Bright Side School 🏫
رفتن به کانال در Telegram
Группа является официальной школой Bright Side Clinic обучения клиентов от ведущих экспертов здравоохранения превентивным мерам, направленным на оздоровление и красоту. Сайт https://brightsideclinic.ru/blog Запись к специалистам: 8(993)349-99-80
نمایش بیشتر263
مشترکین
-124 ساعت
-27 روز
-430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+2
در 0 کانالها
نوامبر '24
+4
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+8
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+16
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+17
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+12
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+18
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+263
در 2 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | +1 | |||
| 07 دسامبر | 0 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | +1 | |||
| 03 دسامبر | 0 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
ЛЕЧЕНИЕ МИГРЕНИ 🤯
Индивидуальное и комплексное
Друзья, ранее обсуждали ведение дневника головной боли как необходимую подготовку перевод походом к неврологу, чтобы оценивать динамику, количество и интенсивность приступов головной боли.
Прочитать про виды головной боли 👈🏻
📍 Глобально лечение мигрени можно разделить на купирование приступа головной боли (обезболивание) и профилактическое лечение.
Для профилактического лечения мигрени есть специальная терапия моноклональные антитела.
❗️Курс терапии назначает врач невролог.
👩🏻⚕️ Моноклональные антитела:
Одним из методов терапии мигрени является лечение анти-CGRP(r) моноклональными антителами (Иринэкс, Аджови).
Они помогают сократить количество дней с мигренью в месяц, снизить интенсивность и продолжительность приступов, а у кого-то приступы исчезнут полностью, всё индивидуально.
Главное свойство антител – это высокая специфичность. Они действуют только на ту мишень, против которой они были созданы.
Именно поэтому это безопасно и эффективно 🙏🏻
☝🏻 ВАЖНО: Моноклональные антитела действуют непосредственно на причину мигрени, не влияя на другие системы организма.
И это прекрасно!
🫶С любовью и заботой о вас, доктор Евгения Аксенова ,
BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫
| 2 |  Здоровое питание немыслимо без жиров 🥑
Жиры являются важными микронутриентами, которые играют ключевую роль в организме человека. Они участвуют в усвоении энергии, координируют различные функции, способствуют росту и развитию организма.
🤯 Мало кто знает, но наш мозг состоит преимущественно из жиров, более 60% сухого веса мозга приходится на них. Жиры играют важную роль в функционировании нервной системы, участвуя в формировании мембран клеток и миелина, который окружает аксоны 🧠
❓Как же поддерживать баланс жиров и какие источники жиров выбрать? 🧐
В новом видео Екатерина Чижевская рассказала о самых полезных маслах, которые помогут вам восполнить недостаток жиров 🔥
С заботой о вашем здоровье,
BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫 | 222 |
| 3 |  Друзья, как часто вы испытаете головную боль? 🤯
📍В новом видео невролог Евгения Аксенова подробно рассказывает о различных типах головной боли и их причинах 👩🏻⚕️
✔️ Дневник головной боли является ключевым инструментом для диагностики и управления состоянием. Правильное его ведение позволяет врачу лучше понимать клиническую картину заболевания и подбирать наиболее эффективные методы терапии. Рекомендуется включать в дневник следующие данные:
1. Дата и время начала и окончания приступа.
2. Интенсивность боли по шкале от 1 до 10.
3. Локализация боли (лобная, височная, затылочная область и т.д.).
4. Характер боли (пульсирующая, давящая, жгучая и т.д.).
5. Сопутствующие симптомы (например, тошнота, светобоязнь, шум в ушах).
6. Предполагаемые триггеры (стресс, определённые продукты (кофе, темный шоколад, твердый сыр, бобовые), изменения погоды).
7. Принятые меры и лекарства, а также их эффективность.
📓 Ведение такого дневника помогает не только выявить индивидуальные паттерны и триггеры, но и предоставляет врачу ценные данные для корректировки и оптимизации лечебного процесса 💉
Хотели бы узнать больше о мигрени и её лечении? 🔥 | 472 |
| 4 |  پیام ویدیو | 486 |
| 5 |  پیام ویدیو | 459 |
| 6 | Друзья, недавно мы проводили опрос по психосоматике, сегодня делимся реальным кейсом - истерией эксперта Евгении Аксеновой 👩🏻⚕️
Работа с психосоматическим аспектом заболеваний - это реальная возможность стабилизировать состояние или даже полностью избавиться от заболевания и конечно сделать свою жизнь лучше 🥰
Здесь важен комплексный подход ☝🏽
❓Интересно было бы послушать полноценный подкаст на тему психосоматики на примере данного кейса?
