Ewander Total Specialist

🕯Индивидуальное ведение Тарифы: 4500р - обратная связь в конкретно отведенный заранее день 5500р - обратная связь 24/7 Включает в себя: ⬆️Еженедельный тренировочный план ⬆️Разбор и постановка техники движений ⬆️Индивидуально составленный рацион, БЖУ, набор спортивного питания и аптечных препаратов ⬆️Помощь в подборе экипировки, помощь с поиском и подготовкой к соревнованиям ⬆️Доступ в закрытый канал для подопечных ⬆️Возможность созваниваться раз в неделю для обсуждения всех интересующих вопросов ⬆️Индивидуальные протоколы по профилактике, лечению травм, а также курсу фармакологии Для покупки писать —> @wanderrrowork ⭐️

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #1 В целом не самый плохой присед, но как по мне здесь есть очень даже явные недочеты. 1) Очень сильно складываешься на опускании, приседаешь примерно в параллель, возможно чуть выше, ниже, но скорее ровно в параллель, точно увидеть нельзя из-за того, что с такого ракурса диски закрывают бедро. 2) На вставании ты не просто подхватываешь спиной в начале, а полноценно начинаешь подзаваливать корпус вперед к середине вставания. Это также является ошибкой, по скольку нагрузка на спину в моменте становится очень высокой, к тому же появляется риск потери равновесия. Исправить эти недочеты можно вполне легко. Для начала, как минимум нужно встать шире, начиная движение с коленей в стороны. Благодаря этому мы получим более вертикальный корпус и хороший досед, а в дальнейшем по мере наработки техники проблема с завалом на вставании сведётся к минимуму, либо будет лишь небольшая работа корпусом в самом начале, что является в целом нормальной практикой. ⚡️Программы/Услуги⚡️ ⭐️Онлайн ведение⭐️

"Отношение к новым правилам IPF"

По скольку совсем недавно прошла новость об изменениях технических правил в международной федерации IPF меня попросили высказать свою точку зрения об этом, здесь вы как раз и прочитаете мое мнение по этому поводу.

В общем к изменения отношусь нейтрально, ведь меня они не касаются и я могу спокойно продолжать работать на благо своих результатов. Но все же разберу по пунктам изменения правил. Вдавливание на жиме лежа. Как по мне запрещать это так, как оно сделано не имеет смысла, ведь истинная цель этого запрета - убрать людей жмущих с большим мостом, так в чем же тогда проблема ограничивать именно в этом направлении, а не убирать полностью отдельную технику жима. Этот запрет в первую очередь негативно скажется на спортсменах, у которых без вдавливания не получается пройти правило с углом в локте, только вот если люди, кто жмут с большим мостом могут сделать его меньше и не вдавливать, то что тогда делать тяжеловесам по типу Оливареса, у которых в силу объемного верха просто не получится проходить это правило без вдаливания, поэтому этот запрет мне частично не понятен. Хват в приседе. В целом этот запрет вполне оправдан, ведь это вполне можно обусловить безопасностью выполнения движения, дабы при открытом хвате штанга просто не упала с кистей. Но тут также есть подводные камни, в виде того, что некоторые ребята с деревянным плечевым поясом будут вынуждены страдать, в оссобенности тяжеловесы, так как вместе с открытым хватом будет запрещен и хват, где штанги не касается только мизинец, его часто используют люди, чтобы было меньше нагрузки на плечи. Очень низкий заклад штанги. Тут я полностью понимаю позицию федерации, ведь такой заклад штанги помимо того, что спорный в плане правила с изначальной позицией наклона корпуса, так еще и максимально не безопасный, ведь часто бывали случай где руки буквально заламывало назад и штанга падала, так что тут все объективно. К тому же на про сцене от этого пострадает лишь пару человек из сборной франции, что в целом не критично. Правила поведения на помосте. Под этим пунктом подразумевается запрет на перешагивания грифа, уход вперед на приседе после подхода, заход на мост со стороны головы. Как по мне эти изменения вообще не имеют смысла к обсуждению, просто отходите назад и моститесь по другому, это никак не повлияет на технику движения. Празднование на помосте. Это пожалуй единственное правило, которое у меня вызвало крайне плохое впечатление, ведь это никак не влияет на процесс соревнований, а лишь дополняет их эмоциями, зрелищностью, аурой. Это правило буквально забирает то, за что люди любят смотреть пауэрлифтинг, поэтому я был бы категорически против этого. 🗡Программы/Услуги🗡 ⚡️Онлайн ведение⚡️

