Фитнес и похудение

Упражнения для рук в домашних условиях Фитнес и похудение

Скинуть 20 кг за 4 недели - это реально!! Даже муж не мог поверить, что я в свои 48 смогу это сделать! А все потому, что подписалась на канал Формула Стройности Рекомендую подписаться: https://t.me/+5yV02kjY3XhiMjYy

ПЫШНЫЙ ОМЛЕТ ИЗ ДЕТСТВА🍳 ⠀ 📍300 грамм молока, 6 яиц, соль по вкусу. 1️⃣В миску влить молоко, добавить яйца, соль и хорошо взболтать ручным венчиком до однородной смеси (не миксером). 2️⃣По желанию можно добавить мелко порезанное мясо или соленую рыбу, например. 3️⃣Вылить полученную смесь в форму (у меня силиконовая, я ничем не смазывала). Чтобы омлет получился высоким, форма должна быть небольшой по размеру и высокой, а заполнить ее нужно не менее, чем на 2/3. 4️⃣Выпекать при 180° до коричневой корочки (примерно 30-40 минут). После духовки омлет осядет, но все равно останется высоким и пористым. ⠀ Примерное КБЖУ на 100 грамм: 113/9/7/3. Фитнес и похудение

✅Пример меню, которое вы можете взять с собой на работу, на 890 ккалорий 😊 -"На работе я не могу питаться правильно" -эта фраза знакома многим. Но не всё так страшно в пп меню, даже в процессе похудения. Ведь стоит только приложить немного усилий и вы будете каждый день с полноценным сбалансированным меню. 📌Завтрак и ужин дома, а это то, что мы берём на работу.⬇️ ⠀ ✅Перекус ⠀ -бананы небольшие (2 шт./~140г) ⠀ КБЖУ:133/2/0/31 ⠀ ✅Обед ⠀ -макароны (50 г в сух) + сл.Масло (5 г) -отбивные из куриной грудки (100 г) -салат из свежих овощей по сезону(350 г) + брынза (50 г) + заправлен ол.маслом (5 г) ⠀ КБЖУ:604/43/26/64 ⠀ ✅Перекус ⠀ -черешня (300 г) или фрукты по сезону, например яблоки ⠀ КБЖУ: 150/3/1/37 Фитнес и похудение

Ура!! Мы открыли канал с правильным и вкусным питанием!! Самый большой миф о ПП — про голод и скудную пищу. ПП Сборник — канал для тех, кто хочет питаться вкусно и сбрасывать 5-6КГ без зала Все рецепты здесь 👉 https://t.me/+zfm_lwYq42w3MzUy

✅10 основных причин застоя веса✅ 1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий; 2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе; 3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров; 4. Не читтингуете (это прием, который позволяет ускорить обмен веществ, и «растормошить» организм во время длительной диеты. Читтинг также противоположность «разгрузочного» дня во время диеты — «загрузочный» день. Он рекомендован именно во время низкокалорийных диет, так как именно в это время организм нуждается в подобных «зигзагах») 5. Не устраиваете разгрузочные дни. 6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню. 7. Не достаточно времени отводите на сон. 8. Не делаете зарядку. 9. Вообще не занимаетесь спортом. 10. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жестоких» диетах и т.д.). Фитнес и похудение

Похудеть за неделю Фитнес и похудение

4 совета, которые гарантированно помогут похудеть 👌 Фитнес и похудение

Девочки! Занятия спортом дают нам невероятную энергию - подтянутый животик, стройные ножки и непревзойденную уверенность! Но что еще так может зарядить энергией, уверенностью и красотой? Конечно же, шопинг🛍 По этому поводу, у меня как раз есть один онлайн-магазин, где можно прикупить себе сумочек на тренировки, на прогулки, в отпуск и просто, чтобы порадовать себя. К тому же цены там, очень приятные А по моему промо-коду "Fitness" еще и скидку 10% дадут 🩷 В общем, очень рекомендую, этот магазин *Говорят, у них даже "известные личности" закупаются 🤫

ПОДБОРКА ОБЕДОВ С РАЗЛИЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ 1✅(440 ккал): макароны по флотски(290 г), листья салата(25 г), помидоры Черри(160 г). 2✅(500 ккал): запечённая баранина с картофелем(280 г), огурец(110 г), помидор(70 г), шпинат(12 г), простокваша(80 г). 3✅(405 ккал): гречка с шампиньонами(270 г), варёное яйцо(50 г), огурец(130 г). 4✅(430 ккал): куриный суп(605 г), хлебцы 2 шт (20 г). 5✅(520 ккал): гречка с куриной грудкой(341 г), варёное яйцо(38 г), редиска(87 г). 6✅(440 ккал): картофельное пюре(220 г), жареная куриная грудка без масла(135 г), горошек(90 г). 7✅(645 ккал): вареная гречка (155 г), запеченная куриная грудка с помидорами под сыром (340 г). 8✅(465 ккал): фасолевый суп с мясом(445 г), хлебцы 2 шт (20 г) 9✅(300 ккал) Борщ - 250 г в готовом виде, мясо вареное 70 г, хлеб ржаной 30 г Фитнес и похудение