MS Educating آموختنی های ام اس

چگونه مراقبه روزانه را شروع کنیم؟ ما می توانیم در میان انواع مختلف مراقبه آن روشی را که بیشتر دوست داریم و یا برای ما مفیدتر است را انتخاب کنیم. از آنجا که تعداد این روش ها زیاد و متنوع هستند برای انتخاب می توانیم از روش های زیر استفاده کنیم: 🔸تحقیق : یادگیری در مورد انواع مختلف مراقبه اولین قدم مفید برای انتخاب است.  ما می توانیم این تحقیق را در کتاب ها یا به صورت آنلاین از منابع بسیاری انجام دهیم. 🔸از متخصصین حوزه سلامتی راهنمایی بگیریم:  متخصصین مراقبت‌های اولیه یا متخصصین سلامت روان هر دو منابع عالی اطلاعات در مورد مراقبه هستند.  آنها می توانند به ما کمک کنند برنامه های مراقبه و استادان مناسب خود را پیدا کنیم. (آموزه های استاد نیک افشان، #یوگا، توصیه می شود) 🔸از افراد آشنا با مراقبه راهنمایی بخواهیم: از افرادی که می شناسیم و یا افراد و گروه های مراقبه کننده بصورت حضوری و یا آنلاین اطلاعات بگیریم.  اگر مستقیماً کسی را نمی‌شناسیم، وب‌سایت‌ها و پلتفرم‌های اجتماعی مانند YouTube یا Reddit می توانند فضای خوبی برای گرفتن اطلاعات و انجام مراقبه باشند. حتی اپلیکیشن‌هایی برای گوشی‌های هوشمند وجود دارند که می‌توانند به ما در مراقبه کمک کنند. هنگامی که یک نوع مراقبه را انتخاب کردیم، نکات زیر می تواند به ما کمک کند: 🔺مراقبه مورد علاقه را کامل یاد بگیریم و متناسب با شرایط خود انجام دهیم. بطور مثال برخی افراد مراقبه را در صبح و برخی دیگر در شب ترجیح می دهند.  هر زمانی که برای ما مناسب تر است را می توانیم برای مراقبه انتخاب کنیم! 🔺برای مراقبه وقت بگذاریم. زمانی را در روز به مراقبه اختصاص دهیم و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنیم.  مراقبه منظم، کلید دریافت بیشترین فواید از این تمرین است. 🔺محیط اطراف را برای مراقبه آماده کنیم.  مراقبه در مکان ساکت، آرام و راحت بسیار موثر است. برخی از انواع مراقبه در وضعیت نشسته و برخی دیگر در وضعیت خوابیده انجام می شوند.  برخی حتی نیاز به پیاده روی دارند، بنابراین ممکن است بخواهیم یک پارک یا مسیر پیاده روی که دوست داریم را برای مراقبه انتخاب کنیم. 🔺برای مراقبه در صورت نیاز حتما راهنمایی بگیریم.  اگر مراقبه را به راحتی انجام نمی دهیم، قطعا ما تنها نیستیم و می توانیم از اساتید و منابع به صورت حضوری یا آنلاین  آموزش و راهنمایی بگیریم.  همچنین افراد زیادی هستند که به مراقبه علاقه دارند و می توانند نظرات و تجربیات خود را به ما انتقال دهند هرچند که بهتر است از کلاس های مراقبه (#یوگا) زیر نظر اساتید بهره ببریم. قسمت ۵ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17906-meditation دکتر شبنم نوری (روانشناس شناختی) Dr. Shabnam Nouri Shirazi (Cognitive Psychologist) @Shabnam_NShirazi #مراقبه #تکنیکهای_آرامبخشی #ذهن #ذهن_آگاهی #توجه #مالتیپل_اسکلروزیس #ام_اس #meditatin #relaxation_techniques #mind #mindfulness #attention #multiple_sclerosis #MS