"Как правильно снизить объем при переходе с объемного блока на силовой" Основное, что вы должны знать при переходе в силовой цикл, это то, что не нужно делать это сразу же после пиковой нагрузки в силовом (условно это личный рекорд на разы или в объемной раскладке, который вы ранее не выполняли). Уходить нужно более плавно, условно пиковой нагрузкой в объемном блоке была тяга 300х5 (PR на 5 раз), на следующей неделе вы выполняете условные 260-265х5 и лишь потом переходите в силовой период, где вы плавно начинаете повышать нагрузку с условных 250х3 Сейчас разберем более подробный пример: Н1 - 230х5х5 (объемный начало) Н2 - 255х4х5 (объемный) Н3 - 260х2х5, 270х2х5 (объемный) Н5 - 300х5(PR), 280х2х5 (объемный пик) Н6 - 260х4х5 (объемный переход) Н7 - 250х4х3 (силовой начало) Ну и далее мы также плавно наращиваем силовой цикл, затем плавно переходя к этапу разгрузки и выступления (про разгрузку ранее был пост) 🚨Программы/Услуги🚨 ⚡️Онлайн ведение⚡️

Помните, я разбирал вашу технику? Предлагаю повторить это, скидывайте свои приседы, жимы и/или тяги в ЛС канала Формат такой: Скидываете видео, указываете вес, какой это % от ПМ, повторения и также подходы, которые были перед тем, что на видео + указываете свой вопрос в технике, который у вас не получается решить

Какие темы для вас разобрать?

Рассказать больше про Энтони?

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ 1) Тимур делает тягу 132.5 на 2 раза, начинали с полного нуля и уже поставили неплохую технику, хоть в ней и есть недочеты. Думаю, что весьма перспективная тяга, как минимум с точки зрения углов, очень хорошая стартовая позиция. 2) Энтони жмет 210 на раз в рамках тренировочного сингла, +5 к начальному результату. По личным ощущениям спортсмена можно пологать, что присутствует запас, сильный результат, ничего более. 3) Рамиль тянет 182.5кг в рамках зальных соревнований. Начинали работу с ним со 120кг, не смотря на некоторые технические ошибки вес нам покорился, предстоит много работы, как над техникой, так и над мясом, но это неотъемлемая часть нашего спорта. 🪙Программы/Услуги⚪️🪙 🔗Онлайн ведение🔗

🕯Индивидуальное ведение (Осталось всего 2 места!!) Знаю, что достаточно большое кол-во людей хотело бы тренироваться у меня, но не совсем уверены, стоит ли это делать Осталось не так много мест, а как только места закончатся - набор закроется на неопределенный срок, так как у меня появятся новые дела и новых людей набирать я какое-то время (а может и навсегда) не смогу. Поэтому, я делаю специальное предложение в честь приближающегося нового года! 💵16.500р —> 10.000р - ПРЕМИУМ тариф на 3 МЕСЯЦА!💵 За один месяц полностью понять подходит ли вам мой стиль работы или нет - очень трудно. Именно поэтому я решил сделать скидку не на первый месяц, а еще бОльшую скидку но уже за 3 месяца, чтобы вместе со мной пройти несколько полноценных циклов и посмотреть на результат, а затем уже принимать решение - стоит игра свеч, или нет Классические тарифы: 4500р - обратная связь в конкретно отведенный заранее день 5500р - обратная связь 24/7 Включает в себя: ⬆️Еженедельный тренировочный план ⬆️Разбор и постановка техники движений ⬆️Индивидуально составленный рацион, БЖУ, набор спортивного питания и аптечных препаратов ⬆️Помощь в подборе экипировки, помощь с поиском и подготовкой к соревнованиям ⬆️Доступ в закрытый канал для подопечных ⬆️Возможность созваниваться раз в неделю для обсуждения всех интересующих вопросов ⬆️Индивидуальные протоколы по профилактике, лечению травм, а также курсу фармакологии Для покупки писать —> @wanderrrowork ⭐️

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ Ну и куда без Владоса, он также выступил в троеборье и зафиксировал новые соревановательные результаты. В приседе нам покорились только 260кг, хотя подготовка говорила о куда больших результатах, но реализация в бинтах в таких условиях весьма сомнительная, первые два подхода не засчитаны из-за недоседа (хотя он там был), а перед третьим почему-то резко появилось ещё несколько людей перед Владом, которых вызывали на помост, из-за чего он простоял около 5 минут в бинтах, ожидая вызова, так что даже этот результат весьма хорош. Новый соревновательный рекорд. В жиме закончили 132.5кг, думаю вполне могли пожать и 135-137.5кг, но видимо не в этот день. Хоть и жим до сих пор у нас тяжело пробивается, но результат все же растет, надеемся, что с приходом мяса наверх жим пробьется очень высоко. Тягу закончили с результатом 280кг и наконец зафиксировали этот вес в рамках соревнований, по скольку раньше это нам не удавалось в силу разных нюансов. В целом уже скоро можно будет пушить 300, но все также сложности с техникой, очень тяжело такому гиганту тонко настроить все нюансы тяги. ⚪️Программы/Услуги⚪️ ⚡️Онлайн ведение⚡️

