Астения Депрессия Невроз

В-третьих, физическая активность и одновременно дыхание через нос помогает уменьшить синдром гипервентиляции, а соответсвенно паническая атака пойдёт на спад. Недаром, в момент ПА многие из Вас хотят куда-то бежать, или мечутся в помещении. В-четвёртых, дыхание животом. Обычно люди, страдающие приступами паники, имею диагноз ВСД и для них привычно «грудное» дыхание. Дело в том, что грудное дыхание активизирует симпатический отдел нервной системы, который возбуждает человека. Учитесь дышать животом. Дыхание животом включает парасимпатическую нервную систему, успокаивает и расслабляет. Потренируйтесь заранее, чтобы в момент развития ПА применить это. Сядьте. Одну руку положите на живот. На счёт 1-2-3-4 вдыхайте и наблюдайте, как ваша рука поднимается вверх, а Ваш живот, надувается, словно мячик. Задержите немного дыхание, затем медленно выдыхайте. Для большего эффекта и правильного выдоха можно сложить губы трубочкой. Помните, это, казалось бы простое упражнение в момент ПА хорошо помогает. Так устроен наш организм, что если вы дышите таким образом, то у вашего тела не будет другого выбора, кроме как расслабиться! Если Вы натренируетесь, то можете довести такое дыхание до автоматизма, и в момент роста тревоги и паники, сможете только за счёт одного дыхания выходить из этого состояния.

Гипервентиляция – это явление, которое возникает у 50-60% пациентов во время панической атаки. При этом у женщин оно встречается в 7 раз чаще, чем у мужчин – то есть практическая каждая женщина, страдающая от панической атаки, подвергает себя гипервентиляции. Вообще гипервентиляция – это частое и глубокое дыхание, но в контексте панической атаки точнее было бы сказать, что это неосознаваемо более (чем требуется) частое и глубокое дыхание, которое запускается психологическими триггерами. На первый взгляд это может показаться нелогичным, ведь если Вы испытывали паническую атаку, то Вы скорее всего подумаете: «Мне не хватало воздуха, поэтому я не могла вдыхать воздуха больше чем нужно!» Часто говорят, что гипервентиляция во время ПА является следствием учащенного сердцебиения и сниженного содержания кислорода в крови. То есть, что человек начинает дышать чаще, чтобы скомпенсировать дефицит кислорода. На деле это оказывается не так, потому что согласно лабораторным исследованиям, уровень насыщения крови кислородом в этот момент составляет 100%. При панической атаке гипервентиляция является психофизиологическим ответом на стресс, который затем дополняется еще более мощной реакцией на первичный ответ (то есть «страхом страха»), таким образом погружая психику в режим борьбы за жизнь. Врачи общей практики иногда называют такой тип дыхания «психогенной одышкой». Если Вы слышите от врача этот термин, то фактически это означает что Ваше учащенное дыхание – это следствие лишь субъективно воспринимаемой нехватки воздуха. Вызванная панической атакой гипервентиляция настолько неприятна (особенно в сочетании с другими телесными симптомами), что человек начинает думать, что с ним в действительности происходит что-то ужасное. Несмотря на то, что врач говорит: «Ничего страшного, это просто приступ ВСД» (тем тоном, которым это может сказать только врач), на самом деле это действительно пугающие ощущения.

