Софья Нигматуллина: коуч-психолог

📖 «Заставлять читать не нужно. Но приучить — можно и возможно»- об этом я говорю родителям на каждой консультации Если вы мечтаете, чтобы ребёнок полюбил книги, начните не с требований, а с совместного интереса. Чтение для малыша — это в первую очередь эмоции, близость с вами и маленькие открытия. А привычка читать формируется через пример, ритуалы и правильно подобранные истории. Вот подборка книг, которые помогут бережно приучить ребёнка к чтению, а заодно — развить эмоциональный интеллект, побороть страхи и научиться дружить. Плюс — одна важная книга для вас, родители👇 📚 Для детей с 0+ (и чуть старше) 💔Откуда берутся друзья? Развиваем эмоциональный интеллект (+5) -Первые уроки дружбы, эмпатии и того, как понимать свои и чужие чувства. Идеально для самых маленьких. 💔Конни ссорится с подругой (+4) -Знакомая всем ситуация: конфликт с другом. Книга учит мириться, договариваться и не бояться обид. 💔Моей книжке страшно (+0) -Нежная и мудрая история, которая показывает ребёнку, что бояться — нормально. И что книга может стать лучшим утешителем. 💔Как стать уверенным в себе (+6) -Для робких и стеснительных малышей. Помогает поверить в свои силы через простые сюжеты. 💔Мне страшно! -Целый сборник терапевтических сказок про страхи (темноты, врачей, монстров). Читайте и проигрывайте. 🧠 Для родителей — книга, которая меняет взгляд на воспитание «В начале было воспитание» — Алис Миллер -Классика психологии. О том, как наше воспитание влияет на всю жизнь ребёнка. Без запугивания — с опорой на уважение и правду. Обязательно к прочтению, если вы хотите растить ребёнка без насилия и манипуляций.

✨ Как приучить ребёнка к чтению без слёз? 1. Читайте сами при ребёнке. Дети копируют. 2. Читайте вслух по 5–10 минут в день — лучше регулярно, чем долго и редко. 3. Позволяйте ребёнку перебивать, задавать вопросы, перелистывать и даже «читать» по-своему. 4. Не делайте из чтения награду или наказание. Это просто часть жизни, как игра или еда. 5. Выбирайте книги по возрасту и интересам — из нашей подборки как раз такие.

💔Запись на консультацию Вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах #психологиядетям #приучениекчтению #книгидляродителей #эмоциональныйинтеллект #детиикниги

💔«Почему я ревную так, что сердце выскакивает из груди?» 💔«Почему снова пишу ему, если знаю, что ответит “занят” или промолчит?» 💔«Почему терплю унижения, а когда думаю об уходе, меня накрывает дикая паника?» Буквально недавно на эфире я слышала эти вопросы. Голосом, полным отвращения к себе. — Я же умная женщина. У меня есть карьера, подруги, ирония. Почему я таю, когда он просто кидает мне кость? Дорогая, дело не в том, что ты глупая или слабая. Дело в том, что твоя нервная система путает боль с близостью. Когда вы росли, возможно, к вам прислушивались, только когда вы плакали. Или хвалили, только когда вы "не мешали". Или любили так: сегодня дарили подарки, а завтра наказывали молчанием за двойку. Мозг ребенка выучил страшную формулу:

Любовь = нестабильность. Любовь = выживание.

