ЛЫСЫЙ БОДЕР

данный персонаж почему-то решил, что может давать советы по технике моей подопечной, пожалуй я даже не буду комментировать 🤣

Пока одни думают — другие просто делают К примеру этот парень занимался абсолютно всем: от видео на ютуб до прокачки игровых аккаунтов Но нашёл себя именно в работе закупщиком рекламы в Телеграме Самое интересное — за год работы он познакомился со 100+ предпринимателями, а зарабатывать начал до 500.000₽/мес Сейчас он открыто делится информацией, которую обычно продают в курсах, в своём блоге бесплатно Подписывайтесь и забирайте гайд в закрепе: https://t.me/+by6zJ5pJjzw5ZTRi

возможно у вас был футбольный мяч в детстве, который очень хорошо держался, а спустя время от кучи игр наружный слой рвался, но очевидно это все не происходит сразу, а по этапно

вообще грыжа не может появиться «в моменте» это чутка не так работает, проблема имеет накопительный характер, сперва деградируют стенки межпозвоночного диска, он грубо говоря «сплющивается» и выходит за пределы своих нормальных границ, что называют протрузией далее за счет отсутствия должного восстановления и чрезмерной неравномерной нагрузки на диск, фиброзное кольцо разрывается и содержимое диска (пульпозное ядро) выходит наружу после чего появляются боли, так как это содержимое щекочит нервные корешки спинного мозга, а мышцы вокруг спазмируются

Мунтян нервно курит в сторонке

когда вам скажут что фуллбади для новичков, покажите ему Дядю Женю 🤣

один сказал и все за ним повторили почему фитнес блогеры считают необходимым делать легкую среднюю и тяжелую неделю, я об этом слышу уже с 21 года, как будто все это у антитренера подхватили «постоянно прогрессировать работая в отказ не получится» а кто вас заставляет? вы же намеренно убиваетесь на тренировке чтобы в последствие была необходимость тренироваться легче, смысл в этом перегрузе? если его не будет, не придется и разгружаться постоянно неделя на 8 повторений, неделя на 15 и подобная ерунда это просто срыв адаптации, организм не понимает куда вы его направить хотите, усложнять тренировочный процесс не нужно, если не знаете как это сделать грамотно, ибо в таком варианте абсолютно нет преимуществ тема периодизации очень многогранная так скажем, в дальнейшем мы поговорим об этом более детально

сегодня наши парни стримят с Головинским, залетайте, вдруг че интересное будет) https://www.youtube.com/live/MA36CgfrkoU

у каждого свой путь, дамирка

очень хорошо🤣

странная это конечно сфера, фитнесс, бодибилдинг… смотришь на человека, вроде многолетний опыт тренировок, кучу всего позади, опыт работы с людьми, соревновательная карьера и тд. и буквально ни капли полезной инфы, все что можно узнать это вещи по типу: мышцы не болят- плохо, пояс защищает от травм, на тренировках надо убиваться в ноль, сахарозаменители вреднее сахара, от кача ног растет верх и прочие сказки бляять что творится? чем они занимаются вообще это переворачивает картину мира, большинство доверятся не тому, кому стоило бы, а с другой стороны, какой никакой результат будет у каждого, даже если твой тренер Голубочкин (упаси господи)

Парни и девушки, объявление Есть ли тут те кто увлекаются темками, трейдингом? Так вот, хочу порекомендовать Диму, который занимается трейдингом уже 6 лет и помогает разобраться в этом другим, переходите в его телеграмм канал, ссылку ниже прикреплю👇 https://t.me/+glDEgPsZ5BdkM2Yy Он объясняет всё супер простым языком, научится зарабатывать на этом сможет каждый!

БОЛИТ СПИНА, ЧТО ДЕЛАТЬ? 😨 я думаю многие сталкиваются с тем что болит спина, постоянно ноет поясница, комментарий в тик токе сподвигнул на создание этого поста, ведь многие не знают как с этим бороться и улучшить свое самочувствие 1. по возможности исключаем или сокращаем причины из за которых начинается боль, тяжелая работа где требуется таскать тяжести, снизить нагрузку на тренировках, тренироваться часто, но менее интенсивно, фуллбади ваш лучший друг в любой

