СДВГ в квадрате

И мы очень хотим поделиться вот этим кусочком из нашего видео про СДВГ и РПП. Любое компенсаторное поведение - НЕрабочая и очень опасная история. Во-первых, это опасно для здоровья (подробнее в нашем видео с 15-ой минуты), а во-вторых, это увеличивает риски развития РПП, а они и так довольно высоки у людей с СДВГ. Даже если вы переели на праздниках, ваш организм справится. Это абсолютно ок, если время от времени (например, на праздники), мы съедаем больше обычного. Пожалуйста, не прибегайте к компенсациям в виде детокса, разгрузочных дней, вызывания рвоты и т.д. ❤️

Наступил новый год, и у нас на канале уже появился новый выпуск! В этом видео мы говорим про расстройства пищевого поведения, и закрываем цикл выпусков про питание при СДВГ (всего их вышло 4). ❤️ Пожалуйста, перейдите по ссылке, поставьте лайк и/или напишите комментарий к этому видео, так алгоритмы ютуба покажут его бОльшему количеству людей. А также поделитесь этим выпуском в своих соцсетях. Заранее спасибо❤️ 🎧 Также вы можете слушать выпуск в формате аудио на любой удобной платформе! ❗️Вот вам пара важных фактов про СДВГ и РПП из видео с ссылками на исследования: 1. Риск развития РПП у людей с СДВГ в 3.8 раз больше 2. У людей с СДВГ выше риск “избыточного веса” и “ожирения” Почему это так, как мы сами столкнулись с РПП, а также что с этим делать - рассказываем в видео вместе с нашей коллегой, психологом Екатериной Кабанченко. 🟣Канал Екатерины в ТГ: нажмите, чтобы перейти 🟣Пост Екатерины с книгами по самопомощи при РПП: нажмите, чтобы посмотреть Тайм-коды: 📍0:37 Екатерина Кабаненко о себе 📍2:51 Что такое расстройства питания и что такое расстройства пищевого поведения? 📍8:21 Нервная анорексия 📍11:23 Нервная булимия 📍15:00 Почему не работает компенсаторное поведение? 📍25:40 Приступообразное переедание и чем оно отличается от эпизодических перееданий 📍31:26 Другие виды РПП 📍36:00 Причины РПП 📍42:00 Сверхценность веса и формы тела 📍56:08 Почему при СДВГ высокий риск РПП? 📍1:16:43 История РПП Даши 📍1:19:22 История РПП Тани 📍1:24:49 Про слабительные, последствия и личную историю Екатерины 📍1:27:55 Что делать и куда обращаться? 📍1:44:08 Подведение итогов

Полностью поддерживаем новогоднее пожелание от нашей подписчицы! Ешьте, спите, отдыхайте, любите! С наступающим! ❤️

Всем привет, на связи Даша и это пост про то, что именно помогает мне думать про следующий год и немного его планировать (крупными мазками, не увлекаясь в гиперфокус)❤️‍🔥 В общем, где-то с середины декабря я начинаю делать доску на пинтерест, похожую на карту желаний. Там я собираю картинки и фото, отражающие мои хотелки для фокуса на них в следующем году. У меня есть для этого несколько правил: 🎄То, что добавляю на доску, по бОльшей части нематериальное, а отражает образ жизни. Это направление, в сторону которого я буду делать выбор при планировании дня, недели и месяца в следующем году. Что-то вроде «больше отдыха» привязанное к одной картинке с ванной и книгой. 🎄Также важно, что я выбираю только те, от которых внутри колышется сердечко. Ни в коем случае не то, что заставляет меня тревожиться и говорить себе «надо поднапрячься». Я же не хочу потом никогда больше не заходить в это приложение и унижать себя в конце года. 🎄И еще одно: никакой надежды, что «год будет именно такой» и никакого «колеса баланса». Постоянство и я вещи очень далекие, а если еще и думать, что все сферы можно сбалансировать.. то это без меня. Людям с СДВГ нужны приоритеты, не зря мы даем этот навык на тренинге. Это помогает мне уже третий год вспоминать чего я хотела, отслеживать изменения, а иногда и удивляться как сбываются вещи, на которые и не было надежды, но были шаги в эту сторону ✍️ Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своим опытом. Планируете что-то? Помогает это вам? С радостью почитаю ваши идеи ❤️ 🎄 И с наступающим вас Новым Годом! Увидимся с новыми подкастами и постами в 2025

