Фитнес |Спорт | Зал

🚀 Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу "Летим?✈️"! 🌸 Весна в Азии 🌸 ☀️ Майские праздники в круизах ☀️ 🚢 Морской круиз из Сочи в Турцию на лайнере Astoria Grande 😎 🔍 Тематика: Путешествия, отдых, круизы 👥 Целевая аудитория: Любители морских приключений и роскошных круизов 🚀 Почему стоит подписаться: - 🌟 Узнавайте первыми о захватывающих круизах в теплые страны! - 🛳 Путешествие на лайнере Astoria Grande с высоким уровнем сервиса. - 🍽 В стоимость включено: питание полный пансион, проживание в каюте выбранной категории, развлекательная программа, портовые и сервисные сборы. 🌐 Что вас ждет: - 🏝 Идеальные майские каникулы в Турции. - 🛳 Эксклюзивные речные круизы по живописным рекам России. - ❤️ Увлекательные рассказы и фотоотчеты от участников наших круизов. 🔗 Ссылка для подписки: Присоединиться 🎉 Не упустите свой шанс на незабываемые майские каникулы в круизе! Присоединяйтесь к "Летим?✈️" прямо сейчас! 🌟

Гусеничка с отжиманием Исходное положение: стоя. Опуститесь и коснитесь руками пола. Далее «пройдите» руками до позы планки, отожмитесь и таким же образом вернитесь в исходное положение.

Мы с вами часто говорим про абьюзивные, деструктивные отношения. Болезненные истории знакомы практически каждому из нас, поэтому сегодня мы хотим посоветовать вам блог Киры. Сексолог и автор эротического романа сама пережила абьюзивные отношения, смогла выйти из них и начать новую жизнь.  В своем блоге она рассказывает:  ▪️про абьюзивные отношения и их последствия; ▪️про манипуляторов, психопатов, нарциссов и их жертв; ▪️про мужские манипуляции и их влияние на вашу психику; Не позволяйте другим людям хозяйничать в вашей счастливой жизни ❤️ Узнать больше о нарциссах и манипуляторах можно по этой ссылке!

🚀 Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу "Летим?✈️"! 🌸 Весна в Азии 🌸 🔍 Тематика: Путешествия, отдых, экскурсии 👥 Целевая аудитория: Любители активного отдыха, туристы, ищущие уникальные приключения 🚀 Почему стоит подписаться: - 🌟 Узнавайте первыми о самых интересных местах и событиях в Азии! - 🛫 Прямые рейсы а/к «Аэрофлот» на «самые русские» курорты – Фантьет-Муйнэ и Нячанг. - 🎁 Получайте эксклюзивные скидки и предложения от наших партнеров. 🌐 Что вас ждет: - 🌇 Увлекательные рассказы о культуре и традициях Азии. - 🍜 Рецепты традиционных блюд и рестораны для настоящих гурманов. - 🎨 Галерея фотографий с живописными пейзажами Азии. - 🎉 Уникальные розыгрыши и конкурсы с ценными призами. 🔗 Ссылка для подписки: Присоединиться 🎉 Не упустите свой шанс на увлекательное путешествие в мир Азии! Присоединяйтесь к "Летим?✈️" прямо сейчас! 🌟

Мы с вами часто говорим про абьюзивные, деструктивные отношения. Болезненные истории знакомы практически каждому из нас, поэтому сегодня мы хотим посоветовать вам блог Киры. Сексолог и автор эротического романа сама пережила абьюзивные отношения, смогла выйти из них и начать новую жизнь.  В своем блоге она рассказывает:  ▪️про абьюзивные отношения и их последствия; ▪️про манипуляторов, психопатов, нарциссов и их жертв; ▪️про мужские манипуляции и их влияние на вашу психику; Не позволяйте другим людям хозяйничать в вашей счастливой жизни ❤️ Узнать больше о нарциссах и манипуляторах можно по этой ссылке!

🌟 Ваш весенний отдых с Летим?✈️ начинается с невероятных предложений на туры в Таиланд! 🌺 📅 Активный тур: 8 марта в Таиланде! 🌴 Представляем специальные цены от лучших отелей острова Пхукет, чтобы сделать ваш отпуск незабываемым. 🏨 Marriott Resort Phuket Nai Yang Beach 5* 📆 07.03 – 16.03 💰 от 42 500 руб/чел без перелета 🏨 Dusit Thani Laguna Phuket 5* 📆 07.03 – 16.03 💰 от 59 700 руб/чел без перелета 🏨 Intercontinental Phuket 5* 📆 07.03 – 16.03 💰 от 175 900 руб/чел без перелета 🎁 И это еще не все! Всем дамам и их спутникам мы подарим индивидуальный трансфер и обзорную экскурсию по Пхукету! 🚗🌴 Не упустите шанс совершить незабываемое приключение! Ждем вас на нашем канале: Летим?✈️

Растяжка спины Снова перевернитесь на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги и уведите их за голову, стараясь коснуться носками пола. Руки можете оставить вдоль тела или согнуть в локтях и поддерживать поясницу, как на фото. Важно не переносить вес на шею — вы опираетесь на плечи (если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, на всякий случай исключите это упражнение). Проведите в позе 10 секунд и опуститесь обратно. На этом можете закончить разминку или выполнить все упражнения ещё два‑три раза.

🌟 Друзья, готовьте паспорта, потому что мы отправляемся в невероятное путешествие на канале Летим?✈️ от турагентства SUNMAR! 🌟 🏝 Турагентство SUNMAR - ваш проводник в мир отдыха и приключений! 🏝 Наши специальности: 📌 Пляжный отдых - для любителей мягкого песка и ласкового морского ветра. 📌 Экскурсионные программы - для тех, кто готов исследовать новые уголки мира. 📌 Круизы - для ценителей комфорта и незабываемых морских приключений. Отдых Вашей мечты уже ждет вас на нашем канале 🌊✈️ 🔗 Ссылка на канал: Летим?✈️ 🌞 А если вы мечтаете о солнечном отдыхе в Египте, мы подготовили для вас особенные предложения! ☀️ Выбирайте отель Rixos в Египте с вылетом с 05.03 на 7 ночей: 🌴 Rixos Radamis Blue Planet 5* от 106 756 руб/чел 🌴 Rixos Radamis Tirana 5* от 113 236 руб/чел 🌴 Rixos Premium Seagate 5* от 134 284 руб/чел 🌴 Rixos Golf Villas & Suites Sharm El Sheikh 5* от 93 796 руб/чел Не упустите шанс сделать свой отдых незабываемым! Забронируйте уже сейчас и отправляйтесь в солнечный Египет с нами! 🌞🏖

Махи ногами на четвереньках Всевозможные варианты махов укрепляют подколенные сухожилия и прорабатывают ягодичные мышцы. Сильные ягодичные мышцы защищают поясницу от повреждений и помогают избавиться от болей при сидячей работе. Техника выполнения упражнения: · Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, а ладони под плечами. · Согните правую ногу и оторвите ее от пола, одновременно выпрямляя ее назад. · Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу. Если вы начинаете чувствовать какое-либо напряжение в пояснице, не поднимайте ногу высоко. · Сделайте 15 повторений на одну сторону, а затем перейдите на другую сторону.