НОТАТКИ ТРЕНЕРА💪🏻

4 ІСТИНИ, які потрібно знати кожному, хто стає на шлях зниження ваги✅ 🌿ІСТИНА 1 Щоб худнути, треба споживати менше калорій, ніж витрачати. Їжа на ніч не зробить вас товстими, якщо ви не перевищуєте добову калорійність. 🌿ІСТИНА 2 Хочете бути підтягнутими?Виконуйте силові вправи вдома або в залі. 🌿ІСТИНА 3 Популярні дієти НЕ ПРАЦЮЮТЬ!⠀ Треба міняти спосіб життя та думки. Перестаємо шукати ворогів: це все цукор, це від молочки, фрукти у всьому винні. Ні, це все через переїдання, відсутність міри та низьку фізичну активність. Хочеш бути здоровою і стрункою -міняй спосіб життя та харчові звички. 🌿ІСТИНА 4 Локального схуднення немає! Немає вправ, які прибирають окремо боки, живіт, стегна. Процес схуднення НЕ контролюється, все індивідуально-у когось жир з живота йде першим, у іншого - в останню чергу. Почніть змінювати харчові і рухові звички. Якщо будете терплячі- побачите помітні результати через 1-2 місяці😊 Якщо не кинете і рушите далі - через рік побачите в дзеркалі тіло вашої мрії🤩

Калорійність сухофруктів VS свіжих фруктів Сухофрукти калорійніші в 4-5 раз. Висновок для себе зробіть такий: фруктів їм більше, сухофрукти залишаю на десерт✅

Дівчина на фото важить 91,6кг😱 Для порівняння, я важу 84 кг. Ще один приклад того, що вага - не орієнтир. Більшість жінок марять цифрами типу 60 кг або 55 кг (у кожного своя), помилково вважаючи, що це саме та ідеальна цифра на вагах, при якій вони виглядатимуть ідеально 🤦🏼‍♀️ Якщо ви регулярно виконуєте силові вправи і робите це ЕФЕКТИВНО (означає, що у вас ростуть м'язи), то цифри на вагах можуть бути набагато більшими, ніж ви собі уявляєте. Чому? 🤔 За рахунок якісного харчування і дефіциту ккал кількість жиру зменшиться, але після схуднення, коли ви збільшите калорійність раціону за рахунок грамотних силових тренувань можна активно нарощувати мʼязеву масу. Тобто, вага тіла збільшується, але зовнішній вигляд стає лише кращим, бо більше стає мʼязів, а не жиру. По дівчині не видно її 90 кг, бо вона виглядає спортивно та м'язево. Якщо поруч поставити дівчину з тим же зростом і вагою, але яка ніколи не займалася і харчувалася аби як, вона буде виглядати, як людина з великою надлишковою вагою. Ми не знаємо зріст дівчини, можливо вона дуже висока. Але, в будь-якому випадку, це не змінює суті. Вага - штука суб'єктивна 🤷🏼‍♀️ Тому, обовʼязково міряйте обʼєми і орієнтуйтесь на відображення у дзеркалі✅ Було корисно? Став ♥️ @oleksandr_salo

Відповідь дізнаєтесь в понеділок✅

Уважно гляньте на дівчину. Як думаєте, скільки вона важить? Голосуйте тут⬇️

МАКОВІ РУЛЕТИКИ 🫓Лаваш-150-200г 🫓М'який кисломолочний сир-200г 🫓Мак-100г 🫓Підсолоджувач 🫓Яйця-3шт (3 білка + 2 жовтка в начинку та 1 жовток на рулет) ✅Змішати всі інгредієнти, крім лаваша ✅Змастити начинкою лаваш і скрутити в рулетик ✅Зверху добре промазати жовтком ✅Поставити в духовку на 180град на 15хв

Чи можна схуднути без фізичних вправ? Або виконувати кардіо тренування замість силових? У цьому дослідженні брало участь 249 людей, яких поділили на 3 групи. Перша група притримувалась харчування з дефіцитом ккал; Друга група харчування з дефіцитом + регулярний біг; Третя група харчування з дефіцитом + силові вправи. Через певний проміжок часу перевірили загальні втрати ваги, а також склад тіла. 1 Група (дієта) Втратила у середньому -4,8кг жиру і -1кг мʼязів 2 Група (дієта+кардіо) Втратила у середньому -6,8кг жиру і -1,6 кг мʼязів (більше ніж без бігу😨) 3 Група (дієта+силові вправи) Втратили у середньому -7,8кг жиру🔥 і -0,8кг мʼязів💪🏻 Висновок:✅ Ви зможете схуднути без силових тренувань, але із силовими вправами домашніми або в залі будете худнути ефективніше, фігура після схуднення стане привабливішою і буде чудове самопочуття. Кардіо тренування не можуть бути повноцінною заміною силовому тренінгу. @oleksandr_salo