Задавайте вопросы в комментариях, мы ответим на них в подкасте 👇🏻 | 452 |
| 7 |  پیام ویدیو | 500 |
| 8 |  پیام ویدیو | 457 |
| 9 | Продолжаем серию постов о коллагене! 🔥
🧐 Исследования показывают, что регулярное потребление коллагена может способствовать уменьшению морщин, повышению упругости кожи и укреплению соединительной ткани. Важно также учитывать формы коллагена и способы приема для максимальной эффективности 🔥
В новом видео Екатерина Чижевская расскажет, для чего пить коллаген, какую форму выбрать, а также сколько по времени нужно принимать коллаген 🤎
Если у вас остались вопросы или вы хотите узнать больше о научных аспектах использования коллагена, пожалуйста, оставьте свои вопросы в комментариях 👇🏻
Мы всегда рады помочь и поделиться актуальной информацией! 🏫 | 452 |
| 10 |  Калории: фундаментальная единица измерения энергетической ценности пищи
📍 Калория — это единица измерения энергии, используемая в области питания для количественной оценки энергетической ценности продуктов и напитков. Калории отражают количество энергии, которое организм получает из пищи, что имеет решающее значение для управления весом, поддержания метаболических процессов и общего здоровья.
📖 Исторические аспекты:
Термин "калория" был введен в начале XIX века французским химиком и физиком Николя Клеманом. Он определил калорию как количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия при стандартном атмосферном давлении.
⚖️ Методы измерения калорийности
Калорийность продуктов определяется посредством бомбовой калориметрии, при которой пища сжигается в специализированном устройстве — калориметре. Этот процесс измеряет выделение тепловой энергии, что позволяет точно определить энергетическую ценность продукта.
📍 В контексте питания используется килокалория (ккал), которая эквивалентна 1000 малых калорий. Энергетическая ценность продуктов питания обычно указывается в килокалориях.
✅ Полезные советы по управлению калорийностью ✅
✔️ Ведение пищевого дневника
Записывание всех потребляемых продуктов помогает отслеживать ежедневное потребление калорий и выявлять потенциальные проблемы в рационе. Составление меню заранее помогает сбалансировать рацион и избежать переедания.
✔️ Чтение этикеток
Внимательное изучение информации на упаковках продуктов позволяет контролировать потребление калорий и избегать скрытых источников энергии.
✔️ Учет размеров порций
Контроль размеров порций способствует поддержанию адекватного уровня потребления калорий и предотвращает избыточное потребление.
✔️ Увеличение физической активности
Регулярные физические упражнения повышают расход энергии, что помогает поддерживать энергетический баланс и способствует снижению веса.
✔️Выбор продуктов с низкой энергетической плотностью
Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты обеспечивают необходимое количество питательных веществ при относительно низкой калорийности.
❗️Любая пища, будь то богатая углеводами, жирами или белками, может способствовать набору веса, если её потребление приводит к превышению необходимого организму количества калорий. Примеры часто обвиняемых продуктов, таких как сахар, фастфуд или высококалорийные напитки, могут действительно способствовать набору веса, но не из-за их состава как такового, а из-за высокой энергетической плотности и легкости переедания❗️
Калории представляют собой критически важную меру энергетической ценности пищи и являются ключевым компонентом в области диетологии и метаболизма. Глубокое понимание и точный расчет калорийности потребляемых продуктов позволяют принимать обоснованные решения в области питания, способствуя достижению оптимального энергетического баланса, метаболического здоровья и улучшению общего самочувствия.
На страже вашего здоровья,
BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫 | 203 |
| 11 | Сталкивались ли вы с проблемами, которые могут быть связаны с психосоматикой? | 382 |
| 12 | Психосоматика: введение 🔥
📍 Психосоматика – это область медицины, изучающая, как наши эмоции и психологические состояния могут вызывать или усугублять физические болезни. Психосоматические заболевания представляют собой физические симптомы, которые тесно связаны с нашими эмоциональными переживаниями и стрессом.
