Мужской доктор | Андролог

♦️Привычки повышающие мужскую продуктивность Когда, как не в начале года начать вводить правильные привычки в свою жизнь? ⠀ 🕗 Режим дня. Друзья, очень полезно просыпаться в одно и то же время. Такой режим будет способствовать появлению бодрости, хорошего самочувствия, активности и энергичности. Постарайтесь начать утро с приятных эмоций - любимая музыка прекрасно поможет настроиться на отличный день! ⠀ ❗️Планируйте свои дела с вечера, список можно написать на бумаге или в приложении на телефоне. Но это точно поможет вам стать ближе к цели! Одна из моих любимых и давних привычек — 10 минут тишины. Это помогает мозгу расслабиться и сделать перезагрузку

♦️Связь малоактивного образа жизни и спермограммы Как показывает статистика, связь что ни на есть, прямая. Всё потому, что мужчины в возрасте отдают предпочтение пассивному отдыху и передвижению на авто, вместо пеших прогулок и активного спорта ❗️Из-за этого ослабевает периферический кровоток, что ведет к снижению репродуктивной функции из-за недостаточной трофики предстательной железы и яичек. И, как следствие, мы видим негативные результаты спермограммы. Так что не удивляйтесь плохим результатам, когда вы и сами, не в самой лучшей форме

♦️ Продолжаю тему витаминов Мы, конечно, тоже люди, и список добавок для мужского здоровья, не сильно отличается от общего набора, однако есть добавки, на которые я хотел бы заострить особое внимание☝🏼 ⠀ 📌Начну с Омега-3 Это абсолютный мастхэв для всех людей в возрасте от 1 года! ⠀ Омега-3 полезен для предстательной железы. Достаточное их количество в рационе снижает риск рака простаты на 63%. Это важнейший элемент мужского здоровья. 📌Совет Обращайте внимание, чтобы омега-3 были получены из рыбного жира, а не из рыбьего. Рыбный жир (fishoil) получен из мышц рыбы (то, что вам надо), рыбий жир (liveroil) – из печени. Для профилактики посоветую не более 2000–3000 Ед.

♦️ Витамины Итак, на дворе осень, а это значит, что мы ходим со слабым иммунитетом. О каком сексуальном желании может идти речь? Поэтому, давайте поговорим о мужских витаминах: 1️⃣Ретинол (Витамин А) — его главная функция в поддержке работы глазной системы, также важен для улучшения иммунитета, выработки ТЕСТОСТЕРОНА. Витамин А улучшает выработку половых гормонов. 2️⃣Аскорбиновая кислота (Витамин С) — это, естественно, защита иммунитета, а также противодействие сильным стрессам. Наше либидо под защитой 3️⃣Хочу отметить Токоферол (Витамин Е) , он важен для хорошей циркуляции крови в организме (потенция и эрекция скажут спасибо), для повышения тонуса и проницаемости сосудов. Его нехватка может привести к сексуальной апатии и другим нарушением половой жизни. Мужики, следите за вашим здоровьем, ведь никто не сможет сделать это за вас

♦️ "И тестостерона заверните мне!" Где взять один из самых важных гормонов в организме мужчины? Уж точно не в аптеке! Побочки вам точно не понравятся, но об этом расскажу позже. Ну а что до естественных способ, так тут все проще простого: 🔺 Жирная рыба и рыбий жир Необходимо употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Рыбий жир повышает качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови. Что кушать? Атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.

#вопросотподписчика "Как сгорбленная спина влияет на потенцию?" Парни, позвоночник является основой всей жизнедеятельности человека. От его здоровья во много зависит и мужское здоровье ❗️Главный мужской враг — это остеохондроз Он возникает из-за нарушения кровоснабжения позвонков. Причиной этого нарушения чаще всего является сидячий образ жизни, неравномерная физическая нагрузка, вредные привычки. И самое страшное, что повреждение позвонков приводит к нарушению функции половых органов, эректильной дисфункции и снижению либидо. Ну что, есть ещё желание посидеть сгорбленным и не заниматься спортом?

♦️ Хотите нормализовать ваши сексуальные функции? Тогда не забывайте о продуктах, богатых цинком (ну, или БАДы). ❗️Недостаток этого элемента может привести к простатиту и импотенции ❗️ В каких продуктах искать цинк? Цинк содержится в основном в белковых продуктах, однако лучше отдавать предпочтение малокалорийным продуктам типа курицы или рыбы. Если по каким-либо причинам вы решили ограничить пищу животного происхождения, употребляйте больше фасоли, гороха, чечевицы, орехов, чеснока, грибов, петрушки, репы, кукурузы, картофеля и цветной капусты. Лично я люблю пить виноградный сок, и советую пить его каждому мужчине. Он является одним из лидеров среди цинкосодержащих продуктов Мужской Стержень | Андролог

♦️ Обратная сторона употребления пива Теперь к более грустным, но реальным последствиям, ведь действительно качественное пиво сейчас найти очень трудно ❗️Длительное и неумеренное употребление пива приводит к сокращению выработки мужских гормонов, снижению качества спермы, в отдельных случаях – к бесплодию❗️ Внешнее проявление гормонального сбоя, вызванного пенным напитком вызывает рост "пивного" живота. Принято считать, что пиво очень калорийно и поэтому способствует увеличению жировых запасов. На самом деле по калорийности оно близко к молоку. Живот растёт из-за того, что напиток пробуждает аппетит. В ход обычно идут малополезные закуски (копчёности, чипсы, сухарики, сыры, вяленая рыба), которые становятся причиной ожирения. Поэтому, заканчивать свой рабочий день бутылочкой, даже одной, пива, я, как врач, настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮ!

♦️ Чувство грусти и тоски после секса? Обычно считается, что грусть после сексуального контакта испытывают исключительно женщины. Но мой врачебный опыт говорит о обратном. Посткоитальную дисфорию (именно так называется этот эффект подавленности) испытывают и мужчины Почему это происходит? Дело в том, что после достижения оргазма уровень дофамина (гормон удовольствия) резко падает, и на смену ему приходит пролактин, благодаря которому мы испытываем чувство удовлетворения. Что может испытывать мужчина, который добился всего чего хотел и полностью удовлетворил свои физиологические потребности? Правильно, грусть и подавленность. С психологической точки зрения, ему больше незачем двигаться вперед, он всего достиг. К счастью для представительниц женского пола, если бы дофамин оставался на прежнем уровне и после сексуального контакта, то мужчины никогда бы не остановились.

♦️Основная причина, почему не растут мышцы, несмотря на усердные тренировки ❗️Недостаточное питание Проблема заключается в том, что мужчины неправильно оценивают калорийность своего рациона или недооценивают свою физическую активность, из-за которой их потребность в ккал значительно больше потребления. ✔️Для набора мышечной массы нужно создать профицит калорий в размере 10-20% от суточной нормы, которая рассчитывается на основе роста, веса, возраста, процента жира и активности человека. При этом нужно соблюдать следующие нормы по макроэлементам: 1️⃣ Белков: 1,6-2 г на кг собственного веса. 2️⃣ Жиры: от 0,8 г. 3️⃣ Углеводы: от 4 г.