И теперь, став взрослой, вы ищете не спокойного "привет, как дела", от которого вам… скучно? Вы ищете горячо-холодно. Вы ищете эйфорию примирения после его ледяного тона. Вы ищете наркотик "допамин после отмены". Но это не любовь. Это зависимость от качелей. Я видела женщин, которые качались на этих качелях 23 года. 14 лет. 10 лет. Они перестали спать по ночам, потому что ревность жгла затылок. Они потеряли иммунитет от стресса. Они забыли, как это — когда мужчина смотрит в глаза и говорит "я рядом, ты в безопасности". Вы пишете мне: 💔 "Как уйти от мужа, если он эмоционально раскачивает меня 10 лет, а я все еще надеюсь?" 💔 "Почему после его измены я ненавижу себя, а не его?" В одиночку переучить свой мозг — почти невозможно. Потому что, когда вы пытаетесь уйти, включается древний детский страх: "Без него я умру" (хотя взрослой жизни он не угрожает, а выжить одной — страшно). Хватит терпеть. Хватит ревновать до потери пульса. Приходите на консультацию и я покажу вам схему: ✔️ 3 главные ошибки, которые заставляют вас терпеть (и как перестать их совершать уже завтра). ✔️ Как выглядит манипуляция в диалоге — вживую разберу фразы, которые вас "вешают". ✔️ Правда о ваших отношениях: это просто кризис или сценарий саморазрушения? 💔Запись на консультацию Вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

Отношения с неуверенной женщиной удобны Время прочтения: меньше минуты. Спойлер: пользы — вагон. Поехали. «Удобная» женщина = сломанный сценарий. Не дайте себя обмануть этой фразой. Неуверенность — это не про скромность. Это про дыру внутри. Там нет опоры, нет чувства, что «я — ценность». Зато есть святая троица: размытые границы, страх потери и привычка терпеть. Кому она удобна? Только одному типу мужчин — тому, кого здоровые женщины обходят за километр. Адекватный партнер свернет с такой «уютной» дорожки на первом же повороте. В чем магия удобства для абьюзера? 1. У нее включается детский страх. Одна мысль «А вдруг уйдет?» — и земля уходит из-под ног. Метафора проста: она превращается в 3-летнего ребенка, потерявшего маму в магазине. Паралич воли. 2. Она сама отодвигает свои границы. «Любимый, делай что хочешь. Я потерплю. И еще раз потерплю. И там, где красная черта — тоже потерплю». 3. Она запрещает себе чувства. Обижена? Сделает вид, что всё ок. Злится? Проглотит. Грустит? «Не хочу его напрягать». Она играет роль «терминатора-угодника», который всегда удобен. Вопрос риторический: Что происходит с той самой «гадостью», которую она копит внутри вместо эмоций и своих желаний? Ответ: Она не исчезает. Она сжирает психику изнутри. Здоровье, сон, гормоны, желание жить — всё идет в эту топку «удобства». Быть «удобной» — не награда. Это маркер опасности. Перестаньте бояться, что он уйдет. Начните бояться того, что останетесь внутри себя пустой и больной, пытаясь ему услужить. ❌ «Со мной удобно» ✅ «Со мной интересно, страстно, а иногда сложно, но это по-настоящему» — жизнь. Ставьте «+», если были в роли «удобной» и вышли оттуда. Анонимно в личку — расскажу, как строить границы Вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

Я ПЕРЕСТАЛА ХВАЛИТЬ РЕБЁНКА СЛОВОМ «МОЛОДЕЦ». И вот почему… Мамы, вы тоже ловите себя на фразе: «Сначала сделай уроки — потом поиграешь в планшет»? Или: «Будешь капризничать — конфету не получишь»? Вы пользуетесь методом «условного воспитания». Звучит красиво. А на деле что? Мы выстраиваем с ребенком не любовь, а товарно-денежные отношения. 🤝 «Ты мне — пятёрку, я тебе — новый айфон». «Ты мне — послушание, я тебе — мультики». Кажется, что это удобно. Ребёнок становится шелковым… ДО поры. ⬇️ Что происходит через пару лет? 1. Ребёнок НЕ умеет радоваться просто так. Ему нужен допинг (подарок, лайк, деньги). 2. Резко падает внутренняя мотивация. «Зачем убираться, если мама всё равно не купила сникерс?» 3. Он не слышит себя. Он слышит только условия. Худшее последствие (я как психолог это вижу в каждой второй семье): 👉 Ребёнок делает вывод: «Я ценен ровно настолько, насколько я полезен/удобен. Любовь надо заслужить». 💡 Что делать? Отменять условия вообще? Нет. Режим и границы нужны. Просто меняем схему: ❌ «Уберешь игрушки — включу мультик». ✅ «Я вижу, что игрушек много. Давай я соберу машины, а ты — кубики. А потом вместе отдохнём». Суть: Делаем акцент на СОВМЕСТНОСТИ и ПОМОЩИ, а не на торговле. Сейчас идет набор на консультацию по «грамотному воспитанию вашего ребенка» со скидкой 10%, запись тут 👉🏻 @zabota_pogovorim Вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

