Софья Нигматуллина: коуч-психолог

ОРУЩИЙ РЕБЕНОК - МАМА ПЛОХО ВОСПИТЫВАЕТ или что я больше не осуждаю в мамах Если честно, раньше у меня тоже было много «мнений». Классика: орущий ребёнок в самолёте — раздражает. Истерика в ТЦ — «невоспитанный». Мама сорвалась — «ну как так можно». А потом у меня появился свой ребёнок. И теперь, когда я слышу плач малыша в общественном месте, я не думаю: «почему она его не успокоит». Я думаю: как же сейчас тяжело этой маме. И хочется мысленно сказать ей: «Держись, ты справляешься, я с тобой». Вот что я больше никогда не осуждаю: 💔Когда мама срывается — это не плохая мама. Это уставшая мама. А усталость в материнстве — это не слабость, а реальность, в которой ты учишься жить. И не всегда успешно. 💔Когда кормит грудью в общественном месте — это не «неловко». Это про заботу. Ребёнку нужно поесть прямо сейчас, и специальные места есть далеко не всегда. 💔Когда вышла куда-то без ребёнка — она не «бросила его». Она живой человек, которому нужно выдохнуть и перезагрузиться. Это называется забота о себе, а не предательство. Материнство — правда сложно. И мамы, вы — героини. Мир медленно, но движется в сторону более мягкого, осознанного родительства без осуждения. И это прекрасно 🤍 А в помощь мамам я советую классный слинг Taddy Tote🧸, просто чтобы ваши руки были свободны и вы смогли заниматься собой 💔Запись на консультацию вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

🔥 Мамы, честно: ваш ребёнок не рождается с кнопкой «усидчивость»! Усидчивость = произвольное внимание. Это НАВЫК, который мы, взрослые, помогаем натренировать. 🧠💪 В 3 года ёрзать и отвлекаться — норма. А вот к школе без тренировки мозг не успевает включить «режим концентрации». И тогда: ❌ ёрзает за столом ❌ не слышит инструкции ❌ не может успокоиться сам ❌ «влетело в одно ухо, вылетело в другое» 📌 Чтобы ребёнок научился сидеть и слушать, сначала нужно прокачать: ▫️чувство своего тела ▫️пространство и координацию ▫️зрительное внимание и переключение Для этого я создала авторские сборники (от 0 до 7 лет). Сотни мам уже шаг за шагом сформировали усидчивость — и я безумно горжусь этим! 🥰 Но есть способ ещё лучше и веселее! 🎉 📚 ПРИГЛАШАЮ детей на КНИЖНЫЙ ДЕТСКИЙ КЛУБ и АРТ-ТЕРАПИЮ от психолога. Вместе с любимыми книгами и творчеством мы в игре развиваем концентрацию, внимание и самоконтроль. Без скуки и «сиди ровно»! 👶 Для детей от 3 до 7 лет. 🎨 Арт-терапия + чтение + упражнения на усидчивость. 👇 А у вашего ребёнка есть сложности с усидчивостью? Напишите возраст в комментариях — подскажу, с чего начать! #базовыеигры #авторскиематериалы #подготовкакшколе #книжныйклубдлядетей #арттерапия

Хватит мечтать. Как я наконец села писать книгу (и почему вам стоит начать) Знаете, что я обожаю больше, чем читать? Запах книжных ярмарок. И чувство, когда уходишь оттуда с кипой новинок. 😍 Недавно агенты издательств начали стучаться в личку с предложениями. И я подумала: «А почему бы и нет?». Причем, буквально все мои клиенты и ученики просят меня написать им по 10-20 страниц работающих лайфхаков после консультаций и занятий - а после и вовсе задают один и тот же вопрос : «может уже книгу напишешь?» Идеи-то уже есть! Я — тот самый человек с тысячью дневников, сотней заметок в телефоне и вечным «ой, запомни это». У кого также ?) И недавно всё это неожиданно сложилось в сюжет. 🔥 Мое преимущество перед другими «хочу-писателями»: Я видела эту кухню изнутри. ТВ, газета, издательство — я знаю, как рождается тираж и куда он потом пропадает. О чем книга? Пока секрет. Но сразу скажу: это НЕ голый маркетинг. На книгах миллионы не зарабатывают (забудьте), но можно сделать нечто важное. Честную историю. Опыт. Инструменты, которые работают.

