СКАЛА

🤨 Почему ограничения — охуенная инвестиция? — наглядно показываю 1️⃣ Представим, ты ограничил свой круг общения.

Послал нахуй всех недостойных и начал заполнять хорошими людьми. Первое время ты будешь чувствовать себя мегахуево и одиноко. Но спустя полгода будешь себе только благодарен.

2️⃣ Та же логика с потреблением контента.

Убрал из жизни порно — словил повышенное либидо и крепкого дружка. Ограничил время в играх — освободил время и начал от них кайфовать. Это работает практически везде.

Перетерпи сегодня, чтобы завтра было заебись. 🔥 — если ограничения это пиздато

🤨 Калистеника — или как набрать первые килограммы без железа. — где угодно. Без рубля затрат. Калистеника — тренировки со своим весом, рассчитанные на проработку базы. 1️⃣ В чем изюминка? Ты самостоятельно регулируешь нагрузку, можешь заниматься где угодно и когда угодно. Тебе нужен только пол. Ну и брусья с турником (иногда) 2️⃣ Твой тренировочный план. Отжимания, приседания и подтягивания — твои кенты на ближайшие полгода. Только не подумай, что этого, блять, мало.

Ты регулируешь нагрузку не только разнообразием упражнений, но и отягощением, и сокращением отдыха.

Вот так, брат, ебашь, как дед в свои года. 🔥 прожимаем, братва, еще дохуя интересного есть для вас

🤨 НЕГАТИВНЫЙ ОПЫТ —по сути, ценен только он. Негативный опыт — боль, которая гарантированно сделает тебя сильнее. 1️⃣ Как это абузить?

Представим, что ты слабак, которого отхуячила толпа на улице. Ты был слабым и не смог дать отпор. Теперь, когда ты оправишься, то начнешь жопу рвать, чтобы стать сильнее. Причем раньше ты даже не задумывался над тем, что такое может произойти.

2️⃣ А это только физическая боль.

Представь, что будет с тобой, если ты переживешь какую-то моральную проблему? Твоя искорка уже через пару минут превратится в ебучий пожар, сжигающий все на своем пути. Поэтому, если в твоей жизни происходит какое-то говно, не спеши убиваться из-за этого.

Все что не ломает, делает сильнее Согласен со мной? 🔥 — согласен 💊 — тоже согласен

🤨 ПОСЛЕ ПЛОТНОЙ ТРЕНИ — обязательно сделай эти вещи 1️⃣ Ванна / душ

Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Но принимать надо не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

2️⃣ Что съесть после тренировки

Такс, вот пример меню братцы: — чашка творога с фруктами — 600 мл обезжиренного молока — Фруктовое смузи с протеином — 1 чашка нарезанной индейки на салате с цельнозерновым хлебом — 120 г консервированного тунца + пита из цельной пшеницы — Греческий йогурт с фруктами + мед

3️⃣ Ну и про сон не забываем

Все же знают, что во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности? Поэтому неважно сколько ты будешь спать, главное выспись

🔥 — за пиздатенькие советы

🤨 ГДЕ УРВАТЬ БЕЛКОВОГО? — помним да, что для роста мышц нужен как растительный так и животный белок? Держи подборку продуктов для этого: Животный белок на 100 гр:

Лососевая икра — 32 г Грудка индейки — 29 г Твердый сыр — 26 г Тунец — 24,4 г Обезжиренный творог — 22 г Кальмары — 18 г Куриные яйца — 12,7 г

Растительный:

Тыквенные семечки — 30 г Красная фасоль — 24 г Зеленая чечевица — 24г Овсяная крупа — 17,3 г

Как видишь в подборке продукты содержащие >10гр белка, пользуйся. 🏆— выражаю глубокую благодарность Скале

Прокрастинация — привычка долбаебить. Не путай с ленью. Одно — восстанавливает ресурсы, второе — выжимает энергию. 🫣 Деление.

Большая задача вызывает чувство страха? Разбей на подзадачи. Так будет легче приступить к работе и сегментировать срочныеважные и неважныенесрочные.

🫣 Займись ничегонеделанием.

Абсурдно, но удели время ничегонеделанию. Просто отложи все и осознанно сверли стену глазами. Желание появится, так устроен наш мозг.

🫣 Отвлекающие факторы.

Отнеси телефон в другую комнату, отключи уведомления. Исключи все, что может отвлечь от работы. Лучшим будет создать рабочее пространство без посторонних предметов.

❤️ — пост про занятия дома без инвентаря

🤨 ИЗБАВЬСЯ ОТ ГРУЗА — он мешает тебе жить на полную 🤝Вредные привычки

Первым делом осознаёшь зачем и почему тебе ваще нужно избавиться от них, затем устраняешь все триггеры до единого. Тебе ничего не должно напоминать о них, вообще ничего

🤝Окружение

Берёшь яйца в кулак и обрываешь все контакты и сразу же ищешь новые адекватные знакомства с людьми, которые двигаются примерно в том же направлении, что и ты.

🤝Страхи, сомнения

Здесь нет никаких советов, кроме: Встать и сделать, блять. Начать - это всегда самое сложное. Так что просто встань и сделай это, брат

🏆 — если понял меня

🤨 ЧЕ ПО КНИГАМ?

Дошли, долетели, ебать. Пишу.

❤️ Нахуя тебе читать? Книги конкретно бустят твою концентрацию и усидчивость. Нереально вкачивают дисциплину и плюсом сверху еще знаний докидывают на всю жизнь вперед. ❤️ Что мне читать? Старайся влезать преимущественно в художку. И перед тем, как ты начнешь высказывать свое негодование в коммах, я все раскидаю. — Адекватная художка всегда несет в себе двусторонний смысл. Авторы закладывают в книги судьбы нахуй, в каждой адекватной книге инсайтов хватит, чтобы целую энциклопедию по жизни расписать. — «Разумная» же литература хуже тем, что в 90% случаев в них пишут на максимально уебанском языке. Их мало того, что неудобно читать, так они и пишут тяжело. А знаний в них, базару ноль, может быть и в разы больше, чем в художке. Читаешь? 🏆— читаю

🤨 КОНКУРЕНЦИЯ — почему и тебе нужен кент для споров? 1️⃣ Че за споры? Вот есть же у тебя близкий кент (если нет, не горюй, читай дальше). Так вот, заключи с ним какое-то пари «до результата». 2️⃣ И это круто Пускай растут ставки, пускай вы оба не выиграете. Но сам факт конкуренции будет двигать вас куда быстрее. 3️⃣ Если такого кореша нет Обязательно найди его, заключи спор с кем угодно, хоть со мной. Нужен просто сам факт конкуренции и ты разъебешь этот мир 🏆— скала го спор

🤨 ГАЙД НА ВЫНОСЛИВОСТЬ — чтобы нахуй ничего не останавливало 1️⃣ Теория Самое сложное в этом процессе — перебороть себя в первое время, когда длительное занятие просто убивает нахуй морально.

Тебя же тоже бесит бегать? Вот через себя нужно пройти и потихоньку увеличивать нагрузку, чтобы все классно было.

2️⃣ Практика, ебать. Если ты совсем боровичок, то тебе и ходьба спидапчиком будет полезна. Не говоря уже о банальных беге, скакалке, плавании и велосипеде. А если ты уже вполне нихуя себе типок, то попробуй HIIT-тренировки.

Это те самые, когда ты чередуешь высокую интенсивность с низкой. К примеру, бежишь 500 метров легким бегом, а потом 70 — спринтом.

🏆— я пиздец вынослив