БОЛИТ СПИНА, ЧТО ДЕЛАТЬ? 😨 я думаю многие сталкиваются с тем что болит спина, постоянно ноет поясница, комментарий в тик токе сподвигнул на создание этого поста, ведь многие не знают как с этим бороться и улучшить свое самочувствие 1. по возможности исключаем или сокращаем причины из за которых начинается боль, тяжелая работа где требуется таскать тяжести, снизить нагрузку на тренировках, тренироваться часто, но менее интенсивно, фуллбади ваш лучший друг в любой ситуации, так же не стоит сидеть в одном положении долгое время, в частности с круглой спиной 2. делаем ЛФК упражнения, самое простое и эффективное это «тройка макгилла» можно найти на ютубе и выполнять эти упражнения дома каждый день/через день, достаточно уделить 10-15 мин, так же выполнять это перед силовой тренировкой на разминке 3. будет на пользу записаться на массаж либо просить своих близких хорошенько тебя проминать в области поясницы (как правило триггером является квадратная мышца поясницы), чтобы чувство дискомфорта держалось не более 5-6 баллов из 10, 2-3 раза в неделю будет достаточно 4. займитесь развитием мышц которые окружают поясницу, зачастую слабые ягодичные влияют на боли в спине, добавить ягодичный мост и румынскую тягу будет хорошей идеей, главное дозировать нагрузку и не работать через боль, начните с минимальных весов, так же не стоит забывать о широчайших, трапециях, грудных и тд., каждая группа мышц должна получать стимул, чем слабее и менее развиты мышцы, тем больше нагрузка на суставы 5. добавить активности! ходить это очень полезно, тем самым будет должное «питание» межпозвоночных дисков и мышц которые окружают поясницу, делайте как минимум 10-15тыс шагов в день, не ленитесь, это одна из проблем современных людей, сидячий образ жизни это общие рекомендации если вы испытываете дискомфорт/боль в области поясницы, мы не говорим о серьезных ситуациях, когда все плохо настолько, что трудно встать с кровати, тут уже нужна индивидуальная работа с человеком если у вас грыжа и в данный момент обостренное состояние, то бишь боль сильнее чем обычно, силовые тренировки стоит отложить, отдайте предпочтение ЛФК, массажу, ходьбе, параллельно наблюдая за своим самочувствием, не болейте епта🫡

эх а ведь можно было как какой нибудь блогер качок просто сказать «эмм ну делайте гиперэкстензию» 🫨

БОЛИТ СПИНА, ЧТО ДЕЛАТЬ? 😨 я думаю многие сталкиваются с тем, что постоянно ноет поясница, комментарий в тик токе сподвигнул на создание этого поста, ведь многие не знают как с этим бороться и улучшить свое самочувствие 1. исключаем/сокращаем причины из за которых начинается боль, например работа где требуется таскать тяжести, упражнения вызывающие дискомфорт, к примеру присед, жим ногами и тд. (можно оставить но выполнять с минимальным весом отрабатывая технический навык, кивка тазом быть не должно) снижаем нагрузку на тренировках, тренируемся часто, но менее интенсивно, фуллбади ваш лучший друг в любой ситуации 2. делаем ЛФК упражнения, самое простое и эффективное это «тройка макгилла» можно найти на ютубе и выполнять эти упражнения дома каждый день/через день, достаточно уделить 10-15 мин + выполнять это перед силовой тренировкой на разминке, так же не стоит сидеть в одном положении долгое время, в частности с круглой спиной, только усугубите 3. будет на пользу записаться на массаж либо просить своих близких хорошенько тебя проминать в области поясницы (как правило триггером является квадратная мышца поясницы), чтобы чувство дискомфорта держалось не более 5-6 баллов из 10, 2-3 раза в неделю будет достаточно 4. займитесь развитием мышц которые окружают поясницу, зачастую слабые ягодичные являются причиной боли в спине, чем сильнее жопка, тем больше она будет брать нагрузку на себя, не перегружая позвоночник, добавить ягодичный мост и румынскую тягу будет хорошей идеей, главное дозировать нагрузку и не работать через боль, начните с минимальных весов, так же не стоит забывать о широчайших, трапециях, грудных и тд., каждая группа мышц должна получать стимул, чем слабее и менее развиты мышцы, тем больше нагрузка на суставы, я бы еще добавил чуть работы на пресс, молитва в блоке или скручивания на скамье 5. добавить активности! ходить это очень полезно, тем самым будет должное «питание» межпозвоночных дисков и мышц которые окружают поясницу, делайте как минимум 10-15тыс шагов в день, не ленитесь, это одна из проблем современных людей, сидячий образ жизни, да еще и в одном положении)) это общие рекомендации если вы испытываете дискомфорт/боль в области поясницы, мы не говорим о серьезных патологиях, когда из-за боли элементарно встать с кровати тяжело, тут уже индивидуальная работа нужна если у вас грыжа и в данный момент обостренное состояние, то бишь боль сильнее чем обычно, силовые тренировки стоит отложить, отдайте предпочтение ЛФК, массажу, ходьбе, параллельно наблюдая за своим самочувствием

эх скорей бы лето

а вот и зефирчик появился

че вы там как дела на работе