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ Также выступил Саня и наконец зафиксировал 300кг, на которые он уже давным давно был готов. Весьма хороший результат, оссобенно если вспомнить, что он был показан после восстановления от травмы. Также стоит брать в расчет то, что за сутки до старта у Саши была температура под 40, что говорит о сложности всех условий. Думаю в скором времени нас ждут еще более великие цифры. 🗡Программы/Услуги🗡 💫Онлайн ведение💫

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ Еще один подопечный - Богдан. Выступал также в троеборье, в целом вышел весьма неплохой результат для его весовой, оссобенно в тяге. В приседе закончили 122.5кг, в целом тяжело, но не супер критично, думаю 125 определенно были. Пожали 82.5кг, в третьей попытки сходил на 85, но не настроился, в результате чего не пожал. На видео видно, что 82.5 пошли уже тяжело и 85 были авантюрой, но небольшой шанс я думаю был. Тягу закончили с результатом 185кг, в третьей попытки сходили на 190.5, но силы были уже на исходе, а также порвалась мозоль, были технические нюансы в момент подхода, так что буквально все факторы говорили о том, что не сегодня, но мы с Богданом довольны этим результатом и намерены пахать дальше. 🌩Программы/Услуги🌩 🔥Онлайн ведение🔥

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ Следующий атлет - Артем, выступал в троеборье. Начали работать с ним совсем недавно, но впереди у нас очень и очень много работы, оссобено над техникой, которую будем разгребать в ближайшее время. Присед закончили с результатом 220кг с небольшим запасом, думаю будь еще одна попытка сходили бы на 225кг, который однозначно были в этот день. Пожали очень легкие 115кг первым подходом, но на дальнейших подходах нас постигла неудача. Предстоит работа над некоторыми нюансами и улучшение навыка реализации. Закончили тягу с результатом 255кг, что весьма неплохо. Движение конечно очень сомнительное и если его немного поменять и усовершенствовать, то результат будет куда выше, но в силу коротких сроков до выступления мы просто не успели это сделать. ❤️‍🔥Программы/Услуги❤️‍🔥 ⚡️Онлайн ведение⚡️

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ Следующий мой подопечный - Илья, он выступал в троеборье и показал неплохой результат, не смотря на то, что тягу реализовали не самым лучшим образом. В приседе Илья выполнил план, присев 205кг. Не сказал бы, что тут есть запас, но борьба весьма хорошая, потерпел до конца и получил вознаграждение в виде засчитаного подхода. В жиме закончили 130кг, в третьей попытки пошли на 135кг, но к сожалению уже не хватило сил, думаю 132.5кг он бы однозначно оторвал с груди, но вопрос был бы уже в дожиме. Все же результат зафиксирован, план минимум перевыполнен, так что хорошо. В тяге же выступление выдалось не лучшим образом, закончили всего с одной попыткой в зачете, а именно 210кг, которые пошли легко. Вес на второй попытке был 225кг, в целом Илья бодро ее оторвал, но его начало трясти на уровне колен, по итогу штангу он дотянул, но подход не был засчитан из-за двойного движения, в третьей попытке пошел на 235, но уже не хватило сил оторвать. ⭐️Программы/Услуги⭐️ 🔥Онлайн ведение🔥

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ По скольку на днях прогремел 11 чемпионат мира WRPF вас ожидает несколько постов с результатами моих ребят, начнем мы с Гриши. Гриша выступал чисто в тяге, зафиксировав результат 270кг, в третьей попытки ходили на 285кг, но вес нам не покорился из-за хвата и технических ошибок. Хоть и техника мягко говоря меня не радует, но результат очень неплохой, поэтому отрицать его нельзя. 🎰Программы/Услуги🎰 📊Онлайн ведение📊