Всем привет, на связи Таня, и это пост про то, как я обычно провожаю уходящий год, чтобы вместо «поскорей бы он уже закончился, ничего хорошего тут не было!» была возможность заметить важные для меня моменты года и понять, что было самого ценного и куда хотелось бы направить внимание дальше. Да, это пост про итоги года. Хоть соцсети за последние годы и привили нам отвращение к этой традиции, для людей с СДВГ это особенно важно, поскольку зачастую фокус внимания у нас на своих провалах, ошибках и неудачах, а всё хорошее как будто случается само собой без нашей помощи (это если мы ещё замечаем что-то хорошее). ⭐️ Направлять внимание на свои успехи, включая самые малюсенькие, - на мой взгляд, одна из важнейших задач терапии людей с СДВГ. Давайте же сделаем это вместе? Ниже вы найдёте несколько вопросов. 👇 Рекомендую ответить себе на них и записать что-то самое важное для вас, чтобы не забыть. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 👁 1. Какие самые значимые события произошли у вас в этом году? Как хорошие, так и не очень. 🔃 2. Исходя из этих событий, чему вы научились за прошедший год? Даже из неприятных событий мы можем вынести какой-то важный вывод или навык 🟡 3. Что вы научились делать чуть быстрее и/или эффективнее? Какие навыки освоили? И какие важные дела/задачи завершили? ❗️Важно: не сравнивайте себя с кем-то другим или со своими целями в начале года, если вы их ставили. Попробуйте посмотреть на свои успехи в вакууме, так они могут приобрести бОльший вес 🔄 4. За что вы в первую очередь можете себя похвалить за прошедший год? И как вы наградите себя за успехи года? 🗣 6. Какие главные приоритеты у вас сейчас? Какие главные сложности? На что в первую очередь нужно направить внимание и силы в 2025 году? ❗️Тут важно не ставить себе наполеоновских планов и огромных целей, а скорее выбрать направление. Какой сфере жизни хотелось бы отдать больше приоритета? Какие качества хотелось бы больше проявлять? 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Для меня самый главный итог года - приобретение новых друзей в эмиграции. Я делала очень много и для их поиска, и для построения близких отношений, потому что это был мой главный приоритет на этот год. Есть и ещё много всего, что я для себя отметила, но друзья - самое главное. Буду рада, если поделитесь своими успехами за 2024 год в комментариях. Что вы выделили как самое главное? Какой вдохновляющей мыслью о себе можете поделиться?👇 Помните, важно заметить даже что-то совсем крохотное. Как минимум, вы уже выжили в этом году! Это ли не достижение?

Эти две картинки есть в раздатке от Анны, но мы хотим выделить их отдельно: базовый набор продуктов, на который можно ориентироваться (но, конечно, вы можете его подстроить под себя как угодно) и конструктор блюд. Один раз потратив какое-то время на приготовление заготовок, вы можете потом 3-4 дня собирать себе завтрак/обед/ужин за 5 минут! Подробнее - в видео 🥗 #питание_при_сдвг

