проявляться по-разному: зацикленностью на прошлых ошибках, концентрацией на кажущихся недостатках или участием в негативных размышлениях о себе. Но, несмотря на ее формы, важно научиться управлять этими мыслями, чтобы они не захлестнули вас негативом и не подорвали самооценку.
😊 Почему возникает самокритика?
Самокритика проистекает из сложного сочетания психологических, социальных и окружающих факторов. Чаще всего она связана с внутренними убеждениями о своей ценности, компетентности или привлекательности, которые формируются под влиянием ранних жизненных опытов, культурных норм и давления общества.
Если вы ругаете, обесцениваете себя или предъявляете завышенные требования, возможно, вы выросли в среде, где культивировался перфекционизм или критика, что привело к жестким стандартам для себя. Сравнение себя с другими, опыт травм или злоупотребления, а также нереалистичные стандарты общества могут только усилить эти негативные установки.
😊 Влияние самокритики на психическое здоровье
Самокритика может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье, вызывая:
😊Повышение уровня стресса и тревоги
😊Снижение самооценки
😊Развитие депрессии
😊Перфекционизм
😊Проблемы в отношениях
😊Прокрастинацию и избегание
😊Проблемы с физическим здоровьем
😊 Как справиться с самокритикой?
Для преодоления самокритики важно развивать самосострадание, осознанность и применять когнитивные методы. Занятия спортом, творчество и хобби помогут укрепить самооценку и снизить критику. Также поддержка друзей, семьи или терапевта может дать необходимые перспективы и мотивацию.
😊 Самосострадание — это навык, который требует времени и практики, поэтому будьте терпеливы к себе. Если вы чувствуете, что негативные мысли слишком сильны, обратитесь за помощью к специалисту. Они помогут найти корень проблемы и предложат персонализированные стратегии для преодоления негативного мышления.
Пусть ваш внутренний диалог станет источником поддержки, а не критики!
Если вы склонны к самокритике, предлагаем прочитать об этом более подробно.
😊 Прочитать статью
#база_знаний
😊Самопознание😊 | 130 |
| 5 |  #цитаты
😊Самопознание😊 | 173 |
| 6 |  Немного юмора в субботу для хорошего настроения 😊
#юмор
😊Самопознание😊 | 221 |
| 7 |  #интересный_факт
😊Самопознание😊 | 234 |
| 8 |  +5😍 Выберите изображения, которые больше всего приковывают ваш взгляд. Это может быть 1 картинка или может быть вам интересны все 6.
😍 С чем ассоциируются выбранные изображения (2-3 ассоциации к каждой)?
😁 О каких ваших качествах могут говорить эти образы?
😊 Могут ли эти качества быть опорой и поддержкой для вас?
#рефлексия
#проективные_методики
😊Самопознание😊 | 237 |
| 9 |  15 распространенных когнитивных искажений, вызывающих негативное мышление
😁Фильтрация:
сосредоточение только на негативных аспектах.
😘Поляризация: «черно-белое» мышление.
😘Сверхобобщение:
превращение одного негативного события в постоянную неудачу.
😁Обесценивание положительного: игнорирование положительных аспектов.
😘Поспешные выводы: интерпретация событий без доказательств.
😘Катастрофизация:
ожидание худшего сценария.
😁Персонализация:
принятие на себя ответственности за события вне вашего контроля.
😘Контрольные заблуждения: ощущение чрезмерного или полного отсутствия контроля.
😘Заблуждение справедливости: оценка всех ситуаций на основе личных критериев справедливости.
😁Обвинение:
перекладывание ответственности за свои чувства на других.
😘«Долженствования»:
жесткие правила для себя и других.
😘Эмоциональное обоснование: восприятие чувств как объективной реальности.
😁Заблуждение изменения: ожидание, что другие изменятся по вашему желанию.
😘Глобальная маркировка: навешивание ярлыков на основе одного события.
😘Всегда быть правым: стремление доказать свою правоту любой ценой.
Подробнее о каждом читайте в статье.
😊 Прочитать статью
Ну что, нашли какие-то у себя? Делитесь в комментариях.
#база_знаний
😊Самопознание😊 | 216 |
| 10 |  #цитаты
😊Самопознание😊 | 206 |
| 11 |  Немного юмора в субботу для хорошего настроения 😊
#юмор
😊Самопознание😊 | 227 |
| 12 |  😊Рубрика #рефлексия направлена на то, чтобы каждый мог больше узнавать про себя.
