MentalBuro
رفتن به کانال در Telegram
🫴🏻 Продвигаем доказательную психологию и психиатрию, консультируем онлайн и очно 🤍 С большой любовью к нейроотличиям от создателей с СДВГ @proida и @ayluslive 🔗 Наш сайт: mentalburo.online 💬 Записаться, задать вопрос @mentalburohelp
نمایش بیشتر1 854
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+57 روز
+2230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+61
در 1 کانالها
اوت '26
+47
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+78
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+71
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+115
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+134
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '26
+200
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+43
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+67
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+65
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+52
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+57
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+121
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+311
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+44
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+171
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+162
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+410
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+88
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '240
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+21
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 1 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '24
+20
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 25 سپتامبر | +2 | |||
| 24 سپتامبر | +1 | |||
| 23 سپتامبر | +3 | |||
| 22 سپتامبر | +2 | |||
| 21 سپتامبر | +3 | |||
| 20 سپتامبر | +1 | |||
| 19 سپتامبر | +1 | |||
| 18 سپتامبر | +1 | |||
| 17 سپتامبر | +1 | |||
| 16 سپتامبر | +2 | |||
| 15 سپتامبر | +5 | |||
| 14 سپتامبر | +1 | |||
| 13 سپتامبر | +4 | |||
| 12 سپتامبر | +2 | |||
| 11 سپتامبر | +1 | |||
| 10 سپتامبر | +1 | |||
| 09 سپتامبر | +3 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | +4 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | +3 | |||
| 04 سپتامبر | +2 | |||
| 03 سپتامبر | +6 | |||
| 02 سپتامبر | +9 | |||
| 01 سپتامبر | +3 |
پستهای کانال
+9
Гастрит не болит: часть 2
Мы сильно задержали вторую часть для вас — исправляемся!
В этой части рассказали, как лечат наиболее реальную причину боли в желудке — функциональную диспепсию. Антидепрессанты и психотерапия нередко становятся частью лечения тогда, когда первая линия, назначенная гастроэнтерологом не помогает.
Поэтому своим взглядом на лечение поделились гастроэнтеролог Виктория Новикова и АСТ-терапевтка Данна Кавун ❤️
Также благодарим Марго Робби за то, что присоединилась к Тому Холланду и помогла раскрыть эту сложную тему 🌹
[оставшиеся слайды в комментариях]
Страница Данны на сайте
| 2 |  +9А теперь показываем вам Таню, которая тоже пришла к нам в августе!
Она рассказала о том, почему бросила медицинский и выбрала путь психолога, про вызовы, с которыми столкнулась в своей жизни, а также о том, как делает процесс терапии с ней комфортным для клиентов 🫥
Таня в том числе работает со сложными клиентскими историями: ПРЛ, РПП, травматический опыт, К(ПТСР) и не только
Также совершенно непонятно, откуда Таня знает столько мемов..
Записаться можно в тг @mentalburohelp
Страница Тани на сайте | 331 |
| 3 |  Мы так и не поняли, кого там заменит ИИ — разбираемся
«Быстрый, умный, на связи с тобой 24/7, ответит на любой твой вопрос всего за… 0 рублей в месяц?» Звучит сказочно и довольно выгодно 🤨 Не нужно специально искать время для терапии, целый час терзать душу и тревожить скелетов в шкафу.
Но разговоры о замене психологов ИИ отводят нас все дальше от сути этой работы.
Этот пост не посвящен однозначной позиции. Его цель — обсудить варианты, где есть место и ИИ, и психологам, потому что фраза: «я спросил ЧАТДЖПТ по поводу... и он ответил» стала нормой и на сессии, и в обычной жизни.
Как вы думаете, что испытывает психолог, когда слышит эту фразу?
Содрагается ли его эго?
Появляется ли раздражение, гнев, желание написать целый пост о том, как люди бессовестно анализирует свою жизнь с ИИ, а не с ним?
