АКВАРИУМ

Результаты Райана Лохте, которые последовали на ОИ2012 Личные дистанции 400 комплекс - 4:05.18 - золото🥇 200 комплекс - 1:54.90 - серебро🥈 200 на спине - 1:53.94 - бронза🥉 200 вольный стиль - 1:45.04 - четвёртое место Эстафеты 4х200вс - 1:45.15 (первый этап) - золото🥇 4х100вс - 47.74 (четвёртый этап) - серебро🥈

Райан Лохте. Подготовка к Олимпийским Играм 2012г. в Лондоне. Несколько месяцев до U.S. Trials. Тренировка в 50м бассейне. Основное задание (3.2км) 4 серии: 2×100 дельфином во всю! со старта в режиме 1.30 2×50 на спине (1 во всю! + 1 на комфортной скорости) в режиме 50 секунд 100 кроль в 1.20 (полагаю, что мягко) 400кп во всю! в режиме 5.00 Времена на комплексе были следующими: 4.29, 4.29, 4.28, 4.27 *фото Adam Pretty/2011 Getty images

Александр Красных. История Серебряного Призёра Олимпийских Игр в Токио. https://t.me/mankevich_swim/5209

Сезон 2023-2024. Бассейн 50м. Субботняя тренировка группы Боба Боумана (тренер Фелпса, Маршана, Калиша и др. элитных спортсменов), которая специализируется на средних дистанциях. Говорится о том, что в субботу они любят устраивает подобные вещи, поэтому читаем дальше и удивляемся... Основное задание 4 серии: 50 ноги в 1.00 100 упражнения в 2.00 150 быстро! в 3.00 (как я понял, купаться можно было начинать сразу и не ждать режима) 200 откуп в 4.00 Следом, сразу без откупа 6 серий: 50 мягко в 1.00 50 быстро! в 1.00 (как и на 150, откупку можно было начинать сразу после касания и не ждать режима) Немного деталей Leon Marchand плыл все ускорения дельфином и в плавках. На 150м у него среднее время было 1.30, а закончил четвертую серию аж за 1.27.7 (как раз на видео*) 😟 На быстрых 50м отрезках, среднее время было 26 секунд 😮‍💨 🗣 надо понимать, что аэробная база у Боумана всегда была очень крутой. Без неё выдерживать подобное невозможно, да и смысла нет. Только навредишь. Тем не менее, это какое-то сумасшествие... *видео принадлежит swimswam

Моё творчество! Снимал на Sony A7C Монтировал в Davinci Resolve Studio Музыку писал в Ableton Live 11 Видео тут: https://t.me/jaked_russia/664

🏊‍♂️ Пример тренировки на устойчивость к лактату двукратного Олимпийского Чемпиона Томаса Дина (200вс и 4х200вс) в ключевой момент подготовки к Олимпийским Играм в Париже ⏱️ 12х50вс. в режиме 4 минуты со старта в гидрокостюме Если верить тому, как засекает его тренер, то начал он за 22.7, а закончил 23.4 и плыл тест на 44-45 циклах в минуту. На ОИ2020 он 200вс плыл на 40 циклах в минуту. Кстати, обратите внимания, на телевизор на заднем плане, когда Том Дин стоит на страте, и то, что на нем изображена программа от Polar. Это трансляция пульсов спортсменов в реальном времени, как правило, посредством датчика OH1, так как он является одним из самых удобных и точных, в плане определния пульсов в воде (мы с моим тренером часто его использовали, когда готовили мои 200кп) Кстати, у нас в России, с трансляцией в реальном времени, эту систему использует Алексей Юрьевич Бачин. Всем хорошей пятницы!✌️

💡СОВЕТ ПЛОВЦАМ💡 Когда плывете брассом, старайтесь не начинать гребок руками, пока ваши не ноги не сомкнуться после их "удара". Таким образом вы сможете затратить меньшее энергии во время дистанции, сохранить лучше скорость и увеличить фазу скольжения* ℹ️Олимпийский Чемпион Адам Пити, при одном из самых высоких темпов в плавании брассом, скользит дольше, чем его соперники по дистанции. Он делает это засчет чёткой отлаженной работы рук и ног.

Применение Цитруллина Малата в Спорте Часть 2 Рассуждения 🗣 Что я понял, пока изучал все эти статьи, так это то, что условия экспериментов зачастую разнятся в плане того, в какой период принималась добавка (день, время приёма, продолжительность и т.д.) 1️⃣ Что касается её дозировки, то тут все примерно одинаково. В основном, в исследованиях, где был эффект, размер порции составлял ≈ 8гр (но и это не всегда так... некоторые пишут о том, что нужно не меньше 12-15гр). 2️⃣ Также, судя по некоторым статьям, есть корреляция между тем, какой будет эффект от приёма ЦМ и типом спортсмена (какие энергетические системы лучше развиты, пол и т.д.), который принимает эту добавку. Это, кстати, важный момент, так как есть суждения, что некоторым людям эта добавка никак не поможет. 3️⃣ Любопытен и тот факт, что на лактат ЦМ никак не влияет. А где-то и вовсе он был выше после его приёма! Меня это больше всего удивило, если честно. Ведь, многие (включая меня) его используют в надежде, что так можно быстрее "раскислиться". Кстати и этому есть хорошее объяснение, но это отдельный разговор. 4️⃣ Для тех, кто использует добавку, чтобы быстрее снять мышечную усталость, дела обстоят интересно. Субъективно, ощущения и правда лучше, чем без добавки. А вот объективно, если смотреть на показатели креатинкиназы (данный фермент позвоялет точнее оценить повреждение мышц), то здесь никакой разницы нет между плацебо и группой ЦМ. 5️⃣ Что касается силовых показателей, то на максимальную силу он не влияет (на данный момент нет прямых доказательств с правильным контролем, которые бы позволили об этом заявить), но при этом ЦМ, вроде как, позволяет увеличить количество повторений в зале при работе до отказа, в сравнении с плацебо. 6️⃣ Если говорить про длинные дистанции. То после одного мета-исследования, учёные пришли к выводу, что прием ЦМ не эффективен для повышения аэробных показателей. 7️⃣ Можно предположить, что ЦМ эффективен при выполнении коротких повторных спринтерских отрезков тем, что позволяет выполнить их с меньшей просадкой во времени относительно самому быстрому отрезку. 8️⃣ ЦМ не влияет на ЧСС. И вот друзья, когда я все это изучал, у меня было желание уже оставить эту затею, ведь Цитруллина Малат, кажется, совсем не хотел, чтобы про него делали какие-то выводы вот так вот просто. Но я все же собрался и продолжил копаться в этом вопросе. И пусть времени ушло на изучение вопроса достаточно много, все было не зря. У меня теперь есть представление о том для кого, когда и для чего нужен Цитруллина Малат, и я рад поделиться частью этих знаний с вами, мои дорогие подписчики. Чуть не забыл, в 1кг. мякоти арбуза содержится около 2гр. L-Цитруллина 🍉 Хорошего вам дня!✌️ Источники написал в комментариях👇