УДЕЛ

💚 Как преодолеть «психологический барьер» в разговорном английском и быстрее начать говорить? Психологический барьер в разговорном английском обычно связан не с нехваткой знаний, а с внутренними установками — страхом ошибиться, быть непонятым или выглядеть смешно. Таким образом, нужно в первую очередь, разрешить себе ошибаться, на первых этапах говорить с самим собой на английском языке, а лучше с партнером или преподавателем. Затем можно подключить цельные блоки фраз, составлять себе квизы на перевод, чтобы некоторые фразы автоматически «вырывались» в стрессовых ситуациях. И помните, что вы уже совершили маленький подвиг, заговорив с носителем на его языке! #ОдинВопросЭксперту 🤍

Какие приложения помогут повысить продуктивность? #Советы 🤍 Исследования в области когнитивной психологии показывают, что человеческий мозг эффективнее обрабатывает информацию при чёткой организации задач и минимизации отвлекающих факторов. Кроме того, это снижает стресс. Топ-5 приложений для продуктивности, которые прямо сейчас доступны в App Store и Google Play: 1. Todoist — интуитивный планировщик с синхронизацией между разными гаджетами. Среди классных функций: приоритезация задач, разделение на проекты, возможность установить время для мероприятия. 2. Focus Keeper — таймер «Помодоро». Работайте блоками по 25 минут с 5-минутными перерывами: такой ритм, согласно разнообразным исследованиям, улучшает концентрацию, не позволяя вам слишком сильно уставать. Аналог — Focus To-Do. 3. Toggl Track — трекер времени. Позволяет фиксировать, сколько времени вы тратите на то или иное дело, собирает статистику и анализирует данные. Синхронизируется с календарём. Есть втроенный трекер «Помодоро», о котором пишем в предыдущем пункте. 4. Forest — трекер, который помогает сохранить фокус на задаче. Блокируйте соцсети и другие отвлекающие приложения на заданное время, «выращивая» виртуальное дерево. 5. Habitica — геймификация привычек, позволяет прокачивать персонажа, выполняя полезные задачи. Даже взрослым в игровой форме работать легче. Не забываем, что новые привычки требуют времени для адаптации. Но даже небольшие и постепенные позитивные изменени — это шаг на пути к успеху.

Как научиться говорить «нет» без чувства вины? #Советы 🤍 Исследования показывают, что корни страха отказа кроются в эволюции, нейробиологии и детских паттернах. А именно: мы стремимся избежать «изгнания» из социума — отказ может его спровоцировать, как нам кажется (часто ошибочно, конечно). Нейробиологи говорят о том, что отказ активирует в мозге те же зоны, что и физическая боль. Ну, а если взрослые ругают ребёнка за отказы, сравнивают их с предательством, то формируют у него ложное убеждение, которое преследует человека во взрослом возрасте. Постоянные уступки во вред себе ведут к росту тревожности и падению самооценки. Оно нам надо? Вряд ли. Разберём путь к слову «нет» по шагам. 1. Чтобы отказать было легче, предложите альтернативу. Например: «Не успею помочь с презентацией к завтра, но могу проверить ее утром перед встречей». 2. Первое время можно озвучивать ваш приоритет, который не позволяет согласиться на предложенную авантюру. Например: «Сегодня вечером я посвящаю время семье, поэтому не смогу». 3. Не извиняйтесь и не оправдывайтесь, ведь вы в праве самостоятельно распоряжаться своим временем. Никаких «может быть, потом», чтобы не плодить недопонимание и ложную надежду.

