کتابیار 📖

ما برای یادگیری به دنیا آمده‌ایم و جهان، معلم ماست. وقتی در درسی مردود می‌شویم باید دوباره ثبت نام کنیم. و دوباره! تا درس امروز را نیاموزیم به کلاس بالاتر نمی‌رویم.اگر در حال تجربه درسی تکراری هستيد، مشکل در درون شماست! اگر با هر مرد يا زنی آشنا می‌شويد خصوصیت مشخص و تکراری دارد يا اتفاق‌های مشابه می‌افتد؛ مشکل را درون خود جستجو کنيد! تا شما تغيير نکنيد، سر همين کلاس هستيد! #راحت_باش_گیر_نده #اندرو_متيوس 🌐 @sts_ketabyar 🔹 کانال کتابیار ✅

#داستان_کوتاه 🔴 مردی وارد کاروانسرایی شد تا کمی استراحت کند پس کفش هایش را زیر سرش گذاشت و خوابید. طولی نکشید که دو نفر وارد آنجا شدند. اولی گفت: طلاها را بگذاريم پشت آن جعبه... دومی گفت: نه، آن مرد ممکن است بیدار باشد و وقتی ما برویم او طلاها را بردارد . گفتند: پس ، امتحانش کنیم کفش هایش را از زیر سرش برمی داریم، اگه بیدار باشد با این کار معلوم می شود. مرد که حرف های آنها را شنیده بود، خودش را  بخواب زد. دو مرد دیگر هم، کفش ها را از زیر سر مرد برداشتند و اما مرد به طمع بدست آوردن طلاها هیچ واکنشی نشان نداد. گفتند:" پس واقعا خواب است ! طلاها را همینجا بگذاریم‌ ..." بعد از رفتن آن دو، مرد بلند شد تا طلاهایی را که آن دو مرد پنهان کرده بودند ، بردارد اما هر چه گشت هیچ اثری از طلا نیافت ، پس متوجه شد که تمام  این حرف ها برای این بوده است که در عین بیداری کفشهاش را بدزدند!! #نتیجه یادمان باشد در زندگی هیچ وقت خودمان را به خواب نزنیم که متضرر خواهیم شد ...

خوشبختی مانند پروانه است، اگر دنبالش کنید از شما فرار می‌کند، اما اگر آرام بنشینید روی سرتان خواهد نشست. #دیوید_هیوم

خشم چیست ؟ از ديدگاه تئوری انتخاب، "خشم" يك بيماری نيست، يك اختلال در ساختار شخصيت نيز به شمار نمي رود، يك مشكل هورمونی يا چيزی كه فراسوی كنترل فرد پرخاشگر باشد هم تلقی نمی شود، بلكه رفتاری است كه فرد به هنگام مواجهه با مانع و ناكامي از خود بروز می دهد؛ اين رفتار معطوف به "هدفی" است و آن هدف "رفع ناكامی" است. چون اين رفتار هدفمند است، پس فرد به طور كاملاً آگاهانه آن را انتخاب مي كند. ممكن است بپرسيد چرا افراد "خشم" را انتخاب می كنند؟ بر اساس تئوري انتخاب "خشم" و "ابراز پرخاشگری" براي فردی كه آن را انتخاب مي كند، كنش های مؤثری دارد. خشم يعنی "كنترل خودت را از دست بده تا كنترل ديگران را به دست بگيری". وقتی خشمگين می شويم و پرخاشگری مي كنيم، در واقع شيوه ای را انتخاب می كنيم تا ديگران را وادار كنيم، كارى را كه از آنها می خواهيم انجام بدهند. اين شيوه ای است كه ما در دنيايی مبتنی بر كنترل بيرونی آموخته ايم. از كتاب📕مديريت خشم دكتر پاتريك ام ريلی 🌐 @sts_ketabyar 🔹 کانال کتابیار ✅

🔹#نیم_دفتر_اندیشه عادت هایی که افسردگی راتشدید می‌کنند : ♦️آهنگای غمگین. ♦️ تحرک نداشتن. ♦️ دوری از اجتماع. ♦️ تمرکز روی افکار منفی. ♦️اعتیاد به اینستاگرام. ♦️ تماشای افراطی فیلم. ♦️ نادیده گرفتن مشکلات. ♦️ انجام ندادن کارهای روزمره. ♦️حذف وعده های غذایی. ♦️دریافت نکردن نور خورشید و هوای تازه. 🌐 @sts_ketabyar 🔹 کانال کتابیار ✅

#معرفی_کتاب #لیست 📚 چند کتاب برای اینکه خودت را بهتر بشناسی: 🔹نگرش یعنی همه چیز نویسنده:جف کار 🔸مهربانی با خود نویسنده: تیم دزموند 🔹زندگی تاب آورانه نویسنده: برنه براون 🔸جرات داشته باش نویسنده: فردریک فانژه 🔹یافتن جوهر درون نویسنده:کن رابینسون 🔸خودشناسی نویسنده آلن دو بارتن 🌐 @sts_ketabyar 🔹 کانال کتابیار ✅

