Ольга Самойлова | Психолог

Рубрика #СпросиПсихолога Добрый день,Ольга.Хотела задать вопрос.В последний год навалилось много проблем ,тревожность за будущее .Стала ногти на руках и ногах спиливать пилочкой или откусывать кусачками,даже болят .Волосы в узелки завязываю и узелки рву когда нервничаю.Подскажите как избавиться .🙏🏻Спасибо.Может есть какая техника

У МЕНЯ НЕТ ЗАПРОСА Ко мне часто приходят клиенты «без запроса». Что это значит? Это значит, что у клиента что-то болит, но он и сам точно не может определить, что именно. В целом есть какое-то неудовлетворение жизнью одновременно с непониманием, что с этим делать. Может устал, может скучно, может чего-то не хватает, может что-то нужно менять, но не знает что…. Иногда на входе в работу таким клиентом я предлагаю очень простую всем известную технику, которая позволяет разобраться с тем, что же происходит, и найти тот самый запрос, который скрывается под усталостью, неудовлетворенностью и ощущением нехватки чего-то. Это Колесо баланса. Техника предполагает, что вы определяете 8-10 основных сфер в вашей жизни и делите колесо на количество этих сфер, как представлено на рисунке. Обычно это здоровье, отношения, семья, дети, работа, доход, увлечения, отдых, внешний вид, самореализация, друзья. В дальнейшем вы оцениваете степень удовлетворенности каждой из этих сфер от 0 (в центре) до 10. Соединяя точки, вы получаете некую фигуру. Этот способ очень наглядно демонстрирует, в чем может крыться источник неудовлетворенности жизнью. Можно явно увидеть, какие сферы проседают, или насколько колесо не сбалансировано. И это порой полезней четко прорисовать на бумаге, а не крутить в голове, зацикливаясь в тревожных мыслях. Эта техника также хороша, если вы уже работаете над улучшением своей жизни. Она позволяет четко отслеживать свой прогресс, контролируя чтобы успехи одной из сфер не вредили другим сферам. Потому что в идеале мы стремимся к тому, чтобы колесо баланса было как можно более округлым, ведь гармоничное сочетание всех сфер жизни – секрет счастья и жизненного успеха. Но, конечно, необязательно гнаться к 10-кам по всем фронтам, потому что скорее всего это нереалистично, да и жизненные приоритеты имеют обыкновение меняться. Делая срез и оценку своего колеса с периодичностью раз в 3-6 месяцев, можно четко увидеть динамику изменения в своей жизни. А вы использовали когда-то такую технику?

Друзья, хочу возрадить на канале рубрику #СпросиПсихолога. Если у вас есть волнующий вас вопрос по теме: - личностного роста и трансформаций, - любви к себе и внутренней опоры, - границ и самооценки, - реализации и денег, - любви, поиска партнера и отношений, направляйте в ЛС @omsamoyl любой ваш запрос и ждите ответа в ленте канала (анонимно).

Привет, дорогие мои! Мой отпуск завершён. Я, как и обещала себе, взяла тайм-аут и ничем не занималась. Но чего же стоил мне этот перерыв… «Все подписчики разбегутся, такой перерыв на канале просто не простителен». «Клиенты найдут другого специалиста. Того, который не устает и выгорает». «Надо бы пройти обучения, которые подзависли». «А еще столько книжек…». Ну что тут скажешь. Трудоголизм, достигаторство, «пятерки», все это мне знакомо не понаслышке. И последствия этого я тоже хорошо знаю. На деле выбрать себя и разрешить себе настоящий отдых в ворохе задач и обязательств порой бывает оооочень сложно. И как же я рада, что в этот раз я смогла! Мы упорно работаем, чтобы классно отдохнуть. И когда наконец начинается отпуск, стремимся наполнить его активностью так, как будто от этого зависит жизнь, как будто иначе мы упустим что-то невероятно важное. Потому что в нашей голове прочно сидит убеждение, что отдых означает потратить время ЗРЯ! А зря очень не хочется. А тем временем отдых - это не зря, это не привилегия, не бонус и не прихоть. Это потребность, лежащая в фундаменте пирамиды Маслоу. И да, отдых очень индивидуален для каждого конкретного человека. Но в любом случае, это состояние, во время которого человек восстанавливает силы и которое необходимо для физического и психологического здоровья. Но мы по привычке накладываем огромные ожидания на отпуск, стараемся втиснуть в пару недель все дела и хотелки, которые не успели за предыдущие полгода-год. Мы боимся что-то не успеть, не прочувствовать, не прожить и не увидеть. И это очень мешает расслабиться. А если вдруг и удалось реализовать все запланированное, везде успеть и добежать до финиша, после такого отпуска обычно требуется еще дополнительный отдых, чтобы придти в себя. Кто узнал себя? Поделитесь, удается ли вам разрешить себе по-настоящему отдохнуть?

