Perte de poids LADZABODY

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Voici un programme détaillé d'exercices : 1. Échauffement (5-10 minutes) : - Commence par des étirements légers pour préparer ton corps à l'effort. - Marche sur place ou effectue des mouvements de bras et de jambes pour augmenter la circulation sanguine. 2. Cardio (20-30 minutes) : - Alterne entre la marche rapide et la marche à un rythme modéré pendant 20-30 minutes. - Si possible, intègre des exercices de montée d'escaliers ou de marche en pente pour augmenter l'intensité. 3. Renforcement musculaire (15-20 minutes) : - Squats : 3 séries de 10-15 répétitions. - Fentes : 3 séries de 10-12 répétitions de chaque côté. - Pompes modifiées : 3 séries de 8-12 répétitions. - Planche : Maintiens pendant 30 secondes à 1 minute. 4. Étirements et récupération (5-10 minutes) : - Termine la séance par des étirements pour assouplir les muscles travaillés. - Respire profondément pour favoriser la relaxation et la récupération. 5. Hydratation et repos : - Assure-toi de rester hydraté tout au long de l'exercice. - Accorde à ton corps le temps de récupérer entre les séances d'entraînement. N'oublie pas d'adapter l'intensité et la durée des exercices en fonction de tes capacités et de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés. Bon courage dans ton parcours de remise en forme !

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