Bright Side School 🏫

Друзья, недавно мы проводили опрос по психосоматике, сегодня делимся реальным кейсом - истерией эксперта Евгении Аксеновой 👩🏻‍⚕️ Работа с психосоматическим аспектом заболеваний - это реальная возможность стабилизировать состояние или даже полностью избавиться от заболевания и конечно сделать свою жизнь лучше 🥰 Здесь важен комплексный подход ☝🏽 ❓Интересно было бы послушать полноценный подкаст на тему психосоматики на примере данного кейса? Задавайте вопросы в комментариях, мы ответим на них в подкасте 👇🏻

Продолжаем серию постов о коллагене! 🔥 🧐 Исследования показывают, что регулярное потребление коллагена может способствовать уменьшению морщин, повышению упругости кожи и укреплению соединительной ткани. Важно также учитывать формы коллагена и способы приема для максимальной эффективности 🔥 В новом видео Екатерина Чижевская расскажет, для чего пить коллаген, какую форму выбрать, а также сколько по времени нужно принимать коллаген 🤎 Если у вас остались вопросы или вы хотите узнать больше о научных аспектах использования коллагена, пожалуйста, оставьте свои вопросы в комментариях 👇🏻 Мы всегда рады помочь и поделиться актуальной информацией! 🏫

Калории: фундаментальная единица измерения энергетической ценности пищи

📍 Калория — это единица измерения энергии, используемая в области питания для количественной оценки энергетической ценности продуктов и напитков. Калории отражают количество энергии, которое организм получает из пищи, что имеет решающее значение для управления весом, поддержания метаболических процессов и общего здоровья.

📖 Исторические аспекты: Термин "калория" был введен в начале XIX века французским химиком и физиком Николя Клеманом. Он определил калорию как количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия при стандартном атмосферном давлении. ⚖️ Методы измерения калорийности Калорийность продуктов определяется посредством бомбовой калориметрии, при которой пища сжигается в специализированном устройстве — калориметре. Этот процесс измеряет выделение тепловой энергии, что позволяет точно определить энергетическую ценность продукта. 📍 В контексте питания используется килокалория (ккал), которая эквивалентна 1000 малых калорий. Энергетическая ценность продуктов питания обычно указывается в килокалориях. ✅ Полезные советы по управлению калорийностью ✅ ✔️ Ведение пищевого дневника Записывание всех потребляемых продуктов помогает отслеживать ежедневное потребление калорий и выявлять потенциальные проблемы в рационе. Составление меню заранее помогает сбалансировать рацион и избежать переедания. ✔️ Чтение этикеток Внимательное изучение информации на упаковках продуктов позволяет контролировать потребление калорий и избегать скрытых источников энергии. ✔️ Учет размеров порций Контроль размеров порций способствует поддержанию адекватного уровня потребления калорий и предотвращает избыточное потребление. ✔️ Увеличение физической активности Регулярные физические упражнения повышают расход энергии, что помогает поддерживать энергетический баланс и способствует снижению веса. ✔️Выбор продуктов с низкой энергетической плотностью Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты обеспечивают необходимое количество питательных веществ при относительно низкой калорийности. ❗️Любая пища, будь то богатая углеводами, жирами или белками, может способствовать набору веса, если её потребление приводит к превышению необходимого организму количества калорий. Примеры часто обвиняемых продуктов, таких как сахар, фастфуд или высококалорийные напитки, могут действительно способствовать набору веса, но не из-за их состава как такового, а из-за высокой энергетической плотности и легкости переедания❗️

Калории представляют собой критически важную меру энергетической ценности пищи и являются ключевым компонентом в области диетологии и метаболизма.

Глубокое понимание и точный расчет калорийности потребляемых продуктов позволяют принимать обоснованные решения в области питания, способствуя достижению оптимального энергетического баланса, метаболического здоровья и улучшению общего самочувствия.