Почему я отказываю 90% рекламодателей Коллеги и потенциальные партнеры, давайте честно. Каждый день мне пишут с предложениями: бартер на фотосессию, «просто поносить» одежду, прочитать книгу за скидку, а иногда и вовсе странное — лекарства или БАДы (серьезно?). Моя аудитория — люди, ищущие помощь и доверяющие моему слову. Я НЕ работаю, если: ❓ Мне самомой это неинтересно (ваша скидка — не повод врать подписчикам). ❓ Лекарства, запрещенные вещества или «серая зона» закона РФ. ❓Вы ждете, что я съем/надену/прочитаю ваш продукт до сделки. У нас был негативный опыт — качество не совпало с обещаниями. ❓Бартер без понимания ценности. Фотосессия за рекламу? Что я предлагаю вместо этого: Экспертная интеграция. Я искренне расскажу о вашем продукте, если он решает реальную проблему (помощь детям/взрослым, психологические инструменты) Кого я ищу: Бренды, которые готовы помогать и не боятся прозрачности. Стартапы с душой. Благотворительные фонды. Проекты для осознанного потребления. По вопросам рекламы пишите сюда 👉🏻@zabota_pogovorim

Комфорт это не про роскошь. Это про качество жизни. Про возможность не спешить в панике, а двигаться в своем ритме. Про тишину, когда она нужна. Про пространство, где ты чувствуешь себя спокойно и уверенно. И да, деньги это инструмент, который помогает этот комфорт создать. Не ради статуса, не ради показухи, а ради простых, но важных вещей: — удобное жильё — безопасные поездки — возможность выбирать, а не соглашаться Полет бизнес-классом отличный пример. Это не «понты». Это про: — нормальный сон вместо усталости — пространство вместо сжатых коленей — сервис, который экономит силы Ты платишь не за кресло. Ты платишь за своё состояние. И в этом нет ничего стыдного — хотеть жить удобно. Работать, развиваться, зарабатывать важно не только ради целей «когда-нибудь потом», а ради того, как ты живёшь уже сейчас. Комфорт это не награда. Это базовый уровень, к которому стоит стремиться. И просто помните это 😉🙏🏻

💔💔💔💔💔💔💔💔💔💔 Афиша мероприятий Обращаем Ваше внимание, что все мероприятия будут проходить онлайн,через МАХ. После каждого вебинара можно приобрести сертификат об участии через Timepad, по всем вопросам писать ✍️ -@zabota_pogovorim