💚 Зачем книжным магазинам присутствовать офлайн-точками в городах, если проще купить книги онлайн? Книжный магазин — это не просто точка продаж, а культурное пространство, куда люди приходят за вдохновением, атмосферой и живым человеческим общением. Мы создаём пространство, где можно не просто выбрать книгу, а получить персональную рекомендацию от «друга по книгам», поучаствовать во встрече с автором или на других тематических мероприятиях. Людям всё ещё важно общение с другими людьми — особенно когда речь идёт о книгах, которые так или иначе связаны с эмоциями и опытом. #ОдинВопросЭксперту 🤍

Как спать меньше, а высыпаться лучше? #Советы 🤍 Интересный, но печальный факт: недосып даже 1-2 часа снижает иммунитет и провоцирует тягу к сладкому, не говоря уже о негативном влиянии на память и мозг. Мы всерьёз решили взяться за свой здоровый сон — и предлагаем вам тоже! 🤩Проветрите комнату — комфортная для сна температура 18-22°C. 🤩Спите в темноте — блэкаут-шторы наши друзья. Это нужно для эффективной выработки мелатонина. 🤩Ложитесь спать до полуночи — сложно, но возможно. 🤩Если не получилось сразу уснуть, лучше встать и заняться чем-то. Почитайте книгу, сделайте зарядку или что-нибудь ещё, чтобы кровать не ассоциировалась у мозга с бессонницей. 🤩Откажитесь от гаджетов хотя бы за полчаса до сна — позвольте мозгу переварить уже полученную за день информацию. 🤩Качественный сон, который никто и ничто не нарушает, всегда лучше, чем тревожный сон, даже если во втором случае вы спите больше часов. Так что работаем не на количество, а на качество!

💚 Как плохие условия жизни влияют на гены? Наши гены и структура ДНК — не меняются из-за внешней среды. Но то, как они работают, может меняться. Это называется эпигенетикой.ё Стресс и бедность, действительно, влияют на работу генов. Если ребёнок растёт в неблагополучной семье, а значит, в условиях постоянного стресса, — его организм способен «переключить» некоторые гены в режим повышенной тревоги или воспаления. Один из таких генов обычно регулирует работу гормона кортизола. Но в таких негативных условиях он может перестать «успокаивать» организм — тогда человек живёт в постоянном напряжении. Конечно, это влияет на здоровье и на старение. Люди из бедных районов чаще болеют, быстрее стареют, чаще сталкиваются с депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Стресс, с которым сталкиваются люди, живущие в неблагополучных условиях, — это не просто эмоция. Если стресс длится очень долго, кортизол начинает разрушать иммунитет и мозг. Хронический стресс «изнашивает» тело — в медицине это называется «аллостатическая нагрузка». Она в том числе повышает риск возникновения многих болезней. #ОдинВопросЭксперту 🤍

💚 Какой приём из телевизионного закулисья можно использовать в жизни, чтобы выглядеть более уверенно и убедительно? Главный приём — это полноценная рационализация. Объясню. Когда только приходишь на ТВ, ты сопереживаешь героям, их историям, но со временем понимаешь, что этими переживаниями им не поможешь — максимум утешишь, но не решишь проблему. А чтобы сделать качественную программу, нужно быть абсолютно хладнокровным, и это не про высокомерие. Делай, а не чувствуй. И вот когда ты делаешь, а не чувствуешь — ты и выглядишь максимально уверенным. Люди видят в тебе дело, а не эмоции. Кроме того, тогда для тебя не существует невыполнимой задачи, ведь нужно только найти правильный подход к решению. Это касается и работы, и жизни. #ОдинВопросЭксперту 🤍

Привет! На связи медиа УДЕЛ! 🤍 Кто мы? Наша миссия — УДЕЛять внимание. 🤩 Читателям — экспертный контент, который учит и помогает справляться с рутиной. 🤩Экспертам — площадка для публикации. 🤩Благотворительным фондам — деньги. О чём мы? В рубрике #ОдинВопросЭксперту профессионалы из разных сфер будут отвечать всего на один вопрос — но такой, чтобы ответ на него действительно приносил пользу и вдохновлял. Как это работает? Как читатель — вы подписываетесь на наше медиа, получаете вдохновляющий контент, комментируете и репостите его, а мы конвертируем ваши действия в рубли и отправляем их в благотворительные фонды. В конце каждого месяца делимся отчётом. Как эксперт — вы отвечаете всего на один наш вопрос, мы публикуем пост, который даёт пользу читателям и помогает собрать комментарии и репосты, которые превращаются в деньги для помощи. Хочешь поделиться своей экспертизой и стать спикером канала? Пиши в личку, будем творить добро вместе.