Понять, что у вас психосоматическое заболевание, можно, если после тщательного медицинского обследования врачи не находят физических причин для ваших симптомов. Это может быть сигналом к тому, что стоит обратиться к специалисту в области психосоматики, психологу или психотерапевту 👩🏻⚕️
📚 Есть классический список психосоматических заболеваний, выделенный в 1950 году американским психоаналитиком Францем Александером, который включает:
- Бронхиальную астму
- Артериальную гипертензию
- Ревматоидный артрит
- Язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
- Сахарный диабет
- Неспецифический язвенный колит
- Нейродермит
📚 Со временем этот список расширился и теперь включает такие состояния, как:
- Синдром раздраженного кишечника
- Аритмия
- Бесплодие
- Нарушения менструального цикла
- Сексуальные дисфункции
- Психогенные боли, глухота, слепота
- Вегетососудистая дистония
Психосоматические заболевания – это сложный и многогранный аспект здоровья, требующий внимания и понимания 🤔Обращение к квалифицированному специалисту поможет вам не только выявить истинные причины вашего состояния, но и найти пути к их преодолению 🙌 | 393 |
| 13 |  Коллаген: часть I
Коллаген — это основной белок, обеспечивающий структурную поддержку и эластичность различных тканей в организме, таких как кожа, кости, связки и хрящи.
Он участвует в формировании волокнистых и микроволокнистых структур межклеточного матрикса и базальных мембран. В организме человека известно более 28 видов коллагена и более 40 генов, кодирующих его.
🌀Коллагеновые молекулы имеют уникальную структуру: три левозакрученные спирали, свернутые в правозакрученную суперспираль.
🪄 Основные типы коллагена в коже:
✅ Тип I: Основной структурный белок костей, кожи, связок и других соединительных тканей.
✅ Тип III: Составляет от 8 до 12% коллагена кожи, преобладает в коже в перинатальном возрасте и участвует в регенерации кожи после повреждений.
✅ Тип V: Взаимодействует с коллагеном I и III типов, обеспечивая прочность и эластичность тканей.
📍Синтез коллагена — это сложный процесс, включающий несколько стадий:
• Начальный этап: В клетках фибробластов происходит сборка полипептидной цепи на рибосомах.
• Модификация: На этапе посттрансляционных модификаций происходит гидроксилирование пролина и лизина, что обеспечивает стабильность структуры коллагена.
• Сборка и созревание: Собранные тройные спирали формируют проколлаген, который затем выходит из клетки и организуется в прочные тропоколлагеновые и коллагеновые волокна.
📍Роль аминокислот и витаминов
Для синтеза коллагена необходимы специфические аминокислоты, такие как пролин, лизин и глицин. Пролин или гидроксипролин обеспечивают стабильность молекулы коллагена. Около 99,8% гидроксипролина организма содержится именно в коллагене. Эндогенного синтеза пролина может быть недостаточно, поэтому важно поступление этих аминокислот с пищей. Организм также синтезирует пролин из аргинина, глутамина и глутамата.
📍 Для протекания биохимических реакций синтеза коллагеновых волокон необходимы витамины и минералы
Например, в структуре фермента пролингидроксилазы в центре находится железо, меняющее свою валентность, и вслед за этим меняется активность фермента. Окисление в двухвалентное железо обеспечивается витамином С и активностью пролингидроксилазы фермента, который гидроксилирует пролин, а медь (Cu2+) важна для лизилоксилазы, участвующей в сшивке коллагеновых молекул.
📍 Обновление коллагена
В среднем, физиологическое обновление коллагеновых волокон в коже происходит за 40-60 дней. Этот процесс зависит от слоя кожи и состояния межклеточного матрикса. Скорость обновления выше в сосочковом слое кожи, чем в сетчатом.
🌖 С возрастом и под действием внешних факторов, таких как ультрафиолетовое излучение, синтез коллагеновых волокон замедляется. УФ-излучение снижает экспрессию генов коллагенов I и III типов и усиливает протеолитическую активность, что ведет к разрушению коллагена и ускорению процессов старения кожи.
Хотели бы узнать больше про коллаген? 🔥 | 177 |
| 14 |  Нейрогимнастика -
это комплекс упражнений, направленных на активацию естественных механизмов работы мозга через выполнение физических движений 🙌
Это простой и эффективный способ синхронизировать правое и левое полушарие и активизировать мыслительные процессы 🤔
📍 Колоссальное преимущество от занятий нейрогимнастикой состоит в формировании новых нейронных связей. То есть один из способов стать умнее — заниматься гимнастикой, физической активностью 🪄
Заниматься можно всем желающим, упражнения достаточно просты и безопасны для здоровья 🍃
Но есть группа людей, которым нейрогимнастика крайне необходима:
• перенесшим инсульт или нарушения мозгового кровообращения;
• после травм головы;
• всем людям среднего возраста для профилактики возрастных нарушений: снижение интеллекта, памяти, концентрации внимания;
• всем людям напряженного умственного труда, желающим сделать работу мозга максимально эффективной;
• дошкольникам и школьникам для повышения обучаемости и развития когнитивных способностей.