Це відгук і динаміка зниження ваги та обʼємів Людмили, виходячи з щотижневих контрольних замірів і зважувань. Хочете подібних результатів❓ бажаєте до літа влізати в улюблений одяг, який став великуватим❓ Тоді запрошую Вас на мій онлайн супровід😌 @oleksandr_salo

Друзі, ділюсь з вами результатом моєї підопічної Людмили. Прийшла вона до мене з вагою 63 кг, хотіла отримати візуально привабливе, підтягнуте тіло і знизити вагу приблизно до 58 кг. Я розробив для неї індивідуальний план харчування. А також розробив коплекс вправ, тренувалась Люда в залі. Скажу чесно, не завжди вдавалось дотримуватись регулярності тренувань, інколи були погрішності в харчуванні, але під час схуднення і не треба прагнути до перфекціонізму. Був момент, коли ми трохи підрослабились, але швиденько зібрались з силами і продовжили рухатись до мети. За 50 днів схудли з 63 до 58,7 кг🏆 - 42см в обʼємах (-9см в животі) Людмила максимально задоволена результатом, який помічають оточуючі, а головне, робить копліменти чоловік. Є лише одна невеличка проблемка, тепер потрібно міняти гардероб. Хоча, це приносить лише позитивні емоції. Співпраця продовжується, скоро перейдем на етап стабілізації ваги і будем вчитись зберігати таку форму все життя😌 Накидайте Люді ❤️, їй буде приємно!

ЯКІСТЬ ЇЖІ ЧИ КІЛЬКІСТЬ КАЛОРІЙ? Протягом 10 тижнів Марк Хауб, професор харчування в університеті штату Канзас, їв солодощі кожні три години замість їжі в сумі на 1800 калорій на день (за своєю нормою ~2600). 🍭 Мета - довести, що в схудненні головне - кількість калорій, тому він дотримувався основного принципу схуднення: створив дефіцит калорій. Дві третини всієї його їжі було рахунок "шкідливостей". Він також пив полівітаміни та один протеїновий коктейль на день. І ще він їв овочі - зазвичай банку зеленої квасолі або 3-4 стебла селери. 🫘 Через 10 тижнів його індекс маси тіла знизився з 28,8 (вважається надмірною вагою) до 24,9 (норма). У сумі він втратив 12 кг.. А що зі здоров'ям? "Поганий" холестерин знизився на 20% і настільки ж виріс "хороший". Було знижено рівень тригліцеридів на 39%.. Чому він став здоровішим? Тут нічого дивного, маркери здоров'я покращилися, навіть коли він перейшов на оброблені солодощі, бо надмірна вага призводить до таких проблем, як високий кров'яний тиск, діабет та високий рівень холестерину. Коли людина втрачає вагу, незалежно від того, як вона це робить, ці показники покращуються. Не надовго, але покращуються. Незважаючи на свій тимчасовий успіх, Хауб не рекомендує повторювати свою дієту. "У мене немає мети показати, що це правильно", – сказав він. "Але ці продукти їдять багато людей, і просто неможливо чекати, що вони повністю відмовляться від них на користь овочів і фруктів. Тому важливіше - питання кількості та помірності, а не повного виключення". Посилання на статтю 👇🏼 http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html Було корисно? Став♥️ @oleksandr_salo

КУРЯЧЕ ФІЛЕ З ГРИБАМИ У КЕФІРІ 🍗Куряче філе-1000г 🍗Шампіньйони-500г 🍗Кефір1%-50мл 🍗Часник-10г 🍗Сир17%-200г ✅Філе курки нарізати великими шматочками, гриби пластинками ✅Курку та гриби покласти в сковороду, змащену краплею олії, та обсмажити ✅Для заправки у глибокій тарілці видушити часник, потерти туди сир, додати дрібно порізаний кріп, залити кефіром, додати приправ по смаку та перемішати ✅Як протушилась курка і гриби, злити з них сік, що виділився (не весь, а так, щоб ще залишилося небагато, на ваш розсуд) і залити туди заправку, тушити на маленькому вогні ще 10хв.