🔻ذهن آگاهی چیست ؟ آیا نگرانی در مورد آینده یا گذشته، استرسی فراتر از استرس روزمره زندگی در شما ایجاد کرده است؟ راه‌‌های زیادی برای مدیریت مشکل مشخصی که شما در حال حاضر با آن روبرو هستید وجود دارد یکی از آنها ذهن آگاهی است . ذهن آگاهی تمرینی‌ برای آگاه شدن از زمان «حال» و «حضور در لحظه» است، بدون قضاوت و با تمامیت، بدون چرخه زدن در گذشته یا موکول کردن به آینده؛ روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک تک اجزای بدن در یک راستا و به طور پیوسته. ریشه ذهن آگاهی به فلسفه شرق برمی‌گردد، هیچ محدودیتی ندارد و هر کسی با هر عقیده‌ای می‌تواند از مزایای تمرینات ذهن آگاهی لذت ببرد. 🌐 @sts_ketabyar 🔹 کانال کتابیار ✅ 🟢 تکنیک‌های اولیه برای شروع مدیتیشن و ذهن آگاهی 1⃣  مکانی ساکت و راحت برای خود پیدا کنید. روی صندلی یا روی زمین بنشینید. دست‌ها، گردن و پشت خود را صاف کنید، اما نه خیلی سخت و محکم. 2⃣  سعی کنید تمام فکرهای مربوط به گذشته و آینده را رها کنید و فکرتان را به زمان حال بیاورید. 3⃣  در نفس کشیدن خود حضور پیدا کنید و از آن آگاه شوید. بر هوایی که به داخل ریه‌ها وارد می‌کنید تمرکز کنید و حرکت آن به داخل و بیرون ریه را حس کنید؛ هوایی که از بینی شما وارد می‌شود و از دهان شما خارج می‌شود. شکم خود را احساس کنید که با هر دم و باز دم بیرون می‌آید و به داخل می‌رود. به تفاوت هر نفس و تغییری که در بدن ایجاد می‌کند توجه کنید. 4⃣  هر فکری که از سرتان می‌گذرد، چه ترس است، چه نگرانی، چه اضطراب یا امید را نظاره کنید. هر فکری که در ذهن شما می‌آید را نه نادیده بگیرید و نه سرکوب کنید، فقط نگاه‌شان کنید و آرام بمانید. برای آرام ماندن از تنفس خود به عنوان لنگری محکم استفاده کنید و در قلاب افکار نیفتید. 5⃣  اگر هر لحظه خودتان را در حال درگیر شدن با افکارتان پیدا کردید، خودتان را مشاهده کنید که کجا در قلاب آن فکر افتادید و بدون قضاوت کردن خودتان یا فکرتان به نفس کشیدن برگردید. به یاد داشته باشید که هر بار که این اتفاق افتاد به خودتان سخت نگیرید و فقط با هوشیاری به جای قبل برگردید. طی این تمرین نباید به هیچ دلیلی آرامش خود را از دست دهید. 6⃣  هنگامی که زمان آن فرا رسید، برای یک یا دو دقیقه بنشینید، آگاه شوید که در این لحظه کجا هستید و به آرامی از جای خود بلند شوید. قانونی وجود ندارد که بگوید شما حتما باید روی یک کوسن در یک اتاق ساکت بنشینید و این تمرین را انجام دهید حتی در کارهای روزمره مانند باغبانی ، رانندگی ، شستن ظرف ها و غیره هم می توان به درجاتی از ذهن آگاهی رسید. خلاصه ای از مقاله ی ذهن آگاهی از تارا قهرمانی 🌐 @sts_ketabyar 🔹 کانال کتابیار ✅

#معرفی_کتاب #لیست چند کتاب روانشناسی که زندگی شما را تغییر می دهد 🔹جرات داشته باش 🔸هنر ظریف رهایی از دغدغه ها 🔹از حال بد به حال خوب 🔸عادت های اتمی 🔹درمان شوپنهاور 🔸من ذهن آگاه هستم 🔹زندگی خود را دوباره بیافرینید 🔸وضعیت اخر 🌐 @sts_ketabyar 🔹 کانال کتابیار ✅

🔹معنی همان آش و همان کاسه🔹 – یعنی وضعیت کاسه همانند سابق هیچ تغییری نکرده باشد – به عبارت دیگر چیزی تغییر نکرده و وضع حال برهمان منوال گذشته است. داستان این ضرب المثل در زمان نادرشاه، یکی از مسئولین به مردم ظلم میکرد و خراج اضافی از آنها مطالبه می‌کرد. تا روزی که مردم از دست این مسئول به ستوه آماده و در نزد پادشاه رفته و از آن شکایت می‌کنند. نادرشاه در پیغامی به آن مسئول دستور میدهد ظلم خود را کنار بگذارد و این همه از مردم خراج اضافی مطالبه نکند. دوباره خبر به گوش نادرشاه می‌رسد که آن مسئول از فرمان شما سرپیچی کرده و همچنان کار خود را ادامه می دهد. نادرشاه دستور میدهد آن مسئول را دستگیر کند و نزد او بیاورند. سپس دستور میدهد مسئول خاطی را قطعه قطعه کنند و آشی از آن تهیه کنند. نادر شاه دستور می‌دهد تا همه مسئولان نزد او بیایند و کاسه آشی به آنها بدهند. سپس در جمع مسئولین می‌گوید از این به بعد هر کسی که از دستور او سرپیچی و ظلم کند همین آش است و همین کاسه. 🌐 @sts_ketabyar 🔹 کانال کتابیار ✅

10 عادتی که باعث خراب شدن روزمان میشود. 🔹به دل گرفتن. 🔸ماندن در گذشته. 🔹 چرخیدن در فضای مجازی. 🔸استرس بیش از حد. 🔹 کم خوابی یا پرخوابی افراطی. 🔸وقت گذاشتن برای حواشی. 🔹رژیم غذایی نامناسب. 🔸 بیش از حد فکر و خیال کردن. 🔹مکالمات بی‌هدف. 🔸 کاری را افراطی انجام دادن (حتی خوندن کتاب و دیدن سریال و...) 🌐 @sts_ketabyar 🔹 کانال کتابیار ✅