Їм та худну
Їм та худну 👉 щоденні публікації з корисними рецептами! Позбуваємося зайвих кілограмів без дієт та важких вправ - ЗАПРОШУЄМО у нашу команду 😘 🔥 Чудові результати, гарний настрій, підтримку та мотивацію гарантуємо! Запросити друга 👉 Реклама 👉 @
نمایش بیشتر3 634
مشترکین
-424 ساعت
-227 روز
-6930 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
Photo unavailable
🍏Раціон для схуднення на день
КБЖВ = 1304/107/80/89
Сніданок:
• Яєчний млинець із 2 яєць🥚
• Оливкова олія 10 мл
• Хлібці рисові 20 г
• Сир 17 г
• Овочі 140 г
Обід:
• Картопля 🥔130 г
• Філе стегна курки у соєвому соусі 140 г у сирому вигляді
• Салат 130 г: огірок, перець, 10 г сметани 10%
Перекус:
• Сир 5% 140 г, йогурт густий 5% 50 г
• Полуниця 🍓250 г
Вечеря:
• Філе скумбрії в йогурті, лимоні та спеціях на грилі 170 г у сирому вигляді
• Овочі 160 г
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
👍 2
30410
00:14
Video unavailable
🥗ПХ Салатик для тонкої талії
КБЖВ на 100г: 110/8/4/10
Інгредієнти:
Листя салату
Кукурудза 150 г
Чері 150 г
Сир 50 г
Філе грудки 300 г
Соус:
Сметана 10% 40 г
Гірчиця 1 ч.л
Сіль за смаком.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
22 салат.mp42.70 MB
👍 2
579130
🍏Раціон для схуднення на день
КБЖВ = 1201/93/37/124
Сніданок:
Сирні млинці:
• Сир кисломолочний 5% 75 г
• Яйце 1 шт.
• Молоко 1% 75 мл
• Рисове борошно 30 г
• Кокосова олія 3 мл
• Шоколад 🍫80% 5 г, розтоплений з молоком 1% 10 мл
• Полуниця 50 г
Перекус:
Фрукти, ягоди по сезону 230 г
Обід:
Плов:
• Свиняча вирізка 100 г у сирому вигляді
• Цибуля та морква 75 г
• Бурий рис 30 гу сирому вигляді
• Листя салату, чері 75 г
Перекус:
Безлактозний йогурт 2,5% 290 г
Вечеря:
Рубані курячі котлети з кабачком:
• Куряче філе 100 г у сирому вигляді
• Кабачок 100 г
• Яйце 0,5 шт.
• Перемелені вівсяні пластівці 10 г
• Оливкова олія 3 мл
• Рукола, помідори🍅 130 г.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
Їм та худну
Їм та худну 👉 щоденні публікації з корисними рецептами! Позбуваємося зайвих кілограмів без дієт та важких вправ - ЗАПРОШУЄМО у нашу команду 😘 🔥 Чудові результати, гарний настрій, підтримку та мотивацію гарантуємо! Запросити друга 👉 Реклама 👉 @
👍 3
62040
00:13
Video unavailable
Вівсяна каша в банці за 5 хвилин🫙
КБЖВ на 100 г: 153/7.2/8.2/23.5
Інгредієнти:
60 г вівсяні пластівців
120 мл молока
Мед за смаком
1 ч.л. арахісової пасти
50 г кисломолочного сиру
1 ч.л. насіння льону
100 г фрукти та ягоди за бажанням.
консерви.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
22 снід.MOV4.48 MB
👍 4❤ 1
64240
Photo unavailable
🍏Не додавай цукру в їжу при схудненні
Наші смакові рецептори призвичаїлися, тому ми прагнемо більше солодкого.
Вибирай рецепти без цукру.
Якщо чай, кава не смакує без цукру, зменшуй його кількість поступово.
Ддодавай цедру лимону, корицю чи кардамон, намагайся звикнути до нових смаків.
Надмірним споживанням цукру веде до серцево-судинних захворювань та цукрового діабету 2 типу.
Уважно читай етикетки, адже цукор можуть додавати в консерви.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
❤ 4
73010
Photo unavailable
🍏Правила схуднення
Заміни легкодоступні вуглеводи на складні
Замість звичного білого хліба споживай цільнозерновий, дієтичні хлібці.
Замість білого рису готуй коричневий рис.
Вибирай пасту з твердих сортів пшениці.
Гречка – це корисне джерело вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінералів.
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
❤ 4
70340
00:14
Video unavailable
Салат з манго та креветками 🥗
КБЖВ на 100 г: 99/7/4/5
📖Інгредієнти:
Авокадо 73 г
Манго сире 72 г
Креветки 80 г
Салат 25 г
Рукола сира 15 г
Помідор 1 шт
Оливкова олія 1 ст.л
Соєвий соус 1 ст.л;
Мед 1 ч.л;
Сіль та спеції (кунжут) за смаком.
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
21 салат.mp42.63 MB
👍 2
69350
00:31
Video unavailable
🥘Легка куряча запіканка з овочами та шаміньонами 🍄
КБЖВ на 100 г: 77/8/3/2
Інгредієнти:
Філе 300 г
Шампіньйони
Броколі
Чері
Моцарела 100 г
Заливка:
Сметана 3 ст.л.
Яйця 2 шт
Сіль
Перець чорний
Сухий часник.
Запікати 40 хв. при 200 град.
Викласти моцарелу та знову у духовку на 10 хв.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
21 ЗАПІКАНКА.mp48.84 MB
👍 3❤ 1
719170
00:50
Video unavailable
Сніданок за 10 хв.
🥞Вівсяний млинець з крем-сиром, лососем, томатами та авокадо
КБЖВ на 100 г:112/7/12/11
Інгредієнти:
Вівсяні пластівці 2 ст.л.
Яйце 1 шт
Сіль дрібка
Розпущувач на кінчику ножа
Крем-сир 20 г
Помідори чері 1 шт.
Авокадо 1\2 шт.
Сьомга 3-4 шматочки.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
20 снід.mp411.81 MB
❤ 3
766110
00:42
Video unavailable
🥗Салат з рибою і авокадо🥑🐟
КБЖВ на 100 г: 108/10/8.3/3.3
Інгредієнти:
50 г руколи
4-5 томатів чері
100 г слабосоленої риби
1 авокадо
1 огірок
50 г крем-сиру
10 г вершків 33%
сіль
Для соусу:
3 ст.л. олії
1 ст.л. соєвого соусу
1 ч.л. французької гірчиці
1 ч.л. меду
1 ч.л. лимонного соку.
👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏
20 салат.mp415.14 MB
👍 1
79690