На видео несколько упражнений которые вы можете проводить на ежедневной основе
Автор: Евгения Аксенова 💖
Будьте здоровы и счастливы,
BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫 | 390 |
| 15 | Нейрогимнастика -
это комплекс упражнений, направленных на активацию естественных механизмов работы мозга через выполнение физических движений 🙌
Это простой и эффективный способ синхронизировать правое и левое полушарие и активизировать мыслительные процессы 🤔
📍 Колоссальное преимущество от занятий нейрогимнастикой состоит в формировании новых нейронных связей. То есть один из способов стать умнее — заниматься гимнастикой, физической активностью 🪄
Заниматься можно всем желающим, упражнения достаточно просты и безопасны для здоровья 🍃
Но есть группа людей, которым нейрогимнастика крайне необходима:
• перенесшим инсульт или нарушения мозгового кровообращения;
• после травм головы;
• всем людям среднего возраста для профилактики возрастных нарушений: снижение интеллекта, памяти, концентрации внимания;
• всем людям напряженного умственного труда, желающим сделать работу мозга максимально эффективной;
• дошкольникам и школьникам для повышения обучаемости и развития когнитивных способностей.
На видео несколько упражнений которые вы можете проводить на ежедневной основе
Автор: Евгения Аксенова 💖
Будьте здоровы и счастливы,
BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫 | 1 |
| 16 |  FMD диета: что это такое и как она работает 🥗🧐
FMD (fasting mimicking diet) — это диета, имитирующая голодание. Это 5-дневный режим питания, предполагающий употребление от 725 до 1090 ккал в сутки, при котором сведены к минимуму макронутриенты, микронутриенты присутствуют в необходимом количестве.
📍 Это позволяет снизить воспалительный процесс - главный триггер любых заболеваний. Периодическое применение такой диеты способствует увеличению уровня маркеров регенерации и уменьшению выраженности маркеров диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и старения.
Алгоритм FMD 🗓️
✅ 25 (26) дней в месяц - поддержка - калорийность равна или чуть меньше суточной потребности
✅ 5 дней в месяц - имитация голодания
• Количество белка в день - 0,7-0,8г на 1кг веса. После 65 лет количество белка увеличить.
• Дробность питания 2-3 раза в день +/- 1 перекус.
• Дневные приемы пищи в интервале 12 часов. Пот ожирении до 10 часов. Не ужинать за 3-4 часа до сна.
• Прием витаминов микроэлементов, поливитаминов и ид
❓ ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА?
• «мусорную еду», фастфуд, искусственные продукты с простыми сахарами и трансжирами, сахарозаменителями
• Мясо, птицу, рыбу, яйца, морепродукты
• Арахис
• Молочные продукты
• Масла рафинированные омега-6
❓ ЧТО МОЖНО УПОРТРЕБЛЯТЬ?
• Ягоды, фрукты, овощи,
• Крупы безглютеновые
• Бобовые
• Растительное «молоко»
• Орехи, семена
• Кокосовые продукты
• Спирулина, водоросли, грибы
• Оливки, авокадо и их масла, нерафинированные масла
Автор: Чижевская Екатерина
Хотели бы больше узнать о новых подходах к питанию? 🔥
На страже вашего здоровья,
BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫 | 213 |
| 17 |  ОСАНКА: ЗАКЛЮЧЕНИЕ 🙌
Завершаем серию постов про осанку 💪🏻
Прочитать 1 часть
Прочитать 2 часть
📍 Какие риски несёт в себе плохая осанка?
Под словом «плохая» в данном контексте мы понимаем неудобная и не сбалансированная во всех плоскостях, а не та, которая с точки зрения обывателя является просто несмотрибельной.
Во время той самой плохой осанки, когда организм длительное время не смог оптимальным образом распределить нагрузку по всем своим звеньям, случается перегрузка какого-либо региона.
Если мы никак не можем повлиять на то самое вынужденное не оптимальное положение тела, то это называется «постуральный стресс».
📍 На что стоит обратить внимание? Что исправить?
❌ Плохо организованное рабочее место в офисе, когда по несколько часов приходится сидеть искривлённым в пол оборота, постоянно тянуться рукой за мышкой, подолгу сидеть нога за ногу.
