روانتیـک |‌روانشناسی و تغذیه

ما معمولاً با اضطراب می‌جنگیم می‌خوایم سریع خاموشش کنیم و از بین ببریم اما هرچقدر بیشتر باهاش بجنگیم، گاهی بلندتر خودش رو نشون می‌ده شاید لازم نیست فرار کنی شاید فقط لازمه یه کم بهش گوش بدی 😍 #مهسا_کشاورز روان‌شناس سلامت اگزیستانسیال درمانگر مجموعه روانتیک 🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤 روانتیک؛ هم‌نشینیِ ما، روانشناسان و کارشناسان تغذیه، با روانِ عزیزِ تو 🫂 ❤️کانال روانتیک: 🔍 @ravantic_org 💌رزرو جلسات مشاوره و پاسخ‌گویی: 📣 @ravantic_help

اضطراب همیشه دشمن تو نیست گاهی اضطراب فقط داره به تو یادآوری می‌کنه «این چیزی که روبه‌روته برات مهمه» اگر هیچ هدفی، هیچ رویایی و هیچ چیزی برات اهمیت نداشت، شاید دلیلی برای نگرانی هم وجود نداشت 😍#مهسا_کشاورز روان‌شناس سلامت اگزیستانسیال درمانگر مجموعه روانتیک 🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤 روانتیک؛ هم‌نشینیِ ما، روانشناسان و کارشناسان تغذیه، با روانِ عزیزِ تو 🫂 ❤️کانال روانتیک: 🔍 @ravantic_org 💌رزرو جلسات مشاوره و پاسخ‌گویی: 📣 @ravantic_help

امروز می‌خوایم در رابطه با اضطراب براتون حرف بزنیم موضوعی که این چند روز خود منم باهاش خیلی درگیرم اگه موافقید قلبتونو ببینم❤️

سلام به روی ماهتون حالتون چطوره ؟😍

عزیز من توی محیط و توسط آدمهایی که بیمار شدی درمان نمی شی، برای تغییرشون تلاش نکن☺️ ❤️ @ravantic_org

بازگشت به آرامش چطور قبل خواب مغزمون رو خاموش کنیم؟ 🧘‍♂️ پروتکل نجات خواب برای دانش‌آموزان پرمشغله! اگر می‌خوای شب‌ها راحت‌تر بخوابی و صبح‌ها مثل یک بمب انرژی بیدار بشی، این ۳ قانون طلایی رو از امشب اجرا کن: 1️⃣ قانون ۳۰ دقیقه بدون گوشی (دیجیتال دتاکس): نور آبی گوشی به مغزت این پیام رو میده که هنوز روزه و ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) رو متوقف می‌کنه. ۳۰ دقیقه قبل خواب، گوشی تعطیل! 📱❌ 2️⃣ تکنیک تنفس ۴-۷-۸ (آرامش فوری) وقتی از استرس کنکور قلبت تند می‌زنه: * ۴ ثانیه از بینی دم بگیر * ۷ ثانیه نفست رو حبس کن * ۸ ثانیه آروم از دهان بازدم کن (این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیکت رو فعال و آرومت می‌کنه) 3️⃣ تختخواب فقط جای خوابه، نه درس! به هیچ وجه روی تختخواب درس نخون! وقتی روی تخت درس می‌خونی، مغزت مرز بین «استرس درس» و «آرامش خواب» رو گم می‌کنه برای درس خوندن حتماً پشت میز بشین 💻 ✨ یادت باشه: رتبه‌های برتر کسایی نیستن که کمتر می‌خوابن، کسایی هستن که هوشمندانه‌تر زندگی و استراحت می‌کنن از امشب شروع کن 🌃✔️ 😍 #فاطمه_سجادی‌فر روانشناس بالینی مجموعه روانتیک 🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤 روانتیک؛ هم‌نشینیِ ما، روانشناسان و کارشناسان تغذیه، با روانِ عزیزِ تو 🫂 ❤️ کانال روانتیک: 🔍 @ravantic_org 💌رزرو جلسات مشاوره و پاسخ‌گویی: 📣 @ravantic_help

شما قرار نیست طعم محبوب همه باشید و این اصلا اشکال نداره چای تلاش نکرد قهوه باشه فقط سعی کرد آدمایی رو پیدا کنه که دوستش دارن 🩷 ❤️ @ravantic_org