❗️Прайс-лист от Эвандера:❗️ НОВОГОДНИЕ СКИДКИ Актуальные цены на все услуги Цена на все услуги снижена на 20-60%! ПЛАНЫ: 📈Индивидуальный тренировочный план 7 недель Пауэрлифтинг - 600р (1000р) Составление индивидуальной программы тренировок на 7 недель для приседа, жима, тяги вместе или отдельно, в зависимости от ваших данных, целей и возможностей. Без обратной связи. 💥Индивидуальный тренировочный план 7 недель - 700р (1000р) Составление индивидуальной программы тренировок на 7 недель для любых задач, в зависимости от ваших данных, целей и возможностей. Без обратной связи. 📈Индивидуальный тренировочный план 15 недель Пауэрлифтинг - 950р (1750р) Составление индивидуальной программы тренировок на 15 недель для приседа, жима, тяги вместе или отдельно, в зависимости от ваших данных, целей и возможностей. Без обратной связи. 💥Индивидуальный тренировочный план 15 недель - 1050р (1750р) Составление индивидуальной программы тренировок на 15 недель для любых задач, в зависимости от ваших данных, целей и возможностей. Без обратной связи. ⚡️Программа тренировок для увеличения жима лёжа- 300р (600р) Готовая программа тренировок с упором на увеличение силы в жиме лёжа. Корректируется под каждого, но основа одна 🔥Программа тренировок сильный ЖИМ+ТЯГА - 600р (1500р) Готовая программа тренировок с упором на увеличение силы в жиме лёжа и становой тяге. 🕯Индивидуальное ведение 👑В индивидуальное ведение входит: Индивидуальный тренировочный план, индивидуально составленный рацион + бады/спортпит/аптека и постоянное общение 24/7 , всё это ведёт к ИДЕАЛЬНОМУ ПРОГРЕССУ! Для покупки писать —> @wanderrrowork ⭐️

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ 1) Гриша тянет 265кг в рамках контрольного тренировочного сингла перед выступлением. Повторение личного рекорда, ранее Гриша уже тянул этот вес в рамках соревнований, но подход был сделан просто на зубах, а здесь явный запас. Надеемся на хорошую реализацию без происшествий, выступаем через неделю. 2) Мой зарубежный подопечный Энтони жмет ларсен 190кг в качестве тренировочного сингла. По собственным ощущениям он оценивает это в RPE 7, что является весьма хорошим показателем того, что мы успещно спрогрессировали. Я более чем уверен, что в случае хорошей подводки и реализации мы покорим веса под 210кг, а в будущем можно будет и штурмовать заветные для американцев 500 фунтов/227.5 кг. 3) Илья выполняет  тренировочный сбд день, в рамках которого его ждал тяжелый присед, средний жим и средне-тяжелая тяга. В приседе повторили соревновательный рекорд в рамках сингла - 190кг, думаю уже скоро будем готовы на 200+. В жиме легкий и уверенный сингл на 115кг, ничего лишнего. В тяге выполнили подход на 205кг, которые покорились нам на запасе, но не сказать что легко, но в целом неплохо, ведь это было сделано после приседа и жима. 4) Артем выполняет многоповторную тягу с виса после основной в рамках тренировки становой тяги. Очень редко даю данное упражнение подопечным, но здесь оно подходит идеально, ведь его основная проблема это отсутствие ощущения стартового положения, тяга с виса может исправить данный момент. 🚀Программы/Услуги🚀 💎Онлайн ведение💎

Но, может быть, не все уверены в моей компетенции? Тогда давайте разберем какую-нибудь интересующую вас тему Пишите в комментариях, разбор какой темы вы хотели бы увидеть

Осталось буквально 5 мест! Затем ведение закрывается на неопределенный срок! Успевайте залететь в последний вагон

🕯Индивидуальное ведение Знаю, что достаточно большое кол-во людей хотело бы тренироваться у меня, но не совсем уверены, стоит ли это делать Осталось не так много мест, а как только места закончатся - набор закроется на неопределенный срок, так как у меня появятся новые дела и новых людей набирать я какое-то время (а может и навсегда) не смогу. Поэтому, я делаю специальное предложение в честь приближающегося нового года! 💵16.500р —> 10.000р - ПРЕМИУМ тариф на 3 МЕСЯЦА!💵 За один месяц полностью понять подходит ли вам мой стиль работы или нет - очень трудно. Именно поэтому я решил сделать скидку не на первый месяц, а еще бОльшую скидку но уже за 3 месяца, чтобы вместе со мной пройти несколько полноценных циклов и посмотреть на результат, а затем уже принимать решение - стоит игра свеч, или нет Классические тарифы: 4500р - обратная связь в конкретно отведенный заранее день 5500р - обратная связь 24/7 Включает в себя: ⬆️Еженедельный тренировочный план ⬆️Разбор и постановка техники движений ⬆️Индивидуально составленный рацион, БЖУ, набор спортивного питания и аптечных препаратов ⬆️Помощь в подборе экипировки, помощь с поиском и подготовкой к соревнованиям ⬆️Доступ в закрытый канал для подопечных ⬆️Возможность созваниваться раз в неделю для обсуждения всех интересующих вопросов ⬆️Индивидуальные протоколы по профилактике, лечению травм, а также курсу фармакологии Для покупки писать —> @wanderrrowork ⭐️