Тем временем у нас вышел уже третий выпуск про питание при СДВГ (и не только)! В этот раз про упрощение процесса питания дома. Вот тут перейдите, пожалуйста, в YouTube, поставьте нам лайк, чтобы алгоритмы продвинули видео, а потом читайте дальше. Заранее спасибо! ❤️ А если вам удобнее формат аудио, то вы можете послушать выпуск на любой доступной платформе! 🎧 В предыдущих выпусках мы много говорили про доставки и делегирование процесса приготовления. ❓Но что, если вы любите готовить, но по разным причинам это для вас сложно? Или вы любите вкус домашней еды? Или просто у вас нет возможности тратить деньги на готовую еду? Как не умереть на кухне от ежедневной готовки нескольких блюд? И где взять на это время? 🥺 Разобраться в этом нам помогла нутрициолог и коуч по питанию Анна Ладыгина. 🔜Вот её инстаграм* ➡️А вот её канал в телеграм 📊 Также Анна подготовила для нас классную раздатку с конструктором блюд и простыми рецептами для вдохновения: нажми, чтобы скачать! И, как всегда, для вашего удобства мы выделили тайм-коды к видео: 📍0:50 Анна Ладыгина о себе + введение 📍3:30 Что такое заготовки и для чего они нужны? 📍8:12 Какие есть проблемы в организации питания? Что может усложнять этот процесс? 📍13:43 Три шага к экономии времени в организации кухни 📍17:03 Правила хранения продуктов 📍18:18 Как начать организацию заготовок? 2 варианта 📍24:08 Категории продуктов для покупок 📍27:35 Что рекомендуется иметь под рукой, а что лучше не покупать впрок? 📍29:07 Базовый набор для быстрой готовки 📍38:24 Продукти купили. Что делать-то с ними, чтобы не тратить всё своё время на приготовление? 📍52:20 «Но ведь приготовить впрок - это уйма времени!». Так ли это? 📍55:52 Ещё немного про выгоду заготовок 📍59:50 Конструктор блюд: как собрать вкусный обед за 5 минут? 📍1:06:24 Напутствия от нас *компания Meta признана экстремистской на территории РФ #питание_при_сдвг

Сегодня у нас небольшой праздник: день рождения нашего канала на YouTube «СДВГ в квадрате»! 🥳🎊 🎊Ровно год назад в этот день вышло наше первое видео! 🎊 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ За этот год мы: ✔️выпустили 27 видео и 39 shorts ✔️позвали 15 гостей ✔️на нас подписалось 1935 человек! ✔️наши видео посмотрели 57.723 раза, потратив на это 7.200 часов! ✔️создали этот канал в телеграме, на который подписалось 202 человека ✔️выпустили подкаст в формате аудио на разных платформах, который 699 человек слушали 1369 раз, потратив на это в общей сложности 26299 минут только на яндекс.музыке И самое главное - мы не утонули в прокрастинации, а продолжаем вести все эти платформы вместе с нашим СДВГ! Считаем, что это успех! 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ✍️ Если вам нравится то, что мы делаем, мы будем очень рады, если напишете пару слов в комментариях, чем вам был полезен наш подкаст за этот год. 🎁 И ещё один отличный вариант нас поздравить - поделиться любым нашим видео в любой соцсети! Так Вы поможете найти наш канал большему количеству людей. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Спасибо, что были с нами этот год (или меньше)! Ваша обратная связь - самое главное, что помогает нам делать новые выпуски ❤️ Даём всем виртуальную пятюню и продолжаем! ✋

Шкала голода и насыщения: как она может помочь людям с СДВГ Шкала голода и насыщения — это хороший способ понять, когда ты действительно голоден, а когда просто хочешь перекусить из-за стресса или скуки. Представь, что ты оцениваешь свой голод от 1 (очень голоден) до 10 (слишком наелся). Для людей с СДВГ шкала — отличный инструмент, чтобы лучше контролировать свои привычки питания. Часто мы забываем поесть, переедаем или едим по инерции, не замечая, что уже сыты. ⏰Конечно, чтобы научиться замечать, где ты сейчас на шкале голода, нужно время. Сначала будет совсем непонятно, но постепенно с практикой вы сможете найти свои признаки голода/насыщения, пусть даже совсем небольшие. Вот как шкала может помочь: ⭐️Остаться в зоне «золотой середины»: Не забывать есть и не переедать. Идеальные показатели — это 3-7 на шкале. 🔋Поддерживать стабильный уровень энергии: Равномерное питание помогает не испытывать резких перепадов настроения и концентрации. 🍓Быть осознаннее: Можно научиться распознавать реальные сигналы тела и отличать голод от эмоций. Особенно полезным будет постепенно персонализировать эту шкалу своими ощущениями: как именно вы ощущаете голод и насыщение на 1,2,3,…10 баллов? Какие мысли, эмоции, ощущения в теле вы можете заметить? Несколько полезных рекомендаций: 🌟Перед едой оцени свой голод. На шкале от 1 до 10: как ты себя чувствуешь? Это поможет не переесть или не пропустить прием пищи. Если пока что сложно оценить по такой широкой шкале, используй краткую. Не чувствую голод - умеренно голоден - умираю от голода. 🌟Не забывай пить воду. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Попробуй поставить рядом с собой воду, когда работаешь. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❗️‼️ Регулярные приемы пищи. Даже если сложно почувствовать голод, то можно (и даже нужно!) есть по будильнику. Даже так: сначала мы налаживаем регулярность питания, потом уже (или в процессе) работаем со шкалой голода/насыщения. Начните есть, и уже в процессе, пробуйте понять, есть ли голод / наступает ли насыщение. Придерживайся расписания, чтобы не допустить сильного голода. Это особенно важно для людей с СДВГ, так как нерегулярное питание может влиять на концентрацию и настроение. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❗️ Попробуй сделать «пищевой дневник». Записывая, что и когда ешь, можно замечать влияние на концентрацию и усталость. И важное замечание: еда — это не только способ утолить голод, но и поддержать свою энергию и настроение на протяжении дня. А это нам ооочень необходимо💝 #питание_при_сдвг

〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Продолжая тему питания, посмотрите на этот график чувства голода. Похоже ли это на вас? 🙃 Если да, то ниже пост про шкалу голода и насыщения, про которую мы говорили в видео про сложности в питании при нейроотличиях. Да, мы очень сильно хотим улучшить питание каждого человека с СДВГ, так что ещё не раз вернемся к этой теме 😉 #питание_при_сдвг

Два РАЗНЫХ тренинга навыков для взрослых с СДВГ, на которые мы сейчас ведём набор (ближайшие даты): Репост приветствуется! 🙏 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 1️⃣ Тренинг навыков по организации и планированию для взрослых с СДВГ. Набор в две группы: 🟣С 27 января по 17 марта. понедельники, с 16 до 18 мск Оставить заявку 🟪🟪🟪🟪🟪🟪 🟠С 29 января по 19 марта среды, с 15 до 17 мск Оставить заявку Это тренинг по протоколу Сафрена. Направлен на работу с прокрастинацией. На то, чтобы вы могли начинать и заканчивать необходимые дела. А также - отдыхать и успокаивать нервную систему, когда это нужно)) 🔜Видео про тренинг 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 👁Тренинг с ДРУГИМИ целями:👁 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 2️⃣ Тренинг АСТ при СДВГ • с 30 января по 20 марта четверги, с 15 до 17 по мск оставить заявку Это тренинг на основе АСТ (терапии принятия и ответственности). Направлен на работу с мыслями и чувствами, чтобы вы научились лучше их переносить и при этом делать то, что важно для вас и придаёт жизни смысл. 🔜Видео про тренинг 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🥰Обе группы помогут вам получить поддержку и валидацию людей со схожими проблемами, что само по себе очень терапевтично🧡 Если вы хотите пойти в группу, но не знаете, какую выбрать, оставьте заявку на любую из них. На собеседовании мы вместе определимся, какая группа вам сейчас больше подойдёт. Есть вопросы по тренингу? Пишите в комментариях))

Фрагмент из нашего видео про разнообразное питание. Работать над своим питанием - задача не из лёгких. И тут мотивация «потому что Даша и Таня в видео сказали, а два врача подтвердили» - точно не рабочая. Поэтому отнеситесь к изменениям в питании, как к эксперименту. Попробуйте и обратите внимание на эффект. А от себя просто ещё раз напомним, что это ваш огромный вклад в работу исполнительных функций ❤️ А зачем лично вам питаться регулярно и разнообразно? Как это влияет на вас? #питание_при_сдвг