Наскільки часто треба їсти, щоб схуднути? Чи можна розігнати метаболізм великою кількістю прийомів їжі? У цьому досліджені було 2 групи людей: перша їла 3 рази на день, друга 14 разів (кожну годину). Усього було 2866 Ккал, 55% вуглеводів, 15% білка, 30% жиру. У газовій камері (кімнатний калориметр – найдостовірніший спосіб дізнатися фактичні витрати калорій) стало зрозуміло, що витрати калорій були абсолютно однакові. Тобто, немає практичного сенсу в дробному харчуванні, обмін речовин залишиться таким самим, як і при 2 разовому. Кількість прийомів їжі не впливає на схуднення. Їжте стільки разів, скільки Вам зручно. 14 звичайно ж перебір, я рекомендую робити 2-5 прийомів їжі. Якщо маєте проблеми з діабетом - краще 2-3. Було корисно? Став♥️ @oleksandr_salo

ЦЕЛЮЛІТ🍊 Проблема, яка турбує мільйони жінок по усьому світу. У цьому дописі розкажу, як можна зменшити його прояви, а в деяких випадках позбутись взагалі. Але розпочну з того, що целюліт є нормою для більшості. Він є навіть у струнких, підтягнутих і худих жінок, які займаються спортом. Якщо ви думаєте, що целюліт можна позбутись за допомогою антицелюлітних масажів, то це не так😒. Потрібен комплексний підхід: 1️⃣ Необхідно позбутись зайвого жиру, який нависає на стегнах і сідницях 2️⃣ Вести активний спосіб життя, виконувати силові тренування 3️⃣ Збалансовано харчуватись 4️⃣ Доглядати за шкірою: зволожувати, скрабувати, масувати. От сюди можна віднести і антицелюлітний масаж. 5️⃣ Висипатись 6️⃣ Підтримувати в порядку свій психоемоційний стан Було корисно? Став♥️ @oleksandr_salo

ХАЧАПУРІ Основа: 🥯Кисломолочний сир-180г 🥯Розпушувач-1/2чл 🥯Сир-30г 🥯Рис. борошно-5стл 🥯Яйце-1шт 🥯Жовток-для змащування Начинка: 🧀Яйце 🧀Тертий сир 🧀Зелень ✅Всі інгредієнти для основи перемішуємо та ставимо у холодильник на 20-30хв. ✅Формуємо човники, змащуємо жовтком, у серединку сир ✅Ставимо у розігріту до 180град духовку на 15-20хв. ✅Дістаємо, посипаємо зеленню, трохи відсуваючи сир, робимо поглиблення та виливаємо яйце ✅І ще на 5-7хв у духовку

Трішки написав вам про «зриви» на дієті👇🏼 Спойлер: зривів не буває, вони у вашій голові і все залежить тільки від того, як ви з ними справляєтесь. Не буквально: зжерли 10 бургерів і вдали, що нічого не було 😅 Але саме слово «зрив» не найкраще. Ніби лізеш по стрімкій скелі, помилився і все - ти коржик десь там унизу. У принципі, люди так і ставляться до одного промаху на дієті: зриваються і далі діють за принципом «згорів сарай, гори і хата», мовляв, усе й так пропало. Багатьом здається, якщо до зривів ставитися несерйозно, їх стане більше. Але за фактом, ставлення до порушень як до чогось жахливого дієти взагалі не знижує кількість зривів, а навпаки - збільшує. Люди, які досягають результатів, мають масу корисних навичок: ✅ стабільно добре працювати 80% часу; ✅ створювати сприятливе середовище для схуднення; ✅ правильно розставляти пріоритети; ✅ не впадати в крайнощі «можна все» та «не можна нічого»; ✅ ставитися до зривів без драми і навіть зривами це не називати, розуміючи, що схуднення – це довгий шлях з точки А до точки Б, і на цьому тернистому шляху всяке трапляється; ✅ дивитися не на калорійність одного дня, а середню протягом тижня. Тобто, про всяк випадок: я точно не агітую їсти тортики, бургери, чіпси і запивати це літром майонезу. Чим менше цього в їжі, тим менше хочеться і тим простіше контролювати такі спонтанні імпульси. Але якщо вже не вдалося втриматись – ну з'їли та з'їли, просто далі продовжуємо. Ви просто повертаєтеся до свого плану харчування, а не ставите собі за мету з'їсти ВСЕ у цьому світі. І памʼятайте грамотний план харчування в якому немає жорстких заборон і є вільні прийоми їжу мінімізує такзвані «зриви». Було корисно? Став♥️ @oleksandr_salo