UP_SILA

Мужики, не отвлекаемся 🏆 ❤️ Утречко Зарядочка по базе 2 стакана воды Медитация ❤️ Денёк Выполняем все свои дела, сидеть дома и смотреть тикитоки не считается Работа по базе ❤️ Вечер Идешь на треню, на улице, дома, в зале без разницы, делаем жесткую тренировку Душ Постарайся за 30 мин до сна не сидеть в телефоне Бро, начинай уже ебашить 😰 — Не буду я делать ничего 🌟 — Сделаю 🫡 — Постараюсь © ЧАТИК UP SILA

А как ты считаешь? 🫡 — Я обычно спокойный и тихий 🌟 — Мне похуй, как захочу 🤡 — Я тот самый клоун... Кстати, залетай в наш чат - https://t.me/chat_sila1

Стойка на кулаках

Стойка на кулаках — отличное упражнение для укрепления мышц, кистей и развития выносливости.

1️⃣ Техника Правильная техника — основа успеха. Сжимай кулаки, упирайся костяшками пальцев в пол и держи спину ровной. Старайся равномерно распределять вес на обе руки 🏋‍♂

Начни с коротких интервалов и постепенно увеличивай время.

2️⃣ Польза Стойка на кулаках укрепляет мышцы рук, плеч и чутьчуть грудь, трицепс, а также развивает силу запястий, удар как у Конора 💪

Это упражнение помогает улучшить общую физическую форму и выносливость, что полезно для любых спортивных тренировок.

3️⃣ Регулярность Включи стойку на кулаках в свою тренировочную программу. Практикуй её регулярно, постепенно увеличивая время стояния. 😚

Начни с 30 секунд и старайся добавлять по 10 секунд каждую неделю.

Попробуешь? 🫡 — Попробую 🗿 — Нет, а вдруг мои руки станут грубыми ( девка ) 🌟 — Мои кулаки как камень © ЧАТИК UP SILA

ХОЧЕШЬ СЕБЕ ЭСТЕТИЧНОЕ ТЕЛО И ВНЕШНОСТЬ? Посмотри в зеркало, что ты видишь кроме обвисших боков и прыщей? Ещё не за#бался? Чтобы обрести ахуенное тело и внимание от девушек, нужен лишь канал ЭСТЕТ Там давно разобрали: — секретную методику, чтобы превратить жир, в бензин для мышц — автор делится своей инструкцией чтобы победить прыщи и акне за неделю — также расскажут как пахнуть на миллион долларов, не покупая парфюм Через неделю ты не узнаешь сам себя, подпишись: https://t.me/+FJ_FM6a5T5Y5YWY6

Многоповторка или малоповторка?

Не можешь понять, что блять для чего? Ок, читай пост🌟

🤝Многоповторка Большое количество повторений с более малыми весами помогает укрепить связки и сухожилия, а также, развить выносливость. Но в чем же ее минусы, спросишь ты? А в том, что сложнее прогрессировать

Нацепил 60кг на штангу в жиме лежа и пошел делать 12-15 повторений, тут вдруг решил ебануть 70 иии... придавило нахуй на 9-ом повторении. Задумайся 🌟

🤝Малоповторка Быстрый рост мышечных волокон и соответственно прогрессии в весах. Исходя из этого, улучшение твоей физической формы. Но есть ахуенно большой минус. Травмоопасность. ВАЖНО😡

Мало повторений, большие веса - сила. Много повторений, малые веса - выносливость. Все что посредине - масса.

Разбираем более подробно эту тему? 50 - 🌟 и дропаю 2 часть © ЧАТИК UP SILA

Как дешевый дофамин губит тебя

Он ебануто портит твою жизнь, а ты просто даже не знаешь об этом. Читай почему🤤

1️⃣ Ценности Ты их реально убиваешь за счет того, что получаешь быстрое удовольствие. Например: ты был заряжен сегодня пойти в зал и разъебать 100кг, но перед этим, ты подрочил и похавал KFC

Как итог = быстрый дофамин и в зал, ты уже не хочешь идти. Задумайся над этим

2️⃣ Перезагрузка Выбери один день, а может и неделю если осилишь, в которую ты отключишься от всего цифрового. Никакого компьютера и телефона, может оставить лишь звонки и необходимое общение. Отчисти свою башку от тупой хуйни 3️⃣ Качественный дофамин Вместо порнушки с тик током, ставь реальные цели при достижение которых, ты будешь получать удовольствие по нормальному, а не от просмотра тт

В общем занимайся тем, что приносит не быстрое удовольствие 🌟

Что по дешевому дофамину? 🌟 — Надо блять убирать все это 🗿 — А мне и так нормально 🫡 — Ебашу свои цели © ЧАТИК UP SILA

ДАВНО ТРЕНИРУЕШЬСЯ, НО ВСЕ ЕЩЕ ДРЫЩ? Тебе на канал Качмэн. Больше не надо листать кучу блогов, теперь ты найдешь все в одном месте. Мы фильтруем 90% бесполезной информации и оставляем только проверенную базу о тренировках, техниках и питании. Здесь ты узнаешь: ✅ как составить программу тренировок под свои цели ✅ какие упражнения точно дадут крутой результат ✅ сколько должна длиться тренировка ✅ какие упражнения опасны Здесь собрана вся эксклюзивная инфа от топовых тренеров всего рунета. Подпишись, чтобы не потерять!

Доброе утро братцы! - Как вам вообще эдиты, которые я скидываю? (долго ищу) Эдиты эдитами, но про задания не забываем: ❤️ Удали тик ток ❤️ Стань лучше, чем вчера, сделай больше полезный дел, будь продуктивнее ❤️ Заработать бабок и начать изучать темы, которые я писал ❤️ Тренировка, давай на ноги сегодня ебашь, прям до отказа Как вам эдиты? 🌟 — Охуенные, как обычо 🫡 — Сделаю задания © ЧАТИК UP SILA

Мечта мужчины... 🌟 — Сделаю все, чтобы моя семья ни в чем не нуждалась © ЧАТИК UP SILA

Что хавать на сушке?

Великая сушка, которая открывает совсем новые рельефы для твоего тела💪

Питание на сушке — фундамент, который нужно соблюдать: 🤝Забудь про голодание Не слушай тех долбаебов, которые голодают целыми днями и думают что они слушаться. Голодание приводит к выводу жидкости из организма.

А еще бонусом словишь потерю мышечной массы, считай уже два минуса😒

🤝Основа — белки Ешь рыбу, мясо, яйца и конечно же творог. Также можешь дополнить свой рацион крупами, такими как овсяная каша и гречка.

Белки всему голову, запомни это, бро🌟

🤝Завтрак, обед и ужин Главное полноценно питаться. Позавтракать можешь овсяной кашей и парой яиц, на обед вареное филе и салат, ну и на ужин рыбку на пару или творог.

Главное вести полноценный рацион питания🌟

Сушимся или набираем массу? 🫡 — Сушка 🌟 — Массонабор 🗿 — Ничего © ЧАТИК UP SILA