Конечно, нет. Я и сама люблю поиспользовать ИИ. В скорости анализа запроса, полноты ответов, приведения примеров, упражнений у ИИ нет равных. Он прекрасно сочиняет и подхватывает эмоции запроса.
Поэтому он никогда не откажет вам…
[ИИ говорит, что не может проконсультировать как врач]
✨ вежливая просьба ✨
[ИИ забивает на свое предыдущее сообщение и уже готов сразу оказать первую медицинскую помощь]
Никогда не осудит…
И не усомнится в вашей правоте…
Отсутствие границ и уникального доверия между нейросетью и человеком — то, почему невозможно сравнивать помощь ИИ с помощью психолога. Это буквально: алгоритмы подбора наиболее удачного ответа VS человеческая суть 😴
Специалист может сказать: «не знаю», что даст большее понимание вас. Не знать, что делать, или не делать ничего — тоже где-то верное решение.
Если говорить о вещах, которые я могу порекомендовать делать с ИИ, то вот три вспомогательных промта:
❤Дневник ситуаций, мыслей, эмоций и поведения (СМЭР)
Классика КПТ, позволяющая быстро фиксировать ситуации на неделе.
Можно заполнять самостоятельно или наговаривать в моменте и фиксировать в таблицу.
Промт:
Наш чат — мой дневник ситуаций, твоя задача написанную или надиктованную от меня информацию систематизировать с таблицу
— СИТУАЦИЯ (что произошло)
— МЫСЛЬ (что я подумал(а)
— ЭМОЦИЯ (что я почувствовал(а)
— ПОВЕДЕНИЕ (как я себя повел(а)
Каждую новую ситуацию добавляй в существующую ранее таблицу.
(не забудьте разобраться с хранением данных, нейросети забывают старые сообщения в диалоге)
❤ Поиск альтернативных сценариев («Адвокат дьявола»)
Когда мы застреваем в катастрофических мыслях (например: «Ничего не получится, меня уволят»), мозг сужает туннель восприятия. ИИ может выступить в роли безопасного оппонента для попытки найти альтернативы.
Промт:
Посмотри на мою мысль [вставить мысль] глазами объективного критика. Приведи 3 фактора “за” и 3 фактора “против”, которые доказывают обратное, но без токсичного позитива и обесценивания моих чувств.
Это помогает разорвать цикл «мыслительной жвачки» и увидеть ситуацию шире, не заменяя при этом терапевта, а тренируя гибкость мышления.
❤ Подготовка к сессии
Часто на приеме мы теряемся: «О чем вообще говорить сегодня?», и ценные минуты уходят на раскачку. ИИ хорошо справляется с ролью «секретаря».
Промпт:
Проанализируй мои записи и мысли за эту неделю и выдели топ-3 темы, которые больше всего меня беспокоили. Сформулируй их в виде коротких и понятных вопросов, которые я могу принести на сессию к психотерапевту.
Это помогает сразу определить повестку встречи и сфокусироваться на главном.
И все же, что дает нам контакт с психологом, чего не дает ИИ?
Говорят, что клиент «исцеляется об своего психолога». Настоящие изменения происходят там, где есть живой контакт, ограничения и разделенная уязвимость. Право на ошибку, терапевтическая пауза, осторожное «не знаю». Мы и наши переживания, травмы, формируемся рядом с людьми, точно так же люди становятся источником нашего исцеления ❤️🩹
Но ИИ правда может быть удобным инструментом-помощником между сессиями.
Поэтому используйте ИИ как расширение возможностей для самопомощи, а терапию как пространство для глубоких изменений.
Приходите на сессию….
Автор текста: Валерия Купцова
[страница на сайте] | 436 |
| 4 |  +9Красиво показываем вам Серафиму — клинического психолога, схема и КПТ-терапевтку, которая присоединилась к нам в августе 💜
Серафима рассказала о своей любви к работе, о своем терапевтическом стиле и о том, как выстраивает отношения с клиентами.