А пока делюсь с вами бонусом (из личного опыта в издательстве) по написанию книги. Сохраняйте👇🏼 Не гонись за «уникальностью». Авторы стонут: «Всё уже написано!». Конечно всё. Но твоим голосом — нет. Бери любую тему, даже сто раз заезженную, и рассказывай так, как умеешь только ты. С твоими байками с ТВ, твоими дурацкими заметками в телефоне. Упаковка важнее идеи.

КНИЖНЫЙ КЛУБ В НАЦИОНАЛЬНОЙ БИБЛИОТЕКЕ РТ 😉 Конспект сегодняшней лекции 👇🏻 🧠Главная идея: Привычка — это автопилот Привычки — это неосознаваемые повторяющиеся действия, которые мозг создает, чтобы экономить энергию. Исследования показывают, что около 40% наших повседневных занятий мы совершаем автоматически, не задействуя сознание. 🔄 Петля привычки: Сигнал → Действие → Награда Любая привычка, независимо от её природы, работает по единой трёхступенчатой схеме, которая называется «петля привычки»: · Сигнал:Это спусковой крючок, который запускает автоматический режим работы мозга. Это может быть время суток, определенное место, эмоциональное состояние или действие другого человека. · Действие (Routine): Это сама привычка — конкретные физические, умственные или эмоциональные действия, которые вы совершаете в ответ на сигнал. · Награда:Это то, ради чего мозг запускает всю петлю. Награда дает чувство удовлетворения и закрепляет привычку, подсказывая мозгу, стоит ли сохранять эту петлю для использования в будущем. 🥨 Ключевой элемент: Желание Самое важное открытие касается того, как формируются сильные привычки. Награда должна порождать сильное предвкушение и желание.Именно это желание, возникающее при виде сигнала, превращает простое действие в мощную автоматическую привычку. Это знание активно используют компании, чтобы приучить нас к своим продуктам и услугам.

⚙️ Как изменить привычку: Золотое правило Чтобы изменить старую привычку, не нужно её искоренять — вы можете её заменить. Для этого существует «Золотое правило»: 1. Оставьте без изменений Сигнал и Награду. 2. Замените только центральное Действие на новое, которое ведет к той же самой награде.Например, если вы перекусываете на работе от скуки (сигнал), и наградой для вас является отвлечение, попробуйте заменить печенье на короткую прогулку или разговор с коллегой. 🦸‍♀️ Сила воли: Мышца, которую можно натренировать Сила воли — это не просто талант, а мышца, которую можно и нужно тренировать. Интересно, что, укрепляя самодисциплину в одной сфере, мы автоматически повышаем её и в других. 🙏 Вера: Главный катализатор перемен Чтобы изменения были устойчивыми, особенно в стрессовых ситуациях, необходима вера. А вера эта чаще всего возникает и крепнет в группе: среди друзей, семьи или единомышленников. 💼 Системы, компании и общества Дахигг показывает, что привычки управляют не только людьми, но и целыми организациями и движениями. Например, Starbucks сознательно прививает сотрудникам привычку к самодисциплине с помощью «плана действий на случай непредвиденных обстоятельств». А любое масштабное общественное движение вырастает из привычки сообщества поддерживать слабые социальные связи и чувство личной значимости.