Гипервентиляция возникает при интенсивном дыхании. Этот синдром напрямую связан с панической атакой (ПА). Более 60% людей, страдающих паническим расстройством, испытывают этот синдром. Он может провоцировать возникновение ПА, а в момент ее развития, сделать ещё более непереносимой. Это связано с очень интересным феноменом, возникающим при гипервентиляции: мы уверены, что страдаем от недостатка кислорода, у нас ощущение, что мы не можем вдохнуть полной грудью, в реальности все совершенно наоборот! Гипервентиляция - это передозировка кислорода в организме! Страдающим паническими атаками следует запомнить: у Вас не недостаток, а переизбыток кислорода! Поэтому, все Ваши попытки вдохнуть ещё глубже приводят к ещё большему переизбытку кислорода и усилению симптомов: головокружению, помутнению в глазах, тахикардии. Гипервентиляция одновременно и симптом панической атаки (ПА) и триггер ее запускающий, и то, что ее подпитывает, если вовремя не принять меры. Что же делать с гипервентиляцией? Давайте будем рассуждать логически. Если в крови переизбыток кислорода (O2), и это вызывает усиление панической атаки, то, чтобы ее погасить, нужно сбалансировать количество кислорода. И сделать это можно за счёт повышения уровня углекислого газа (СО2) в крови. Для этого нужно сделать следующее. Во-первых, задержать дыхание. Если Вы сможете задержать дыхание на 10-15 секунд, и проделаете так несколько раз, этого будет достаточно, чтобы справиться с гипервентиляцией. Во-вторых, людям, страдающим паническими атаками, рекомендовано иметь при себе бумажный пакет. В момент развития панической атаки, начните дышать в этот пакет. Вы будете вдыхать воздух с повышенным содержанием углекислого газа. Это способствует уравновешиванию баланса О2 и СО2 в крови и прекращению панической атаки. Если у Вас нет бумажного пакета, или Вы в людном месте, то можете вместо него использовать ладони. Сложите их лодочкой, поднесите к носу и дышите

полезное видео о симптомах при тревожном расстройстве

полезное видео о симптомах при тревожном расстройстве

Курс ТРЕВОГИНЕТ Содержит : 1⃣все материалы курса - канал 40 уроков содержит : (остается с вами и после курса - всегда сможете вернутся - повторить если понадобится ) 1)видео уроки 2)аудио лекции 3)практические домашние задания 4)лекции врачей по неврозу - кардиолог ,невролог ,гастроэнтеролог 5)медитативные практики 6)все 7 техник КПТ для работы с тревогой 7)копинг-карты и аудиотаблетки по работе с тревогой и паническими атаками 8)Бот помощник онлайн под рукой - в том числе помогает в любом месте в любое время если настигла ПА 9)У каждой техники есть тренажер обучения в боте 10)Психосоматика - почему болит спина и шея , болят мышцы 2⃣ Мы на связи с вами 🙏 🤝с 7.00 МСК до 24.00 МСК🫂 1)чат общения с участниками группы - всегда поддержка 2)обратная связь по работе с упражнениями - от Психолога в чате группы -всегда поддержка 3)ответы на любые вопросы в течении дня в чате группы - всегда поддержка 4)ежедневные прямые эфиры каждый вечер 2 ч (+ запись ) разбираем тревогу и панические атаки до мельчащих подробностей 5) вместе прорабатываем все техники - онлайн в чате ,эфире - каждому внимание и теплая приятная атмосфера и забота 6)Напоминание по работе с техниками 7)Проработка конкретно вашей ситуации в эфирах чата 3⃣Что вы получите в результате прохождения курса : 1)Избавитесь от симптомов 2)Избавитесь от страхов, фобий, навязчивых мыслей 3)Повысите уровень эмоционального интеллекта 4)Будете применять техники кпт для своей повседневной жизни 5)Сможете путешествовать и свободно передвигаться 6)Спокойно будете ходить в места, которые ранее вас пугали 7)Уверенность в себе 8)Снижение стресса 9)С нами вы сможете выговориться все что накипело 4⃣О чем курс ? 🔶что из себя представляет тревожное расстройство 🔶почему оно возникает 🔶что его активирует в нашем теле 🔶в чем именно ваша причина тревожного расстройства 🔶почему вы боитесь бояться 🔶что следует делать при приступах тревоги и панических атак

Чему вы научитесь Понимать природу тревоги Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения. Определять причины своей тревоги Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать. Использовать эффективные стратегии самопомощи Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше. Работать с тревожными мыслями Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями. Применять телесные упражнения для снижения тревоги Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации. Действовать, даже когда тревожно Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним. Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги. Понять тревогу Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги. Принять то, что неподвластно контролю Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить. Тревожные мысли Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями Справиться с паникой Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение.