strekozza👸

ура, теперь можно пить айс латешечку и нашагивать шаги ☕️

последние дни перед отпуском самые тяжелые, головой я уже отдыхаю и тренировка прям туго шла🏋‍♀️ зато я поменяла деньги и теперь у меня куча бесплатных купюр 🌸

это не отходы, это я белок добираю)

🔖я словила новый гиперфикс — это ржаные отруби с мягким творогом и джемом без сахара. за счёт того, что отруби хорошо заполняют желудок, наедаешься довольно быстро. плюс — немного белка из творога и клетчатка. ем это буквально 3–4 раза в день знаете сколько тут ккал? 160🤩

отруби — это оболочка зерна, и именно в ней содержится большая часть клетчатки, витаминов группы B и минералов клетчатка из отрубей поддерживает работу кишечника и может снижать уровень «плохого» холестерина

⚪️помню, были жёсткие комплексы из-за прыщей: даже макияж не перекрывал всего этого, и я просто не знала, что делать но я очень рада, что есть грамотные врачи, которые подобрали мне лечение. я ещё не закончила курс и продолжаю его, так что буду показывать и рассказывать всю «внутрянку» — и про результат, и про все побочки регулярно сдаю анализы и слежу за самочувствием, потом планирую подобрать процедуру и у косметолога, чтобы убрать шрамы и бугорки🌸 ⚪️я всё-таки пришла к выводу, что акне лечится в первую очередь ретиноидами. никакая уходовая косметика полностью это не уберёт (разве что на самых лёгких стадиях) 💟но, пожалуйста, не занимайтесь САМОЛЕЧЕНИЕМ: можно серьёзно посадить здоровье, потому что побочек слишком много, если интересно могу рассказать про это, о расходах тож могу рассказать)

сегодня качала зад 🍑 пока все жарят шашлыки, я качаюсь (меня просто не позвали)

🔡🔡🔡🔡🔡 1️⃣тяга штанги в наклоне 3*20 2️⃣тяга в тренажере (я не знаю как это называется🤭) 3*15 3️⃣тяга вертикального блога (тоже не знаю как этот называется тренажер, в нем я больше спиной работаю, чем бицепсом, поэтому щас такую вариацию делаю) 3*15-20 4️⃣тяга горизонтального блока 3*15 5️⃣трицепс решила сделать 3*12

тренировка в новых шортах ощущается как-то иначе, чуть приболела, но тренировка не стала пропускать🏋️ так гармонично смориться прошлый пикми пост и этот 😂

🌸меня позвали на пилатес в такое красивое место-я чуть потянулась и поехала качаться, тело само себя к отпуску не накачает🧘‍♀️

в инсту не стала выкладывать, решила чисто вас побаловать ахахаха❤️ когда-нибудь я научусь снимать разговорники на минуту и куплю наконец-то микрофон себе🥹 ⚪️напиши как вам, мне очень важна обратная связь, мои хорошие

сегодня бьюти день получился, лазер и коготочки, плюс треня на низ🧘‍♀️ 🔝видосик постараюсь завтра выложить

рандомчик с дня спины 💪 единственное, что удалось снять. после этого кончилась память, больше я такая не подготовленная в зал не пойду