На страже вашего здоровья, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Психосоматика: введение 🔥 📍 Психосоматика – это область медицины, изучающая, как наши эмоции и психологические состояния могут вызывать или усугублять физические болезни. Психосоматические заболевания представляют собой физические симптомы, которые тесно связаны с нашими эмоциональными переживаниями и стрессом. Понять, что у вас психосоматическое заболевание, можно, если после тщательного медицинского обследования врачи не находят физических причин для ваших симптомов. Это может быть сигналом к тому, что стоит обратиться к специалисту в области психосоматики, психологу или психотерапевту 👩🏻‍⚕️ 📚 Есть классический список психосоматических заболеваний, выделенный в 1950 году американским психоаналитиком Францем Александером, который включает: - Бронхиальную астму - Артериальную гипертензию - Ревматоидный артрит - Язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки - Сахарный диабет - Неспецифический язвенный колит - Нейродермит 📚 Со временем этот список расширился и теперь включает такие состояния, как: - Синдром раздраженного кишечника - Аритмия - Бесплодие - Нарушения менструального цикла - Сексуальные дисфункции - Психогенные боли, глухота, слепота - Вегетососудистая дистония Психосоматические заболевания – это сложный и многогранный аспект здоровья, требующий внимания и понимания 🤔Обращение к квалифицированному специалисту поможет вам не только выявить истинные причины вашего состояния, но и найти пути к их преодолению 🙌

Коллаген: часть I Коллаген — это основной белок, обеспечивающий структурную поддержку и эластичность различных тканей в организме, таких как кожа, кости, связки и хрящи.

Он участвует в формировании волокнистых и микроволокнистых структур межклеточного матрикса и базальных мембран. В организме человека известно более 28 видов коллагена и более 40 генов, кодирующих его.

🌀Коллагеновые молекулы имеют уникальную структуру: три левозакрученные спирали, свернутые в правозакрученную суперспираль. 🪄 Основные типы коллагена в коже: ✅ Тип I: Основной структурный белок костей, кожи, связок и других соединительных тканей. ✅ Тип III: Составляет от 8 до 12% коллагена кожи, преобладает в коже в перинатальном возрасте и участвует в регенерации кожи после повреждений. ✅ Тип V: Взаимодействует с коллагеном I и III типов, обеспечивая прочность и эластичность тканей. 📍Синтез коллагена — это сложный процесс, включающий несколько стадий: • Начальный этап: В клетках фибробластов происходит сборка полипептидной цепи на рибосомах. • Модификация: На этапе посттрансляционных модификаций происходит гидроксилирование пролина и лизина, что обеспечивает стабильность структуры коллагена. • Сборка и созревание: Собранные тройные спирали формируют проколлаген, который затем выходит из клетки и организуется в прочные тропоколлагеновые и коллагеновые волокна.

📍

Роль аминокислот и витаминов

Для синтеза коллагена необходимы специфические аминокислоты, такие как пролин, лизин и глицин. Пролин или гидроксипролин обеспечивают стабильность молекулы коллагена. Около 99,8% гидроксипролина организма содержится именно в коллагене. Эндогенного синтеза пролина может быть недостаточно, поэтому важно поступление этих аминокислот с пищей. Организм также синтезирует пролин из аргинина, глутамина и глутамата.

📍 Для протекания биохимических реакций синтеза коллагеновых волокон необходимы витамины и минералы Например, в структуре фермента пролингидроксилазы в центре находится железо, меняющее свою валентность, и вслед за этим меняется активность фермента. Окисление в двухвалентное железо обеспечивается витамином С и активностью пролингидроксилазы фермента, который гидроксилирует пролин, а медь (Cu2+) важна для лизилоксилазы, участвующей в сшивке коллагеновых молекул. 📍 Обновление коллагена В среднем, физиологическое обновление коллагеновых волокон в коже происходит за 40-60 дней. Этот процесс зависит от слоя кожи и состояния межклеточного матрикса. Скорость обновления выше в сосочковом слое кожи, чем в сетчатом. 🌖 С возрастом и под действием внешних факторов, таких как ультрафиолетовое излучение, синтез коллагеновых волокон замедляется. УФ-излучение снижает экспрессию генов коллагенов I и III типов и усиливает протеолитическую активность, что ведет к разрушению коллагена и ускорению процессов старения кожи. Хотели бы узнать больше про коллаген? 🔥