Топ-5 принципов цифровой гигиены, которым нужно учить с детства Если вы отправляетесь в отпуск с мыслью, что хочется сбежать от информационного шума, отдохнуть от телефона и соцсетей, если для поездки вы ищите места без интернета — есть вероятность, что вы не соблюдаете правила цифровой гигиены.

Цифровая гигиена — это набор привычек для поддержания порядка и безопасности в цифровом пространстве: соцсетях, почте, устройствах и так далее.

Она нужна, чтобы защищать личные данные, снижать стресс от информационного шума и обезопасить гаджет от вирусов и взломов. Вот 5 правил цифровой гигиены, с которых можно начать: 1. Надёжные пароли и двухфакторная аутентификация — база. 2. Цифровая «уборка» раз в месяц — очистка кэша и куки, ненужных файлов, писем, приложений, отписка от лишних рассылок и неактуальных каналов. 3. Следите за тем, какие разрешения есть у каждого приложения: доступ к камере и фотоплёнке, к геопозиции и личным данным и так далее. 4. Проверьте настройки приватности аккаунтов в соцсетях и отслеживайте, чем и когда делитесь. Например, не стоит публиковать конкретную локацию (тем более домашнюю), когда вы там находитесь. 5. Цифровой детокс — важная часть цифровой гигиены. Если сложно выделить пару часов без гаджетов, начните с того, чтобы не трогать их за полчаса-час до сна и первые полчаса-час после пробуждения.

Города-призраки: чем они так манят? Разбираемся вместе, что это — застывшая история, туристический магнит, экологическая катастрофа или экономическая пушка. Спойлер: кажется, всё и сразу. С одной стороны, пустующие здания негативно влияют на экологию: пока в них никто не живёт, они всё равно выбрасывают в атмфосферу CO₂. Заброшки также становятся «ореолом обитания» маргиналов разного вида. С другой стороны, города-призраки — места притяжения туристов. Так уж мы устроены, что тайна, загадка и богатая история привлекают человека, адреналин подстёгивает, а отстутвие толп людей — приятный бонус. Для регионов же это неплохая возможность монетизировать пустующее пространство. Для смельчаков и любителей пощекотать нервы — 3 города-призрака в России, доступных для посещения: • Кадыкчан, Магаданская область Заброшенные шахты, школа с партами 1980-х, мрачная атмосфера и советский дух. • Иультин, Чукотка Радужные дома, бассейн детсада и техника 1990-х. • Чаронда, Вологодская область Церковь Иоанна Златоуста XVI века и атмосфера «русской Атлантиды». НО! Будьте аккуратны: в такие места лучше отправляться вместе с гидами, чтобы путешествие было максимально безопасным.

А вы уверены, что умеете отдыхать? (Спойлер: отпуск — не панацея!) Знакомо: вроде и спали 8 часов, и выходные были... а усталость как была, так и осталась? Дело в том, что отдых — это не только сон или путешествия. Вот 7 видов отдыха, которые в идеале нам нужно комбинировать: 1. Физический Йога, растяжка, массаж, прогулка в парке, занятие спортом. Ну, и сон тоже, конечно. 2. Ментальный Выключите уведомления, выпишите тревожные мысли на бумагу, просто посмотрите в окно в тишине. 3. Творческий Рисуйте, слушайте музыку, приготовьте новое блюдо. Найдите своё вдохновение. 4. Социальный Кофе с подругой, звонок бабушке, игры с детьми, время с близкими. 5. Эмоциональный Побудьте в одиночестве, покричите в подушку, сделайте запись в дневник. 6. Духовный Прогулка в лесу или помощь другим, музыка. Это всё про поиск смысла и связи с чем-то большим. 7. Сенсорный Выключите свет, уберите фоновый шум, наденьте мягкую одежду. Органам чувств тоже надо отдыхать. Уже почувствовали, какого отдыха не хватает именно вам?