💔11 мая 20:00 мск, онлайн 💔Вебинар: «Как психологические установки мешают зарабатывать в 2026 году?» Страх денег: почему при виде крупного гонорара вас накрывает тревогой и желанием отказаться. — Синдром самозванца конкретно у фрилансеров: как «петля стыда» заставляет работать за еду и обесценивать свой труд. — «Психология бедности» в 2026 году: чем она отличается от прошлых лет и как выйти на новый уровень дохода без выгорания. 💔РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА 💔15 мая 18:00 мск , онлайн 💔Вебинар: «Почему мы застреваем в токсичных отношениях?» - Что мы подсознательно получаем от страданий (да, страдания дают нам власть, ресурсы или оправдания). -Как формируется привычка к драме и адреналиновая зависимость. -Почему отсутствие навыка безопасности заставляет нас выбирать знакомый хаос вместо скучного покоя. -Как разорвать цикл «больно, но привычно» без чувства вины. 💔РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА 💔18 мая 20:00 мск,онлайн 💔Вебинар: «Мой ребенок стал агрессивным: Что за челленджи в ТикТоке и как обезвредить?» - Почему ТикТок и киберпространство меняют психику? Как алгоритмы подсаживают на агрессию и зачем это ребенку. -Челленджи-убийцы — как это работает психологически? -Почему умный ребенок может пойти на опасное видео-задание? (Спойлер: это не глупость, это его биология). -Как работает «груминг» простыми словами. Объясню на пальцах: как взрослый злоумышленник становится «лучшим другом» вашего ребенка через "безобидные" задания и секреты. Не пугаю, а даю схему, как это распознать по 3 признакам. -Как говорить с ребенком, чтобы он услышал (и не закрылся).Техника «без запугивания»: фразы, которые работают, и примеры диалогов про опасные игры. 💔РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА 💔22 мая 18:00 мск,онлайн 💔Вебинар: «Кризис идентичности: Кто я, если все вокруг рушится?» -Почему мозг воспринимает потерю социальных ориентиров как угрозу выживанию (нейробиология кризиса). — Методики отделения «ложного Я» (навязанного обществом) от «опорного Я». — Практика «Сборка себя заново»: как находить точку покоя внутри, когда хаос снаружи. — Актуальные данные исследований 2025–2026 гг. о посттравматическом росте в условиях неопределенности. РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА 💔30 мая 12:00 мск, онлайн 💔Взрослый иммерсивный онлайн книжный клуб. Книга, которая ломает понятие «я сам решил» -Мы разберем главные триггеры книги:  · Почему «ты» — это всего лишь рассказчик, а не автор поступков. · Как жить без ненависти, если преступник «не виноват». ·Стыдно ли гордиться собой, если успех — просто цепочка причин. -Иммерсив-механика «Контроль». Каждые 20 минут участники получают карточку с заданием, связанным с книгой. -Честный разговор без токсичности. Мы не будем спорить «да нет, я же свободен». РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА

💔Запись на консультацию Вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

ПЕРЕСТАНЬ СТАВИТЬ ЦЕЛИ. НАЧНИ ПЛАНИРОВАТЬ СОСТОЯНИЕ👇 Хватит мечтать. Вот 6 железобетонных шагов, которые перевернут твой год. Бери ручку и пиши от руки — ритуал имеет значение ( на себе проверила 😉) ✍️ Шаг 1. Забей на цели. Они не работают. Вместо «достичь» — реши, КЕМ ТЫ ХОЧЕШЬ БЫТЬ. Цель — это сухая цифра. Состояние — это твой кайф на каждый день. ❌ Хочу много денег. ✅ Хочу спать спокойно, потому что я в финансовой безопасности. Это значит: есть подушка за 6 месяцев и я не вздрагиваю при виде онлайн-банка. Шаг 2. Найди свой «заезженный сценарий». Что ты делаешь на автопилоте, но результата — ноль? Тысячу раз ругаешься с ребёнком из-за уроков → он всё равно в телефоне. Терпишь коллегу-яд → таблетки от головы твои друзья. 👆 Вот он, твой враг. Выпиши этот сценарий. Если не хочешь тащить его в будущее — сделай завтра наоборот. Шаг 3. Одно-единственное решение (не список!). Какое решение ты откладываешь как «кирпич в штанах»? Не 100 дел, а ОДНО, то самое. Сменить работу? Уйти от абьюза? Начать терапию? Поставьте дедлайн: «Я принимаю это решение до (дата)». Точка. Никаких «потом». Шаг 4. Хоррор-прогноз. Закрой глаза и представь: «Я ничего не меняю. Прошёл год». Что ты чувствуешь? Горечь? Стыд? Тупая усталость? Опиши это как самую грустную книгу. Обычно после этого упражнения «оставить как есть» уже не кажется безопасным. Оно кажется тошнотворным. Шаг 5. Сожги мосты. Сделай то, что нельзя отменить. Не «подумаю завтра», а действие с необратимостью. 💸 Оплати курс. 📆 Запишись к психологу. 📩 Напиши «Я ухожу» тому, кто тебя держит. Будущее меняют не хотелки в голове, а чек и скриншот отправленного сообщения. Шаг 6. Пропиши свой идеальный «обычный вторник». Не «хочу крутую жизнь», а конкретную хронику: ⏰ 7:00 — проснулась без будильника. Завтрак — сырники и кофе с корицей. 🚗 9:00 — в такси слушаю свой плейлист, а не нытьё коллег. 👶 19:00 — я играю с детьми, а не проверяю их уроки с матом. Что ты носишь? Кому улыбаешься? Что чувствует твоё тело? Этот эпизод — карта для твоего мозга. Без карты ты будешь ползти, а с ней — лететь. ❓ Вопрос на миллион: Какое ОДНО состояние ты изменишь в себе за этот год? (Не действие, а состояние — спокойствие, уверенность, лёгкость). Ответь внизу 👇 💔Запись на консультацию вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

