ЛЫСЫЙ БОДЕР

ПОЛЬЗА ТАУРИНА хорошо изученная аминокислота имеющая большое количество положительных эффектов. • таурин имеет седативный эффект, снижает возбуждение нервной системы, понижает уровень кортизола и улучшает работу сердечно сосудистой системы, за счет этого как минимум наладиться ваш сон. • способен снижать тяжесть крепатуры, например если вы любитель тренить по сплиту и часто испытываете мышечную боль после тренировок, таурин может скрасить ситуацию. • имеет противовоспалительное и антиоксидантное действие, за счет чего благотворно влияет на здоровье печени и почек, так же на здоровье кожи и волос. • налаживает метаболизм углеводов и улучшает чувствительность к инсулину, доказано положительное влияние для людей с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом. положительных эффектов много и это далеко не всё, но основные преимущества этой добавки вы теперь знаете, принимать в районе 1-3г в сутки.

жим узким хватом для трицепса? и да и нет, если вектор нагрузки, то бишь вес штанги проходит через локтевой сустав (вариант 1) трицепс будет нагружен минимально, ибо в суставе нет крутящего момента, в таком случае трицепс будет скорее как стабилизатор. если задача нагрузить трицепс, больше сгибайте локти, в нижней точке должен получиться острый угол в локте и вектор не должен проходить через локти, продемонстрировано два варианта, как это можно сделать. ну и не забывайте что есть такое отличное упражнение как французский жим, главное не переборщить с весом ибо нагрузка на локти максимальная.

Мужики, наткнулся сегодня на один интересный канал, парень старается, там много полезного о тренировках и питании. если интересно: https://t.me/+iR1d67kHuTEzN2Ni

а вообще в читинге ничего плохого нет, если грамотно использовать, иногда, на последних повторах, в некоторых упражнениях))

меня начинает пугать любовь антитренера к читингу) не обязан и нет травмоопасность будет выше, если выполнять так как на видео, вы буквально берете веса к которым не готов опорно двигательный аппарат, пружинить на связках, работать за счет инерции и сокращать амплитуду глупая затея как минимум в контексте гипертрофии. так же хочу отметить что переразгибание позвоночника назад с дополнительным весом создаст не самое благоприятное давление на межпозвоночные диски. короче, в читинге, по крайней мере как на видео нет преимуществ, если задача наращивать мышцы, в комменты парочку исследований еще закину👌

ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В РАЦИОНЕ многие считают что чем больше белка- тем лучше, хотя в большом количестве нет необходимости и каких либо профитов касаемо роста мышц, достаточно потреблять в районе 1.6г белка на 1кг веса. PMID: 37516903 PMID: 37457969 PMID: 28698222 вы можете потреблять и больше белка без каких либо рисков для здоровья, если у вас регулярные силовые тренировки и нет определенных заболеваний. PMID: 26500462 PMID: 30383278 количество белковых приемов пищи лучше разбить на 2-3 раза в день, как минимум. PMID: 32321161 оптимальное количество белка для большинства 1.6-2г на 1кг веса, в период набора мышечной массы кушайте меньше, в период похудения больше, главное не обосраться.

погода ахуенчик друзья, минск радует

ВАЖНА ЛИ НЕГАТИВНАЯ ФАЗА? кто не в курсе это когда мышца растягивается, а позитивная когда сокращается. что негативная, что позитивная фаза должны присутствовать и быть подконтрольны. • в этом исследовании сравнивали негативную фазу с другими режимами работы, рост мышц был не хуже. • в этом исследовании большая эффективность была при более медленном стиле выполнения упражнений. • а в этооом исследовании негативная фаза была более эффективна чем позитивная. у большинства новичков наоборот проблема в том что они пропускают негативную фазу и чуть ли не бросают вес, это как минимум повышает риск травмы. да, возможно ее вклад в гипертрофию не такой весомый, но не нужно демонизировать. понятное дело что негатив не должен быть по 10 секунд, но так никто и не делает, 2-3 секунды потолок, что я и рекомендую. при чем не забывайте что есть упражнения в которых негативная фаза это основа например как румынская или мертвая тяга. везде должен быть баланс, тренируйтесь грамотно, технично и подконтрольно.

пацаны не расслабляйтесь там 😛

девочки, с праздником!