Правда ли, что без знания языка общение невозможно? Языковой барьер — иллюзия. Наш мозг способен понимать речь даже без слов, а невербальная коммуникация порой составляет больше половины смысла. 5 советов для тех, кто не знает иностранный язык, а общаться в чужой стране надо 1. Визуализируйте: схемы, картинки, фото из интернета, карты, постеры — это ваши товарищи. В конце концов, для заказа в кафе можно просто ткнуть пальцем в меню. 2. Приложение «Google Переводчик» поможет вам перевести текст с фото и даже аудио в реальном времени. 3. Активно жестикулируйте — представьте, что играете в «Крокодила», уровень «Сложно». Выражение базовых эмоций универсально почти для всех стран. 4. Если знаете пару фраз на иностранном — не стесняйтесь их использовать. И не усложняйте речь длинными фразами. В большинстве случаев вас поймут и без «правильных формулировок». Если переживаете, запишите основные фразы на листок и носите с собой «шпаргалку». На самом деле, даже пары знакомых слов достаточно, чтобы восстановить смысл фразы. 5. Ошибаться — не стыдно. Местные вряд ли упрекнут вас в этом, а если всё же начнут исправлять и придираться, вспомните фразу: «Если вы меня поправляете, значит смогли понять». А чтобы снизить градус напряжения, можно сразу сообщить, что язык вы только учите.

Безопасность в одиночном путешествии: на что обращать внимание, чтобы поездка была действительно комфортной Обещали вам рассказать — выполняем обещание. • Выбирайте страну и город с умом. Изучите особенности направления, прежде чем планировать отдых там. Например, какие виды преступлений распространены в том или ином регионе. И сразу выпишите себе номера для связи с местными экстренными службами. • Сообщайте о своих плаках и локации близким. Пусть они просто будут в курсе. • Локаторы для ценных вещей. А ещё специальные нательные сумки и скрытые карманы, чтобы избежать кражи. Для самых продуманных — RFID-блокирующие кошельки, которые защищают банковские карты от снятия денег бесконтактным способом. • «Тревожные» брелоки — компактная сигнализация и небольшие инструменты для самообороны. • Скачивайте карты, чтобы иметь к ним доступ офлайн. • Внимательно осмотрите номер или квартиру, где остановились. Чтобы проверить, нет ли там скрытых камер, можно использовать телефон, если он оснащён ИК-портом или фонариком с такой функцией. Также обратите внимание на шкафы, на подозрительные дверцы и зеркала — не прячется ли за ними секретная комната. Не забывайте закрывать дверь и окна на ночь. • С осторожностью общайтесь с незнакомцами. Базовое правило, о котором не стоит не забывать. Особенно это касается такси — в случайные машины лучше не садиться.

Полезная национальная кухня: где не только вкусно, но и полезно поесть Гастропутешествия — это, конечно, отдельный вид удовольствия. И кто мы такие, чтобы себе в нём отказывать? Но помните, что к новой еде стоит быть внимательными и прислушиваться к своему организму. Собрали для вас несколько стран с отличной кухней — заодно получился мини-гид, чтобы вы могли их различать. 1. Средиземноморская — много овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, орехи и семена, рыба и оливковое масло (а это Омега, между прочим!). Пример блюда: греческий салат. 2. Азиатская — каждая по-разному. В японской много свежих ингредиентов и морепродуктов, а сами порции небольшие. Корейская славится ферментированными продуктами, что полезно для пищеварения и иммунитета. Тайская кухня про нежирное мясо, специи и свежие травы. Примеры блюд: суши (японская), кимчи (корейская), том-ям (тайская). 3. Индийская — овощи, бобовые и много-много специй, а это значит клетчатка, антиоксиданты, белок, пробиотики. Но вместе с тем и много пряного, острого и даже очень острого — надо быть готовыми. Пример: дал. 4. Скандинавская — цельнозерновые продукты, рыба и ягоды, а ещё способы приготовления, которые сохраняют как можно больше питательных веществ — холодное копчение, засолка и ферментация, маринование и соление, приготовление на пару. Пример: гравлакс.