💔Запись на консультацию вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

КНИЖНЫЙ КЛУБ В НАЦИОНАЛЬНОЙ БИБЛИОТЕКЕ РТ 😉 Конспект сегодняшней лекции 👇🏻 🧠Главная идея: Привычка — это автопилот Привычки — это неосознаваемые повторяющиеся действия, которые мозг создает, чтобы экономить энергию. Исследования показывают, что около 40% наших повседневных занятий мы совершаем автоматически, не задействуя сознание. 🔄 Петля привычки: Сигнал → Действие → Награда Любая привычка, независимо от её природы, работает по единой трёхступенчатой схеме, которая называется «петля привычки»: · Сигнал:Это спусковой крючок, который запускает автоматический режим работы мозга. Это может быть время суток, определенное место, эмоциональное состояние или действие другого человека. · Действие (Routine): Это сама привычка — конкретные физические, умственные или эмоциональные действия, которые вы совершаете в ответ на сигнал. · Награда:Это то, ради чего мозг запускает всю петлю. Награда дает чувство удовлетворения и закрепляет привычку, подсказывая мозгу, стоит ли сохранять эту петлю для использования в будущем. 🥨 Ключевой элемент: Желание Самое важное открытие касается того, как формируются сильные привычки. Награда должна порождать сильное предвкушение и желание.Именно это желание, возникающее при виде сигнала, превращает простое действие в мощную автоматическую привычку. Это знание активно используют компании, чтобы приучить нас к своим продуктам и услугам.

⚙️ Как изменить привычку: Золотое правило Чтобы изменить старую привычку, не нужно её искоренять — вы можете её заменить. Для этого существует «Золотое правило»: 1. Оставьте без изменений Сигнал и Награду. 2. Замените только центральное Действие на новое, которое ведет к той же самой награде.Например, если вы перекусываете на работе от скуки (сигнал), и наградой для вас является отвлечение, попробуйте заменить печенье на короткую прогулку или разговор с коллегой. 🦸‍♀️ Сила воли: Мышца, которую можно натренировать Сила воли — это не просто талант, а мышца, которую можно и нужно тренировать. Интересно, что, укрепляя самодисциплину в одной сфере, мы автоматически повышаем её и в других. 🙏 Вера: Главный катализатор перемен Чтобы изменения были устойчивыми, особенно в стрессовых ситуациях, необходима вера. А вера эта чаще всего возникает и крепнет в группе: среди друзей, семьи или единомышленников. 💼 Системы, компании и общества Дахигг показывает, что привычки управляют не только людьми, но и целыми организациями и движениями. Например, Starbucks сознательно прививает сотрудникам привычку к самодисциплине с помощью «плана действий на случай непредвиденных обстоятельств». А любое масштабное общественное движение вырастает из привычки сообщества поддерживать слабые социальные связи и чувство личной значимости.

💔Запись на консультацию вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

Друзья , как у вас дела ? Я начала наконец то заниматься йогой по утрам - ввела новую привычку для себя и потихоньку начала писать книгу , о привычках поговорим на книжном клубе в субботу. Еще из нового я потихоньку погружаюсь в материнство, решила взять паузу и попробовать насладится этим коротким моментом до 1 года ) Но это не значит,что я откладываю все дела , просто летом будет большой отпуск )

🧠 40% ваших действий каждый день — это не решения. Это привычки. Вы думаете, что управляете своей жизнью? А вот и нет. Вами управляет «автопилот». И пока вы вините себя за лишний вес, прокрастинацию или пустой кошелек, ваш мозг просто следует старой схеме. Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки» взорвал мой мозг. Он объясняет на примерах McDonald's, Олимпийских чемпионов и больных с амнезией: 💔Почему привычку нельзя убить — её можно только заменить. 💔Что такое «Петля привычки» (Триггер → Действие → Награда). 💔Почему сила воли — это не характер, а мышца, которую нужно качать. Я перестала бороться с собой и начала проектировать свои привычки. Результат — порядок в голове и теле. Хотите так же? Приглашаю в наш Книжный клуб, где мы разберем «Силу привычки» по косточкам. Без скуки. С примерами из жизни и домашним заданием «Поймай свой триггер».