Мы продолжаем цикл видео про питание при СДВГ, и сегодня у нас вышел выпуск про то, какие вообще есть трудности с питанием у взрослых и детей при нейроотличиях (СДВГ и РАС). ❗️Здесь мы в основном говорим о причинах недоедания из-за особенностей нейроотличий. Переедание и РПП - это отдельная большая тема. Как обычно, наш выпуск можно не только смотреть, но и слушать на любой удобной платформе. 👍👍 Будем особенно признательны за ваши лайки, комментарии и репосты, потому что они помогают алгоритмам показывать наш контент бОльшему количеству людей! Ну и нам приятно, чего уж скрывать🤌 Контакты Ольги Чухачевой: 🔵Канал в telegram 🟣Страница в instagram * ⏳ В этот раз мы побили собственный рекорд по длительности видео: оно идёт почти 2 часа. Поэтому напоминаем, что вы можете помочь себе удерживать внимание с помощью скорости х2, фиджетинга, а также какой-либо параллельной деятельности (уборку, например, никто не отменял 😉). Или посмотреть наиболее интересный вам кусочек: 📍0:30 Ольга Чухачева о себе 📍1:42 Личная история Ольги 📍5:04 Что отличает пищевое поведение нейротипичного человека от нейроотличного? Введение и ещё одна личная история 📍8:30 Сложности в питании при СДВГ 📍17:10 Сложности в питании при РАС 📍28:04 Ещё про сложности в питании при СДВГ 📍33:55 Что делать-то? Как можно себе помочь при СДВГ? Ч.1: Напоминания и шкала голода/насыщения 📍50:55 Ч.2: Максимально простые и адаптивные планы на приёмы пищи 📍57:24 Ч.3 Дети с РАС и/или СДВГ: как расширять рацион? 📍1:11:33 История про синий торт или как и зачем использовать пищевые красители в питании детей 📍1:16:47 Мама Даши что-то знала: история из детства, как её приучали есть разное 📍1:20:14 А что делать взрослым при избирательном пищевом поведении и сенсорной чувствительности? 📍1:29:00 Про гиперфиксацию на одном продукте 📍1:33:46 Шкала голода/насыщения , физическая активность и работа над распознаванием эмоций при РАС 📍1:38:05 Какие ещё есть сложности с питанием при СДВГ и РАС? 📍1:40:35 Когда дело не только в еде 📍1:45:06 Какие могут быть последствия недоедания разных групп продуктов? *Meta признана экстремистской на территории РФ #питание_при_сдвг

В продолжение темы быстрых и разнообразных вариантов для перекуса (или вполне себе полноценного завтрака), ловите 10 идей бутербродов! Можно сохранить себе на телефон или даже распечатать и заламинировать, чтобы положить готовые карточки на кухне и использовать для вдохновения, когда не знаешь, что бы такого приготовить. ❗️Напомним, что регулярное и разнообразное питание - одна из важнейших вещей не только для физического здоровья, но и для исполнительных функций, с которыми и так много трудностей у людей с СДВГ. При недостатке еды нам сложнее думать, регулировать эмоции, планировать, анализировать и что-либо делать. То есть симптомы СДВГ ещё больше усугубляются. Так что ешьте регулярно, пожалуйста, для вашего ментального здоровья 😉 И пишите в комментариях, какой вариант бутерброда вам больше понравился 👇 #питание_при_сдвг