Когда ты сочетаешь в себе тысячу ролей : спикер, преподаватель, одновременно и студент , стэндапер,организатор мероприятий, спортсмен , танцор, блогер…. ну и конечно же мама😍 Самая главная роль , девочки , это роль мамы , не забываете это ! Главное спокойствие и позитивный настрой и тогда вы будете успевать все и не забывать про себя. Уделяйте как можно больше времени своему ребенку, разговаривайте с ним, общайтесь обо всем (живописи, литературе, искусстве, сегодняшнем дне и завтрашнем..) и поверьте результаты не заставят себя долго ждать 😉 Литературу для детей от 6+ выложу в следующем посте 🙏🏻 💔Запись на консультацию вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

ОРУЩИЙ РЕБЕНОК - МАМА ПЛОХО ВОСПИТЫВАЕТ или что я больше не осуждаю в мамах Если честно, раньше у меня тоже было много «мнений». Классика: орущий ребёнок в самолёте — раздражает. Истерика в ТЦ — «невоспитанный». Мама сорвалась — «ну как так можно». А потом у меня появился свой ребёнок. И теперь, когда я слышу плач малыша в общественном месте, я не думаю: «почему она его не успокоит». Я думаю: как же сейчас тяжело этой маме. И хочется мысленно сказать ей: «Держись, ты справляешься, я с тобой». Вот что я больше никогда не осуждаю: 💔Когда мама срывается — это не плохая мама. Это уставшая мама. А усталость в материнстве — это не слабость, а реальность, в которой ты учишься жить. И не всегда успешно. 💔Когда кормит грудью в общественном месте — это не «неловко». Это про заботу. Ребёнку нужно поесть прямо сейчас, и специальные места есть далеко не всегда. 💔Когда вышла куда-то без ребёнка — она не «бросила его». Она живой человек, которому нужно выдохнуть и перезагрузиться. Это называется забота о себе, а не предательство. Материнство — правда сложно. И мамы, вы — героини. Мир медленно, но движется в сторону более мягкого, осознанного родительства без осуждения. И это прекрасно 🤍 А в помощь мамам я советую классный слинг Taddy Tote🧸, просто чтобы ваши руки были свободны и вы смогли заниматься собой 💔Запись на консультацию вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

🔥 Мамы, честно: ваш ребёнок не рождается с кнопкой «усидчивость»! Усидчивость = произвольное внимание. Это НАВЫК, который мы, взрослые, помогаем натренировать. 🧠💪 В 3 года ёрзать и отвлекаться — норма. А вот к школе без тренировки мозг не успевает включить «режим концентрации». И тогда: ❌ ёрзает за столом ❌ не слышит инструкции ❌ не может успокоиться сам ❌ «влетело в одно ухо, вылетело в другое» 📌 Чтобы ребёнок научился сидеть и слушать, сначала нужно прокачать: ▫️чувство своего тела ▫️пространство и координацию ▫️зрительное внимание и переключение Для этого я создала авторские сборники (от 0 до 7 лет). Сотни мам уже шаг за шагом сформировали усидчивость — и я безумно горжусь этим! 🥰 Но есть способ ещё лучше и веселее! 🎉 📚 ПРИГЛАШАЮ детей на КНИЖНЫЙ ДЕТСКИЙ КЛУБ и АРТ-ТЕРАПИЮ от психолога. Вместе с любимыми книгами и творчеством мы в игре развиваем концентрацию, внимание и самоконтроль. Без скуки и «сиди ровно»! 👶 Для детей от 3 до 7 лет. 🎨 Арт-терапия + чтение + упражнения на усидчивость. 👇 А у вашего ребёнка есть сложности с усидчивостью? Напишите возраст в комментариях — подскажу, с чего начать! #базовыеигры #авторскиематериалы #подготовкакшколе #книжныйклубдлядетей #арттерапия