مراقبه چگونه اثربخش است؟ به لطف پیشرفت های فناوری، محققان و متخصصین سلامتی متوجه شده اند که مراقبه چگونه بر مغز ما اثر می گذارد. برای درک این اثربخشی کمی آشنایی با ساختار مغز لازم است. در مغز ما میلیاردها نورون (سلول عصبی) وجود دارند که از سیگنال های الکتریکی و شیمیایی برای ارسال پیام به یکدیگر استفاده می کنند.  یک نورون به هزاران نورون دیگر متصل است و به این ترتیب نورون ها شبکه هایی را در قسمت های مختلف مغز ما تشکیل می دهند.  این شبکه ها نیز مناطق مختلفی از مغز ما را تشکیل می دهند که عملکرد و تخصص متفاوتی دارند. تحقیقاتی متعدد نشان داده افرادی که به طور منظم مراقبه می کنند، تفاوت های خاصی در ساختار مغز خود دارند. معمولاً بافت مغز این افراد متراکم تر است و یا مناطق خاصی از مغز آن ها بزرگتر از حد انتظار است و نشانه آن است که نورون های آن مناطق ارتباط بیشتری با یکدیگر دارند و اتصالات قوی تر است. مراقبه روی مناطقی از مغز اثر می گذارد که حواس (بینایی، شنوایی و غیره)، فکر کردن و تمرکز، و پردازش هیجانات را در ما مدیریت یا کنترل می کنند. 🔴 این بدان معناست که مغز افرادی که به طور منظم مراقبه می‌کنند، سالم‌تر است و احتمال کمتری دارد که عملکرد آن با افزایش سن ضعیف شود.  همچنین افراد مراقبه کننده توانایی بیشتری برای مقابله و پردازش هیجانات منفی مانند ترس، خشم و اندوه را دارند. قسمت ۴ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17906-meditation دکتر شبنم نوری (روانشناس شناختی) Dr. Shabnam Nouri Shirazi (Cognitive Psychologist) @Shabnam_NShirazi #مراقبه #تکنیکهای_آرامبخشی #ذهن #ذهن_آگاهی #توجه #مالتیپل_اسکلروزیس #ام_اس #meditatin #relaxation_techniques #mind #mindfulness #attention #multiple_sclerosis #MS

استرس چه تاثیری روی دندان ها دارد؟ دندان قروچه دندان قروچه (برکسیسم) می تواند باعث آسیب به دندان ها، مینای دندان و همچنین سردرد و درد در فک شود. دندان قروچه اغلب در طول شب اتفاق می افتدو ممکن است شما اصلا متوجه نباشید که این کار را انجام می دهید. شما با مراجعه به یک کلینیک دندان پزشکی خوب میتوانید یک گارد شبانه را برای حفاظت از دندان های خود تهیه کنید. درمان دندان درد عصبی • اگر فکر می کنید دندان قروچه دارید، با دندانپزشک خود صحبت کنید. اگر با سردرد بیدار شده اید یا درد شکم دارید، ممکن است هنگام خواب دندان هایتان قروچه داشته باشید. با مراجعه به یک دندانپزشک خوب، دندان پزشک دهان شما برای علائم دندان قروچه مورد بررسی قرار میدهد (مانند سایش نامنظم روی سطح دندان ها) و پیشنهاداتی را برای محدود کردن هر گونه آسیب به دهان و دندان شما ارائه میکند. دندان پزشک شما ممکن است گارد شبانه رابرای شما تجویز کند. • مراقب دندان قروچه در طول روز باشید. برای جلوگیری از دندان قروچه در طول روز سعی کنید آدامس بدون قند بجوید . • یک روتین بهداشت دهان و دندان درست داشته باشید. در طول روز حتما دوبار مسواک بزنید . استفاده ز نخ دندان پس از هر بار وعده غذایی به شدت توصیه میشود. مسواک و نخ دندان به کاهش خطر پوسیدگی دندان و بیماری لثه میکند. • یافتن راه هایی برای رهایی استرس سعی کنید تکنیک های آرامش بخش مخصوص به خود را پیدا کنید، ورزش کنید و به مقدار کافی بخوابید. • داشتن یک رژیم غذایی متعادل. اغلب افرادی که استرس روزانه دارند اغلب به غذای میان وعده و نوشیدن علاقه دارند. کافئین را به حداقل برسانید. نوشیدن مقدار زیادی آب، به ویژه اگر از دهان خشک رنج می برید، توصیه میشود.  ن.مهریار ☘️دندانپزشکی آرسام به آدرس: ☘️خیابان یوسف‌آباد، خیابان فتحی شقاقی، بین بیستون و چهلستون پلاک۷ طبقه ۱ واحد۱ 🔸پذیرش بیماران عضو انجمن ام‌اس ایران با ارائه کارت انجمن یا معرفی‌نامه 🔸خانواده بیماران با معرفی‌نامه انجمن 🔸ارائه خدمات دندانپزشکی به استثنای ارتدنسی و دندان مصنوعی 🔸با تخفیف ۵۰درصد برابر تعرفه ⭕️جهت هماهنگی و زمان ویزیت با خانم مهرآذران با شماره تلفن: ۰۹۳۶۴۸۲۶۰۵۷ تماس گرفته شود . https://t.me/+NR9deSlMfOI4NTM0 #سلامت_دندان #سلامت_دهان #مراقبتهای_دندانپزش کی #کلینیک_دندانپزشکی #مالتیپل_اسکلروزیس #ام_اس #oral_health #tooth_health #dental_care #dental_clinic #multiple_sclerosis #MS