Серафима работает с большим спектром запросов, а одно из направлений, которое ей особенно интересно профессионально — работа с расстройствами личности кластеров B и C.
Записаться можно в тг @mentalburohelp
Страница Серафимы на сайте | 331 |
| 5 |  💬 Всем доброго денечка! Публикуем ответы на вопрос, который прилетел недавно в наш бот. Кстати, если вас что-то беспокоит, вы тоже всегда можете анонимно обратиться к нам тут @mentalburo_bot
Валерия Купцова [профиль]
Несмотря на то, что первая встреча является важным этапом психотерапии, специальной подготовки со стороны клиента она не требует.
Для меня первая встреча — это диалог-знакомство, где психолог задает вопросы вам, а вы ему и потом вы вместе определяете формат взаимодействия и темы для работы.
Ничего страшного, если в начале сложно себя понять, это то, с чем мы и помогаем (!)
Если же вам хочется подготовиться заранее, можно сделать две простые вещи:
Почитайте о подходе специалиста. Это поможет понять, совпадают ли ваши ожидания с тем, как именно будут проходить встречи.
Спросите себя: «Что именно подталкивает меня записаться прямо сейчас?»
Ответ на этот вопрос, скорее всего, и станет стартовой точкой работы.
Анастасия Бессмертная [профиль]
Здорово, что вы задумались об этом и то, что сложно даже сформулировать, что именно беспокоит, это тоже совершенно нормально.
Специально готовиться не нужно. Не нужно заранее разбираться в своих эмоциях, находить им название или чётко формулировать, над чем работать, — это как раз то, что мы будем делать вместе 🫂
Если сейчас всё ощущается смутно, спутанно или просто «плохо, но непонятно почему», то этого более чем достаточно, чтобы начать. Такое состояние — тоже полноценный запрос. Первая встреча нужна именно для того, чтобы аккуратно, без спешки, разложить по полочкам, что происходит, помочь увидеть, что стоит за этими ощущениями, и вместе наметить, в какую сторону двигаться.
Единственное, что действительно важно это ваше желание разобраться и немного открытости.
Таня Соловьева [профиль]
Вы точно не обязаны приходить «готовым», со списком проблем.
Состояние «я ничего не понимаю в своих эмоциях» — достаточный повод.
Небольшие рекомендации
чтобы дать себе опору, можно сделать хаотичные заметки. необязательно писать связный рассказ:
🤩 «вечер, снова пусто»
🤩 «я не справляюсь»
🤩 «мне плохо»
🤩 «ком в груди»
Также можете сформулировать вопросы к специалисту. Записи помогут начать разговор, даже если вы растеряны. Прыгать с темы на тему, путаться —нормально. Ваша задача быть в контакте с тем, что приходит в голову.
Попробуйте прийти на встречу с намерением: понять, комфортно ли вам и сможете ли вы доверять специалисту. И нещадно оценивайте, подходит ли вам психолог 🤨
Как делаю я: после записи на первую консультацию я даю клиенту небольшую анкету, где прошу описать текущие трудности, ожидания от нашей работы и ещё несколько важных для меня моментов. Это помогает мне заранее настроиться 🤲 Волнение, стыд или страх испытывают почти все (даже психологи)
Самое главное — собраться и прийти. Терапия — это командная работа, где вас не будут оценивать 🐱
#mb_вопросы | 305 |
| 6 |  +9Давайте честно: ИИ — это для многих из нас стал классным ежедневным инструментом для решения десятков задач.
Но все это «классно» заканчивается там, где по незнанию с легкой подачи ИИ мы усугубляем свои ментальные проблемы 🥲 И без всякого там кошмаринга нейросети идеально подходят для этого.
Чтобы снизить риски, важно понимать, как работают механизмы нашей психики и как на них влияют нейросети.