Вам пора перестать бояться одиночных путешествий — и вот почему В английском языке есть два разных слова: loneliness и solitude. Их иногда переводят одинаково — «одиночество». Но на самом деле, второе — это, скорее, «уединение», это слово часто употребляется в положительном контексте. Так вот поездка в одиночку — это про уединение. Её нужно воспринимать как свидание с главным человеком в вашей жизни — с самим собой. Чем это полезно? + Всё планируете сами — никто не станет будить вас в 7 утра и тащить на экскурсию, когда вы хотите поспать до 10. + Если отправляетесь в другую страну — есть шанс попрактиковать иностранный язык, потому что никто за вас не закажет блюдо, не купит билет и не поболтает с людьми. + С точки зрения психологии — это возможность лучше узнать себя в отрыве от социальных ролей, от своего окружения, а также услышать себя — ведь все решения придётся принимать, основываясь только на своих желаниях. Расширение зоны комфорта, большая ответственность, преодоление трудностей и страхов — всё это может помочь стать увереннее в себе. Ведь вы увидите, что справляетесь — вам всё по силам. Какие есть риски и как их избежать? - Голова кругом от молчания и собственных мыслей — выручат смол-токи с незнакомцами, созвоны с близкими или дневник впечатлений. - В случае опасности или трудностей придётся рассчитывать только на себя — не бойтесь просить о помощи, а также сообщайте близким базовые данные о ваших планах, местонахождении и состоянии. - Путешествие в некоторые города и страны может быть небезопасным — стоит заранее изучить вопрос безопасности в месте, куда вы хотите отправиться и здраво оценить выбор. Для первой одиночной поездки лучше выбрать не очень далёкий и достаточно надёжный населённый пункт. Также стоит помнить о правилах безопасности в одиночных путешествиях — скоро мы напишем подробный пост об этом.

Чек-лист для путешествия налегке Большой чемодан со всем необходимым — это круто. А потом ставишь его на весы и видишь цифру, которая уже не кажется такой крутой. А к концу поездки ещё и понимаешь, что добрая половина вещей тебе вообще не пригодилась. Но к следующему путешествию каким-то волшебным образом это знание забывается — и всё по новой… Решили, что пора выйти из этого порочного круга! На тех, кто колесит по миру с одним рюкзаком пока ещё поглядываем диковато и с недоверием, но уверены, что в этом вопросе можно найти баланс. Вот несколько советов: как собрать минимум вещей, но не забыть ничего важного. 1. Лёгкий чемодан. Или вместительная сумка. Выбор подходящего багажа тоже имеет значение. Лучше, чтобы сам чемодан не добавлял ощутимый вес к вещам. 2. Грамотно упаковать. Свернуть одежду в рулон и использовать «недоступные зоны» — например, внутри обуви поместятся носки. Ещё крутая находка — вакууматор. 3. Миниатюрки косметики. И хорошо подумать, точно ли пригодятся прям все-все декоративные продукты, которые хочется запихнуть в косметичку. Для парфюма, кстати, существует специальный сосуд для путешествий — атомайзер. 4. Универсальный гардероб. Если вы не надевали вещь больше полугода, вряд вам резко захочется носить её в отпуске. Ну, а то, что всё-таки берём в дорогу, должно между собой сочетаться, чтобы из наименьшего количества одежды получить наибольшее количество образов. Обычно это три низа и три верха на неделю и не больше двух пар обуви. Но всё индивидуально. 5. «А если ЭТОГО не будет?» Честно ответьте на вопрос, можно ли будет купить это на месте в случае необходимости? Или найти в отеле? Сюда же товарищ этого злочастного вопроса — «Возьму на всякий случай». 6. Собираем вещи за пару дней до поездки, а не за несколько часов до выхода из дома. Так выше вероятность того, что вы здраво оцените, что берёте с собой. Будет время подумать и, возможно, сократить список. 7. Финально изучите собранные вещи, задавая вопрос: «Без этого точно нельзя обойтись?» Таким образом можно обнаружить ещё парочку лишних штук.