داستان ضرب المثلهای کهن ایران زمین(۵)🌻 نوشته زنده یاد استاد مهدی آذر یزدی که باتلاش و مطالعه و تحقیق و عشق فراوان گرد آوری نموده است. همراه با بهناز فرهادی مربی و مدرس تند خوانی و تقویت حافظه🙂🌻 #تقویت_حافظه #تندخوانی #توانبخشی_شناختی #ام_اس #مالتیپل_اسکلروزیس #کتابدانه Behnaz Farhadi #memory_improvement #fast_reading  #CognitiveRehabilitation #MS #multiplesclerosis

افزودن فعالیت‌های ۵ دقیقه‌ای به فعالیت های روزانه برای افزایش سلامت ذهن و روان 🔺رهایی آرام آرام عضلات، تکنیکی مفید که می تواند هر گونه تنشی را که در بدن خود احساس می کنید کاهش دهد. 🔺تنفس عمیق (دیافراگماتیک)، فقط ۵ دقیقه به کاهش اضطراب و آرامش ذهن کمک میکند. 🔺ذهن آگاهی، ۵ دقیقه وقت بگذارید تا به ۵ شئ با دقت نگاه کنید، ۴ شئ را لمس کنید، ۲ شئ (خوراکی) را بو کنید و ۱ خوراکی را بچشید. 🔺تصویرسازی، قبل از شروع کار ۵ دقیقه چشم های خود را ببندید و خود را در مکانی آرام، امن و شاد تصور کنید. 🔺نقاط قوت، ۳ نقطه قوت خود و اینکه چگونه از آنها در تمام زندگی خود استفاده خواهید کرد را بنویسید. 🔺کمک به دیگران، ۵ دقیقه از روز خود را صرف تعامل با دیگران کنید و بپرسید که آیا کمک نیاز دارند؟ 🔺فعالیت و حرکت، بیرون بروید و هوای تازه بخورید. لحظه ای به حرکات کششی، قدم زدن و فعالیت بدنی اختصاص دهید. دکتر شبنم نوری (روانشناس شناختی) Dr. Shabnam Nouri Shirazi (Cognitive Psychologist) @Shabnam_NShirazi #خود_مراقبتی #سلامتی #آرامش #مالتیپل_اسکلروزیس #ام_اس #self_care #wellness #serenity #multiple_sclerosis #MS

بازی ذهنی سه بازی سوم شناختی که می تواند عملکردهای شناختی شما مانند حافظه ، توانایی حل مساله و تصمیم گیری را هم تقویت کند و همچنین می تواند سرعت عملکرد شما را بالا ببرد؛ بازی تقویت حافظه نام دارد. از شما می خواهم که بعد از دیدن کلیپ این بار به صورت هدفمند و مرتب این بازی رو انجام دهید و بعد از مثلا یک ماه، نتایج و تعداد مراحلی که بازی کردید برایمان بفرستید. 🌹💚 هدی پوررجبی (مهندس کامپیوتر، روانشناس و طراح بازی های شناختی) Hoda Pourrajabi (Computer & IT Engineer - Psychologist) @HodaPourrajabi #اپلیکیشن_شناختی #فعالیت_ذهنی #توانبخشی_شناختی #بازیهای_ذهنی #مالتیپل_اسکلروزیس #ام_اس #cognitive_application #mental_activity #cognitive_rehabilitation #brain_games #multiple_sclerosis #MS