Как правильно сказать ребёнку о том, что вам не нравится? Частый вопрос который мне задают родители ❌ Обычно это выглядит так: «Неужели так сложно убраться в комнате? Вечно бардак у тебя!» Или «Ты просто отвратительно себя ведешь, мне за тебя стыдно!» И воспринимает это ребенок в негатив, и чаще всего особо ничего не меняется. А чтобы вы достигли свою главную цель - чтобы ребёнок начал вести себя по-другому, сделайте последовательные 3 этапа: 1. Скажите об эмоции и чувстве, которые вы испытывали 2. По возрастным возможностям понимания ребёнка и вашему желанию скажите, почему вам это не понравилось 3. И самое главное, о чем редко говорят, как бы вы хотели, чтобы было по-другому. Например: Меня расстраивает, когда я вижу беспорядок в твоей комнате, потому что ощущаю игнорирование моих правил в доме. Заправляй, пожалуйста, хотя бы кровать и убирай вещи в шкаф. Провела арт терапию для детей в библиотеке Гаилэ 💔Запись на консультацию Задать вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

Что может получить от сессии со мной как с коучем? Ясность и понимание, что делать сейчас и что поможет это сделать Моя задача в такой работе помочь человеку облегчить путь к целям, определить приоритеты, а не пытаться успеть сделать все и сразу, как это часто бывает Я очень часто сталкиваюсь с людьми, у которых много энергии, амбиций, планов и их настолько много, что им нужна помощь в том, чтобы держать все это и не расплескаться, не выгореть и не потерять себя Обожаю такую работу, тк клиент учится смотреть на себя адекватно, оценивать свои силы и ресурсы, учится отдыхать и планомерно двигаться к целям🤝🏻 Также я помогаю определить ограничения, которые мешают, и какие ресурсы помогут пройти через них Коучинг для тех, кому нужна поддержка, и я готова ее дать🫂 Я готовила клиентов к публичным выступлениям, к запускам новых проектов, к тому, чтобы смело реализовывать свои цели Если это то, что вам нужно, то пишите -@zabota_pogovorim❤️

Друзья я теперь в МАХ ! Делюсь ссылкой с вами 🙏🏻😘 https://max.ru/join/1oNnAmcHMfMS-ERHvi2U4LKbcwsWO-Q3elJnEv9k5R4

Вы не ленивый. Ваш мозг просто очень умный (и немного хитрый) Многие приходят ко мне с запросом: «Как перестать срываться на сладкое/откладывать дела/залипать в телефоне? Почему у меня нет силы воли?» Привычка — это не недостаток характера и не дыра в вашей силе воли. Это нейронная цепочка, которую мозг проложил, чтобы экономить энергию. Когда вы делаете что-то автоматически (чистите зубы, листаете ленту или завариваете кофе), мозг отдыхает. А когда пытаетесь ввести новое правило — он паникует: «Эй! Мы так не договаривались! Это расходует слишком много глюкозы!» И возвращает вас на старые рельсы. Отсюда главный секрет (который работает в 100% случаев): Не меняйте привычку. Замените ее. Мозгу все равно, куда идти — по протоптанной тропинке или по новой. Ему важно, чтобы тропинка была предсказуемой.

Вот 3 рабочих шага от меня, без насилия над собой: 💔Сделайте старую привычку неудобной. Хотите меньше сладкого? Уберите вазочку с конфетами со стола в шкаф на антресоли. Лень тянуться — лучший диетолог. 💔Привяжите новую привычку к старой (техника "After then"). «После того как я выключил воду в душе, я делаю 10 приседаний». «После того как налил утренний кофе, я пишу одну строчку планов». Связка работает безотказно. 💔Снизьте планку до абсурда. Хотите бегать по утрам? Ваша задача в первую неделю — просто надеть кроссовки и выйти на крыльцо на 1 минуту. Сделайте действие настолько легким, чтобы мозг не успел придумать отговорку. И главное: не ругайте себя за срывы. Вина и стыд — это бетон, который укрепляет старые привычки. А любопытство и маленький шажок — вода, размывающая старые русла.