🍬❌ صبح امتحان شیرینی نخور، مغزت خاموش می‌شه! 😶‍🌫️ تصور کن صبح روز امتحانه، عجله داری، یه کیک یا چندتا بیسکویت برمی‌داری و با یه لیوان چای شیرین می‌خوری. نیم‌ساعت اول سر جلسه همه چی خوبه. اما یهو، درست وقتی به سوالای سخت می‌رسی، حس می‌کنی مغزت خاموش شده. انگار هرچی خوندی پاک شده. 🙄چه اتفاقی افتاده؟ بدنت با خوردن اون کیک و چای شیرین، یه دوز سنگین قند وارد خونش کرده. لوزالمعده هول می‌کنه و یه عالمه انسولین می‌ریزه تو خون تا قند رو سریع جمع کنه. اما انسولین زیادی، قند خون رو نه فقط به حالت عادی، بلکه پایین‌تر از حد طبیعی میاره پایین. به این میگن هیپوگلیسمی واکنشی. مغز که بزرگترین مصرف‌کننده قنده، ناگهان بدون انرژی می‌مونه. نتیجه؟ گیجی، فراموشی، و افت تمرکز درست وقتی که بهش بیشترین نیاز رو داری. 👍راهکار چیه؟ صبح امتحان باید بری سراغ کربوهیدرات‌های پیچیده. یعنی چیزایی که قند رو آهسته و پیوسته آزاد کنن، نه یکباره. یه ترکیب برنده: ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یه کف دست نون سنگک + یه قاشق کره بادوم‌زمینی + چندتا گردو. پروتئین تخم‌مرغ، فیبر نون سنگک و چربی سالم گردو، مثل یه سد عمل می‌کنن و نمی‌ذارن قند یکهو بره بالا یا بیاد پایین. مغزت ۳-۴ ساعت یکنواخت و پایدار کار می‌کنه. 😍 #نگار_کریمی کارشناس ارشد تغذیه بالینی مشاور تغذیه تیم روانتیک 🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤 روانتیک؛ هم‌نشینیِ ما، روانشناسان و کارشناسان تغذیه، با روانِ عزیزِ تو 🫂 ❤️کانال روانتیک: 🔍 @ravantic_org 💌رزرو جلسات مشاوره و پاسخ‌گویی: 📣 @ravantic_help

تنها کاری که ما می تونیم توی ۰۵/۰۵/۰۵ انجام بدیم تماشای دادن امتحان دینی شماست همین خودش انتقام و امتحان الهی باهمه کاش بجای این امتحان همه تبعید مالدیو بودیم😄

حالا بیاید بگید ببینم چرا مالدیو نیستید؟ @ravantic_help

😍دلت میاد اینو نباشی؟ البته بکوش که مالدیو در نگاه تو باشد نه به آنچه به آن می نگری 😁

سلامممم چطور مطورید؟😍 دپ کمی تا قسمتی ابری🥲 خوب مایل به آفتاب سوزان😁 عالی همچون سواحل مالدیو😍 بد مث کسی که روز تولدش باید دینی بخونه 😭

شاید همیشه تصور این باشه روانشناس ها که خودشون همه ی اطلاعات دنیا رو دارن هیچوقت دچار اهمال کاری نمیشن دچار اضطراب و کمالگرایی و تله ی شکست نمیشن دپرشن نمی گیرن مودشون پایین نمیاد اما جالبه بدونید ما روانشناس ها هم همه ی این دردها رو دقیقا مثل شما تجربه می کنیم حتی یه جاهایی شاید شدیدتر هم باشه اما فقط تفاوتمون اینه که اگر شما یک ماه توی حال بد غرق میشید ما یک روز و زودتر به خودمون میایم. پس با خودت نجنگ فکر نکن درد و حال تو خیلی عجیب غریبه و فقط تو بهش دچاری اینطور دنیا رو با خودت غریبه می بینی دردتم توی وجودت ریشه می دوونه. ماکارشناسای روانتیک کنارتیم 😍 ❤️@ravantic_org