Поэтому наша специалистка Анастасия Бессмертная, которая регулярно сталиквается с ИИ-юзерами в своей практике, объяснила, как НЕ НАДО общаться с нейросетями и какие промты могут аккуратно помочь вам, а не размотать ваши ментальные проблемы.
Страница специалистки
#mb_анастасия #mb_ии | 319 |
| 7 |  Рубрика кошмарим вас на тему ИИ по-взрослому разбираемся в тонкостях использования ИИ
Вот такие прекрасные господа учёные из Стенфорда в 2026 исследовали нейросети и сделали вывод:
ИИ-модели утверждают и одобряют действия пользователя в среднем на 50% чаще, чем это делают люди в аналогичных ситуациях.
А что делать-то с этим? Какой смысл в этой информации?
Этот вывод — капля моя на фоне сотен выводов и предостережений, которые в 2026 публикуются в исследованиях ИИ практически каждый день.
НО мы считаем, что попытки отказаться от ИИ или паника никак не спасут ситуацию — необходимо психообразование.
А именно: спокойный и честный разговор о том, как использовать и НЕ использовать ИИ, чтобы не уехать в дурку или не угробить отношения 🙂
Мы подготовили два поста о том, как использовать ИИ так, чтобы помогать себе грамотно с точки зрения психологии / психотерапии.
Вслед за этим постом выйдет пост о том, что делает запрос для ИИ плохим и какие запросы относительно безопасны 🤨 | 296 |
| 8 |  +9Я правда держусь или просто перестал(а) замечать, что мне тяжело?
Со стороны это выглядит одинаково: человек держится, работает, всё тянет и, кажется… справляется. Но разница — внутри. Многие из нас годами называют это сверхустойчивостью, пока тело, нервы или отношения не начинают выставлять счёт 🙄
Клинический психолог, КПТ и EMDR-терапевтка Алена Борисова объясняет, чем «выдерживать» отличается от «терпеть»:
🅰️выдерживать — это когда тяжело, но вы понимаете, ради чего, и можете пересмотреть решение
🅰️терпеть — это когда выбора уже нет
В карточках есть чек-лист, чтобы изучить свою ситуацию, и 3 вопроса, которые помогут вам двигаться в сторону выбора.
[оставшиеся слайды в комментариях нажать тут]
Страница специалистки
#mb_алена | 453 |
| 9 |  +9К нашей команде присоединилась ACT и CFT-терапевтка Полина 💚
Она рассказала о том, как поменялось её представление о счастье на протяжении жизни и о том, как терапия принятия ответственности (АСТ) стала её жизненной философий.
Полина — психотерапевт для тех, кто устал выживать и бороться с собой, и хочет наконец-то найти свой дзен и научиться видеть красоту жизни. РАС / СДВГ информирована :)
Страница Полины на сайте | 521 |
| 10 |  Боль от предательства — настоящая, даже если до секса не дошло. Травмирует не физический контакт, а то, что близкий человек перестает быть безопасным, в терапии пар это называют «травмой привязанности».
❤Прощение — это не решение, это процесс
Не торопите себя с «я прощаю». Прощение — это не одна фраза, сказанная в моменте, а процесс, который проживается постепенно. Вообще не обязательно сразу что-то решать: уходить или оставаться, прощать или нет.
Сегодня вы готовы простить, завтра можете снова разозлиться или заплакать, и это не откат назад, а часть того же пути.
❤Увы, но «просить прощения на коленях» не заменит честный диалог
Опора здесь — не коленопреклонённые извинения сами по себе, а то, что будет происходить дальше. Вместо «дай мне время» попробуйте предложить ему сесть и обстоятельно (не в порыве его вины) разобрать произошедшее: что он чувствовал, в какой момент «выключился» контроль, что для него значила эта ситуация. Не чтобы найти оправдание, а чтобы понимать, с чем вам обоим работать дальше.
❤Ваш комфорт — это очень важно
Обязательно оставьте место своим чувствам в этом разговоре. Спросите себя, какие конкретные действия или слова с его стороны помогут вам вернуть хотя бы минимальный покой в ближайшие недели. И проговорите это.