Геймификация процесса - это то, что обычно значительно помогает ввести новую привычку в жизнь любого человека, а особенно человека с СДВГ. Одно дело посмотреть наше видео про разнообразие в питании ( или послушать), а другое - помнить об этом, делать и замечать, что вы сделали. 👁Поэтому мы подготовили для вас яркий трекер на неделю по добавлению разнообразия в питании, который можно распечатать, повесить на холодильник, заполнять и радоваться своим успехам! 〰️〰️〰️〰️ 🧬Наука говорит, что для улучшения разнообразия микрофлоры кишечника нам нужно съедать 30 разных растительных продуктов в неделю. К ним относятся: ⭐️ овощи ⭐️ фрукты ⭐️ крупы ⭐️ бобовые и орехи Возможно, вам покажется, что это много. Но на самом деле всего 4-5 разных продуктов в день. И это лишь то, к чему можно стремиться. 👁Главное, если у вас было 5 видов продуктов в неделю, а станет 7 - это уже победа! Долой перфекционизм! 〰️〰️〰️〰️ 🌈 Кроме того, можно добавлять разнообразие не только за счёт разных видов продуктов, но и за счёт разных цветов. Например: 🟢перец бывает красный, желтый, зеленый, оранжевый. 🔵рис - коричневый, красный, чёрный. 🔴смородина - белая, черная и красная. Чем больше цветов - тем больше разных витаминов и других полезных веществ. Так что ешьте продукты разных цветов и закрашивайте квадратики / ставьте галочки, чтобы увидеть свои достижения! 🎮А еще можно привлекать детей и устраивать соревнование: повесить списки для каждого члена семьи, и в конце недели наградить победителя. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❗️Важно: разнообразно не значит много! К примеру, вы можете добавить в салат немного укропа, петрушки, лука, рукколы, по парочке долек разных овощей (редис, помидор, огурец, морковь, перец, капуста...), чайную ложечку смеси семян, 1-2 ложки крупы (например, булгура), и вот у вас больше 10 ингредиентов в небольшой мисочке салата! 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🖼️Помните, что овощи можно использовать в разном виде: свежие, замороженные, варёные, тушёные, быстро обжаренные, на пару, консервированные, ферментированные, пюрированные, сушёные. Фрукты и ягоды тоже. Орехи - в виде ореховых паст. А злаки - в том числе виде запеканок, выпечки и т.д. И необязательно готовить: используйте консервы, готовые блюда из доставки, полуфабрикаты. Ищите простые и вкусные для вас варианты. 〰️〰️〰️〰️ 💡А напоследок держите идеи, на что можно обратить внимание в магазине, чтобы облегчить себе процесс: 🟢Замороженные смеси. Сейчас каких только нет! Булгур с тыквой и шпинатом, бурый рис/чечевица/киноа с овощами... Мексиканские, карибские, испанские, итальянские смеси... За раз легко можно насчитать до 10 ингредиентов. А главное - 5 минут и готово! ⠀ 🟢"Сухие" смеси для супов. Чечевичный, 7 бобов, с булгуром, красным рисом и т.п. Высыпали в кастрюлю, залили водой, поставили вариться и занимаетесь своими делами минут 30 (главное - не забудьте поставить таймер, чтоб не спалить кастрюлю). Время приготовления зависит от вида супа. Опять же, множество ингредиентов за раз + их можно очень долго хранить и использовать в любой момент. ⠀ 🟢Смеси злаков. Например, хлопья. Их можно найти от 1 до 7 злаков. Заливать кипятком, йогуртом, молоком, варить каши, делать из них печенье и т.д. 🟢Смеси зелени для салата. Уже готово к использованию! И сразу несколько источников витаминов для вас. Бывают с уже натёртой морковкой и т.д. 〰️〰️〰️〰️ Успехов вам в добавлении разнообразия в рацион!💖 ❓Как вам идеи? Будете пользоваться трекером? #питание_при_сдвг

У нас на канале вышел новый выпуск про разнообразие в питании при СДВГ. Обсудили, зачем это вообще нужно, почему могут возникать сложности при СДВГ и как себе с этим помочь. Напоминаем, что вы можете слушать выпуск в формате аудио на любой удобной платформе, если вам так удобнее) А также использовать скорость 2х, стимминг и т.п., чтобы помочь себе удерживать внимание🥰 🔜 Страница Елены Ипатовой в инстаграме* вот тут: тык-тык ✅ А здесь варианты быстрых и сытных перекусов от Елены: нажимай и скачивай Тайм-коды к видео: 📍0:35 Елена Ипатова о себе 📍3:13 Почему важно регулярное и сбалансированное питание? 📍16:07 Как поддерживать разнообразное питание? 📍22:45 Про пирамиду питания 📍25:47 Разные варианты углеводов, в т.ч. те, которые не нужно готовить 📍35:04 Как есть больше овощей? 📍48:14 Про доставки и упрощение процесса 📍54:28 Растительный белок и где он обитает 📍59:52 Как разнообразить животный белок в рационе? 📍1:12:05 Варианты добавления полезных жиров 📍1:15:04 Про сладкое и соленое: исключить нельзя оставить (где поставить запятую?) 📍1:18:54 Изменения в питании как эксперимент: а как это влияет на меня? 📍1:24:36 Подведение итогов *Meta признана экстремистской на территории РФ #питание_при_сдвг