Мы не просим делиться в комментариях, так как ответ на вопрос может быть очень личным. Если захотите, вы можете делиться своими чувствами и ощущениями при ответе на вопрос.
#вопросы_для_самопознания #рефлексия
😊Самопознание😊 | 226 |
| 13 |  Проверка фактов, как навык справляться с нежелательными эмоциями
😘 Например, на вас посмотрел руководитель с серьезным выражения лица. Это факт.
😘 В этот момент может возникнуть мысль: «Он меня осуждает» или «Он сердится на меня» или «Он недоволен моей работой», иногда «Он, наверное, хочет меня уволить».
😘 И в ответ не на событие, а на то, как мы его интерпретировали, у нас может возникнуть страх, стыд, вина, тревога.
😊То есть эмоции возникли не на реальное событие, а на нашу интерпретацию его.
😊 В такой ситуации важно сделать проверку фактов, действительно ли наши мысли имеют отношение к реальности. В реальности мы просто видим человека с серьезным лицом, ну если вы конечно не научились читать мысли :)
#полезные_навыки
😊Самопознание😊 | 281 |
| 14 | Какой орган самый «жирный» в человеческом организме? | 259 |
| 15 |  Ранее мы писали про стили привязанности, разобрали тревожную и избегающую привязанность. Сегодня поговорим о том, что такое дезорганизованная привязанность.
😊 Дезорганизованная привязанность — сложная форма небезопасной привязанности, которая развивается в детстве.
Возникает из-за противоречивых сигналов от опекунов, когда ребенок одновременно испытывает страх, непоследовательность или жестокое обращение.
Дезорганизованный стиль привязанности сочетает признаки тревожного и избегающего стилей, что усложняет его коррекцию и лечение.
В раннем детстве ребенок полностью зависит от взрослых для удовлетворения своих базовых и эмоциональных потребностей.
Чуткие и последовательные реакции опекунов способствуют формированию надежной привязанности.
Если опекуны не удовлетворяют эмоциональные потребности ребенка, развивается небезопасная привязанность, которая со временем может стать дезорганизованной.
Поведение опекунов может быть непредсказуемым и противоречивым, что дезориентирует ребенка.
Травматический опыт, включая физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, также способствует развитию дезорганизованного стиля привязанности.
Ребенок теряет доверие к опекунам и боится как близости с ними, так и их отсутствия.
😊 Взрослые с дезорганизованной привязанностью часто испытывают нестабильность в отношениях, одновременно жаждая близости и боясь ее.
Они постоянно ожидают отказа и разочарования, что приводит к саботажу отношений и выбору ненадежных партнеров.
Эти взрослые могут неосознанно провоцировать ситуацию, которая подтверждает их страхи и убеждение в том, что доверие другим опасно.
Взрослые с дезорганизованным стилем привязанности склонны к различным психологическим проблемам:
😊Злоупотребление психоактивными веществами
😊Агрессивное поведение
😊Трудности с воспитанием собственных детей
Этот стиль привязанности может быть связан с пограничным расстройством личности и формировать негативное восприятие себя и окружающего мира.
Жизнь с дезорганизованной привязанностью похожа на игру без понятных правил, где попытки создать близость часто заканчиваются разочарованием.
Несмотря на сложности, исцеление возможно и важно для личного благополучия и отношений с близкими.
😊Однако исцеление возможно, особенно при помощи психотерапии и активной работы над собой, что помогает улучшить качество жизни и отношений.
Нашли у себя признаки дезорганизованного стиля привязанности? Тогда изучите больше в статье по ссылке.
😊 Читать
#база_знаний
😊Самопознание😊 | 593 |
| 16 |  Предлагаем посмотреть отрывок из фильма «Зеленая сила» (разговор перед казнью Джона, напомним он был невиновен в убийстве) и ответить на вопросы:
😍 Что чувствуете, когда смотрите этот фрагмент?
😍 А вы понимаете, о чем говорит Джон? Вам знакомы его переживания? В какие моменты вашей жизни вы могли испытывать что-то похожее?
😁 Вы готовы были бы пойти на должностное преступление и помочь сбежать человеку, если бы знали, что он невиновен?
