Gym coach🏋🏻✨

‏🎥- أفضل 7 تمارين منزلية للتخلص من الدهون شاملة كل الجسم في 15 دقيقة 👏🔥💪 ‏. تمارين خفيفه حتى لو ماتتمرن لصحتك ‏* احفظها عندك ♥️ وانتهت الفقره❤️🦾

• كلما ضغطت نفسك .. كلما تعبت وبطلت. ‏• غير عادتك بدون حرمان.. شيء ورا شيء واعرف إن أكبر أعدائك هو الاستعجال! ‏•انحف في سنة وارتاح باقي عمرك، بدل ما تنحف في شهرين وتظل سنين تنحف وترد!

تأثير خيارات الأكل على خسارة الدهون إذا كنتي من الأشخاص الذين يعانون من شهية مرتفعة تجاه الطعام وتفكري في خسارة الوزن باستخدام أدوية مثل سكسندا أو أوزمبك أو منجارو، راح أوضح لك شيئ مهم: لا تتسرعي في اللجوء إلى هذه الأدوية. الشهية العالية غالبًا ليست مشكلة جينية أو أمرًا لا يمكنك التحكم فيه، بل هي نتيجة خيارات غذائية خاطئة. كثيرون يأتون بشكوى: "شهيتي مفتوحة مهما حاولت، ولاأقدر أخسر الوزن." لكن بمجرد أن تتبع على نظام غذائي : عالي بالبروتين لتعزيز الشبع. غني بالألياف لتحسين الهضم وزيادة الامتلاء. يسمح لها بتناول كميات كافية في كل وجبة. يساعدها على النوم الجيد لتحسين عمل الهرمونات المسؤولة عن الشهية. تبدأ الأمور في التغير تدريجيًا، ويبدأ الوزن بالنزول بشكل طبيعي. المشكلة ليست في الشهية بحد ذاتها، بل في عدم ضبط الأكل بالشكل الصحيح. لذا، قبل أن تفكري في الحلول السريعة مثل الأدوية، راجعي الأساسيات: تناول طعامًا متوازنًا، وركزي على النوم الجيد، وستلاحظين تحسنًا كبيرًا في التحكم بالشهية وخسارة الوزن.

شعور النحافة جميل ✨ ‏ملابسك تسير أوسع ونفسيتك أزين، ورضاك أكبر، وثقتك في نفسك تزيد🥰 ‏انحفوا بعافية وقوة: ‏•تمرنوا ولو ما شفتوا نتايج سريعة! ‏التمرين يرتب جسمك ويعطيك فوايد مذهلة تظهر مع الوقت. 🎖

محيط بطنك لا ينزل؟ هذا هو السبب إذا كنتي تتبعي برنامجًا غذائيًا وتمارين رياضية وترين تغيرات إيجابية في جسمك، لكن محيط بطنك لا يتغير كما تتوقعي، فلا داعي للقلق. كثير من الأشخاص يمرون بهذه المرحلة، وهي أمر طبيعي تمامًا ويختلف باختلاف الجينات. عندما تسألي شخصًا عن حال جسمه ككل، قد يقول: "تماريني تتطور، صدري أنحف، أفخاذي أنحف، شكلي تحسن"، ولكن عندما يتعلق الأمر بالبطن، يشعر بالإحباط. السبب في ذلك هو أن منطقة البطن غالبًا ما تكون عنيدة، بمعنى أنها واحدة من آخر المناطق التي تفقد الدهون فيها. طالما أنك ترين تحسنًا في جسمك بشكل عام وتستمرين في تطور تمريناتك وأدائك، فإنك تسيري في الاتجاه الصحيح. لا تستعجلي النتائج، فالأمر مسألة وقت واستمرارية. التغيير قادم، والبطن ستتحسن مع استمرارك على النظام الصحيح. لذا، لا تدعي هذا الأمر يحبطك، وثقي في العملية التي تقومي بها. مع الصبر، ستصلين إلى هدفك قريبًا.

كيف تتصرفي إذا أفسدتي نظامك الغذائي؟ الكثير من الناس قد يواجهون مواقف يفسدون فيها نظامهم الغذائي، سواء بسبب مناسبة اجتماعية أو تناول وجبة خارج الجدول المعتاد. البعض يقترح تقليل الطعام في الأيام التالية، والبعض الآخر ينصح بالصيام للتعويض. ولكن النصيحة الأهم التي أقدمها لك هي: لا تفعلي شيئًا مُبالغًا فيه، فقط ارجعي لنظامك الغذائي كما هو. لماذا؟ لأن محاولة تعويض الأكل الزائد عن طريق تقليل الطعام بشكل كبير أو الدخول في نظام صيام قد يصبح عادة سيئة. قد تبدأي في كل مرة تفسدي فيها نظامك الغذائي بتطبيق هذه الخطط الصارمة، مما يؤدي إلى عدم التزامك بنظام غذائي صحي على المدى الطويل. الأفضل هو أن تستمري وترجعي لنظامك الغذائي بشكل طبيعي كما هو مخطط له. تعلمي من هذا الخطأ وحاولي تحسين التزامك في المستقبل، ولكن لا تخرجي عن خطتك الغذائية. الثبات والاستمرارية هما المفتاح لتحقيق النتائج الجيدة على المدى البعيد. تقبلي الأخطاء كجزء من الرحلة، ولا تعاقبي نفسك عليها.