❌ Не оптимально настроенное сиденье автомобиля, высота руля, зеркала, когда много времени проводим за рулём.
❌ Дальняя поездка в сидячем вагоне поезда, либо автомобиле или самолёте, когда приходится засыпать изогнувшись в неудобной позе.
❌ Чтение книг или времяпрепровождение в соц сетях с сильно изогнутой шеей.
И ещё масса вариантов нахождения в неудобной позе (в чём собственно нет ничего страшного).
❌ Вот та самая неудобная поза, которую вы приняли, и которую без труда можно устранить, но из-за своей лени или вредной привычки вы этого не делаете — это и есть та самая «плохая осанка»
❌ А «постуральный стресс» это вынужденная неудобная поза, на которую вы никак повлиять не можете.
📍 Какую же позу нужно принимать, что бы не пропустить момент того самого неудобства и перегрузки?
✔️ Лучшая поза — это ваша следующая поза. Не надо принимать какого-то статического идеально выровненного положения тела, ваша поза должна быть динамической и меняться во времени. Использование разнообразных поз помогает найти баланс между зоной комфорта и перегрузкой.
Какие темы разобрать в следующих постах? Пишите в комментариях 👇🏻
На страже вашего здоровья,
BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫 | 265 |
| 18 |  ТРЕНИРОВКА МОЗГА 💪🏻
Образование новых межнейронных взаимодействий – ключевые аспекты, способствующие поддержанию когнитивного здоровья и увеличению интеллектуальных способностей.
О важности этих процессов и способах тренировок рассказала Евгения Аксенова 👩🏻⚕️
📍 Почему тренировка мозга важна?
✅ Улучшение когнитивных функций: Регулярные умственные упражнения помогают улучшить память, внимание, скорость обработки информации и логическое мышление. Это особенно важно в современном мире, где требуется быстрая адаптация и многозадачность.
✅ Профилактика возрастных изменений: С возрастом естественным образом снижается когнитивная функция. Однако, активные тренировки мозга могут замедлить этот процесс, снизив риск развития таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера.
✅ Устойчивость к стрессу: Регулярные умственные тренировки улучшают эмоциональную устойчивость и способность справляться с психологическим давлением. Это способствует лучшему управлению стрессом и повышению общего уровня благополучия.
Хотите узнать, как с помощью нейрогимнастики «натренировать мозг»? Ставьте🔥, и мы расскажем об этом в следующих роликах.
На страже вашего здоровья,
BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫 | 760 |
| 19 | Несмотря на то, что углеводы играют важную роль в нашем рационе, их избыточное потребление может привести к ряду негативных последствий для здоровья 📉
Рассмотрим некоторые из них: 👇
📍 Полость рта
Углеводы являются основной причиной развития кариеса. Бактерии, находящиеся в полости рта, используют углеводы в качестве пищи, производя органические кислоты в процессе их метаболизма. Кислоты разрушает зубную эмаль, что приводит к образованию кариеса. Регулярное употребление сладких продуктов и напитков значительно увеличивает риск повреждения зубов 🦷
📍 Кишечник
Избыточное потребление углеводов может способствовать размножению условно патогенной микрофлоры в кишечнике. Углеводы служат питательной средой для различных бактерий, включая те, которые могут вызвать дисбаланс микробиома. Это может привести к нарушению нормальной работы кишечника, развитию воспалительных процессов и увеличению риска инфекций 🦠
📍 Кровь
Когда мы употребляем углеводы, они быстро превращаются в глюкозу, вызывая повышение уровня сахара в крови. Для того чтобы снизить уровень глюкозы, поджелудочная железа выделяет инсулин. Постоянно высокий уровень инсулина может привести к развитию инсулинорезистентности, когда клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. Это состояние является предвестником диабета 2 типа и связано с различными метаболическими нарушениями 🩸
📍 Гликация белка
Углеводы способствуют процессу гликации белков, при котором молекулы сахара связываются с белками, нарушая их структуру и функцию. Гликация также негативно влияет на кожу, ускоряя процессы старения и ухудшая её внешний вид 🙌
✅ Таким образом, сбалансированное питание помогает поддерживать здоровье полости рта, кишечника и сердечно-сосудистой системы, а также предотвращает преждевременное старение кожи 🙌
Помните, что разнообразие и умеренность — ключ к долгой и здоровой жизни!
BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫 | 231 |
| 20 |  پیام ویدیو | 181 |