وقتی که فکر می کنی دیگه تمومه دیگه راهی به جلو نیست نمیشه عالی پیش برد روز و ماه و سال و عمر از دست رفته و غم میخواد غرقت کنه، بلند شو موهاتو گوجه کن و بشین پشت میزی که آرزوهاتو باهاش شروع به ساختن کردی و فقط چند دقیقه ادامه بده آرزوهات بقیه ی راه رو بلدن #پریسا_خان‌بیگی | رواندرمانگر

راز اتاق بایگانی مغز چرا بدون خواب کافی، رتبه‌ت افت می‌کنه؟ 💾 مغز شما بدون خواب، دکمه‌ی «ذخیره» (Save) نداره! تا حالا شده یک صفحه از کتاب رو ۱۰ بار بخونی ولی حس کنی هیچی تو ذهنت نرفته؟ 📖❌ روان‌شناسی یادگیری ثابت کرده که فرآیند تحکیم حافظه (یعنی انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت) فقط و فقط در خواب عمیق اتفاق می‌افته! 🧪 وقتی می‌خوابی، توی مغزت چه خبره؟ 1. پاکسازی سموم: مغز در طول روز کلی مواد زائد تولید می‌کنه که فقط موقع خواب عمیق شسته و تمیز میشن. 2. پوشه‌بندی اطلاعات: خواب مثل یک منشیِ دقیق، تمام فرمول‌ها، لغات زبان و نکات زیستی که طول روز خوندی رو دسته‌بندی و آرشیو می‌کنه تا سر جلسه امتحان یادت بیاد. 💡 نتیجه‌گیری علمی: بیدار ماندن تا ديروقت برای بیشتر درس خوندن (مخصوصاً شب امتحان)، مثل اینه که توی یک هارد اکسترنالِ خراب اطلاعات کپی کنی؛ موقع امتحان، مغزت قفل (Hang) می‌کنه! پس خواب، تلف کردن وقت نیست، بخشی از فرآیند درس خوندنته! 💤 😍 #فاطمه_سجادی‌فر روانشناس بالینی مجموعه روانتیک 🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤 روانتیک؛ هم‌نشینیِ ما، روانشناسان و کارشناسان تغذیه، با روانِ عزیزِ تو 🫂 ❤️ کانال روانتیک: 🔍 @ravantic_org 💌رزرو جلسات مشاوره و پاسخ‌گویی: 📣 @ravantic_help

خوشحالی؟☺️ نمی‌تونی بخوابی غمگینی؟😌 نمی‌تونی بخوابی استرس داری؟👻 نمی‌تونی بخوابی کارات عقب افتاده؟😰 نمی‌تونی بخوابی با مامانت دعوات شده؟🥊 نمی‌تونی بخوابی تازه عاشق شدی؟🌸 تا صبح «آخرین بازدید» همدیگه رو چک می‌کنین و چت می کنید نمی‌تونی بخوابی فردا امتحان داری و هنوز جزوه و نمونه‌سؤال مونده؟📖 نمی‌تونی بخوابی بعد میگن: «فقط شب‌ها زود بخواب!» 😴 خلاصه مغز ما هر دلیلی پیدا کنه، فقط یه کار رو خیلی خوب بلده: نذاشتنِ ما بخوابیم! 😅 ❤️ @ravantic_org

اگر لازم است کسی را متقاعد کنید که دوست‌تان داشته باشد، هرگز شما را دوست نخواهد داشت. اگر لازم است به کسی باج بدهید تا به شما احترام بگذارد، هرگز به شما احترام نخواهد گذاشت. اگر لازم است کسی را متقاعد کنید تا به شما اعتماد کند، در حقیقت هرگز به شما اعتماد نخواهد کرد. باارزش‌ترین و مهم‌ترین چیزها در زندگی، ذاتاً ماهیتی غیرمعاملاتی دارند و تلاش برای مذاکره سرِ آنها بلافاصله نابودشان می‌کند. نمی‌توانید برای رسیدن به خوشبختی توطئه‌چینی کنید؛ غیرممکن است. 📚 اوضاع خیلی خراب است 👤مارک منسن #زندگیتون‌رو‌عوض‌کنید ❤️ @ravantic_org

اخبار رو الان دیدم🥹 قلبم پیش شماست که توی جنوبید امیدوارم جای امن باشید بلا ازتون دور باشه کمتر بترسید کاش میشد همه ی شمارو بغل بگیرم که این ایام امتحانات حداقل آروم باشید🤗 از خودتون خبر بدید