Хватит мечтать. Как я наконец села писать книгу (и почему вам стоит начать) Знаете, что я обожаю больше, чем читать? Запах книжных ярмарок. И чувство, когда уходишь оттуда с кипой новинок. 😍 Недавно агенты издательств начали стучаться в личку с предложениями. И я подумала: «А почему бы и нет?». Причем, буквально все мои клиенты и ученики просят меня написать им по 10-20 страниц работающих лайфхаков после консультаций и занятий - а после и вовсе задают один и тот же вопрос : «может уже книгу напишешь?» Идеи-то уже есть! Я — тот самый человек с тысячью дневников, сотней заметок в телефоне и вечным «ой, запомни это». У кого также ?) И недавно всё это неожиданно сложилось в сюжет. 🔥 Мое преимущество перед другими «хочу-писателями»: Я видела эту кухню изнутри. ТВ, газета, издательство — я знаю, как рождается тираж и куда он потом пропадает. О чем книга? Пока секрет. Но сразу скажу: это НЕ голый маркетинг. На книгах миллионы не зарабатывают (забудьте), но можно сделать нечто важное. Честную историю. Опыт. Инструменты, которые работают.

А пока делюсь с вами бонусом (из личного опыта в издательстве) по написанию книги. Сохраняйте👇🏼 Не гонись за «уникальностью». Авторы стонут: «Всё уже написано!». Конечно всё. Но твоим голосом — нет. Бери любую тему, даже сто раз заезженную, и рассказывай так, как умеешь только ты. С твоими байками с ТВ, твоими дурацкими заметками в телефоне. Упаковка важнее идеи.

КНИЖНЫЙ КЛУБ В НАЦИОНАЛЬНОЙ БИБЛИОТЕКЕ РТ 😉 Конспект сегодняшней лекции 👇🏻 🧠Главная идея: Привычка — это автопилот Привычки — это неосознаваемые повторяющиеся действия, которые мозг создает, чтобы экономить энергию. Исследования показывают, что около 40% наших повседневных занятий мы совершаем автоматически, не задействуя сознание. 🔄 Петля привычки: Сигнал → Действие → Награда Любая привычка, независимо от её природы, работает по единой трёхступенчатой схеме, которая называется «петля привычки»: · Сигнал:Это спусковой крючок, который запускает автоматический режим работы мозга. Это может быть время суток, определенное место, эмоциональное состояние или действие другого человека. · Действие (Routine): Это сама привычка — конкретные физические, умственные или эмоциональные действия, которые вы совершаете в ответ на сигнал. · Награда:Это то, ради чего мозг запускает всю петлю. Награда дает чувство удовлетворения и закрепляет привычку, подсказывая мозгу, стоит ли сохранять эту петлю для использования в будущем. 🥨 Ключевой элемент: Желание Самое важное открытие касается того, как формируются сильные привычки. Награда должна порождать сильное предвкушение и желание.Именно это желание, возникающее при виде сигнала, превращает простое действие в мощную автоматическую привычку. Это знание активно используют компании, чтобы приучить нас к своим продуктам и услугам.