А помните, как в детстве мы придумывали игры, чтобы развлечь себя в долгой дороге в машине? Например, считать дорожные знаки или изучать что-то за окном. И главное, ведь было весело. Куда эта способность девается во взрослом возрасте? И что делать в поездке без интернета? Как себя занять? Сохраняйте наш список — вдруг пригодится. • Бессмысленное творчество. Это занятие, у которого нет цели создать шедевр — просто рисовать, просто вязать, просто плести браслеты. Что угодно. • Путевой дневник. Из него могут выйти милые и забавные заметки путешественника на память, а ещё такое упражнение тренирует наблюдательность и внимательность. • Вопросы, чтобы лучше узнать себя. Заранее найдите список психологических вопросов — обычно они длинные, а сами вопросы требуют развёрнутого ответа. В повседневной жизни на такое при всём желании нет времени. • Сыграйте в слова с самим собой. Вам нужно только одно длинное слово или словосочетание — это ваш набор букв из которых вы будете составлять новые слова. Чем больше — тем лучше. А что? Тренировку мозга никто не отменял — в будущем «спасибо» себе и нам скажете. • Сделайте всё, что давно откладывали. Увы, разобрать шкаф или навести порядок в комнате — не вариант. Но написать текст, до которого не доходили руки, научиться собирать кубик Рубика или навести порядок в фотоплёнке телефона — вполне себе. • Игры. Вот не надо закатывать глаза — да, вы взрослые, и мы взрослые. Лучше запаситесь заранее подборкой игр, в которые можно сыграть в дороге с минимумом людей и реквизита. От обычных типа «Города» до более интересных — «Я беру с собой Х, и я иду в поход». Искать их можно даже в тиктоке — там сейчас много такого снимают. • Книга, музыка или фильм. Не будем забывать про очевидное. Придётся скачать всё это заранее, но тем интереснее. Вообще советуем воспринимать такую поездку как время для всего, до чего не ходили руки (и глаза, и уши…). Все сериалы, которые откладывали, все подкасты, которые хотели послушать, все книги, которые пылятся на полке — сюда.

Искусство может навредить здоровью Это временно, и оно должно быть ошеломительно красивым. Такое явление называют синдромом Стендаля, или флорентийским синдромом. И оно знакомо некоторым путешественникам. Простыми словами: это острое эмоциональное переживание, спровоцированное сильными эстетическими впечатлениями. Симптомы: головокружение, галлюцинации, частое серцебиение, реже — заторможенность реакций и речи, слабость. Впервые такую реакцию зафиксировали на произведения искусства эпохи Возрождения — отсюда и название «флорентийский». Хотя несколько сотен случаев всё же зафиксировано, это крайне редкое расстройство психики. Так что можем дальше спокойно ходить по музеям и галереям!

Если пост про мозг вас впечатлил, но улететь куда-то далеко возможности пока нет, — делимся небанальными идеями, куда поехать недалеко от Москвы буквально на день или два. • Егорьевск — 128 км Путешествие в мир английской готики, для которого не нужна виза. • Зарайск — 165 км Тихое место на реке Осётр с речными сплавами. Посмотреть старинный кремль 16 века и посидеть в уютной коврижечной — вам сюда. Если вы на машине, то советуем добраться и до музея-усадьбы родителей Фёдора Достоевского, которая расположилась недалеко от города. • Кимры — 172 км Региональный модерн в лучших его проявлениях. Деревянная архитектура для ценителей и новые впечатления для всех остальных. • Гаврилов Посад — 240 км А вы думали, есть только Павлов? Сюда едут в первую очередь, чтобы посмотреть на дворцовый конный завод, построенный аж в 18 веке. Первый вариант здания и вовсе появился во времена Ивана Грозного. • Вышний Волочёк — 320 км Водные каналы, торговые ряды и полное ощущение, что вы нашли машину времени в прошлое.