80% упражнений в зале — пустая трата времени Накачаться за 2 месяца сможет каждый, если начнет читать канал [Alpha State] Там ты найдешь: - БАДы, повышающие тестостерон и потенцию на 300% - Секретный метод, как за месяц прибавить 30-40кг в жиме [Узнать метод] - Как за 2 недели убрать выпирающее пузо [Читать] Мужики, телки будут сами прыгать на вас, после чтения этого канала 👇 Впущу первые 33 заявки https://t.me/+Uhs1cs-HNxgzNTZi

делайте не стесняйтесь, возможно кто то подумает что вы долбоеб, но скорее всего долбоебы они, ведь не знают о таком крутом упражнении, в отличие от вас 💪

МОЛИТВА- ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС многие почему-то не знают об этом упражнении, либо просто ленятся его делать, хотя оно имеет много преимуществ. функция прямой мышцы живота (а так же косых мышц) сгибание позвоночника, в молитве мы «изолируем» пресс, концентрируемся только на нем, что проблематично сделать в других упражнениях. различные подъемы ног на турнике или же брусьях не оптимальны, так как в работу будет включаться тазобедренный сустав и основная нагрузка ляжет на прямую мышцу бедра (видео 2) и подвздошно поясничную мышцу (видео 3), большинство из вас будет болтаться как сосиска на турнике теряя напряжение в прессе и еле как сгибать позвоночник. в молитве идеальное распределение нагрузки, лучшее растяжение и проще контролировать негативную фазу, рекомендую (можно выполнять стоя)

2 ГОДА НАЗАД, Я ПОЙМАЛ ПЕРЕДОЗ… Продолжение тут — https://t.me/iz_tor4ka 👆 🌟 История вдохновения: От наркозависимости к спорту! 💪 ✨ Познакомьтесь с удивительным человеком, который преобразил свою жизнь. Он прошел через трудности наркозависимости, но нашел силы начать новый путь – путь к спорту и здоровому образу жизни 🏋️‍♂️ С помощью тренировок, правильного питания, не только восстановил свое здоровье, но и стал примером для других, кто ищет выход из темноты. 💬 Его история – это мощный источник мотивации для всех, кто сталкивается с подобными проблемами. Спорт стал его спасением и новым началом! 🔗 https://t.me/iz_tor4ka МЫ КАЧАЕМСЯ, ЧТО БЫ БОЛЬШЕ НЕ ТОРЧАТЬ

активчика сделайте что уж вы…

НУЖНО ЛИ СВОДИТЬ ЛОПАТКИ В ЖИМЕ ЛЕЖА? сведенные лопатки это главное правило любого упражнения на грудь, выполняя жим как на видео, у вас будет не стабильная позиция на скамье, плечевой пояс будет гулять, не будет возможности сделать нормальный мост, все это в совокупности повысит травмоопасность упражнения. помимо всего, это просто будет менее эффективно, так как при динамической работе лопаток будут активно задействоваться малая грудная, передняя зубчатая и передняя дельта, а нагрузка на большую грудную снизится, это вы почувствуете сразу, ведь рабочий вес кратно снизиться и мелкие мышцы откажут первыми. наша грудь работает отлично, даже лучше, при сведенных лопатках, потому что КАРЛ грудные крепятся к плечевой кости, сведенные лопатки- обязательно.

мне уже не первый раз попадаются видео федорова, где он демонстрирует такую технику жима, что думаете? 😃

миллион полезной инфы и рецепты тут, не теряйте, кидайте друзьям ну и мои услуги, кому надо обращайтесь.

сашка опять забыл выпить таблетки жим штанги лежа отличное упражнение, в том числе для гипертрофии, в том числе для проф. атлета, не надо его ставить по эффективности в один ряд с жимом свенда, пожалуйста. функция большой грудной мышцы приведение плечевой кости, что и происходит при выполнении жима лежа, при чем в самых оптимальных и комфортных углах, да и банально это упражнение будет отличным ориентиром для прогрессии нагрузок. но вместо нормального горизонтального жима, саша дает ученику жим с отрицательным наклоном, при выполнении которого повышается внутричерепное давление, плюс дополнительная нагрузка в виде штанги, ничего хорошего в этом нет, как и преимуществ. короч как обычно химозная шляпа путает обывателей, делайте жим ребята 🫡

интересно получается, то что считают ошибкой является необходимой технической составляющей