⚙️ Как изменить привычку: Золотое правило Чтобы изменить старую привычку, не нужно её искоренять — вы можете её заменить. Для этого существует «Золотое правило»: 1. Оставьте без изменений Сигнал и Награду. 2. Замените только центральное Действие на новое, которое ведет к той же самой награде.Например, если вы перекусываете на работе от скуки (сигнал), и наградой для вас является отвлечение, попробуйте заменить печенье на короткую прогулку или разговор с коллегой. 🦸‍♀️ Сила воли: Мышца, которую можно натренировать Сила воли — это не просто талант, а мышца, которую можно и нужно тренировать. Интересно, что, укрепляя самодисциплину в одной сфере, мы автоматически повышаем её и в других. 🙏 Вера: Главный катализатор перемен Чтобы изменения были устойчивыми, особенно в стрессовых ситуациях, необходима вера. А вера эта чаще всего возникает и крепнет в группе: среди друзей, семьи или единомышленников. 💼 Системы, компании и общества Дахигг показывает, что привычки управляют не только людьми, но и целыми организациями и движениями. Например, Starbucks сознательно прививает сотрудникам привычку к самодисциплине с помощью «плана действий на случай непредвиденных обстоятельств». А любое масштабное общественное движение вырастает из привычки сообщества поддерживать слабые социальные связи и чувство личной значимости.

💔Запись на консультацию вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах

КНИЖНЫЙ КЛУБ В НАЦИОНАЛЬНОЙ БИБЛИОТЕКЕ РТ 😉 Конспект сегодняшней лекции 👇🏻 🧠Главная идея: Привычка — это автопилот Привычки — это неосознаваемые повторяющиеся действия, которые мозг создает, чтобы экономить энергию. Исследования показывают, что около 40% наших повседневных занятий мы совершаем автоматически, не задействуя сознание. 🔄 Петля привычки: Сигнал → Действие → Награда Любая привычка, независимо от её природы, работает по единой трёхступенчатой схеме, которая называется «петля привычки»: · Сигнал:Это спусковой крючок, который запускает автоматический режим работы мозга. Это может быть время суток, определенное место, эмоциональное состояние или действие другого человека. · Действие (Routine): Это сама привычка — конкретные физические, умственные или эмоциональные действия, которые вы совершаете в ответ на сигнал. · Награда:Это то, ради чего мозг запускает всю петлю. Награда дает чувство удовлетворения и закрепляет привычку, подсказывая мозгу, стоит ли сохранять эту петлю для использования в будущем. 🥨 Ключевой элемент: Желание Самое важное открытие касается того, как формируются сильные привычки. Награда должна порождать сильное предвкушение и желание.Именно это желание, возникающее при виде сигнала, превращает простое действие в мощную автоматическую привычку. Это знание активно используют компании, чтобы приучить нас к своим продуктам и услугам.

⚙️ Как изменить привычку: Золотое правило Чтобы изменить старую привычку, не нужно её искоренять — вы можете её заменить. Для этого существует «Золотое правило»: 1. Оставьте без изменений Сигнал и Награду. 2. Замените только центральное Действие на новое, которое ведет к той же самой награде.Например, если вы перекусываете на работе от скуки (сигнал), и наградой для вас является отвлечение, попробуйте заменить печенье на короткую прогулку или разговор с коллегой. 🦸‍♀️ Сила воли: Мышца, которую можно натренировать Сила воли — это не просто талант, а мышца, которую можно и нужно тренировать. Интересно, что, укрепляя самодисциплину в одной сфере, мы автоматически повышаем её и в других. 🙏 Вера: Главный катализатор перемен Чтобы изменения были устойчивыми, особенно в стрессовых ситуациях, необходима вера. А вера эта чаще всего возникает и крепнет в группе: среди друзей, семьи или единомышленников. 💼 Системы, компании и общества Дахигг показывает, что привычки управляют не только людьми, но и целыми организациями и движениями. Например, Starbucks сознательно прививает сотрудникам привычку к самодисциплине с помощью «плана действий на случай непредвиденных обстоятельств». А любое масштабное общественное движение вырастает из привычки сообщества поддерживать слабые социальные связи и чувство личной значимости.

💔Запись на консультацию вопрос в чате Отзывы о работе со мной Обо мне подробнее Канал в мах