#рефлексия
😊Самопознание😊 | 850 |
| 17 |  #цитаты
😊Самопознание😊 | 1 539 |
| 18 | Очень классно, что вы теперь с нами. Надеемся, вы здесь, потому что заинтересованы познакомиться с самым интересным человеком в мире – самими собой 😍
😊Напомним, что все задания, советы, знания, упражнения создаются и подбираются для вас специально командой психологов.
Почему самопознание это важно?
😊 Чем лучше мы знаем себя, тем лучше можем управлять своими процессами, принимать осознанные решения.
😊 Когда мы начинаем искренне и вовлеченно интересоваться собой, мы повышаем таким образом собственную ценность для самих себя.
😊 Когда мы становимся невероятно интересными для самих себя, мы замечаем что и люди вокруг нас интересные. Это помогает укреплять отношения, налаживать связи и заводить новые интересные и глубокие знакомства.
😊 Повышение осознанности благотворно влияет на психическое здоровье и благополучие.
😊 У нас нет задачи создавать кучу контента, который будет пылиться в канале, а вы не будете успевать его просматривать и погружаться в упражнения. Мы не за количество, а за качество. Поэтому публикуем материалы так, чтобы вы смогли уделить время их изучению и выполнению.
😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
😍😊 Также хотим сообщить, что у нас есть рубрика «Вопрос психологу»: вы можете в комментариях к любому посту написать вопрос с хештегом #вопроспсихологу. По итогам недели мы выберем один из ваших вопросов и наш психолог подготовит для вас ответ. Если вопросов будет много, возможно, эту рубрику сделаем чаще.
😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
😊 И, наконец, активность в данном канале – залог вашей эффективности. Чем активнее вы будете выполнять задания, тем больше пользы получите.
😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Основные правила успешной саморефлексии:
😍 Выполняйте задания регулярно.
😍 Пробуйте даже если сначала кажется, что трудно. Вы можете запросить поддержку у нашей команды.
😁 Будьте бережны к себе и к другим.
😊 Если какое-то задание дается слишком тяжело – отложите. Возможно, захотите вернуться к нему позже.
😊 Не требуйте от себя однозначных ответов. Иногда важен процесс, а не результат.
😊 Относитесь к этому как к исследованию, эксперименту, а не работе над собой.
😊 Не бойтесь проявляться в комментариях. Невозможно переоценить силу группового процесса.
Вы очень способные. Мы в вас верим!
😘😘😘😘😘😘😘😘😘
😊 Делитесь ссылкой на канал с теми, кого знаете. Чем больше будет осознанных людей, тем благоприятнее будет наше окружение.
😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Рубрикатор канала:
#цитаты – размышления известных людей для вдохновения и мотивации
#база_знаний – знания по психологии для жизни
#проективные_методики – техники, помогающие больше понять свое состояние, потребности, мотивацию
#советы – советы психологов для улучшения самочувствия
#рефлексия
#юмор – мемы, анекдоты, смешные картинки для поднятия настроения
#отдых_и_расслабление – рекомендации и упражнения для отдыха и расслабления
#полезные_навыки – навыки для улучшения благополучия и качества жизни
#задания – полезные упражнения для снятия напряжения, улучшения самочувствия, налаживания отношений
#вопросы_для_самопознания – вопросы, помогающие глубже заглянуть внутрь себя
Нажимайте хештег и отсортируются посты в соответствии с рубрикой.
😊Самопознание😊 | 1 987 |
| 19 |  Прогрессивная мышечная релаксация
😊 Закройте глаза, примите удобную позу.
😊 Сосредоточьтесь на мышцах какой-либо части тела (например стопы или лба). Лучше продвигаться сверху вниз или снизу вверх.
😊 Напрягите мышцы этой части тела настолько сильно, насколько это возможно, не допуская возникновения болевых ощущений.
😊 Продержите мышцы напряженными 15-20 секунд и затем расслабьте.
😊 Почувствуйте разницу в ощущениях между напряжением и расслаблением (по возможности опишите их).
😊 Повторите еще несколько раз.
😊 Переходите к следующей группе мышц.
Приступайте. Приятного расслабленного воскресенья 😊
#отдых_и_расслабление
😊Самопознание😊 | 2 391 |
| 20 |  Немного юмора в субботу для хорошего настроения 😊
#юмор
😊Самопознание😊 | 2 553 |
