ЛЫСЫЙ БОДЕР

не удачненько, но алексей не сдается

90кг чет не пошло у меня, ну а хули я хотел🥲

ну а че

рис пампит🏋️

совсем недавно рекорд был 80 в жиме, уже 85, в планах было пожать 100кг до конца лета, но чет уже в этом я не уверен, но буду стараться ибо прогресс хорошо идет

я думаю все любят чипсеки для нас СПОРТИКОВ специально сделали лейс из печи 🔥 в два раза меньше жира, так что не мучайтесь и радуйте себя, хоть иногда)

надоел зефир на массе? кайфовая штука, правда жевать заебетесь

лучшие продукты в период сушки ГРИБЫ 🍄 речь если что не о волшебных грибах) на самом деле многие забывают этот продукт, мне лично шампиньоны помогали придать обьем гречке с курицей чтобы плотнее покушать и быть более сытым, к тому же них безумно мало углеводов, хоть тазик ешь) ХЛЕБЦЫ 🌾 опять же отличный источник углеводов и клетчатки, съесть 100г хлеба довольно легко, но 100г хлебцов толкать в себя вы просто заебетесь, поэтому это рациональный продукт на сушке, накинул чо по кайфу на хлебец и жуешь (хлебцы со вкусами по типу яблоко корица не советую ибо всплеск инсулина заставит вас сточить эту пачку за минуту и доесть все конфетки в доме) ЯГОДЫ 🫐 снова углеводы, и опять же с их минимальным количеством, ягоды, а в основе голубика и вишня были моими спасителями на сушке когда пездец хотелось сладенького лично я любил хавать голубику с сыром рикотта, бомбовое сочетание, главное смотреть на кбжу сыра, ибо я находил такой где меньше 8г жира) МОРКОВЬ 🥕 это уже скорее лайфхак но все же, хотите че то пожевать, похрустеть, морковь идеал вариант, опять же минимум углей и точить вы ее будете долго, еще я любил делать салат с натертой морковью и яблоком, добавлял сахзам и было просто пушка, рекомендую p.s если было полезно сделаю вторую часть поста

завтра сделаю пост о лучших продуктах на сушке

терпение и труд все перетрут 71кг/63кг февраль/август

буст

ягоды ваш хороший друг на сушке👌

а пока перекус овсянка+творог+вишня+творожок+молоко

буду надеятся на поддержку

ну чо пасаны монтирую ролик