И помните: в такой ситуации гораздо важнее сфокусироваться на своем состоянии.
Проживание измены становится максимально изнуряющим тогда, когда все ресурсы уходят на попытки судорожно разобраться или быстрее принять окончательное решение.
📍 Поэтому не принимайте судьбоносных решений на пике эмоций: дайте себе хотя бы 2–4 недели, когда ваша задача — просто выжить и стабилизировать эмоциональный фон, а не решить судьбу брака.
📍 Сфокусируйтесь на базовых вещах (сон, еда, прогулки, физическая забота о себе), так как измена выбивает базовую опору и чувство контроля над собственной жизнью и плодит множество болезненных вопросов.
❤Чекап своего состояния
Пока партнер показывает готовность работать с проблемой, вам важно сверяться с собой. Не для того, чтобы принять окончательное решение прямо сейчас, а чтобы понять свои границы.
Вопросы, которые мы рекомендуем задавать себе в этот период:
— Что мне необходимо, чтобы снова чувствовать себя в безопасности рядом с партнером?
— Что мне необходимо, чтобы снова начать ему доверять?
— Способен ли мой партнер дать мне это?
— Способна ли я снова довериться этому человеку?
📍 Самая сложная часть этого пути — сместить фокус с вопроса «почему он так поступил?» на вопрос «что нужно мне?». Прощение не должно быть самоцелью.
Если решите идти дальше вместе — стоит подумать о парном психологе: такая работа поможет научиться заново слышать друг друга, а не просто защищаться и оправдываться. Но и парная терапия не гарант того, что «все наладится».
🚩 Симптомы «ложного восстановления»
Иногда кажется, что кризис миновал, но на самом деле пара просто избегает проблему. Ложное восстановление всегда строится на избегании и иллюзии, что всё наладилось
К примеру:
🅰️ заметание под ковер, когда партнер стремится вести себя так, будто ничего не произошло, избегает темы и раздражается на любые воспоминания
🅰️ искупление подарками вместо разговоров и открытости
🅰️ секс как обезбаливающее: когда частота / интенсивность после измены возрастает, но за этим стоит много напряжения и тревоги
🅰️ вы ловите себя на мысли, что вам нельзя проявить злость или грусть, чтобы «не испортить хрупкий мир» или не спровоцировать новый конфликт
Настоящее восстановление всегда выглядит более хаотично и медленно.
Вернуть «как раньше» не получится, но можно построить заново. Как в японском искусстве кинцуги, где трещины заливают золотом и получившаяся вещь не притворяется целой: отношения уже не будут прежними, но могут стать глубокими и прочными по-новому с учетом прожитого опыта, а не попыток его спрятать.
💬 отвечали Серафима [профиль] и Данна [профиль] | 464 |
| 11 |  Задавайте вопросы нашим психологам 🫂
Недавно в наш бот прилетел вопрос от подписчицы, и тут мы вспомнили, что у нас вообще-то этот бот есть!!
💬 @mentalburo_bot — все полностью анонимно, отвечаем в течение недели
К сожалению, некоторые вопросы могут остаться без ответа, исходя из компетенций / возможностей.
А чуть позже опубликуем гига-ответ на вопрос про проживание измены 💔 | 389 |
| 12 |  +9Гастрит не болит,
а что тогда болит???
Многие из нас хотя бы раз в жизни слышали от врача или говорили сами себе: «да это просто гастрит обострился…». Выпивали привычный обезбол или омез, переходили на вареную еду или (о ужас) на еду на пару, и ждали, пока пройдет 🥲
Но вот сюрпрайз: сам по себе гастрит не вызывает боль. Но в чем дело и причем тут… нервная система?
Гастроэнтеролог Виктория Новикова и психотерапевтка нашего проекта Данна Кавун сколлаборировались, чтобы ответить на эти вопросы.