آموزش شماره ٨ -  اثربخشی یوگا بر سیستم عصبی تمرین شماره ٨ - نتی استاد هاله نیک افشان مدرسه یوگا بیهار Training No.8 - Yoga effectiveness  on nervous system Practice No.8 -  Neti Haleh Nikafshan (Sanyasi Sadhanabindu) Bihar School of Yoga https://www.biharyoga.net/ با اجرای خانم اصیل هاشمی Performance by Asil Hashemi #یوگا  #نتی #خودآگاهی #مالتیپل_اسکلروزیس #ام_اس #ساتیاناندا_یوگا #مدرسه_یوگا_بیهار #yoga #neti #self_awareness #multiple_sclerosis #MS #Satyanandayoga #Bihar_School_of_Yoga

ضرب المثل ها و موارد کاربرد آنها(۴)🌻 با استفاده از نوشته های زنده یاد استاد مهدی آذر یزدی همراه با بهناز فرهادی مربی و مدرس تند خوانی و تقویت حافظه #تقویت_حافظه #تندخوانی #توانبخشی_شناختی #ام_اس #مالتیپل_اسکلروزیس #کتابدانه Behnaz Farhadi #memory_improvement #fast_reading  #CognitiveRehabilitation #MS #multiplesclerosis

روش صحیح مراقبه چیست؟ هیچ روش خاصی برای مراقبه وجود ندارد. به این دلیل که مراقبه می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. کارشناسان شیوه‌های مختلف مراقبه را تجزیه و تحلیل کرده‌اند و دریافته‌اند که فرآیندهای مشترکی در روش های مختلف مراقبه رخ می دهد. روش ها مختلف مراقبه عبارتند از: 🔺مراقبه بدن محور: گاهی اوقات به این روش خود ارزیابی نیز می گویند. در این مراقبه بر احساسات بدنی که می توان در سراسر بدن حس کرد تمرکز می شود. 🔺تفکر: این مراقبه معمولاً شامل تمرکز روی یک سؤال یا نوعی تناقض در ذهن است بدون اینکه اجازه دهیم ذهن ما تمرکزش را از دست دهد. به عبارت دیگر به آنچه که فکر می کنیم توجه کنیم. 🔺مراقبه هیجان محور: این نوع مراقبه ما را بر روی یک هیجان خاص متمرکز می کند. به عنوان مثال، تمرکز بر این که چگونه با دیگران با مهربانی رفتار می کنیم یا اینکه چه چیزی ما را در زندگی خوشحال می کند. 🔺مراقبه مانترا: این نوع مراقبه شامل تکرار یک عبارت یا آوای خاص (با صدای بلند یا در ذهن) همراه با تمرکز است. 🔺مراقبه همراه با حرکت: این نوع مراقبه می تواند شامل تمرکز بر تنفس و یا حبس تنفس همراه با انجام حرکات خاص بدنی باشد. همچنین می تواند شامل تمرکز بر آنچه که در اطراف خود در حین حرکت مشاهده می کنیم باشد. 🔺مراقبه ذهن آگاهی: در این شیوه مراقبه به جای اینکه اجازه دهیم ذهن ما سرگردان شود و نگران گذشته یا آینده باشد، باید از زمان حال و آنچه که در حال وقوع است آگاه باشیم. این مراقبه می‌تواند رویکردی مشابه مراقبه تمرکز بر بدن نیز باشد، یعنی با استفاده از آنچه که در سراسر بدن خود در زمان حال احساس می‌کنیم، پایه‌ای برای آگاهی ما از جهان اطرافمان ساخته شود. 🔺مراقبه بر پایه تمرکز دیداری: این نوع مراقبه شامل تمرکز روی شیئ است که می توانیم ببینیم (تمرکز دیداری روی یک شیئ واقعی و یا با تمرکز بر یک تصویر ذهنی از شیئ). قسمت ۳ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17906-meditation دکتر شبنم نوری (روانشناس شناختی) Dr. Shabnam Nouri Shirazi (Cognitive Psychologist) @Shabnam_NShirazi #مراقبه #تکنیکهای_آرامبخشی #ذهن #ذهن_آگاهی #توجه #مالتیپل_اسکلروزیس #ام_اس #meditatin #relaxation_techniques #mind #mindfulness #attention #multiple_sclerosis #MS