Разорвав тишину, волны бьются о скалы. И грызут, и терзают прибрежный песок… Итак, на ближайшие дни картинка перед моими глазами такая. Я уже давно поняла, что море - это мое место силы. Не горы, не леса-поля, не шумные города с небоскребами. А именно море. Здесь я отдыхаю так, как нигде. Здесь я не хочу делать просто ничего. Здесь я не хочу потреблять никакую информацию. И мне совсем не скучно просто смотреть как волны набегают на берег, и чувствовать легкий ветерок и выступающую соль на коже. Для меня это место максимального восстановления ресурса. А какое у вас место силы?

Друзья, появился запрос от подписчицы:

Ольга, не все понимают, как качественно отдыхать Да и я, если честно тоже. Напишите, пожалуйста, про это пост)

Скажите, пост нужен на эту тему? У меня завтра начинается отпуск, так что тема очень отзывается. Как всегда, голосуем 🔥

Да, теория очень отзывается. У меня получается сейчас 2,5-3🔥🔥🔥 и хочется еще «работу» включить четвертой… но где взять 🔥😅? А пока писала поняла, что это возможно, если работа и увлечение будут 2 в 1 👍🏻

Друзья мои, как у вас дела? Кто сейчас на отдыхе и восстанавливает свой ресурс? Мой отпуск начинается уже в ближайшую пятницу и я в предвкушении. Вопрос восстановления ресурса для меня все еще остро стоит. Поэтому я решила снова с вами поговорить на эту тему. Сегодня расскажу вам про теорию 4-х конфорок, которая сейчас очень откликается моему состоянию. Слышали когда-нибудь о ней? Представьте, что основные сферы вашей жизни, например, семья, здоровье, работа, увлечения (подставьте здесь свое), - это 4 конфорки на плите, в которых вы поддерживаете огонь, вкладывая в это свой ресурс (вашу энергию, время, душевные силы и т.д.). Но ресурс ваш, к сожалению, не безграничен. Так во считается, что удовлетворительно поддерживать огонь вы можете только максимум в 3-х конфорках, четвёртую придется выключить. А если вы хотите добиться прям успеха-успеха в какой-то из сфер, то придется выключить 2 конфорки. Что это значит. Если, например, вы хотите построить карьеру (или на текущий момент развиваете свой бизнес, или меняете профессиональную деятельность) и много в это вкладываетесь, а еще не забываете о семье, то скорее всего остальные конфорки вам придется погасить. Если вы хотите быть здоровым и хорошим родителем для своих детей, значит скорее всего, вам придется умерить свои карьерные амбиции. Реально сил, энергии, времени и эмоционального ресурса на то, чтобы поддерживать в них огонь у вас уже не хватит. Конечно, можно равномерно распределить свое время между всеми четырьмя горелками, но тогда надо будет смириться с тем, что не получится полностью реализоваться ни в одной из этих четырех сфер. Есть и еще одно ограничение. Если вы сейчас находитесь в хорошем состоянии, то есть высыпаетесь, вас не беспокоят какие-то фоновые заболевания, у вас порядок в семье и на работе, энергии у вас все равно хватить максимум на 3 конфорки. А вот если вы обеспокоены здоровьем, или у вас проблемы в отношениях или с детьми, вы меняете работу или недовольны текущими условиями труда, это сильно истощает ваш ресурс, а значит вам придется отключить 2 конфорки. То есть, в конечном итоге, придется выбирать. Хотите ли вы жить несбалансированной жизнью ради высоких достижений в какой-то из ее областей? Или предпочтете умеренную жизнь, отказавшись от полной самореализации в одной из сфер? Как вам эта теория? Отзывается? Или у вас получается успевать на всех фронтах?

Отличное дополнение! Спасибо. Это важно синхронизировать уже в процессе поиска партнера или на начальных этапах отношений. Чтобы потом, время спустя, когда пришло понимание, что жить с разными ценностями очень сложно, не возникал соблазн менять партнера под себя.