Также благодарим Тома Холланда за участие 🌹
Страница Данны на сайте | 412 |
| 13 |  В прошлом месяце у нас случился супер коллаб с гастроэнтерологом!
Знакомьтесь, это Виктория Новикова — прекрасный врач, практикующий в рамках доказательного подхода, и просто очаровательный человек 🫥
Вика провела для наших специалистов лекцию по СРК, а еще недавно мы подготовили совместный пост про заболевание желудка, о котором очень мало говорят, но которое постоянно путают с гастритом, и которое очень плотно связано со стрессом и нашей любимой нервной системой.
Этот пост уже успел стать микрозвездочкой запрещенной социальной сети и сегодня днем перекочует и сюда ❤️
Пожалуйста, не проходите мимо и ставьте Гендальфа, если вам интересны материалы на стыке разных областей медицины и психологии / психиатрии 😏 | 375 |
| 14 |  +9Бей, беги, замри, УГОЖДАЙ
🗣️ «Господи, зачем я согласился(ась)?»
Все мы знаем про базовые «бей, беги, замри», но в психологии совершенно справедливо также выделяют и четвертую реакцию, тоже автоматическую, но уже выученную.
FAWN-реакция — это стремление угождать и подстраиваться, которому многие из нас научились, выживая в нестабильной семейной обстановке.
В посте разбираемся в механизмах и последствиях, а также рассказываем о трех простых практиках, которые могут помочь вам уже сейчас 🤝
Страница специалистки
#mb_травма | 538 |
| 15 |  +9К нашей команде присоединилась прекрасная КПТ-терапевтка Лера ❤️
И этот пост — одна из немногих её личных экспозиций (осознанных встреч с тем, что вызывает у человека страх или тревогу).
Лера рассказала о своем пути и уязвимости, которую получилось обуздать.
А теперь она помогает другим людям исследовать и находить себя, коннектиться со своими эмоциями и стойко выдерживать различные драмы ❤️🩹
🔗 Записаться можно в тг @mentalburohelp, а также узнать больше о Лере и можно на нашем сайте mentalburo.online | 601 |
| 16 |  +8Художественные книги в терапии аутичных людей
Художественная литература может быть классной частью психотерапии, и наш гига-любитель книг Семен знает об этом как никто другой.
В этом году Семен подтвердил свою нейроотличность в ходе диагностики, а с нейроотличными клиентами он работает уже долгое время и успел попрактиковаться в библиотерапии в полном объеме ✨
А какая художественная литература помогла лично вам? Применяет ли ваш(а) психотерапевт(ка) такую литературу как часть терапии?
Страница специалиста
#mb_семен #mb_книги #mb_нейроотличия #mb_аутизм | 570 |
| 17 |  +9Мне 30+, и я все еще не знаю, хочу ли я детей
Репродуктивный выбор — это один из вопросов, который в принципе привел меня в психологию. И мне захотелось ответить на вопросы, которые беспокоят многих из нас, кто перешагнул эту загадочную цифру 30.
И знаете что? Я понятие не имею, как ответить правильно или хотя бы полноценно 🙂
Но мне бы очень хотелось, чтобы те, кого терзают сомнения в этом вопросе, знали, что вы не одиноки и располагали небольшими ориентирами ❤️
— Саша
Страница специалистки | 512 |
| 18 | بدون متن... | 388 |
| 19 | بدون متن... | 376 |
| 20 |  Это наша АСТ-терапевтка Саша. И её всегда интересовали вопросы:
🅰️Зачем люди заводят детей?
🅰️Что если я буду плохим родителем?
🅰️Окей ли не заводить детей?
🅰️Что если я пожалею?
Есть вероятность, что
не только Сашу занимают эти вопросы…
Поэтому Саша подготовила пост, которой ответит на один из самых животрепещущих вопросов для тех, кто приближается к 30 или уже преодолел эту цифру 😭 | 367 |