Подробнее про силу привычки мы будем говорить на встрече иммерсивного книжного клуба 25 апреля в 12:00 😉 Прикрепляю фото последних недель 🙏🏻

Детский благотворительный книжный клуб "Поговорим?" Детский книжный клуб по книге А.Линдгрен "Малыш и карлсон" На встречах модераторы используют метод библиотерапии метод психологической коррекции в работе с детьми, использующий чтение сказок и их обсуждение для эмоционального исцеления и развития. Секрет настоящей дружбы · Почему дети придумывают воображаемых друзей? · Как сказка помогает справляться с ревностью (к братьям/сестрам) и обидой на взрослых? · Чем полезна игра «шалости» и где её границы? Формат: Чтение + обсуждение + терапевтическая игра. Для кого: дети +7 Дата и время: 19 апреля в 12:00 Продолжительность: 50 минут Место: Галимджана Баруди 25а,библиотека Гаилэ Обязательна предварительная регистрация!

Твои эмоции не случайны. И мы это доказали 🔥 Мы сыграли в игру «НЕслучайные эмоции» в студии RG. Мы увидели, как наши внутренние «механизмы» управляют реакциями. Знаете, что я поняла как психолог? За каждой бурной реакцией или внезапной грустью стоит ваш личный запрос. Тот самый, на который жалко времени в буднях. Никаких «давай потом». Только вы, ваш запрос и разбор конкретной ситуации, которая всплыла в игре. Прокрастинация? Обида на близких? Страх решений? Разберем за 1 встречу. Специально для участников: Я приглашаю вас на личную консультацию со скидкой 10%. Не ждите, пока эмоции взорвут жизнь. Давайте разберем их по полочкам сейчас. 💔Запись на консультацию Задать вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее

+1 год, но не только в паспорте 🎂 Стала старше? Да нет — стала ответственнее Взросление — это не цифры, а умение сказать: «Это моя жизнь, и я за неё в ответе». Замечали прикол? На вопрос «Как будешь праздновать ДР?» всё чаще отвечаешь: «Пока не придумала…» А на деле — даже не думаешь. Просто берёшь первый попавшийся ресторан, где нет очереди. Хочется всего: -самореализации -быть классной мамой -видеть подруг -зал -мероприятия -и чтобы голова не взорвалась и еще много денег и быть мотивирующей женой Знакомо, мамочки? 🙋‍♀️ Признаюсь честно: я тоже выгораю.Тоже ловлю апатию, иногда депрессию, иногда хочется просто лежать и не дышать. И это нормально. Идеальной картинки не существует. Мы все люди. Что я вынесла за этот год? -Всё сразу не бывает -Результат = усилия -Баланс — не миф, его можно собрать -Семья важнее карьеры. Даже очень успешной.

И вот рабочий алгоритм для любой цели 👇 💔Одна конкретная цель на 30 дней (измеримая, не «всё поменять») 💔Разбить на микро-шаги — мозг не сопротивляется мелочам 💔Перестать смотреть новый контент по теме. Неделю — только ДЕЛАТЬ 💔Честно прописать, что пугает в успехе: зависть? ответственность? внимание? Эти 4 шага выводят из режима «готовлюсь» в режим «делаю». А там, где действие — там и результат. ❓Какая у вас самая желанная цель сейчас? Напишите в комментариях — честное признание себе это уже огромный шаг. 👇

Фоточки с дня рождения, спасибо девочкам за поддержку , пораскладывали МАК КАРТЫ , поиграли в игру , кстати в эту субботу в нее играем , приходите ♥️ #взросление #материнство #целинамесяц #баланс #выгорание #самореализация