طريقة حساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك 👇🏻 (وزن الجسم ✖️ 30 )➗1000 🟰 عدد لترات الماء في اليوم الواحد

لا تعقد التغذية على نفسك في عالم التغذية، يعاني الكثير من الناس من تعقيد الأمور بشكل غير ضروري. بعد دراستي في تخصص التغذية، أود أن أؤكد لكم أن التغذية ليست بتلك الصعوبة التي قد تبدو عليها من خلال ما تُشاهدونه في مواقع التواصل الاجتماعي. الحقائق الأساسية التي يجب أن تعرفها: 1. التوازن هو المفتاح: التغذية ليست عن الحرمان أو الحميات القاسية. ببساطة، تناول كمية معقولة من الطعام واحرص على أن تكون هذه الكمية من مصادر ذات قيم غذائية عالية. الأطعمة الصحية مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة يجب أن تكون أساس نظامك الغذائي. 2. لا داعي للتعقيد: الكثير من النصائح التي تجدها على الإنترنت تهدف إلى جذب الانتباه من خلال تقديم معلومات تبدو معقدة وغريبة. "لا تأكل قبل النوم"، "تجنب هذا الطعام تمامًا" - هذه النصائح يمكن أن تكون محيرة أكثر مما هي مفيدة. الحقيقة هي أن الاعتدال هو الأساس. إذا كنت تأكل بشكل عام بطريقة متوازنة وصحية، فلن تحتاج إلى التلاعب بكل تفاصيل صغيرة. 3. التركيز على القيم الغذائية: اختر الأطعمة التي تحتوي على قيم غذائية عالية. هذا يعني تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا تعطي جسمك قيمة غذائية إضافية. 4. النشاط البدني: لا تنسَ أهمية النشاط البدني في نظامك الصحي. مارس الرياضة بانتظام، ولكن لا تجعلها عبئًا. اختر الأنشطة التي تستمتع بها، سواء كان ذلك المشي، أو السباحة، أو أي نشاط آخر. ختاماً: التغذية ليست بتلك الصعوبة التي يروج لها البعض. تناول طعامًا صحيًا، مارس نشاطًا بدنيًا، ولا تدع التفاصيل الصغيرة تشتت انتباهك. الأمور أبسط مما قد تتصور، وعندما تلتزم بأساسيات التغذية السليمة، ستلاحظ نتائج إيجابية على صحتك.

شهيتك مسدودة بعد التمرين؟ هل شعرتِ يومًا بعدم الرغبة في تناول الطعام بعد الانتهاء من تمرين مكثف، خصوصًا بعد تمارين الأرجل؟ هذا شعور شائع بين الكثير من الناس، حيث يجدون صعوبة في تناول الطعام بعد التمرين بسبب فقدان الشهية. لكن ما هو السبب وراء ذلك؟ أثناء التمرين، يكون الجسم تحت ضغط كبير، ويتركز كل الجهد والطاقة على الأداء البدني. في هذه المرحلة، لا يعتبر الجسم أن تناول الطعام أولوية، لأن التركيز يكون على مواجهة الجهد المبذول وليس على الهضم أو تناول الطعام. الطعام هو جزء من مرحلة الراحة والاستشفاء، وليس من مرحلة الجهد البدني. بعد مرور نصف ساعة إلى ساعة من الانتهاء من التمرين، ستلاحظي أن شهيتكِ تعود تدريجيًا. هذا يحدث لأن الجسم يعود إلى حالته الطبيعية ويستعيد توازنه. في هذه المرحلة، تكوني أكثر استعدادًا لتناول الطعام، وهو الوقت المثالي لتغذية جسمك بالمغذيات التي يحتاجها للاستشفاء وبناء العضلات. لا يحدث هذا مع كل الناس، فبعضهم يحب تناول الطعام فور الانتهاء من التمرين.

‏البروتينات هي أحد أهم أسلحتك لبناء كتلة عضلية جيدة، لذلك يجب أن تستهلك الكمية المناسبة التي يحتاجها جسمك من البروتينات يومياً اذا كان نشاطك قليل وزنك ضرب 0.8 وإذا تتمرني وزنك ضرب 1.6 إلى 1.7 وإذا تضخمي أو تبني عضل وزنك ضرب 1.4 إلى 2.2

ما تجهله عن ابر التنحيف..

مهما كانت عدد المرات التي فشلت فيها.. ‏ومهما كانت كمية الإحباطات التي واجهتك.. ‏روحك لها قدرة جبارة على التعافي واسترداد القوة.. ‏بشروط: ‏✨توقف عن الحكم على نفسك بقسوة.. ‏✨تقبّل ذاتك واسع لتحسينها.. ‏✨اجعل سلاحك الأول الاستعانة بالله تعالى. فالاستعانة هي قاهرة العجز.

فوائد البيض للجسم👍